22 τρόποι να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι είστε άξιος

Από τα κατοικίδια ζώα στα παπαρούνια μέχρι τα Post-It σημειώνει, είστε περιτριγυρισμένοι από σημάδια ότι είστε άξιος αγάπης, επιτυχίας και ευτυχίας. Το κόλπο μαθαίνει να τα βλέπει.

Γράψτε μια λίστα έχουν κάνει αντί για μια λίστα to-do

Παραδεχτείτε ότι: Κοιτάζοντας μια λίστα με ένα εκατομμύριο μίλια είναι μια επίθεση πανικού που περιμένει να συμβεί. Βάλτε τις δεξιότητές σας σε καταλόγους για να τις χρησιμοποιήσετε, γυρίζοντας το και γράφοντας μια λίστα που έχετε κάνει, αναφέροντας όλα τα πράγματα που έχετε επιτελέσει πρόσφατα, προτείνει η Lisa Hutchison, σύμβουλος ψυχικής υγείας με άδεια. Και δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα πράγματα! Ακόμα και να βλέπετε πληρωμένο ηλεκτρικό λογαριασμό ή θυμήθηκε να τροφοδοτήσει σκυλί όπως τελικά θα σας δώσει μια μικρή ώθηση, υπενθυμίζοντάς σας για το τι ένα σούπερ σταρ είστε πραγματικά. (Έχετε κάνει κάποια από αυτές τις 30 εύκολες εργασίες που θα ξεκινήσουν την ημέρα σας μακριά;) Μερικές φορές το παίρνει μόνο το μαύρο και το άσπρο για να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ό, τι πραγματικά ολοκληρώνετε, λέει.




μπορεί οι βιταμίνες να σας κάνουν να αρρωστήσετε

Επανεξετάστε την ουρά σας Netflix

Για όσους παρακολούθησαν ποτέ το HGTV και αισθάνθηκαν άσχημα για το σπίτι τους, άκουσαν ένα podcast γυμναστικής και τσίμπησαν το λίπος τους ή είδαν το τελευταίο ντοκιμαντέρ και αισθάνθηκαν άσχημα για κάθε επιλογή ζωής που έκαναν ποτέ: Γυρίστε. Το. Μακριά από. (Ακόμη και αν υποτίθεται ότι είναι εμπνευσμένο!) Αυτό που επιλέγετε να παρακολουθήσετε ή να ακούσετε στις ταινίες, τη μουσική, την τηλεόραση και το Διαδίκτυο μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, γι 'αυτό μην φοβάστε να το παραλείψετε σε κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας, προτείνει η Natasha Oates, αδειούχος θεραπευτής, προπονητής σχέσεων και διεθνής ομιλητής. Χρειάζεστε ιδέες; Ελέγξτε αυτά τα 27 εντυπωσιακά ψηφίσματα που θέλετε να κρατήσετε.

Πάρτε το πρόσωπό σας από το Facebook

Η κύλιση ατελείωτα μέσω των τροφοδοσιών των κοινωνικών σας μέσων είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να προφυλάξετε την αυτοεκτίμηση σας, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς στο να συγκρίνετε τα χειρότερα με τα καλύτερα των άλλων ανθρώπων. Μπορεί να ανησυχείτε ότι αν παραλείψετε τα κοινωνικά μέσα, θα χάσετε σημαντικά πράγματα, έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε απλά να σβήσετε τους καταλόγους φίλων στους πραγματικούς φίλους σας - στους ανθρώπους που σας δημιουργούν. «Καθώς αλλάζετε τους ανθρώπους στη ζωή σας θα πρέπει να προσαρμοστούν» λέει ο Oates. Κάποιοι μπορεί να αισθάνονται ότι απειλούνται από τη νέα εκτίμησή σας. Δώστε προσοχή σε αυτό. Διαβάστε τι συνέβη όταν μια γυναίκα εγκατέλειψε το Facebook - και γιατί δεν γυρίζει ποτέ ξανά.

Τερματίστε τη σπειροειδή ντροπή

Για να καταλάβετε πόσο αξίζει τον κόπο της αγάπης, της ζωής και της ευτυχίας που πραγματικά είστε, πρώτα πρέπει να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ ντροπής και ενοχής, λέει ο Jameela Jackson, ο LAMFT, σύμβουλος και οικογενειακός θεραπευτής. Η ενοχή είναι έκανα κάτι κακό και η ντροπή είναι είμαι κακός και ενώ και τα δύο είναι εντελώς φυσιολογικά συναισθήματα, μόνο ένα είναι παραγωγικό. Η ενοχή μπορεί να σας εμπνεύσει να κάνετε μια θετική αλλαγή, ενώ η ντροπή σας κάνει να αισθάνεστε σαν αποτυχία. Έτσι, εάν έχετε κάνει κάποιο λάθος, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να το διορθώσετε και να προχωρήσετε. Κρατάτε τα λάθη του παρελθόντος μόνο σε κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας, ξεκινώντας με αυτά τα 28 πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να ζητάτε συγνώμη.

Καταστρέψτε τοξικούς φίλους και μέλη της οικογένειας

Έχετε έναν φίλο που φτάνει συνεχώς σε σας αλλά ποτέ δεν απαντά στο κείμενο σας όταν χρειάζεστε υποστήριξη; Ένας ξάδερφος που απαιτεί χρήματα; Ένας γονέας που υπομονούσε και σας ντρέπει επανειλημμένα; Δεν υπάρχει κανένας χρόνος για αυτό. Μερικές φορές το μεγαλύτερο εμπόδιο στο να αισθάνεσαι άξιος είναι να ακούσεις άλλους ανθρώπους να σου λένε επανειλημμένα ότι δεν είσαι, ειδικά αν αυτοί οι τοξικοί άνθρωποι είναι πολύ κοντά σου. (Είναι ο / η σύζυγός σας τοξικός; Μην αγνοείτε αυτές τις 10 κόκκινες σημαίες σχέσης που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να φύγετε.) Δεν χρειάζεται να αποκόψετε εντελώς την επικοινωνία αλλά μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε τους όρους σας, λέει ο Jackson. Δημιουργήστε υγιή όρια με τον εντοπισμό εκείνων που είναι ασφαλείς να μοιραστούν τα συναισθήματά σας και εκείνους που δεν είναι και να κολλήσουν σε αυτά, λέει.

Διαλογιστείτε για την ευτυχισμένη θέση σας

Γρήγορα, ποιο ήταν το αγαπημένο σου μέρος όταν ήσασταν παιδί; Είτε πρόκειται για μια όμορφη γωνιά βιβλίου με όλα τα αγαπημένα σας γεμιστά ζώα, ένα πεδίο αγριολούλουδα κοντά στο σπίτι σας, ή κάποια άλλη ειδική θέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μνήμη για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε την αίσθηση της αξίας σας, προτείνει η Helen Kramer, συγγραφέας και θεραπευτής . Φανταστείτε ένα μέρος που αγαπάτε και γνωρίζετε καλά, παίρνοντας χρόνο για να παρατηρήσετε κάθε λεπτομέρεια από τον ήλιο μέχρι την αίσθηση του γρασιδιού, λέει. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναπνεύσει ήπια στην υπέροχη, ειρηνική ενέργεια και θα βρεθείτε γεμάτος με μια αίσθηση ευεξίας. Επαναλάβετε αυτό το διαλογισμό πέντε λεπτών κάθε φορά που χρειάζεστε μια υπενθύμιση. Μπόνους: Ένας σύντομος διαλογισμός είναι μια από τις 50 μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι σήμερα.

Λάβετε υπόψη τα συγχαρητήρια

Είναι πάρα πολύ εύκολο να θυμηθείτε όταν κάποιος σας επικρίνει, αλλά με τον ίδιο τρόπο εύκολο να βουρτσίζετε μια φιλοφρόνηση. Αντιστρέψτε αυτήν την αρνητική τάση παρατηρώντας όταν πληρώνετε μια φιλοφρόνηση ή όταν κάποιος κάνει κάτι καλό για εσάς και θα αισθανθείτε αμέσως καλύτερα, λέει ο Kramer. (Συμβουλή: Η παροχή μιας φιλοφρόνησης είναι ένας από τους 14 εύκολους τρόπους για να συνδεθείτε με άλλους.) Μην ψάχνετε για μεγάλες εκφράσεις. μάλλον, επικεντρωθείτε σε οποιαδήποτε σχόλια που είναι ευχάριστα ή επιβεβαιωτικά , λέει. Επίσης, πολλοί άνθρωποι δεν είναι λεκτικοί αλλά σας δείχνουν ότι φροντίζουν με χειρονομίες και συμπεριφορές που υποστηρίζουν. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε πιο αγαπημένοι από ό, τι γνωρίζετε.

Πείτε gracias, danke, merci ή απλές παλιές ευχαριστίες

Αναγνωρίζοντας την αξία των άλλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα δικά σας συναισθήματα αυτοπεποίθησης, λέει ο Kramer. Ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό: Αναγνωρίστε όταν κάποιος πηγαίνει έξω από το δρόμο τους για να σας βοηθήσει και να τους πω ευχαριστώ. Όλοι θέλουν να αισθάνονται ότι αυτό που κάνουν, έτσι η αναγνώριση σας στέλνει πίσω ένα θετικό μήνυμα, το οποίο είναι πιθανό να εμπνεύσει το ίδιο συναίσθημα σε σας, λέει. Εδώ είναι 50 πράγματα που είναι ευγνώμονες για τώρα.

Δημιουργήστε ένα αισιόδοξο μάντρα και το επανατοποθετήστε στον εγκέφαλό σας

Αντί να κολλήσετε σε έναν κύκλο αντίδρασης σε αρνητικές καταστάσεις, επιλέξτε τη δική σας ευτυχία, δημιουργώντας μια μάντρα μόνο για εσάς, για να σας υπενθυμίσω πόσο φοβερό είστε, λέει η Erika Labuzan-Lopez, LMFT, εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος. Μπορεί να είναι ανόητη, αστεία, σοβαρή ή ισχυρή, αρκεί να έχει νόημα για εσάς. Επιλέξτε μια σύντομη, συνοπτική δήλωση που ενισχύει τη δύναμη και την ευελιξία και επαναλάβετε την όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις ή αδυναμία. Ελάτε με τα δικά σας ή χρησιμοποιήστε ένα από αυτά τα απλά μάντρα για να έχετε μια πιο φωτεινή μέρα.

Κάντε ένα μικρό πνευματικό εύρημα-και-αντικαταστήστε με σκέψεις κάτω

Είμαι τόσο χοντρός. Είμαι τόσο χαζός. Μισώ τον εαυτό μου. Ο καθένας έχει κάποιες αρνητικές σκέψεις που κλωτσούν αυτόματα όταν κάνουν ένα λάθος ή αισθάνονται αμήχανα, αλλά αυτές μόνο σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερες και να οδηγήσετε σε καταστροφική σκέψη, λέει ο Labuzan-Lopez. Αντ 'αυτού, διαγράψτε τις αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, γράφοντάς τις και αντικαταστήζοντάς τους με κάτι θετικό και ρεαλιστικό. Για παράδειγμα, δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά στην εργασία γίνεται δεν είχα εκπληρώσει αυτόν τον στόχο αλλά δεν με κάνει κακό μισθωτό ή πρόσωπο. Αυτό το ψυχικό τέχνασμα είναι επίσης ένας από τους 11 τρόπους για να διαχειριστεί το κοινωνικό άγχος.

Είναι το δικό σας BFF (ο καλύτερος φίλος για πάντα)

Εάν ο καλύτερος φίλος σας άρχισε να μιλάει για το πόσο φοβερό ήταν ή πώς δεν μπορεί να κάνει τίποτα σωστό, δεν θα το αντέξετε, σωστά; Γι 'αυτό ακολουθήστε την ίδια προσέγγιση με τη δική σας αρνητική συζήτηση, μιλώντας στον εαυτό σας σαν να συμβούλευα τον φίλο σας, λέει ο Bennett. Αντί να είστε ο δικός σας χειρότερος εχθρός, γίνετε ο καλύτερος φίλος σας. Ή δοκιμάστε έναν από αυτούς τους 30 τρόπους για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας αμέσως.

Εθελοντής στην τοπική τράπεζα τροφίμων

Αν θέλετε να νιώσετε άξια και ευτυχισμένη γρήγορα, εξυπηρετήστε κάποιον άλλο. Όχι μόνο θα αισθάνεστε ικανοποιημένοι από το να είστε σε θέση να βοηθήσετε τους άλλους αλλά θα σας αποσπάσουν από τις αρνητικές σκέψεις, λέει η Donna Volpitta, EdD., Ιδρυτής του The Center for Resilient Leadership. Σκεφτείτε την υπηρεσία ως αντικαταθλιπτικό μείον το χάπι: Σερβίρετε σε μια κουζίνα σούπας, επισκεφθείτε ένα γηροκομείο, γεμίζοντας τα φύλλα ενός γείτονά σας, όλα σας δίνουν ώθηση της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης και της οξυτοκίνης, οι νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα θετικής και χαρούμενης, εξηγεί.

Ξεκινήστε μια γκάμα γκαράζ

Δεν είσαι ποτέ πολύ παλιά για να κάνεις κάτι διασκεδαστικό ή να ζήσεις ένα παιδικό όνειρο. (Όπως αυτά τα 20 πράγματα δεν είσαι ποτέ παλιά για να απολαύσετε!) Η ευκαιρία να μάθετε μια νέα ικανότητα ή να αναβιώσετε μια παλιά, σας δίνει την ευκαιρία να ζήσετε την υπερηφάνεια, την ευγνωμοσύνη και τη συμπόνια - όλα απαραίτητα για την οικοδόμηση αληθινής αυτοεκτίμησης, Λέει η Βολπίτα. Πάρτε λοιπόν μαθήματα πιάνου, υπογράψτε για εκείνη την τάξη μαγειρέματος, αγοράστε ένα μοντέλο αυτοκινήτου ή κάντε ό, τι σας ενδιαφέρει.

Εγγραφείτε για ένα μαραθώνιο

Εάν θέλετε να νιώσετε σαν να έχετε καταφέρει κάτι, αρχίστε κάνοντας κάτι. Είναι τόσο απλό αλλά τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν αξίζουν τον χρόνο, τα χρήματα και την προσπάθεια που χρειάζονται για να πετύχουν κάτι σημαντικό, όπως η απώλεια βάρους, η ανάβαση σε ένα βουνό, η συγγραφή ενός βιβλίου ή η καλύτερη δουλειά. Αξίζει να το κάνετε και ένας τρόπος να αποδείξετε τον εαυτό σας είναι να ορίσετε έναν στόχο και να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να το επιτύχετε, λέει η Βολπιτάτα.

Κάντε μια μεγάλη, όμορφη, νόστιμη σαλάτα

Η φροντίδα της σωματικής σας υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοεκτίμησης, επειδή ο εγκέφαλος και το σώμα είναι άρρηκτα συνδεδεμένοι, λέει ο Marsha Ferrick, PhD, προπονητής ζωής και σύμβουλος. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, απολαμβάνετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, πίνετε άφθονο νερό, κινούνται καθημερινά - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη προοπτική στη ζωή, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας, λέει. Κάντε το διασκεδαστικό με αυτούς τους 10 τρόπους για να γλιστρήσει σε προπονήσεις ενώ έξω με τους φίλους.

Αγκαλιάστε ένα μωρό

Βλέποντας ένα ολοκαίνουργιο μικρό είναι μια ισχυρή υπενθύμιση ότι όλοι γεννιόμαστε άξιοι. Κάθε βρέφος που έρχεται σε αυτόν τον κόσμο γεννιέται αθώος, καθαρός και άξιος της λήψης αγάπης, φροντίδας, υγείας και αφθονίας, λέει ο Rev. Connie L. Habash, αδειούχος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής στο Menlo Park της Καλιφόρνια. Δεν είναι δικό σου λάθος αν γεννηθήκατε σε μια δύσκολη οικογένεια ή κατάσταση ή ότι έχετε περάσει από οδυνηρούς καιρούς που σε έκανε να νιώθεις λιγότερο από. Εξακολουθείτε να είστε τόσο αθώος και καθαρός που βρίσκεστε μέσα, και ακόμα εξίσου άξιος, σωστά αυτή τη στιγμή, ανεξάρτητα από την περίσταση. Και εάν σκέφτεστε να έχετε ένα μωρό εσείς, δείτε αυτά τα 21 πράγματα που οι γονείς επιθυμούν ότι είχαν γνωρίσει πριν έχοντας παιδιά.

Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο

Είστε άνθρωπος γάτας; Ένας εραστής σκυλιών; Ένας ενθουσιώδης ινδικό χοιρίδιο και τσιντσιλά; Όποια και αν είναι η γούνα σας, τα κατοικίδια ζώα παρέχουν ένα ιδιαίτερο είδος αγάπης άνευ όρων. Μετά από όλα, αυτό που θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε πιο άξιος της αγάπης από κάποιον που κυριολεκτικά παίζει με ενθουσιασμό κάθε φορά που περπατάτε στην πόρτα - ακόμα κι αν σας είδαν μόλις 10 λεπτά πριν; Ανοίξτε και εκτιμήστε την αγάπη που σας δίνει το κατοικίδιο ζώο σας, λέει ο Habash.

Πάρτε ένα αρωματικό λουτρό φυσαλίδων και παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία

Ένας εύκολος τρόπος να δείξουμε στον εαυτό σας κάποια αυτοπερατότητα είναι να πάρετε κάποιο χρόνο μου για κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Το τέχνασμα είναι να γίνει κάτι που εμπλέκει πολλές αισθήσεις, λέει ο Karen Whitehead, ένας εξουσιοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός και σύμβουλος στη Γεωργία. Σκεφτείτε ένα μπάνιο με αρωματικά κεριά και την αγαπημένη σας μουσική ή μια βόλτα έξω από τη μυρωδιά της βροχής και ακούγοντας τα πόδια σας χαλαρώνοντας μέσα από λακκούβες. Η εστίαση σε όλες τις αισθήσεις σας θα σας φέρει στη στιγμή και θα δώσει στον εγκέφαλο σας ξεκούραση από την καθημερινότητα.

Σηκώστε μερικά βαρύ υλικό και βάλτε το ξανά

Η άσκηση γενικά είναι ένα ισχυρό ενισχυτικό αυτοεκτίμησης, που σας βοηθά όχι μόνο να δείχνετε καλύτερα, αλλά να αισθάνεστε καλύτερα μέσα και έξω. Αλλά μην σταματάτε να κάνετε μια περιστροφή γύρω από το μπλοκ. η άρση βαρών μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρή στην οικοδόμηση αξίας, λέει η Debbie Mandel, συντάκτης της Εθισμένος στο άγχος και ειδικός στη διαχείριση άγχους. Η κατάρτιση δύναμης είναι εύκολο να προσδιοριστεί ποσοτικά, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα την πρόοδό σας, συν το ανακουφίζει από το στρες και παράγει χημεία αίσθησης. Μετατρέψτε το στρες σε δύναμη με αυτές τις 37 άκρες για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Ζητήστε από έναν φίλο να γράψει μια λίστα με αυτά που σας αρέσουν

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό θα είναι πραγματικά περίεργο. Κάντε το ούτως ή άλλως. Την επόμενη φορά που αναρωτιέστε την αξία σας, ρωτήστε τη μαμά σας, τον καλύτερο φίλο ή τον αγαπημένο σας που σας γνωρίζει καλά για να καταγράψετε μερικά από τα πράγματα που αγαπούν για εσάς και πιστεύετε ότι είστε καλοί, λέει ο Rob Cole, LMHC, κλινικός διευθυντής υπηρεσιών ψυχικής υγείας στο κέντρο θεραπείας Banyan στη Boca Raton της Φλόριντα. Όχι μόνο θα είναι ένα ισχυρό μάθημα σε εκείνη τη στιγμή, αλλά μπορείτε να ανατρέξετε στο σημείωμά τους κάθε φορά που αισθάνεστε κάτω. Ή δοκιμάστε ένα από αυτά τα 28 μικρά pick-me-ups για όταν έχετε την χειρότερη μέρα ποτέ.

Αξιοποιήστε τη δύναμη του Post-It

Είναι ένα πράγμα να πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως «είμαι όμορφος», «είμαι έξυπνος» και «με αγαπάει» - είναι τελείως άλλο να τα βλέπεις μπροστά σου, λέει ο LaKeisha Gantt, PhD, εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος . Γράψτε αρκετές επιβεβαιώσεις για τις κολλώδεις σημειώσεις και στη συνέχεια τοποθετήστε τους γύρω από το σπίτι σας. Επιλέξτε σημεία όπου μπορείτε να επωφεληθείτε από τη μικρή ώθηση, όπως στον καθρέφτη του μπάνιου, στο ντουλάπι σας, στο τιμόνι, στην τσάντα του γυμναστηρίου ή στο χαρτοφύλακά σας. Αυτός είναι ένας από τους 12 απλούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης και του άγχους, που συνιστώνται από τους θεραπευτές.

Παίξτε ψυχολόγο μαζί σας


λυπάμαι για σένα, δεν σε σκέφτομαι

Ακριβώς επειδή ο εγκέφαλός σας λέει ότι είστε ανάξιοι δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια, και όμως συχνά λαμβάνουμε αρνητικές αυτοαξιολογήσεις ως γεγονός. Προκάλεσε αυτές τις καταστροφικές σκέψεις και παραδοχές αμφισβητώντας τους, λέει η Emma Bennett, LCSW, της θεραπείας για νέες μητέρες. Ρωτήστε τι συνέβη για να το ενεργοποιήσετε αυτό; Τι έρχεται για μένα τώρα; Τι πραγματικά αισθάνομαι μέσα; Και δώστε τον εαυτό σας άδεια να αφήσετε αυτές τις άχρηστες σκέψεις πάει , λέει. Είναι απλώς σκέψεις - δεν είναι αυτοί.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.