23 Οφέλη από τη βιταμίνη D που μπορούν να σώσουν τη ζωή σας

Η βιταμίνη D είναι μια μεγάλη υπόθεση - παίρνετε όλη τη βιταμίνη D που πραγματικά χρειάζεστε;

Αφήστε τη βιταμίνη του ήλιου μέσα

Η βιταμίνη D ονομάζεται βιταμίνη ηλιακής ακτινοβολίας επειδή τα σώματά μας τα παράγουν σε απόκριση του ηλιακού φωτός. Δεδομένων των έγκυρων ανησυχιών για τον καρκίνο του δέρματος και την πρόωρη γήρανση, έχουμε την τάση να χτυπάμε το αντηλιακό - που προστατεύει το δέρμα, αλλά επίσης περιορίζει την ικανότητα παραγωγής βιταμίνης D. Αυτό επίσης περιορίζει τα οφέλη της βιταμίνης D που απορροφούμε. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να περάσουν περίπου 15 λεπτά την ημέρα στον ήλιο χωρίς αντηλιακό για να δώσουν στο σώμα σας την ευκαιρία να δημιουργήσει την καθημερινή δόση βιταμίνης D, δήλωσε ο Michael Holick, καθηγητής και διευθυντής του Εργαστηρίου Βιταμίνης D, Skin and Bone Research στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Βοστώνης. Μπορείτε επίσης να το πάρετε από το γάλα και άλλα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων, και μερικά δημητριακά πρωινού που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.

Υγιέστερες εγκυμοσύνες για τις μητέρες και τα μωρά







Η προσδοκία των μητέρων με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για πιθανή θανατηφόρα υψηλή αρτηριακή πίεση (preeclampsia), έγκαιρη παράδοση και χαμηλά βρεφικά μωρά. Και δεν σταματά εκεί-οι μητέρες που είναι ελλιπείς στο D είναι επίσης πιο πιθανό να απαιτούν παράδοση στο τμήμα C και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για λοιμώξεις, λέει ο Δρ Holick . Είναι κρίσιμο για τις μητέρες να έχουν αρκετό λόγο, επειδή οι υποδοχείς D στον μύτη της μήτρας μπορεί να ενισχύσουν τις συσπάσεις κατά τη διάρκεια της εργασίας, ένα από τα πολλά οφέλη της βιταμίνης D. Η βιταμίνη μπορεί επίσης να ενισχύσει την ανοσία για τη μαμά και το μωρό, λέει. Πόσο βιταμίνη D χρειάζεται μια έγκυος; Σε μία μελέτη, γυναίκες που έλαβαν υψηλές δόσεις βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν πολύ μικρότερο κίνδυνο επιπλοκών. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα.

Αποτρέψτε την παχυσαρκία

Ένας άλλος λόγος για να αναμένουν οι μαμάδες να πάρουν αρκετά D: Οι ερευνητές έξω από την Ιατρική Σχολή του Keck στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας αναφέρουν ότι οι έγκυες γυναίκες που είναι ανεπαρκείς μπορούν να προγραμματίσουν τα μωρά τους να γίνουν παχύσαρκοι ως παιδιά και ενήλικες. Οι έξι ετών που γεννήθηκαν από μητέρες με πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου τους είχαν μεγαλύτερη μέση από τα παιδιά των οποίων οι μητέρες είχαν αρκετή βιταμίνη D. Αυτά τα παιδιά είχαν επίσης 2% περισσότερο σωματικό λίπος, σύμφωνα με τη μελέτη. Αυτές οι αυξήσεις μπορεί να μην φαίνονται πολύ, λέει σε δελτίο ειδήσεων η συγγραφέας Vaia Lida Chatzi, PhD, αναπληρωτής καθηγητής προληπτικής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Keck. Ωστόσο, ακόμη και μια αύξηση μισής ίντσας στην περιφέρεια της μέσης είναι μια μεγάλη υπόθεση, ειδικά αν σχεδιάζετε αυτό το λίπος πλεόνασμα καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής τους.

Κρατήστε τους πνεύμονές σας ισχυρούς



Τα παιδιά που γεννήθηκαν σε μητέρες που είχαν ανεπάρκεια στη βιταμίνη D είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άσθμα και άλλες αναπνευστικές διαταραχές, λέει ο Δρ Holick, ο συγγραφέας Η βιταμίνη D λύση: μια στρατηγική σε 3 βήματα για να θεραπεύσει το πιο κοινό πρόβλημά μας για την υγεία . Γνωρίζουμε ότι τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D βοηθούν στην οικοδόμηση ενός αποτελεσματικού ανοσοποιητικού συστήματος και ότι η ασυλία της μητέρας μεταφέρεται στο παιδί της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πέραν αυτής. Αυτές είναι οι 10 βιταμίνες και τα συμπληρώματα που πρέπει πάντα να παίρνετε με τα τρόφιμα.

Αποφύγετε τον διαβήτη

Δεν είσαι ποτέ πολύ νέος για να τσιμπήσετε στα οφέλη της βιταμίνης D. Τα παιδιά που λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους ζωής τους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 1 αργότερα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά που πήραν καθημερινά 2.000 IUs D κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους ζωής τους ήταν κατά 88% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη κατά τα επόμενα 30 χρόνια. Και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η επαρκής βιταμίνη D μπορεί επίσης να προστατεύσει από τον διαβήτη τύπου 2, τη μορφή της νόσου που συνδέεται στενότερα με την παχυσαρκία. «Οι άνδρες και οι γυναίκες με τη μεγαλύτερη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D έχουν 33% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2», λέει ο Dr. Holick. Μια πιθανή εξήγηση γι 'αυτή την προστασία είναι ότι τα βήτα κύτταρα στο πάγκρεας που εκκρίνουν ινσουλίνη έχουν υποδοχείς βιταμίνης D και η λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει αυτά τα κύτταρα να αποβάλουν την ινσουλίνη και να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αποτρέψτε την αυτοάνοση ασθένεια



Οι αυτοάνοσες ασθένειες αυξάνονται και η ανεπαρκής βιταμίνη D μπορεί να είναι ο λόγος. Σύμφωνα με τον Δρ Holick, η έρευνα έχει συνδέσει το χαμηλό D με αυξημένο κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας, ασθένειας Crohn, σκλήρυνσης κατά πλάκας και λύκου. Όταν η βιταμίνη D δεσμεύεται με υποδοχείς στο ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθάει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να κάνει πιο αποτελεσματικά τη δουλειά του, δηλαδή να αναγνωρίζει και να επιτίθεται σε επικίνδυνους εισβολείς και να μην επιτίθεται σε φυσιολογικούς, υγιείς ιστούς, που είναι ο ορισμός ενός αυτοάνοσου προβλήματος. Προσέξτε για αυτούς τους 6 μύθους βιταμινών που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε - και δύο βιταμίνες που πραγματικά χρειάζεστε.

Δημιουργήστε ισχυρότερα οστά

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο συνεργάζονται για την κατασκευή και διατήρηση υγιών οστών. Η βιταμίνη D βοηθά το ασβέστιο να κάνει τη δουλειά του και χωρίς αυτό, τα οστά μας γίνονται εύθραυστα, λέει ο Wilmington, ειδικός της ειδικευμένης ιατρικής David Friedman, ND, συγγραφέας Τρόφιμα Υγιεινής: Πώς να φάω έναν κόσμο μανιών και μυθοπλασίας . Δύο κοινές ασθένειες των οστών προκαλούνται από έλλειψη βιταμίνης D: ραχίτιδα (σε παιδιά) και οστεομαλακία (σε ενήλικες). Και οι δύο οδηγούν σε διάχυτους πόνους στο σώμα, μυϊκή αδυναμία και εύθραυστα οστά », λέει.

Πρόληψη του καρκίνου του μαστού



Η έρευνα είναι αρκετά ξεκάθαρη, λέει ο Δρ Holick: Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Η έκθεση στον ήλιο και η κατάσταση της βιταμίνης D κατά τη διάρκεια των πρώτων ενηλίκων χρόνων θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού αργότερα στη διάρκεια της ζωής του. Οι γυναίκες με μεγάλη έκθεση στον ήλιο είχαν το μισό κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού ως γυναίκες με χαμηλή έκθεση στον ήλιο, έρευνα στην American Journal of Επιδημιολογία . Μην χάσετε αυτούς τους 10 τρόπους που το σώμα σας σας λέει ότι έχετε χαμηλές βασικές βιταμίνες.

Μειώστε τον κίνδυνο άλλων καρκίνων

Ο καρκίνος του μαστού δεν είναι ο μόνος καρκίνος που η βιταμίνη D μπορεί να μας προστατεύσει, εξηγεί ο Δρ Holick. Η έρευνα δείχνει ότι επαρκή επίπεδα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού, του προστάτη και του παγκρέατος, για να αναφέρουμε μερικά. Σε μια μελέτη με 34.000 ενήλικες, τα άτομα με υψηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν 20% χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης όλων των τύπων καρκίνου.

Κρατήστε την καρδιά σας υγιή




o θετική λίστα διατροφής αίματος

Αυτό είναι ένα μεγάλο, λέει ο Δρ Holick: Υπάρχουν 200 γονίδια στο καρδιαγγειακό σύστημα που ρυθμίζονται από τη βιταμίνη D, λέει και μερικές μελέτες έχουν βρει συμβουλές ότι η βιταμίνη D μπορεί να σταματήσει τη χοληστερόλη από τις αρτηρίες που φράζουν. Επισημαίνει ότι η θρεπτική ουσία μπορεί επίσης να «ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώνει τη λειτουργία των κυττάρων στην καρδιά». Νέα έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D3 μπορεί να αποκαταστήσει τη βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα που προκαλείται από ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Οι γιατροί αναγνωρίζουν τώρα ότι πολλοί ασθενείς που πάσχουν από καρδιακή προσβολή θα έχουν ανεπάρκεια D3, σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης Tadeusz Malinski, διδάκτορας, Marvin & Ann Dilley White και διακεκριμένο καθηγητή στο Κολλέγιο Τεχνών και Επιστημών του Πανεπιστημίου του Οχάιο στην Αθήνα. Σε ένα δελτίο τύπου, ο Δρ Malinski δήλωσε: «Δεν σημαίνει ότι η ανεπάρκεια προκάλεσε την καρδιακή προσβολή, αλλά αύξησε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής». Εδώ είναι οι 14 μάρκες των βιταμινών που οι γιατροί εμπιστεύονται περισσότερο.

Σώστε το μυαλό σας

Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει μεγάλη επίδραση στη γνωστική λειτουργία, λέει ο Δρ Holick. Τα άτομα με εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα ήταν περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν νόσους Αλτσχάιμερ ή άλλους τύπους άνοιας από εκείνα με φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D, σύμφωνα με μια μελέτη - αν και είναι ακόμη πολύ νωρίς για να γίνουν συγκεκριμένες συστάσεις.

Αποτρέψτε τα κρυολογήματα και τη γρίπη



Οι περισσότεροι από εμάς σκέφτονται τον ψευδάργυρο και τη βιταμίνη C όταν σκεφτόμαστε να σταματήσουμε τα κρυολογήματα και τη γρίπη, αλλά η βιταμίνη D θα πρέπει επίσης να βρίσκεται στη λίστα, λέει ο Δρ. Holick. Μια μελέτη σε υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι τα άτομα με επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και η έρευνα από την Ιαπωνία έδειξε ότι τα παιδιά που πήραν 1.200 ΔΜ ημερησίως είχαν 42% χαμηλότερο κίνδυνο γρίπης. Εδώ είναι 15 βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφολόγοι δεν παίρνουν - έτσι δεν πρέπει να είστε ούτε.

Υγιείς αρτηρίες

Η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης D μπορεί να διατηρήσει τις αρτηρίες πιο ευέλικτες, κάτι που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με νέα μελέτη. Όταν οι υπέρβαροι νέοι μαύροι άνδρες και γυναίκες έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D για τέσσερις μήνες, μειώθηκε η αρτηριακή τους ακαμψία. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έλαβαν 2.000 IU την ημέρα παρουσίασαν μείωση 2% της αρτηριακής δυσκαμψίας και εκείνοι που πήραν μόνο τη συνιστώμενη δόση-600 IU - παρουσίασαν ελαφρά αύξηση της αρτηριακής δυσκαμψίας - περίπου 0,1%. Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D μπορεί να είναι εντάξει για την υγεία των οστών, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να χρειαστούμε περισσότερα για να επιτύχουμε άλλα οφέλη για την υγεία, λέει ο Δρ Holick.

Ενισχύστε τη διάθεσή σας



Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με τις ελλείψεις της χημικής σεροτονίνης της διάθεσης, λέει ο Δρ Holick. Σε μελέτες με ζώα με ανεπάρκεια σεροτονίνης, έχουμε δείξει ότι η βιταμίνη D βελτιώνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Πολλά αντικαταθλιπτικά και αντικαταθλιπτικά φάρμακα στοχεύουν στη σεροτονίνη. Οι γυναίκες με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη βελτιώθηκαν μετά τη θεραπεία τους για ανεπάρκεια βιταμίνης D, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που παρουσιάστηκε στην 94η Ετήσια Συνάντηση της Εταιρείας Endocrine Society στο Χιούστον. Η ανίχνευση και η θεραπεία της ανεπάρκειας της βιταμίνης D σε ασθενείς με κατάθλιψη μπορεί να είναι ένα εύκολο και οικονομικά αποδοτικό συμπλήρωμα στις βασικές θεραπείες, καταλήγουν οι ερευνητές, αν και σημειώνουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Ελέγξτε αυτές τις 16 βιταμίνες και συμπληρώστε τους γιατρούς που παίρνουν καθημερινά.

Βελτίωση ισορροπίας και αποφυγή πτώσεων

Όταν οι ηλικιωμένοι που συμμετείχαν σε πρόγραμμα Γεύματα σε τροχούς έλαβαν πλούσια σε βιταμίνη D γεύματα στις πόρτες τους, ο κίνδυνος πτώσης τους έπεσε. Η μελέτη εμφανίστηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής . Οι καταρράκτες μπορούν να έχουν καταστροφικές συνέπειες, ειδικά για τους ηλικιωμένους.

Βοηθήστε στην πρόληψη θανάτων από καρδιακές παθήσεις



Μια κανονική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 30%, σύμφωνα με μια νορβηγική μελέτη. «Ανακαλύψαμε ότι η σωστή ποσότητα βιταμίνης D μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου», λέει ο συντάκτης της μελέτης Jutta Dierkes, Καθηγητής στο Τμήμα Κλινικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Bergen στη Νορβηγία. Το κύριο πιάτο; Εάν αντιμετωπίζετε κίνδυνο ανεπάρκειας, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D για να δείτε πού βρίσκεστε, λέει ο Todd Sontag, ειδικός της οικογενειακής ιατρικής με την Orlando Health Physician Associates στη Φλόριντα. Εδώ είναι 14 απλοί τρόποι για να κάνετε τις βιταμίνες σας πιο αποτελεσματικές.

Ευκολία IBS

Τα οφέλη της βιταμίνης D ισχύουν και για τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να ανακουφίσουν ορισμένα συμπτώματα IBS όπως κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Sheffield. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Είναι φανερό από τα ευρήματα ότι όλοι οι άνθρωποι με IBS θα πρέπει να δοκιμάσουν τα επίπεδα βιταμίνης D και η μεγάλη πλειοψηφία τους θα επωφεληθεί από τα συμπληρώματα, λέει ο συγγραφέας της μελέτης Bernard M Corfe, BSc, PhD , κύριος ερευνητής στη Μοριακή Γαστρεντερολογία στο Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ στο Ηνωμένο Βασίλειο, σε ένα δελτίο τύπου.

Βοηθήστε στην εξάλειψη πονοκεφάλων



Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι είναι δύσκολες στη θεραπεία και τη διαχείριση. Τώρα, νέα έρευνα υποδηλώνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου: Οι άνδρες με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα ήταν δυο φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από πονοκεφάλους εβδομαδιαίως σε σύγκριση με άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα Δ. Προσέξτε για αυτές τις 8 βιταμίνες που είναι μια απόλυτη σπατάλη χρημάτων (και θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη).

Αποφύγετε καρδιακή ανεπάρκεια

Μια καρδιακή προσβολή μπορεί να βλάψει τον καρδιακό μυ και εάν η βλάβη είναι σοβαρή, θα αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. Μια μελέτη σε ποντίκια δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση βιταμίνης D μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται στο περιοδικό Πνευμονική καρδιά και κυκλοφορία . Οι καρδιές των ποντικών δεν εμφάνισαν υπερβολική ουλές και πάχυνση του καρδιακού ιστού που συνήθως ακολουθεί καρδιακή προσβολή, αναφέρουν οι ερευνητές. Μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και δεν το γνωρίζετε.

Προστατεύστε από τον αυτισμό



Οι ερευνητές έχουν συνδέσει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τη γέννηση με αυξημένο κίνδυνο αυτισμού σε ηλικία τριών ετών. Τα νεογνά με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στη μελέτη είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν αυτισμό σε σύγκριση με νεογνά με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D - αν και οι ερευνητές τονίζουν ότι πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί αυτή η σχέση. Εδώ είναι τα 9 σημάδια που δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D.

Αποτρέψτε τη σκλήρυνση κατά πλάκας (MS)

Με αυτήν την αυτοάνοση ασθένεια, το σώμα αποβάλλει την προστατευτική επικάλυψη σε κρίσιμα νεύρα, διασπώντας τις γραμμές επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος. Μια μελέτη στο Νευρολογία αποκαλύπτει ότι η διατήρηση υψηλών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου MS. Για κάθε κλιμάκωση των συγκεντρώσεων βιταμίνης D στο αίμα, ο κίνδυνος ανάπτυξης της ΣΜ μειώθηκε κατά 39%. Και οι συμμετέχοντες στη μελέτη με ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν 43% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν MS. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας μειώνοντας τον κίνδυνο υποτροπών, λέει ο Δρ Holick.

Προστατεύστε από σοβαρές κρίσεις άσθματος




τρώει αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα

Η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο δυνητικά θανατηφόρων επιθέσεων άσθματος στο μισό. Η εξάπλωση συμπληρωμάτων βιταμίνης D μείωσε τον κίνδυνο ενός τύπου σοβαρής επίθεσης κατά του άσθματος που απαιτεί νοσηλεία κατά 50%, σύμφωνα με μελέτη Lancet Respiratory Medicine. Επί πλέον , τα συμπληρώματα βιταμίνης D μείωσαν επίσης επιθέσεις άσθματος που θα απαιτούσαν θεραπεία με στεροειδή χάπια ή ενέσεις έως και 30 τοις εκατό. Εδώ είναι 11 ύπουλες αιτίες της έλλειψης βιταμίνης D.

Ζήστε μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ζωή

Εάν όλα τα άλλα οφέλη για την αποταμίευση της βιταμίνης D δεν ήταν αρκετά, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι και τα χρόνια σας φέρνουν στην ζωή σας, λέει ο δρ Sontag. Όσο χαμηλότερη είναι η βιταμίνη D, τόσο υψηλότερο είναι ο κίνδυνος θνησιμότητας, λέει. Δεν ξέρουμε γιατί ακόμα, αλλά γνωρίζουμε ότι υπάρχουν οφέλη επιβίωσης όταν αυξάνετε τη βιταμίνη D.

Χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα;



Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε για να αποκομίσετε αυτά τα ωραία οφέλη; Το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ) συνιστά 600 ΔΜ ανά ημέρα για σχεδόν όλους. Εάν είστε 71 ετών και άνω, μπορεί να χρειαστείτε έως και 800 IU ανά ημέρα, σύμφωνα με τον ΔΟΜ. Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να είναι εντάξει για την υγεία των οστών, αλλά θα χρειαστείτε περισσότερα για να αποκτήσετε αυτά τα άλλα τα οφέλη, λέει ο Δρ Holick. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σας πει πού βρίσκεστε και εάν τα συμπληρώματα έχουν νόημα. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα 22 προειδοποιητικά σημάδια ότι οι βιταμίνες σας δεν πρόκειται να λειτουργήσουν.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.