28 ημέρες για την πρόληψη καρδιακής προσβολής

Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο # 1 δολοφόνος στην Αμερική. Σε μόλις 28 ημέρες, μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής έως και 90%. Κάθε εβδομάδα θα κάνετε μια απλή αλλαγή, που θα σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο σας.

28 ημέρες για την πρόληψη καρδιακής προσβολής

Εβδομάδα # 1: Συντήρηση αρτηριών

Με απλές προσθήκες στη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να διατηρήσετε τις αρτηρίες σας καθαρές.






κάνει το καστανό ρύζι σε φούσκωμα

  1. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο στο πρωινό σας. Το λιναρόσπορο εμποδίζει τα ερυθρά αιμοσφαίρια να συσσωρεύονται και να σχηματίζουν τους θρόμβους που εμποδίζουν τις αρτηρίες.
  2. Πάρτε 2 βρεφικές ασπιρίνες κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Φροντίστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Το μωρό ασπιρίνη θα βοηθήσει πρόληψη φλεγμονής , γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η ασπιρίνη εμποδίζει τα αιμοπετάλια να συσσωρεύονται και να πήζουν.
  3. Κάντε 10 λεπτά τέντωμα το πρωί. Η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που τεντώνουν έχουν 30% λιγότερη δυσκαμψία στις αρτηρίες τους - βασικός παράγοντας για την πρόληψη καρδιακής προσβολής. Κάντε κλικ ΕΔΩ για να δείτε μερικά δείγματα.

Εβδομάδα # 2: Προκαλέστε την καρδιά σας

Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση και την καρδιακή λειτουργία . Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση των ερεθιστικών υλικών που συμβάλλουν στη ρήξη της αρτηρίας.

  1. Ανεβείτε σκάλες για 7 λεπτά την ημέρα.
  2. Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών. Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα έντονα για 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 30%.

Εβδομάδα # 3: Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί Αμερικανοί. Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση παραμένει εντός της υγιούς περιοχής.

  1. Προσθέστε 3 μερίδες φρούτων στη διατροφή σας κάθε μέρα. Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά στα φρούτα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Κάντε κλικ ΕΔΩ για να αποκτήσετε έξυπνο ημερολόγιο φαγητού για την καρδιά του γιατρού.
  2. Για δείπνο, φτιάξτε τα λαχανικά το κύριο πιάτο σας και το κρέας το πιάτο. Μια μελέτη έδειξε ότι άτομα με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλά σε κόκκινο κρέας μείωσαν δραστικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, ενώ το κρέας περιέχει νάτριο, τα λαχανικά δεν περιέχουν, βοηθώντας στη διατήρηση της πρόσληψης αλατιού σε χαμηλά επίπεδα. Κάντε κλικ ΕΔΩ για μερικές νόστιμες συνταγές λαχανικών.

Εβδομάδα # 4: Μειώστε το άγχος

Στρες μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας, όπως η αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Τα άτομα που έχουν άγχος και κατάθλιψη έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται αγαπημένοι και υποστηριζόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και να πεθάνουν πρόωρα. Εδώ είναι 3 τρόποι για τη μείωση του στρες:

  1. Πραγματοποιήστε 2 κλήσεις την εβδομάδα. Σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Συγκεντρώστε υποστήριξη από το κοινωνικό σας δίκτυο.
  2. Αφιερώστε χρόνο για μία κοινωνική δέσμευση την εβδομάδα. Ακόμη και μια σύντομη επίσκεψη μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση.
  3. Σεξ. Σωστά. Το να απασχοληθείτε δεν είναι μόνο καλό για τη ζωή της αγάπης σας, αλλά και για την καρδιά σας. Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ενίσχυση της δραστηριότητας του υπνοδωματίου σας.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.