24 απλές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν το όραμά σας

Οι πιο συχνές ασθένειες - σχετιζόμενες με την ηλικία εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (ARMD), ο καταρράκτης, το γλαύκωμα και η ξηροφθαλμία - μπορούν να προληφθούν σε κάποιο βαθμό.

Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι βακκίνια με ένα φλιτζάνι γιαούρτι για πρωινό σήμερα το πρωί

Τα βακκίνια είναι μια από τις πλουσιότερες μορφές των αντιοξειδωτικών καρπών και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Τα Αρχεία της Οφθαλμολογίας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες και οι άνδρες που έτρωγαν τη μεγαλύτερη ποσότητα φρούτων ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (ARMD), η κύρια αιτία τύφλωσης στους ηλικιωμένους.

Διαδώστε μαρμελάδα από μαρμελάδα στο τοστ το πρωί σας



Ή πάρετε ένα συμπλήρωμα μύρτιλλο κάθε πρωί. Τα μούρα περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανοσίδες, οι οποίες μπορεί να προστατεύσουν τον αμφιβληστροειδή από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Έχετε σπανάκι δύο φορές την εβδομάδα

Θα μπορούσε να είναι σπανάκι quiche, ατμισμένο σπανάκι, ή ίσως σπανάκι Τοσκάνης-σοταρισμένο σε κάποιο ελαιόλαδο με σκόρδο και σταφίδες. Ανεξάρτητα, φροντίστε να πάρετε το σπανάκι σας. Μελέτες διαπιστώνουν ότι η λουτεΐνη, μια θρεπτική ουσία που είναι ιδιαίτερα άφθονη στο σπανάκι, μπορεί να εμποδίσει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και τους καταρράκτες που σχετίζονται με την ηλικία. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε τη λουτεΐνη σας σε συνδυασμό με κάποια μορφή λίπους (το ελαιόλαδο λειτουργεί εξαιρετικά) για την καλύτερη απορρόφηση.

Μαγειρέψτε με κόκκινα κρεμμύδια, όχι κίτρινα

Τα κόκκινα κρεμμύδια περιέχουν πολύ περισσότερη κουρσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που θεωρείται ότι προστατεύει από καταρράκτη.

Στόχευση των αεραγωγών σας στα πόδια σας - όχι τα μάτια σας

Ο ξηρός, κλιματιζόμενος αέρας θα απορροφήσει την υγρασία από τα μάτια σαν σφουγγάρι. Στόχευση των αεραγωγών στο αυτοκίνητό σας μακριά από τα μάτια σας, ή φορούν γυαλιά ηλίου ως ασπίδα. Τα ξηρά μάτια μπορούν να είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση. η σοβαρή ξηρότητα μπορεί να οδηγήσει σε εκδορές του κερατοειδούς και ακόμη και τύφλωση αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Αυτά είναι τα λάθη των φακών επαφής που θα μπορούσαν να βλάψουν τα μάτια σας.

Μετακινήστε την οθόνη του υπολογιστή σας ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών

Τα μάτια σας θα κλείσουν ελαφρά όταν κοιτάζετε τον υπολογιστή, ελαχιστοποιώντας την εξάτμιση των υγρών και τον κίνδυνο σύνδρομο ξηροφθαλμίας, λέει ο John Sheppard, MD, ο οποίος διευθύνει το πρόγραμμα παραμονής οφθαλμολογίας στην Ιατρική Σχολή της Ανατολικής Βιρτζίνια στο Norfolk της Βιρτζίνια.

Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα

Κάνε τη συνήθεια, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σου. Μια μείζων μελέτη έδειξε ότι εάν κάθε Αμερικανός που κινδυνεύει από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, πήρε καθημερινά συμπληρώματα αντιοξειδωτικών βιταμινών και ψευδαργύρου, περισσότεροι από 300.000 άνθρωποι θα μπορούσαν να αποφύγουν την απώλεια όρασης που σχετίζεται με ARMD τα επόμενα πέντε χρόνια. Άλλες μελέτες διαπιστώνουν ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης C για τουλάχιστον 10 χρόνια ήταν 77% λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν αρχικά σημάδια καταρράκτη από όσους δεν έλαβαν συμπληρωματικό C. Γι 'αυτό πάρτε ένα πολλαπλάσιο με τουλάχιστον 150 mg βιταμίνης C ή πάρτε ένα ξεχωριστό C συμπλήρωμα. Βεβαιωθείτε ότι αποφύγετε αυτά τα βιταμινούχα λάθη που πιθανώς κάνετε.

Περπατήστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα


δύο τσιμπήματα δίπλα-δίπλα

Κάποια στοιχεία υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την ενδοφθάλμια πίεση, ή τη IOP, σε άτομα με γλαύκωμα. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς με γλαύκωμα που περπατούσαν βιαστικά τέσσερις φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά μείωσαν αρκετά το IOP ώστε να σταματήσουν να παίρνουν φάρμακα για την πάθησή τους. Είναι επίσης πιθανό - αν και δεν υπάρχει καμία απόδειξη ακόμα - ότι το περπάτημα θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον γενικό κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος.


νούμερο 1 συνταγή χάπι απώλειας βάρους

Τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα

Μια μελέτη από τους ερευνητές του Χάρβαρντ που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Ένωσης για την Έρευνα για την Όραση και την Οφθαλμολογία του 2003 αξιολόγησε τη διατροφή των 32.470 γυναικών και βρήκε ότι όσοι έτρωγαν το μικρότερο ποσό ψαριών (παίρνοντας έτσι την ελάχιστη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) κίνδυνο του συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Ακόμη και τα ψάρια τόνου (ναι, το είδος που έρχεται σε ένα κουτί) προστατεύονται από το σύνδρομο. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε τα ψάρια ή ανησυχείτε για την κατανάλωση υδραργύρου, δοκιμάστε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να πάρετε τα ωμέγα-3 σας. Ελέγξτε αυτά τα 10 τρόφιμα που μειώνουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.

Δύο φορές την εβδομάδα, περπατήστε μακριά από λιπαρά ή γλυκά σνακ

Μια μελέτη του 2001 διαπίστωσε ότι τα άτομα των οποίων η δίαιτα ήταν υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και χαμηλά σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (που βρέθηκαν σε πολλά λιπαρά σνακ όπως η εμπορικώς παρασκευασμένη πίτα, κέικ, μπισκότα και πατατάκια) να αναπτύξουν ARMD από εκείνους των οποίων η δίαιτα ήταν υψηλή σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και χαμηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Στην πραγματικότητα, εάν η διατροφή σας ήταν υψηλή σε ωμέγα-6 καθόλου - ακόμη και αν έχετε φάει πολλά ψάρια - τα προστατευτικά αποτελέσματα των ω-3 λιπαρών οξέων εξαφανίστηκαν.

Έχετε γλυκές πατάτες για δείπνο απόψε

Δεδομένου ότι είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, αυτά τα γλυκά spuds μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη νυχτερινή όραση σας.

Μειώστε τη θερμότητα στο σπίτι σας

Η θερμότητα στεγνώνει τον αέρα, που, με τη σειρά του, στεγνώνει τα μάτια σας. Το χειμώνα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε κάποια υγρασία με έναν υγραντήρα ή ακόμα και να συσσωρεύσετε πολλά φυτά μαζί στο δωμάτιο στο οποίο περνάτε περισσότερο χρόνο. Μάθετε τι αποκαλύπτουν τα μάτια σας για την υγεία σας.

Να φοράτε γυαλιά ηλίου κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι

Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ έκθεσης στο ηλιακό φως και καταρράκτη ή ARMD στους ψαράδες του Chesapeake Bay, διαπίστωσαν ότι οι ψαράδες που προστατεύουν τα μάτια τους από την έντονη λάμψη του ήλιου και τις βλαβερές ακτίνες UV ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν αυτές τις συνθήκες. γυμνό μάτι. Φορέστε τα γυαλιά ηλίου ακόμη και όταν δεν είναι ηλιόλουστη, λέει ο Δρ Sheppard. Προστατεύουν τα μάτια σας από τις συνέπειες της αφυδάτωσης του ανέμου.

Φορέστε ένα καπέλο ευρείας γείωσης μαζί με τα γυαλιά σας

Ένα καπέλο ή ένα καπάκι με μεγάλο άνοιγμα θα μπλοκάρει περίπου το 50 τοις εκατό της υπεριώδους ακτινοβολίας και θα μειώσει την υπεριώδη ακτινοβολία που μπορεί να εισχωρήσει στα μάτια σας από τα πάνω ή γύρω από τα γυαλιά. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε αυτούς τους μύθους γυαλιών ηλίου που θα μπορούσαν να καταστρέψουν τα μάτια σας.

Διαλέξτε κάποια νότια πράσινα για δείπνο απόψε

Επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα χόρτα, όπως τα κολλαρίδια και το λάχανο (νόστιμο με ελαφρύ ατμό με παγωμένο ξύδι πιπέρι) μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης τόσο καταρράκτη όσο και ARMD και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνουν την εξέλιξη αυτών των ασθενειών. άρχισε. Και οι δύο έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μέρους των βλαβών που συμβάλλουν και στις δύο καταστάσεις.

Ψήνουμε μερικά φρέσκα τεύτλα για ένα πιάτο που εξοικονομεί τα μάτια


κάνετε τα στηρίγματα να κάνουν τα δόντια σας μεγαλύτερα

Τα τεύτλα παίρνουν το βαθύ κόκκινο χρώμα τους από φυτοχημικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στα μάτια σας.

Αλλάξτε το αλάτι lite ή χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και βότανα αντί για αλάτι

Μελέτες διαπιστώνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων καταρρακτών, οπότε μείνετε μακριά από τα αλμυρά υλικά. Και ενώ απολιπαίνετε τη διατροφή σας, μην ξεχνάτε το αλάτι στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ελέγξτε τις ετικέτες για ετικέτες χωρίς άλατα ή μη νατρίου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε άλατα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο όταν αγοράζετε κονσερβοποιημένα και άλλα παρασκευασμένα τρόφιμα. Μην αγνοείτε αυτές τις σιωπηλές ενδείξεις ότι έχετε καταρράκτη.

Βάλτε ένα αιθέριο έλαιο γιασεμιού, μέντας ή βανίλιας στο χέρι σας και αναπνεύστε

Η Jasmine, λέει ο ερευνητής μυρωδιά Alan R. Hirsch, MD, του Σικάγου ιδρύματος για την οσμή και την θεραπεία γεύσης, αυξάνει τα βήτα κύματα στους μετωπιακούς λοβούς του εγκεφάλου σας, προάγοντας την αφύπνιση και επιτρέποντάς σας να εστιάσετε καλύτερα και να δείτε τα πράγματα πιο έντονα. Και οι τρεις μυρωδιές διεγείρουν το περιοριστικό σύστημα του εγκεφάλου σας, το οποίο, με τη σειρά του, διεγείρει τις ράβδους στα μάτια σας, που σας βοηθούν να βλέπετε στο αχνό φως.

Όταν εργάζεστε ή διαβάζετε, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να ηχεί κάθε 30 λεπτά

Χρησιμοποιήστε αυτό ως υπενθύμιση για να αναζητήσετε και να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας ή να κάνετε κράτηση σε κάποιο απόμακρο σημείο για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της κούρασης των ματιών και της διόρθωσης των οφθαλμών. Προσέξτε για αυτά τα ύπουλα σημάδια που χρειάζεστε ανάγνωση γυαλιών.

Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση κάθε μήνα

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας με ένα κιτ για την αρτηριακή πίεση στο σπίτι, στο γραφείο του γιατρού ή στο φαρμακείο. Οι δύο κύριες αιτίες τύφλωσης στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης, και οι δύο από τους οποίους καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτές είναι οι σοκαριστικές ασθένειες που οι γιατροί ματιών βρίσκουν πρώτα.

Αντικαταστήστε τη μάσκαρα κάθε τρεις μήνες και άλλα μακιγιάζ ματιών μία φορά το χρόνο

Το μακιγιάζ των ματιών είναι ένα μεγάλο αποθετήριο για τα βακτήρια, τα οποία μπορούν εύκολα να μεταφερθούν στα μάτια σας και να προκαλέσουν λοιμώξεις.

Χρησιμοποιήστε το remover μακιγιάζ κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο

Αυτό εμποδίζει τα μικρά κομμάτια της μάσκαρα να τυλίγονται στο μάτι σας και ενδεχομένως να γρατζουνίζουν τον κερατοειδή. Ακολουθούν 13 πιο εύκολες συμβουλές για την ενίσχυση της όρασης.

Φορέστε προστατευτικά γυαλιά όταν κάνετε ξυλουργικές εργασίες ή ακόμη και ναυπηγική εργασία

Τα συντρίμμια στο μάτι μπορούν να οδηγήσουν σε εκδορές του κερατοειδούς, οι οποίες μπορεί τελικά να βλάψουν την όρασή σας. Χρησιμοποιήστε επίσης προστατευτικά γυαλιά όταν κολυμπάτε για να προστατέψετε τα μάτια σας από το χλώριο.

Χρησιμοποιήστε μια νέα πετσέτα κάθε φορά που σκουπίζετε το πρόσωπό σας

Sharing face towels is a great way to get conjunctivitis, the infection also known as pinkeye. Read up on these 13 secrets your eye doctor won’t tell you.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.