Η 24ωρη Αντιοξειδωτική Διατροφή

Μειώστε τον κίνδυνο ασθένειας σε μία μόνο ημέρα. Αντί να παίρνετε ένα συμπλήρωμα, πάρτε την καθημερινή σας δόση αντιοξειδωτικών από ολόκληρα τρόφιμα, όπου οι ενώσεις λειτουργούν φυσικά μαζί για να ξεκλειδώσετε τη δύναμη του άλλου. Αυτά τα 3 γεύματα μεγιστοποιούν τις εκπληκτικές προληπτικές ιδιότητες των αντιοξειδωτικών.

Η 24ωρη Αντιοξειδωτική Διατροφή

Αυτό το 24ωρο πρόγραμμα διατροφής από διαιτολόγο Κρίστιν Κίρκατρικ ενισχύει την καθημερινή σας αντιοξειδωτική πρόσληψη με νόστιμα, πλούσια σε θρεπτικά γεύματα. Δείτε τι να φάτε και πώς να προετοιμάσετε το φαγητό σας για να ξεκλειδώσετε τα μέγιστα οφέλη για την καταπολέμηση των ασθενειών.

Πρωινό: Power Smoothie





Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα smoothie πρωινού για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση ορισμένων καρκίνων. Επιπλέον, αυτό το smoothie βοηθά στην παροχή ενέργειας, τον έλεγχο της επιθυμίας και την ταχεία αντιοξειδωτική δράση στο σώμα σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της ημέρας σας. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα μούρα. Η κατάψυξη δεν επηρεάζει τη θρεπτική τους ισχύ, οπότε μπορείτε να αποθηκεύσετε μούρα ενώ είναι σεζόν. Επιλέξτε άγρια ​​μούρα σε αντίθεση με μεταποιημένες ή καλλιεργημένες ποικιλίες.

Συστατικά

1/2 φλιτζάνι άγρια ​​μούρα

1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

1/2 φλιτζάνι φράουλες

1/2 φλιτζάνι σμέουρα

1 φλιτζάνι χυμό ροδιού χωρίς ζάχαρη

Κατευθύνσεις

Συνδυάστε τα μούρα και το χυμό ροδιού σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε στην επιθυμητή συνοχή.

Γεύμα One-Two Punch: Σούπα ντομάτας με μπρόκολο και σαλάτα Kale

Για μεσημεριανό γεύμα, απολαύστε ένα μπολ με σούπα ντομάτας με μια πλευρική σαλάτα από μπρόκολα και καλέ. Οι ντομάτες έχουν τα αντιοξειδωτικά λυκοπένιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Α. Αυτή η σούπα είναι η τέλεια πηγή λυκοπενίου επειδή η θερμότητα σπάει τα κυτταρικά τοιχώματα της ντομάτας για να απελευθερώσει τη δραστικότητα της.


ξύδι μήλου μηλίτη και νερό για πιτυρίδα

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ντοματών και μπρόκολου δημιουργεί μεγαλύτερες επιπτώσεις στην υγεία. Το μπρόκολο έχει β-καροτένιο, ινδόλες και ITCS - όλες τις ενώσεις καταπολέμησης του καρκίνου. Φροντίστε να μην μαγειρεύετε το μπρόκολο, το οποίο μπορεί να καταστρέψει τα θρεπτικά συστατικά του. Το ελαφρά στον ατμό του μπρόκολου είναι καλύτερο. Αυτό είναι ακόμα καλύτερο από το να το τρώτε ωμό, επειδή η θερμότητα βοηθά τα ένζυμα να συνδέονται με το πεπτικό σας σύστημα, αντί να ξεπλένονται. Τα υγιή ένζυμα ενεργοποιούνται μόνο μετά την κοπή του μπρόκολου, γι 'αυτό κόψτε τα κομμάτια στα μισά ή τέταρτα.

Δείπνο διπλής υπηρεσίας: Σολομός ποσέ με αγκινάρα και γλυκιά πατάτα

Μαγειρέψτε το σολομό είτε ψήσιμο, ψήσιμο, λαθροθηρία ή στον ατμό. Το τηγάνισμα του σολομού ή οποιουδήποτε ψαριού θα απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Η χρήση εξωτερικής σχάρας μπορεί να προσθέσει χημικά που προκαλούν καρκίνο. Συνδυάστε με αυτό το απολαυστικό gratin, που περιέχει αγκινάρες, ένα από τα μόνα τρόφιμα που διατηρούν τα θρεπτικά του συστατικά όταν μαγειρεύονται.

Αγκινάρα και γλυκοπατάτα Gratin

Συστατικά

2 ντομάτες, σε κύβους

2 1/4 φλιτζάνια καρδιές αγκινάρας

1 μάτσο κρεμμύδια

2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

1 1/2 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη

1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

1 (15 ουγκιές) μπορεί να φασόλια κανελίνι

1/2 φλιτζάνι κοτόπουλο

1/2 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι


κάνει ολόκληρο το σιτάρι σε λίπος

1 1/2 λίβρες γλυκοπατάτες

Κατευθύνσεις

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° ΣΤ. Κόψτε τις ντομάτες και τις καρδιές αγκινάρας. ανακατεύουμε με κρεμμύδια, ελαιόλαδο, προσθέτουμε περίπου το μισό της ρίγανης και το αλάτι.

Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ, συνδυάστε τα φασόλια, το πιπέρι και το υπόλοιπο αλάτι και ρίγανη.

Κόβουμε τις γλυκοπατάτες στα μισά και προσθέτουμε στο ελαιόλαδο πιάτο. Προσθέστε το υπόλοιπο αλάτι και πιπέρι. Προσθέστε το πουρέ φασολιών και τις αγκινάρες, καλύπτοντας με επιπλέον πατάτες. Επάνω με φέτες ντομάτας. Προσθέστε τυχόν υπόλοιπα καρυκεύματα και καλύψτε.

Ψήνουμε για 1 ώρα ή μέχρι να μαλακώσουν. Αφαιρέστε το κάλυμμα και ψήστε για 10 ακόμη λεπτά ή έως ότου το κάλυμμα γίνει χρυσό καφέ.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.