29 Instant Boosters για τη διάθεση δεν θα θέλετε να ζήσετε χωρίς

Στην πραγματική ζωή, η επίτευξη μιας αισιόδοξης ή χαλαρής διάθεσης μπορεί να φτάσει στα μικρά πράγματα που κάνουμε για τον εαυτό μας - ή για άλλους. Ζητήσαμε από τους εμπειρογνώμονες ευτυχίας, τους κοινωνικούς λειτουργούς και πολλά άλλα που κάνουν για να αισθάνονται καλά αυτή τη στιγμή.

Γράψτε μια λίστα

Η τοποθέτηση θεραπευτικής λίστας μπορεί να συμβεί σε πολλές μορφές, όπως ένας κατάλογος υποχρεώσεων, ένας κατάλογος των ανθρώπων που θα επανασυνδεθούν ή ένας ευρηματικός κατάλογος όπως ένας κατάλογος νησιού έρημος. Για τα τελευταία έξι χρόνια, αυτό ακριβώς έκανε ο Thomas Fucaloro, επαγγελματίας ποιητής στη Νέα Υόρκη. (Κάνοντας λίστες) βοηθούν να μην περάσουν τα καλώδια μου, λέει ο Fucaloro. Νομίζω ότι σε θραύσματα και νομίζω ότι δημιουργώντας λίστες βοηθούν να βάλουν τα θραύσματα μαζί και να με καθησυχάσει. Σίγουρα βοηθά τη διάθεσή μου και μου επιτρέπει να δημιουργήσω τέχνη. (Μερικοί από τους καταλόγους του Fucaloro δημοσιεύθηκαν σε ένα βιβλίο ποιημάτων που ονομάζεται Υπάρχει πάντα αύριο.) Μάθετε πώς να ξεκινήσετε ένα δικό σας περιοδικό ευγνωμοσύνης.



Κάνετε 10 γρύλους πηδαλιούχησης

Μέχρι τώρα, γνωρίζουμε ότι η καθημερινή άσκηση φέρνει ψυχική και σωματική ζωτικότητα, αλλά ακόμα και αν εργάζεστε τακτικά, μπορεί να υπάρξουν στιγμές κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ή εβδομάδας όπου είστε κουρασμένοι, μη κινητοποιημένοι ή σε ύφεση. Gretchen Rubin, ο συγγραφέας του best-selling Το Πρόγραμμα Ευτυχίας και Οι τέσσερις τάσεις, έχει μια θεραπεία για τέτοιους χρόνους: Χτυπάει δέκα βολές πηδώντας. Λέει, Το να κάνεις πηδάλια με άλματα ενισχύει πάντα τη διάθεσή μου και μου δίνει επίσης ένα πλάνο ενέργειας. Είναι γρήγορο και εύκολο - και αισθάνεται λίγο ανόητο. Μάθετε ακόμα πιο εκπληκτικά οφέλη από την άσκηση.

Κάντε μια πράξη καλοσύνης

Candace Payne πήγε ιογενής για το μολυσματικό γέλιο της όταν έβαλε μια μάσκα Chewbacca και το Διαδίκτυο χαιρετούσε την Chewbacca μαμά αφού ερωτεύτηκε με τη χαρά της. Συνέχισε να γράφει Γέλα επάνω: Αγκαλιάστε την ελευθερία και την εμπειρία Defiant Joy. Σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, είπε Η περίληψη του αναγνώστη, Μια από τις αγαπημένες μου απλές χαρές είναι να« δημιουργήσω »για τους άλλους. Σκέφτομαι να κάνω κάτι διασκεδαστικό / όμορφο / χρήσιμο να το δω και να το καταφέρω. Θα μπορούσε να βελονάκι ένα καπέλο για έναν φίλο, γράμματα αγαπημένο μου απόσπασμα διασκέδαση σε sparkly δείκτες, βάζοντας μαζί μια τσάντα παντοπωλείο καλούδια και μια συνταγή taco να ρίξει στο κατώφλι ενός γείτονα, ή προκαλώντας μια απροσδόκητη Nerf μάχη με τους κόμβους μετά την τα παιδιά κοιμούνται. Όταν το κάνω για άλλους, αισθάνομαι ότι η διάθεσή μου αλλάζει αμέσως. Η εστίασή μου μετατοπίζεται από τα προβλήματά μου και με βοηθά να βρω έναν τρόπο να λαμπρύνω την ημέρα κάποιου άλλου. Εμπνευσμένος από την Candace; Μην χάσετε 24 ιστορίες για την καλοσύνη των ξένων που θα σας κάνει να σκίσετε.

Πάρτε μια πρωινή λουτρό

Τα νυχτερινά λουτρά είναι σεβαστά για την ικανότητά τους να μειώνουν το άγχος, αλλά η Marie Virella, κάτοικος του Νιου Τζέρσεϋ, διαπίστωσε ότι πρωί λουτρό βοηθά να ξεκινήσει την ημέρα της στο δεξί πόδι. Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, πριν από την εργασία παίρνει ένα μπάνιο 15 με 30 λεπτά με θαλασσινό αλάτι, λάδι (καρύδα ή ελιά) και αιθέριο έλαιο λεβάντας. Με κάνει να σταματήσω ακόμη και για μερικές στιγμές να είμαι μόνος με τις σκέψεις μου. Γνωρίζω επίσης ότι όταν το κάνω το πρωί γνωρίζω ότι δίνω προτεραιότητα στην υγεία μου και φροντίζω να φροντίσω τον εαυτό μου », λέει.

Δοκιμάστε βελονισμό

Όταν η Jessica Galletta, δάσκαλος γιόγκα με βάση τη Φιλαδέλφεια, διάβασε σχετικά με το βελονισμό ως εναλλακτική λύση σε ένα αντικαταθλιπτικό, το έδωσε μια δοκιμή και διαπίστωσε ότι οι τακτικές συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου βελτίωσαν τη διάθεσή της. Έχω παρατηρήσει ότι πάντα αφήνω με τη διάθεσή μου να αισθάνεται πιο ισορροπημένη. Αισθάνομαι ήρεμος και περισσότερο στον έλεγχο των σκέψεών μου. Το μυαλό μου είναι λιγότερο θορυβώδες.

Κάντε μια εξουσιοδοτημένη λίστα αναπαραγωγής

Η μουσική αποδεικνύεται επιστημονικά ότι βελτιώνει την εστίαση και μειώνει το άγχος ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Η Molly Gallagher, ηθοποιός, συγγραφέας και καλλιτέχνης διδασκαλίας στη Νέα Υόρκη, δημιούργησε μια playlist Spotify που ονομάζεται Go Molly Go για να την εξουσιάσει μέσα από την απρόβλεπτη ζωή της ως ελεύθερος καλλιτέχνης. Η λίστα αναπαραγωγής περιλαμβάνει αγαπημένα όπως το Girl is on Fire από την Alicia Keys και το Rise Up από την Andra Day. Το γράφω πολύ στο γραφείο μου στο διαμέρισμά μου - υποβάλλω για δουλειές, γράφοντας σενάρια, αιτήσεις επιχορηγήσεων, σχέδια μαθημάτων - η συνεχής δύναμη μπορεί να αισθάνεται γενική, ειδικά αν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε να εκδηλώσετε, λέει ο Gallagher . Νομίζω ότι η λίστα αναπαραγωγής μου θυμίζει να απολαμβάνω τη διαδικασία σε καθημερινή βάση.

Έκπληξη κάποιον που έχει ανάγκη


αστείες προσβολές για παχιά άτομα

Η Molly Butts, ένας δάσκαλος υγείας και φυσικής αγωγής στο Βερμόντ, παίρνει συχνά την οικογένειά της ή μια ομάδα σπουδαστών μαζί για να φτιάξουν τσάντες ευλογιάς (τσάντες γεμάτες με προϊόντα όπως Kleenex, χεράκια, γάντια, granola bar κ.λπ. άνθρωποι σε ανάγκη. Μια φορά που δώσαμε μια τσάντα σε έναν άνθρωπο και τα μάτια του έγιναν τόσο μεγάλα. Καθώς περπατούσαμε, άνοιξε την τσάντα, έβγαλε την οδοντόβουρτσα, άρχισε να κάνει ένα χαρούμενο χορό και φίλησε την οδοντόβουρτσα , μοιράζεται. Αυτό ήταν απίστευτα αναζωογονητικό γιατί μπορούσαμε να κάνουμε κάπως πιο εύκολη τη ζωή κάποιου (και να τον φέρει χαρά), με μια οδοντόβουρτσα.

Φυλάξτε ένα αρχείο με εντυπωσιακές σημειώσεις

Στα εισερχόμενα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της Aviva Patz, αναπληρωτή συντάκτη του RD.com, υπάρχει ένα αρχείο που κρατάει για τα επόμενα. Λέει, κρατώ μηνύματα που με κάνουν ευτυχισμένο. Αν αισθάνομαι μπλε, ανοίγω το αρχείο και διαβάσω τα μηνύματα του καθηγητή του δράματος σχετικά με την αστεροειδής παράσταση της κόρης μου ή το μήνυμα του συναδέλφου μου σχετικά με το πόσο πολύ αγαπά να συνεργαζόμαστε μαζί μου. Η έρευνα δείχνει ότι η επιβεβαίωση ενισχύει την αυτοπεποίθηση, που έλαβε είναι υποχρεωμένη να δώσει ώθηση. Εδώ είναι πώς να δώσετε μια φιλοφρόνηση που κολλάει.

Φορέστε ασαφείς κάλτσες

Η Joy Johnson, ένας κλινικός κοινωνικός λειτουργός με άδεια στη Γεωργία, έχει έναν απλό τρόπο να αισθάνεται τοστ: φορέστε ασαφείς κάλτσες. Bonus Points αν έχετε ασαφή και funky. Είναι ένα διασκεδαστικό, ανόητο πράγμα που μπορεί να είναι το μυστικό της ημέρας, ένας διασκεδαστικός μιλώντας όταν κάποιος βλέπει τις κάλτσες ή ένας επιπλέον τρόπος να δείξεις τον εαυτό σου όταν είσαι στο σπίτι. Δεν χρειάζεται επιπλέον προγραμματισμός ή χρήματα.

Βγάλε μια φωτογραφία

Η Amanda Stemen, ένας εξουσιοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός στην Καλιφόρνια, εξηγεί ότι οι δραστηριότητες που οδηγούν σε ραγδαία αύξηση της ευτυχίας συχνά έχουν να κάνουν με την προσοχή. Για το σκοπό αυτό, γνωρίζει έναν φωτογράφο που ανέφερε ότι αισθάνεται πιο ευτυχισμένος μετά από να περάσει το χρόνο κάνοντας φωτογραφίες. «Όταν κάνεις κάτι που σου αρέσει, είσαι πιο εύκολα στη σημερινή στιγμή» εξηγεί. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει ειρήνη και ευκολία όταν δεν ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον.

Πιάστε ένα χαμόγελο ...

... ακόμα κι αν πραγματικά δεν το νιώθεις. Απλά τραβώντας τις πλευρές του στόματός σας σε ένα χαμόγελο, επιδρά γρήγορα στη διάθεσή σας, με δύο διαφορετικούς τρόπους, λέει ο David Ludden, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Georgia Gwinnett College και συγγραφέας Η Ψυχολογία της Γλώσσας: Μια Ολοκληρωμένη Προσέγγιση. Ο πρώτος τρόπος είναι αυτό που ονομάζεται ανάδραση προσώπου. Καθώς ο εγκέφαλός σας ανιχνεύει ότι οι μύες σας χαμογελούν, φαίνεται να σκέφτεται τον εαυτό του: «Χαμογελάω ώστε να είμαι ευτυχισμένος». Ο δεύτερος τρόπος είναι μέσω της κοινωνικής ανατροφοδότησης. Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά και καθώς οι συνάδελφοί σας ανταποκρίνονται θετικά στην «ψεύτικη» χαρούμενη διάθεσή σας, αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα. »Ακολουθούν ακόμη περισσότεροι λόγοι που στηρίζουν την επιστήμη για να χαμογελάσουν το ASAP.

Πιάσε ένα μπουκέτο λουλουδιών

Υπάρχει ένας καλός λόγος να στέλνουμε λουλούδια όταν κάποιος βρίσκεται στο νοσοκομείο ή να δείξει στους ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν τα γενέθλιά τους: Οι ανθοί πραγματικά κάνω κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους! Μια μελέτη του 2018 από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βόρειας Φλόριντα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ανέφεραν λιγότερο άγχος και περισσότερη ευτυχία αφού είχαν φρέσκα λουλούδια στα σπίτια τους για αρκετές ημέρες. Μια παλαιότερη, μικρότερη μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από τον εξελικτικό ψυχολόγο του Χάρβαρντ και τον TED-talker Nancy Etcoff, PhD, είχε παρόμοια αποτελέσματα. Οι άνθρωποι που έδωσαν ένα μπουκέτο λουλούδια και τους κράτησαν στην οθόνη για λίγες μέρες αισθάνθηκαν πιο χαλαροί και γνώρισαν λιγότερο άγχος και κατάθλιψη. Τα περισσότερα μεγάλα παντοπωλεία πωλούν φρέσκα λουλούδια αυτές τις μέρες, συχνά για μόλις $ 5 - έτσι την επόμενη φορά που αισθάνεστε blah, γιατί να μην πάρετε ένα μπουκέτο;

Βγείτε έξω

Δεν χρειάζεται να περάσετε μια ώρα κολύμβησης δασών για να πάρετε τα ευεργετικά οφέλη της Μητέρας Φύσης. Μόλις πέντε λεπτά από την πράσινη άσκηση που μετακινεί το σώμα σας σε εξωτερικούς χώρους με την παρουσία δέντρων ή άλλων φυσικών τοπίων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό 2010 Περιβαλλοντική επιστήμη και τεχνολογία. Τα θετικά αποτελέσματα ήταν ακόμη μεγαλύτερα όταν το νερό ήταν γύρω. δεν είναι περίεργο ότι μια βόλτα στην λίμνη είναι τόσο αναζωογονητική!

Συνδέστε ένα χαλαρό άκρο

Η φροντίδα κάποιου ανακληθέντος έργου που έχει κρέμεται πάνω από το κεφάλι σας μπορεί να κατευνάσει τα δύσκολα συναισθήματα και να ενισχύσει τη διάθεσή σας, σύμφωνα με την ψυχολόγο Alice Boyes, PhD, συγγραφέα Το εργαλείο άγχους. Τα χαλαρά άκρα δημιουργούν μια αίσθηση ασυδοσίας και καθώς συσσωρεύονται, γίνονται απογοητευτικά. Η αντιμετώπιση ενός προβλήματος που έχει κρεμαστεί για πάντα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο και την αυτοπεποίθηση», γράφει ο Boyes. Προσδιορίστε μια εργασία που ξεκινήσατε, αλλά δεν τελείωσε, μία που θα μπορούσε να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από 30 λεπτά-ιδανικά, λιγότερο από 15, και στη συνέχεια να την χειριστείτε. Αχ, σχεδόν άμεση ανακούφιση. Εδώ είναι πιο άμεση αύξηση της διάθεσης θα θέλετε να κάνετε μια συνήθεια να κάνετε.

Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών

Το στρες και το άγχος δημιουργούν ένταση στους μυς σας. Ένας τρόπος για να σπάσει αυτή η ένταση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας γρήγορα είναι μια στρατηγική που ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση μυών, λένε οι ειδικοί στο Πανεπιστήμιο του Michigan Health System. Ο τρόπος που λειτουργεί: Απλά τεταμένη μία ομάδα μυών - όπως αυτές στο πρόσωπό σας ή τα χέρια σας - καθώς εισπνέετε, στη συνέχεια χαλαρώνετε καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη ομάδα. Η άσκηση λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται σε μια συγκεκριμένη σειρά, ώστε να αποκτήσετε περισσότερες λεπτομέρειες στην ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν ή να αναζητήσετε δωρεάν προοδευτική μουσική χαλάρωσης ήχου ή βίντεο online.

Πάρτε ένα διάλειμμα για καφέ

Για τους λάτρεις του καφέ, μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να αισθάνεστε αμέσως καλύτερα είναι να περπατάτε στην πόρτα ενός καφέ και να χτυπάτε στο πρόσωπο με το ζεστό άρωμα της java. Δεν είναι μόνο η ευχάριστη μυρωδιά και η γεύση του καφέ που κάνει τους λαούς να νιώθουν καλά - η καφεΐνη είναι μια ισχυρή αναπνοή. Μια μελέτη πάνω από 50.000 γυναικών από ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η καφεΐνη δρα ως ήπιο αντικαταθλιπτικό παράγοντα αυξάνοντας την παραγωγή χημικών ουσιών που αισθάνονται καλά, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.

Ψήστε μερικά μπισκότα

... ή απλώς φως σε ένα κερί με άρωμα βανίλιας: Το άρωμα της βανίλιας μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών αισθητήρων στον εγκέφαλο. Μια μελέτη στο Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering διαπίστωσε ότι ένα γλυκό άρωμα βανίλιας μείωσε το άγχος των ασθενών ενώ υποβλήθηκε σε μαγνητικές τομογραφίες. Στην έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Χημικές αισθήσεις το 2005, τα θέματα μελέτης ανέφεραν ότι αισθάνονται χαρούμενοι και χαλαροί μετά από τη μυρωδιά της βανίλιας. Εύκολοι τρόποι για να κρατάτε την βανίλια εύχρηστη όταν την χρειάζεστε: Κεριά ανακουφιζόμενα από το άρωμα που περιέχουν το άρωμα, λοσιόν με άρωμα βανίλιας και αιθέρια έλαια για τη διάχυση της μυρωδιάς σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Ελέγξτε περίπου 10 άλλους φυσικούς τρόπους για να πάρετε μια ενδορφίνη βιασύνη.

Αστο να πάει

Μερικές φορές που παλεύουν εναντίον μιας δύσκολης συγκίνησης ή της γαλάζιας διάθεσης, το κάνει να νιώθει αίσιο χειρότερος. Να πείτε στον εαυτό σας ότι μια συγκεκριμένη συγκίνηση είναι απαράδεκτη ή επικίνδυνη που παγιδεύετε, γράφει ο Noam Shpancer, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Otterbein στο Οχάιο. «Είσαι υπερ-επαγρύπνηση για κάθε πιθανότητα να προκύψει αυτό το συναίσθημα». Αποδοχή της πραγματικότητας των συναισθημάτων σας, αν και δεν καταδύσεις μέσα και κυρτή μέσα τους κάνει το αντίθετο-και είναι ένα βασικό δόγμα ενός τύπου ψυχοθεραπείας που ονομάζεται Αποδοχή και Δεσμευτική Θεραπεία. Η αποδοχή είναι σιωπηρά παρόμοια με το ρητό, Αυτό δεν είναι τόσο κακό. Ποια είναι τα αλήθεια-αρνητικά συναισθήματα μπορεί να μην είναι διασκεδαστικά, αλλά δεν θα σας σκοτώσουν, λέει ο Δρ Shpancer. Η εμπειρία τους όπως είναι είναι τελικά πολύ λιγότερο από ένα drag από την συνεχιζόμενη (αποτυχημένη) προσπάθεια αποφυγής τους. Αυτά είναι τα 10 πράγματα αισιόδοξοι άνθρωποι κάνουν κάθε μέρα.

Κάντε μια μπάλα στρες

Ο Tammie Rosenbloom, ένας εξουσιοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός της Minneapolis, ο οποίος είναι ιδιοκτήτης της Walk Talk Therapy LLC, έχει διαπιστώσει ότι ορισμένοι από τους πελάτες της είναι απτικές και επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν τις αισθήσεις ως τρόπο να ηρεμήσουν. Έτσι τα έχει κάνει μπάλες στρες τοποθετώντας ρύζι και αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα (αποδεδειγμένη ανακούφιση από το στρες) σε ένα μπαλόνι. Η δράση της συμπίεσης μιας σφαίρας στρες δίνει στους ανθρώπους έναν τρόπο να αποβάλλουν την νευρική ενέργεια. Άλλοι αναφέρουν ότι βελτιώνει τη συγκέντρωσή τους », λέει Η περίληψη του αναγνώστη. Εδώ είναι 37 περισσότερες συμβουλές για την ελάφρυνση του άγχους.

Αγγίξτε και αγγίξτε

Μια γρήγορη αγκαλιά, ή ακόμα και κάποια φιλική ώμο-patting ξεκινά μια σειρά από αντιδράσεις στο σώμα που οδηγούν σε μια πιο ήρεμη, πιο ευτυχισμένη κατάσταση του νου. Όχι μόνο έχει μια υποστηρικτική πινελιά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σας, απλά αισθάνεται Καλός, Δήλωσε στο NPR ο Matt Hertenstein, Ph.D., πρόεδρος του τμήματος ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο DePauw της Ιντιάνα. Μια απαλή πινελιά στον βραχίονα κάνει τον τροχιακό μετωπικό φλοιό να ανάψει, στην ίδια περιοχή του εγκεφάλου που αντιδρά σε καλά αρώματα και ζαχαρούχα τρόφιμα, δήλωσε ο Δρ Hertenstein. Έτσι, η αφής είναι ένα πολύ ισχυρό ανταμείβοντας κίνητρο - όπως και η σοκολάτα που βρίσκετε στο ντουλάπι σας στο σπίτι.

Σπρώξτε κάτι πιπέρι

Η έρευνα δείχνει ότι η αναπνοή στη μυρωδιά της μέντα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στο αίμα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η εισπνοή των μυκητιασικών ουσιών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να επιτρέψει στους ασκούμενους να εργαστούν μακρύτερα και πιο σκληρά. Ένας τρόπος για να πάρετε περισσότερη μέντα στη ζωή σας: Βάλτε μία σταγόνα βασικού ελαίου μέντας σε ένα βαμβάκι, κρατήστε το κάτω από τη μύτη και αναπνέετε κανονικά για ένα λεπτό ή δύο. Μάθετε 9 άλλα αιθέρια έλαια που είναι στιγμιαία pick-me-ups.

Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ...

... και τον υπολογιστή, το smartwatch και το tablet. Πολλοί εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας μας έχουν προειδοποιήσει για τις αρνητικές συνέπειες του να είσαι πολύ συνδεδεμένος και οι μελέτες να τις υποστηρίξουν. Μία μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Κατάθλιψη και άγχος το περιοδικό διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που χρησιμοποιούν κοινωνικά μέσα συχνά είναι 2,7 φορές πιο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί από όσους δεν το κάνουν. Οι πιο πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι η υπερβολική πρόσβαση στο Διαδίκτυο, το έξυπνο τηλέφωνο και τα κοινωνικά μέσα μας κάνουν δυστυχισμένους, δήλωσε ο Blake Snow, συγγραφέας Αποσύνδεση: Πώς να μείνετε συνδεδεμένοι μετά την αποσύνδεση, δήλωσε στη Best Life. Το Bottomless Internetting προκαλεί βρόχους ντοπαμίνης, που μας κρατάει να ψάχνουμε και να ψάχνουμε αντί να δημιουργούμε και να συνδέουμε με σημαντικά πράγματα. Όταν αισθάνομαι κάτω, πάντα ανανεώνω τις προσπάθειές μου εκτός σύνδεσης ... Αυτό σπάνια απέτυχε.

Περάστε γύρω από το μπλοκ

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να πάρετε τους χυμούς ευτυχίας που ρέει στον εγκέφαλό σας είναι να μετακινήσετε το σώμα σας. Η άσκηση - ακόμα και λίγο - αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύει την ενέργεια, μειώνει την ένταση και μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο. Λέω σε όλους τους πελάτες μου εάν μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη δέκα καταλήψεις όπου κι αν βρίσκεστε. στο γραφείο σας, στο Starbucks που περιμένουν στη γραμμή, ή ακόμα και στο Target ενώ ψωνίζετε - θα απελευθερώσει ντοπαμίνη και σεροτονίνη απευθείας στον εγκέφαλό σας και θα αισθανθείτε αμέσως πιο ευτυχισμένοι και θα είστε σε καλύτερη διάθεση », ο θεραπευτής Cali Estes, PhD. , δήλωσε στη Best Life. Θεωρώ ότι είναι ο ταχύτερος, φθηνότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος να ενισχυθεί φυσικά η ντοπαμίνη της σεροτονίνης.

Βάλτε κάτι κίτρινο

Οι ψυχολόγοι χρώματος, οι σχεδιαστές μόδας, οι καλλιτέχνες και οι διακοσμητές εσωτερικών χώρων γνωρίζουν ότι τα χρώματα έχουν αίσθημα - μερικά είναι ζεστά, άλλα είναι συναρπαστικά ή χαρούμενα. Παρόλο που τα σκληρά δεδομένα είναι αραιά και μερικές φορές αντιφατικά, μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ στο Ηνωμένο Βασίλειο δημιούργησε έναν τρόπο για να καθορίσει οπτικά τα επίπεδα πόνου και τις διαθέσεις των ασθενών - το «Wheel Wheel Wheel». Στις μελέτες τους χρησιμοποιώντας τον τροχό, το κίτρινο ήταν το χρώμα που συνηθέστερα συνδέεται με μια φυσιολογική διάθεση (σε αντίθεση με το γκρι, που συνδέεται με το άγχος και την κατάθλιψη). Το χρώμα σχεδόν πάντα δημιουργεί μια θετική αντίδραση, δήλωσε ο Dr. Mehmet Oz, MD, στο τηλεοπτικό show του - όχι μόνο οι άνθρωποι συνδέουν φυσικά το χρώμα με αισιοδοξία, αλλά το χρώμα ενεργοποιεί επίσης δύο κώνοι αισθητήρια χρώματος τα μάτια μας ταυτόχρονα, γι 'αυτό τραβάει πραγματικά την προσοχή μας. Ανακαλύψτε 10 άλλους τρόπους για να είστε πιο ευτυχισμένοι χωρίς να προσπαθείτε πραγματικά.

Προγραμματίστε να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Loma Linda μελετούν το γέλιο εδώ και δεκαετίες. Έχουν επιβεβαιώσει, ξανά και ξανά, ότι το γέλιο σε κάτι που βρίσκετε πραγματικά αστείο ενισχύει τα επίπεδα των υγιεινών ορμονών στο σώμα και βελτιώνει τη διάθεση. Τι πιο εκπληκτικό; Ακόμη και πρόβλεψη μια μελλοντική αστεία στιγμή - όπως ο προγραμματισμός να παρακολουθήσετε μια παράσταση κωμωδίας ή κινούμενα σχέδια - μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι ανυπομονούμε για μια αστεία στιγμιαία μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, επινεφρίνης και άλλων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που συνδέονται με το άγχος έως και 70 τοις εκατό.

Αν έχετε χρόνο, πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο

Ένας σύντομος υπνάκο μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, το επίπεδο ενέργειας και την ικανότητα συγκέντρωσης, σύμφωνα με το National Sleep Foundation (NSF). Αν και το napping δεν θα σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τη μακροχρόνια στέρηση του ύπνου, μια σύντομη ανάπαυση 20 με 30 λεπτά το απόγευμα θα προσφέρει μια σημαντική ώθηση χωρίς να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κοιμηθείτε αργότερα εκείνη τη νύχτα.

Κάντε το απεναντι απο από αυτό που νιώθετε να κάνετε

Όταν είσαι κάτω, το πράγμα που έχεις περισσότερο θέλω μπορεί να μην είναι αυτό που είναι το καλύτερο για εσάς, λέει ο εξουσιοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός Jennifer Rollin, MSW, θεραπευτής διαταραχών διατροφής και ιδρυτής του The Dating Disorder Center στο Rockville, Maryland. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να κάνει κάποιον να θέλει να «κρύψει έξω» από τους άλλους και να είναι μόνος, ή το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια ώθηση να συντηρητικά συναισθηματικά σε κάποιον με διαταραγμένο φαγητό. Αυτές οι προκλήσεις προέρχονται από ένα καλό μέρος, καθώς το άτομο προσπαθεί συχνά να« αισθάνεται καλύτερα », γράφει ο Rollin. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, εξυπηρετούν μόνο να κάνουν το άτομο να αισθάνεται ακόμα χειρότερο.

Αν γνωρίζετε βαθιά ότι το πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι πιθανότατα να κάνει τα πράγματα χειρότερα, δοκιμάστε μια δεξιότητα δανεισμένη από τη Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς που ονομάζεται «αντίθετη δράση». Αν θέλετε να κρατήσετε κάτι μυστικό γιατί ντρέπεστε, μοιραστείτε το με κάποιον αξιόπιστο, για παράδειγμα. Αν θέλετε να ξεφύγετε και να ουρλιάζετε με οργή, μιλήστε ήρεμα και αργά. Εάν θέλετε να απομονώσετε, αναζητήστε ενεργά την εταιρεία.

Δώστε μια καλή αιτία

Εάν έχετε περάσει ποτέ ένα απόγευμα εθελοντισμού ή σπεύσατε να βοηθήσετε έναν φίλο από ένα δύσκολο σημείο, γνωρίζετε ήδη πόσο καλό αισθάνεται αυτό. Μια μελέτη του 2006 του Jorge Moll στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσε ότι η παροχή χρημάτων σε φιλανθρωπικούς οργανισμούς φωτίζει περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με την ευχαρίστηση και την κοινωνική σύνδεση. Και οι ερευνητές στο Harvard Business School διαπίστωσαν σε μια μελέτη του 2008 ότι η διανομή χρημάτων σε κάποιον άλλον τους έκανε πιο ευτυχισμένους από το να αγοράσουν κάτι για τον εαυτό τους. Ο ερευνητής το ονομάζει υψηλό του βοηθού στην επόμενη φορά που χρειάζεστε έναν συναισθηματικό ανελκυστήρα.

Γράψτε για μια καλή μνήμη

Η μνήμη είναι ένα ισχυρό πράγμα. Αντί να χρησιμοποιείτε τη δική σας για να θυμάστε ότι οι χρόνοι όταν ήσασταν κάτω ή ανήσυχοι όπως εσείς μπορεί να είστε τώρα, σκεφτείτε για μια έντονα θετική εμπειρία αντ 'αυτού. Έχεις έτοιμο; Καθίστε και γράψτε για αυτό για 20 λεπτά. Μια πρωτοποριακή μελέτη από τους ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο Southern Methodist διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν αυτό το «θετικό γράψιμο» για 20 λεπτά τρεις συνεχόμενες ημέρες όχι μόνο αισθάνθηκαν καλύτερα, αλλά οι βελτιώσεις στη διάθεση διάρκεσε μήνες. Στη συνέχεια, διαβάστε για 50 περισσότερο τρόπους για να ενισχύσετε την ευτυχία σας.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.