25 τεχνάσματα απώλειας βάρους που παίρνουν μόνο 5 λεπτά ή λιγότερο

Οι μικρές αλλαγές μπορούν ακόμα να κάνουν μεγάλη διαφορά στη μέση σας. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τα γρήγορα μικρά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Περπατήστε για πέντε λεπτά κάθε μέρα

Εάν παίρνετε στο γυμναστήριο σε τακτική βάση αισθάνεται τρομακτικό, δοκιμάστε να χαράζετε το χρόνο κάθε μέρα για πέντε λεπτά με τα πόδια. Οι άνθρωποι απλά δεν κινούνται αρκετά, λέει η Erica Suter, MS, πιστοποιημένο προπονητή δύναμης και κλιματισμού. Τα μικρότερα ενεργά μέτρα μπορούν να προχωρήσουν σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους αν τα κάνετε με συνέπεια. Ελέγξτε 50 πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος φυσικά.





Τοποθετήστε ένα μπολ φρούτων στον πάγκο σας



Οι γυναίκες που αποθηκεύουν πρόχειρο φαγητό, όπως τα δημητριακά για πρωινό, στον πάγκο της κουζίνας τους, τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες που δεν έχουν - και εκείνοι που εμφανίζουν φρούτα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell του 2015. Όλο και περισσότερο λόγος για να ανταλλάξετε τα ζαχαρούχα, μεταποιημένα σνακ για ένα μπολ με μήλα ή πορτοκάλια στον πάγκο σας. Είναι πιο πιθανό να φτάσετε για τα υγιή πράγματα όταν το βλέπετε και φαίνεται υπέροχο, λέει ο Jennifer Walters, συνιδρυτής των Fit Bottomed Girls και συγγραφέας Τα Fit Bottomed Girls Anti-Diet: 10-λεπτών διορθώσεις για να πάρει το σώμα που θέλετε και μια ζωή που θα αγαπήσετε.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα

Πεινάω? Γυρίστε πρώτα μερικά H2O. Τα σώματά μας συχνά σφάλλουν την πείνα για δίψα, προκαλώντας σας να το σνακ όταν είστε πραγματικά διψασμένοι, λέει ο Brigitte Zeitlin, MPH, RD, ιδιοκτήτης της BZ Nutrition. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε. Χωρίστε το βάρος σας στο μισό και σκοπεύετε να πίνετε αυτή την ποσότητα νερού σε ουγγιές κάθε μέρα, λέει ο Zeitlin.

Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες και κύπελλα



Όταν οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας έλαβαν μεγάλες ποσότητες τροφής, έτρωγαν 30 με 50 τοις εκατό περισσότερα από αυτά που έλαβαν μικρότερα μερίδια. Επιπλέον, δεν αισθάνθηκαν πληρέστερες από τους συμμετέχοντες που έτρωγαν λιγότερο. Για να διατηρήσετε τα μερίδιά σας μικρά (και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής), οι ειδικοί συνιστούν να μειώσετε το μέγεθος των πιάτων σας. Εξυπηρετούμε περισσότερο όταν χρησιμοποιούμε μεγαλύτερα κύπελλα, πιάτα και σκεύη, σύμφωνα με τον Wendy Bazilian, DrPH, RDN. Μάθετε περισσότερους τρόπους με τους οποίους η κουζίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ζεύγος HIIT με εκπαίδευση δύναμης

Όποιος είναι συγκλονισμένος με δουλειά, οικογένεια και άλλες ευθύνες ξέρει πόσο δύσκολο είναι να ταιριάζει στην άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καλύτερες ρουτίνες προπόνησης βελτιστοποιούν το χρόνο και τα αποτελέσματα, σύμφωνα με τον Suter. Συνιστά ένα συνδυασμό κατάρτισης δύναμης και υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος. Το καλύτερο μέρος για αυτά τα δύο είναι ότι δεν παίρνουν πολύ, λέει. Ανυψώστε τα βαρύτερα βάρη με λιγότερα σετ και επαναλήψεις για ακόμα πιο αποτελεσματική προπόνηση καρδιο. Ή δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις άσκησης 60 δευτερολέπτων για μια γρήγορη προπόνηση.


πώς να καθαρίσετε το λεμφικό σύστημα με ξίδι μηλίτη μήλου

Τοποθετήστε έναν καθρέφτη στο ψυγείο σας



Πιστέψτε το ή όχι, η εγκατάσταση ενός καθρέφτη στην κουζίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έφαγαν με έναν καθρέφτη δίπλα τους είχαν λιγότερες πιθανότητες να καταναλώνουν λιπαρά τρόφιμα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ένας καθρέφτης σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώτε, οδηγώντας σας σε πιο υγιεινές επιλογές. Αυτά τα 11 παράξενα τεχνάσματα απώλειας βάρους λειτουργούν επίσης.

Αντικαταστήστε ένα φλιτζάνι καφέ για πράσινο τσάι

Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε ένα απογευματινό pick-me-up, φτάστε στο πράσινο τσάι αντί για το συνηθισμένο latte. Το πράσινο τσάι είναι φορτωμένο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, λέει ο Zeitlin. Βοηθά επίσης να ξεπλύνετε την υπερβολική φούσκωμα και να έχετε την κοιλιά σας αίσθηση επίπεδη και άπαχο. Μπορείτε να το παραγγείλετε ζεστό ή παγωμένο, αλλά η Zeitlin συνιστά να παραλείψετε τα γλυκαντικά. Ρίξτε μια ματιά σε κάθε τσάι που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε να ρίχνετε κιλά.

Συσκευασία ένα σνακ



Λαμβάνουμε μία στις τέσσερις καθημερινές θερμίδες από σνακ, σύμφωνα με τον Βασιλιά. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Οι έρευνες δείχνουν ότι η σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να περιορίσει τους πόθους και το χαμηλότερο σωματικό λίπος-εφ 'όσον τα σνακ είναι θρεπτικά. Εάν τα γεύματά σας απέχουν περισσότερο από τέσσερις ώρες, η Zeitlin προτείνει τη διατήρηση κάποιων υγιεινών, μη εύπεπτων τσιμπίδων, πρακτικών: Τα καρύδια, οι μπανάνες και τα ψητά ρεβίθια είναι οι επιλογές της.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι πέντε λεπτά νωρίτερα

Μελέτη μετά από μελέτη έχει συνδέσει την έλλειψη ύπνου με υπερφαγία και αύξηση του βάρους. Με στόχο για επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ, μπορείτε να σταματήσετε τους πόθους τροφίμων πριν ξεκινήσουν και να κάνουν πιο έξυπνες και πιο υγιεινές επιλογές φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να χτυπήσετε το γυμναστήριο , δήλωσε ο Zeitlin Γυναικεία υγεία. Ακόμη και το χτύπημα του σανού μόλις πέντε λεπτά νωρίτερα κάθε νύχτα μπορεί να κάνει τη διαφορά. μετά από μία εβδομάδα, θα έχετε πάρει έως και 30 λεπτά ανάπαυσης. Μάθετε για αυτές τις 50 επιτεύγματα απώλειας βάρους που ο γιατρός σας επιθυμεί να γνωρίζετε.

Αλλάξτε ξανά το ψυγείο και το ντουλάπι



Εάν ζαχαρούχα, οι επεξεργασμένες απολαύσεις είναι μπροστά και στο κέντρο όταν ανοίγετε το ψυγείο ή το ντουλάπι, θα μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε γι 'αυτούς. Κρατήστε υγιή συνδετήρες όπως καρύδια και πλιγούρι βρώμης κοντά στο μπροστινό μέρος του ντουλαπιού σας και μετακινήστε τα φρούτα και τα λαχανικά μέχρι τα επάνω ράφια του ψυγείου σας. Τα γλυκά και άλλα καλούδια πρέπει να παραμένουν προς τα πίσω, σύμφωνα με την Zeitlin. Όταν τα τρόφιμα είναι από την όραση, είναι πιο πιθανό να στερούνται από το μυαλό, λέει ο Bazilian.

Διπλασιάστε ή τριπλασιάστε τα λαχανικά μιας συνταγής

Τα λαχανικά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, διατηρώντας την αίσθηση γεμάτη μεταξύ των γευμάτων και τη μείωση των πόθους αργότερα, λέει ο Zeitlin. Για να γλιστρήσετε περισσότερα προϊόντα στο γεύμα σας - χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση - ο Κιτσνς προτείνει να διπλασιαστεί η ποσότητα λαχανικών που απαιτείται σε οποιαδήποτε συνταγή. Αποφύγετε αυτές τις 15 χειρότερες ιδέες απώλειας βάρους, σύμφωνα με τους γιατρούς.

Γράψτε το πρόγραμμα προπόνησης εκ των προτέρων



Ο Suter συστήνει να περάσετε πέντε λεπτά για να γράψετε το πρόγραμμα προπόνησής σας τη νύχτα προτού να χτυπήσετε το γυμναστήριο. Όχι μόνο θα νιώσετε πιο κίνητρα για να πάτε την επόμενη μέρα, αλλά μπορείτε επίσης να χτυπήσετε μια αποτελεσματική προπόνηση σε χρόνο μηδέν. Μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους από θερμίδες, από έναν προσωπικό γυμναστή.

Φανταστείτε να τρώτε περισσότερο

Παρόλο που μπορεί να φανεί τρελός, φανταστείτε πόσο θέλετε να φάτε θα μπορούσε πραγματικά να σας οδηγήσει να φάτε λιγότερα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστήμη, η πράξη του φανταστικού φαγητού μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να αισθάνεται ικανοποιημένος και να σας αφήνει λιγότερο πιθανό να τρώτε περισσότερο όταν στην πραγματικότητα κάθονται για να απολαύσετε. Μάθετε περισσότερα για 7 πρόσθετα τεχνάσματα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Σχεδιάστε τα γεύματά σας για τις επόμενες εννέα ημέρες




πώς να μειώσετε την ερυθρότητα από το ηλιακό έγκαυμα στο πρόσωπο

Δεν είναι μυστικό ότι τα γεύματα μαγειρέματος στο σπίτι θα προστατεύσουν τη μέση της μέσης σας και το πορτοφόλι σας. Αλλά εάν η προετοιμασία γεύματος αισθάνεται πάρα πολύ εκφοβιστική, δοκιμάστε να κάνετε μια περιστροφή των γευμάτων που μπορείτε να επαναλάβετε κάθε εννέα ημέρες αντί. «Όταν έχετε ένα επαναλαμβανόμενο γενικό σχέδιο, κάνει τον προγραμματισμό, τα ψώνια και το πνεύμα τόσο ευκολότερο», σύμφωνα με τον Βασιλιά. Εννέα ημέρες είναι το τέλειο χρονικό διάστημα για ένα ημερολόγιο γεύματος, επειδή ο κύκλος δεν θα γίνει πολύ προβλέψιμος, λέει.

Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί

Εάν οι πελάτες της Suter φοβούνται να πάνε στο γυμναστήριο, της αρέσει να ρωτάει γιατί ασκεί την πρώτη θέση. Συνήθως η απάντηση είναι επειδή πάντα αισθάνονται πιο ενεργοποιημένη, λέει ο Suter. Πάντα να επιστρέφετε στο γιατί σας παρακινεί να μπείτε στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε αυτά τα άλλα καθημερινά μάντρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στους στόχους σας.

Πετάξτε τα τρόφιμα χωρίς λίπος



Κακά νέα, dieters: Τα αγαπημένα σας χωρίς λιπαρά τρόφιμα μπορεί να σαμποτάρουν τους στόχους απώλειας βάρους σας. Οι εκδόσεις χωρίς λίπος συνήθως φορτώνονται σε περισσότερο αλάτι, ζάχαρη ή ψεύτικη ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την έλλειψη γεύσης που συμβαίνει όταν απομακρύνεται το φυσικό λίπος, γεγονός που θα συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους - όχι στην απώλεια, λέει ο Zeitlin. Περάστε πέντε λεπτά για να καθαρίσετε τα ράφια σας από τυχόν στοιχεία χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά. εμπιστευτείτε μας, η μέση σας θα σας ευχαριστήσει.

Ρίξτε μια μπανάνα

Παράξενα, όπως μπορεί να ακούγεται, μυρωδιά ουδέτερων γλυκών μυρωδιών, όπως μπανάνες ή πράσινο μήλο, μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται πλήρης. Στην πραγματικότητα, οι υπέρβαροι άνθρωποι που ψεκάστηκαν τις μπανάνες όταν ένιωσαν πεινασμένοι έχαναν περισσότερο βάρος από όσους δεν το έκαναν, σύμφωνα με μια μελέτη στο Ίδρυμα θεραπείας και έρευνας οσμών και γεύσεων. Οι ερευνητές λένε ότι τα αρώματα βανίλιας ή μέντας θα κάνουν επίσης το τέχνασμα όταν απεργία πείνας. Ελέγξτε αυτά τα άλλα τρόφιμα που πρέπει να μυρίσετε για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στους στόχους διατροφής σας.

Συσκευάστε τα ρούχα της προπόνησης το βράδυ πριν



Δεν μπορείς να παρακινήσεις τον εαυτό σου να ασκείς το πρωί; Δεν είσαι μόνος. Δοκιμάστε να αφήσετε πέντε λεπτά για να πετάξετε τα ρούχα και τα παπούτσια σας σε μια τσάντα το προηγούμενο βράδυ. Παίρνει μια φοβερή δουλειά έξω από το δρόμο, και θα είστε ένα βήμα πιο κοντά να χτυπήσει το γυμναστήριο την επόμενη μέρα.

Προσθέστε πρώτα τα φρούτα και τα λαχανικά στο πιάτο σας

Οι περισσότεροι από εμάς ρίχνουμε το δημητριακό ή το γιαούρτι στα κύπελλα μας πριν το γεμίσουμε με φρούτα. Αλλά ο Βασιλιανός προτείνει να το κάνουμε αντίστροφα. Πάντα γεμίζουμε τα δημητριακά και εξαντλούμε το χώρο για πιο μεγάλες μούρα ή φέτες μπανάνας, λέει. Το ίδιο ισχύει για τα λαχανικά. Με την αναστροφή της σειράς που βάζετε φαγητό στο πιάτο σας, θα πάρετε μια μεγαλύτερη θρεπτική ώθηση και θα μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων στο γεύμα. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα 7 πράγματα που κάνετε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορούν να βοηθήσουν τη μέση της μέσης σας.

Πιείτε καφέ πριν προπονήσετε



Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας υποδηλώνει ότι πίνοντας ένα φλιτζάνι Joe πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την ενέργεια σας, καθώς και να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Βάλτε ένα μισό φλιτζάνι καφέ (με λίγο κρέμα και ζάχαρη, αν χρειαστεί) για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Μετρήστε τα τσιμπήματα σας

Η παρακολούθηση του αριθμού των δαγκωμάτων που παίρνετε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος σας ενθαρρύνει να επιβραδύνετε καθώς τρώτε - ένα ισχυρό εργαλείο για την απώλεια βάρους. «Η επιβράδυνση δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να εγγραφεί όταν είναι ικανοποιημένο» και σας σταματά από την υπερκατανάλωση τροφής, λέει ο Bazilian. Η έρευνα υποστηρίζει ακόμη και αυτό: Μετά την παρακολούθηση του αριθμού των δαγκωμάτων που έλαβαν κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος για ένα μήνα, οι εθελοντές σε μια μελέτη Brigham Young University έχασε κατά μέσο όρο 3,5 κιλά. Δοκιμάστε 10 τεχνάσματα απώλειας βάρους που δεν έχουν καμία σχέση με τη διατροφή ή την άσκηση.

Αφήστε το ξυπνητήρι σας στο δωμάτιο



Όταν πρόκειται για άσκηση το πρωί, η αποβίβαση από το κρεβάτι είναι το πιο δύσκολο κομμάτι, λέει ο συνιδρυτής Fit-Bottomed Girls, συνιδρυτής Walters. Συνιστά να κρατάτε τον συναγερμό σας στην αντίθετη πλευρά του δωματίου, που θα απαιτήσει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε το πρωί. Μόλις βρεθείτε από το κρεβάτι, θα νιώσετε πολύ πιο εμπνευσμένο από το χτύπημα στο γυμναστήριο.

Ενεργοποιήστε τα σκεύη σας

Μια απλή αλλαγή στα ασημικά σας μπορεί να σας ξεγελάσει να τρώτε λιγότερα, λένε οι ειδικοί. Ο Βασιλιανός συνιστά να χρησιμοποιείτε ξυλάκια σε κάθε γεύμα, επειδή θα σας αναγκάσουν να φάτε πιο αργά. Ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπλε πιάτα και σκεύη? η έρευνα έχει βρει ότι το μπλε χρώμα μπορεί να μειώσει την όρεξή σας επειδή φυσικά τρόφιμα όπως κρέας και λαχανικά σπάνια έρχονται σε εκείνη τη σκιά. Μάθετε τα 12 μικρά τεχνάσματα απώλειας βάρους που γνωρίζουν μόνο οι διατροφολόγοι.

Ελέγξτε την πρόοδό σας



Είτε μπορείτε να jog για 2 μίλια ή 20, η καταγραφή της προόδου σας μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μακροπρόθεσμη βάση. Όσο περισσότερο παρακολουθείτε, τόσο περισσότερο έχετε ένα σημείο αναφοράς για τη βελτίωση και την πρόοδο, λέει ο Suter.

Ζητήστε για ντύσιμο στο πλάι

Η σάλτσα σαλάτας περιέχει αποκρυφιστικές θερμίδες που προστίθενται γρήγορα. Λαμβάνοντας επιπλέον χρόνο για να ζητήσετε σάλτσες και σάλτσες στο πλάι, ωστόσο, μπορεί να κρατήσει τα μερίδιά σας υπό έλεγχο. Ως καλός κανόνας, ο Zeitlin προτείνει να περιοριστεί η πρόσληψη σάλτσας, ελαιολάδου ή άλλων σαλτσών σε μία ή δύο κουταλιές ανά γεύμα. Τώρα ελέγξτε αυτές τις 30 μικρές αλλαγές διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.