22 Προειδοποιητικά σημάδια Οι βιταμίνες σας δεν πηγαίνουν στην εργασία

Αγοράζετε τακτικά βιταμίνες και συμπληρώματα για να βελτιώσετε την υγεία και τη ζωντάνια σας, αλλά θα εκτελέσουν τον τρόπο που νομίζετε ότι θα το κάνουν; Εδώ είναι τα προειδοποιητικά σήματα για να προσέξετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα.

Η ετικέτα μπορεί να υπερηφανεύεται για περισσότερο από το 100 τοις εκατό του US RDA

Περισσότερα είναι καλύτερα, σωστά; Δεν είναι τόσο γρήγορο, προειδοποιεί ο Sreekant Cherukuri, MD, ένας ειδικευμένος ωτορινολαρυγγολόγος στο Munster και το Hobart, Indiana, ο οποίος διαχειρίζεται έναν ιστότοπο που ονομάζεται SmartCeuticals. Εάν οποιαδήποτε βιταμίνη ή ορυκτό δηλώνει ότι περιέχει περισσότερο από το 100 τοις εκατό της Αμερικανικής Συνιστώμενης Διατροφικής Επιβράβευσης (RDA) για αυτή τη θρεπτική ουσία, μείνετε μακριά, λέει. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες - δηλαδή τα Α, D, E και K - αποθηκεύονται στο σώμα και μπορούν να συσσωρευτούν και να προκαλέσουν βλάβη. Οι υψηλές δόσεις ορισμένων λιποδιαλυτών βιταμινών όπως η βιταμίνη Α και η βιταμίνη Ε έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες Β και C, όταν λαμβάνονται σε υπερβολικά μεγάλες δόσεις, θα αφήσουν το σώμα σας στα ούρα. Τα χρήματά σας κυριολεκτικά πηγαίνουν κάτω από την αποχέτευση. Αυτά είναι μερικά από τα λάθη των βιταμινών που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε. Εάν παίρνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα, ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το US RDA είναι 100 τοις εκατό ή λιγότερο.

Το γήπεδο ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια



Οι κατασκευαστές βιταμινών και συμπληρωμάτων δεν επιτρέπεται να ισχυρίζονται ότι το προϊόν τους μπορεί να αντιστρέψει, να αποτρέψει ή να διαγνώσει οποιαδήποτε ασθένεια ή πάθηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν το κάνουν ή δεν θα το κάνουν. Αν ο ισχυρισμός είναι εξωφρενικός και υποδηλώνει ότι το προϊόν ενδείκνυται για οποιαδήποτε ασθένεια σε αντίθεση με τη γενική υγεία, αυτό είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι, λέει ο Δρ Cherukuri. Εάν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, πηγαίνετε μακριά. Δεν θα βοηθήσουν και μπορεί να βλάψουν. Ελέγξτε τους έξι μύθους των βιταμινών που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.

Το μπουκάλι δεν διαθέτει έγκυρη σφραγίδα έγκρισης

Είναι καλή ιδέα να ψάξετε για επικύρωση από τρίτους που να λέει τι αγοράζετε στην πραγματικότητα στο μπουκάλι. Το σήμα US Pharmacopeia Verified, η σφραγίδα πιστοποίησης ConsumerLab ή μια σφραγίδα NSF είναι καλά σημάδια ότι παίρνετε αυτό που πληρώσατε. Θα ήμουν πολύ σκεπτικός για οποιαδήποτε άλλη σφραγίδα, καθώς πολλές εταιρείες μπορεί να δημιουργήσουν ψεύτικα για να κερδίσουν την εμπιστοσύνη και την επιχείρησή σας, λέει ο Δρ Cherukuri.

Η επικύρωση διασημοτήτων είναι η μόνη έγκριση

Ναι, η Gwyneth Paltrow ορκίζεται από τη γραμμή βιταμινών της Goop και είναι πανέμορφη, αλλά μόνο μια διασημότητα (ακόμη και αν είναι αυτή του Dr. Oz) της τηλεόρασης δεν αρκεί για να δείξει ότι μια βιταμίνη είναι ασφαλής ή αποτελεσματική, λέει ο Cherukuri. Βεβαιωθείτε ότι η βιταμίνη ή το συμπλήρωμα έχει σφραγίδα έγκρισης από έναν νόμιμο οργανισμό, καθώς αυτό δείχνει ότι έχουν πραγματοποιηθεί ανεξάρτητες δοκιμές. Εδώ είναι οκτώ βιταμίνες που είναι σπατάλη χρημάτων και θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνες.

Βασίζετε στην πολυβιταμίνη σας

Λυπούμαστε, αλλά περίπου οι μισές από τις πολυβιταμίνες δεν κάνουν ό, τι λένε. Το 46% των πολυβιταμινών που δοκιμάστηκαν από την ConsumerLab δεν κατάφεραν να ανταποκριθούν στις ετικέτες τους. Πάρα πολύ ή ελάχιστα βασικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία. Ένα καλύτερο στοίχημα; Αποκτήστε αυτές τις βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά από ολόκληρα φρούτα και λαχανικά ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, καθώς υπάρχουν τόσα πολλά που δεν γνωρίζουμε για την τοποθέτηση αυτών των θρεπτικών ουσιών σε ένα χάπι, λέει ο Δρ Cherukuri. Κανένα συμπλήρωμα δεν έρχεται κοντά στην αναπαραγωγή όλων των πλεονεκτημάτων που υπάρχουν σε ένα ολόκληρο φαγητό.

Παίρνετε την ετικέτα πολύ κυριολεκτικά

Οι πληροφορίες ημερήσιας τιμής (DV) για τις ετικέτες συμπλήρωσης ενημερώθηκαν τον Ιούλιο του 2016, αλλά οι πίνακες δεν θα ενημερωθούν πλήρως μέχρι τον Ιούλιο του 2019. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να πάρει πάρα πολύ ή πολύ λίγα από ένα δεδομένο θρεπτικό συστατικό, αν βασιστείτε στην ετικέτα. Εάν παίρνετε φολικό οξύ μπορεί να παίρνετε μέχρι και 70 τοις εκατό περισσότερο από αυτή τη βιταμίνη Β από ό, τι χρειάζεστε με βάση τις παλαιότερες πληροφορίες DV, λέει ο Tod Cooperman, MD, πρόεδρος της ConsumerLab στην White Plains της Νέας Υόρκης. είναι ένα ανώτερο όριο για το φολικό οξύ από το φολικό οξύ και γνωρίζουμε ότι πολύ υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν νεφρική βλάβη ή να αποκρύψουν την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 », λέει. Αντίθετα, στηριζόμενοι στο DV για τη βιταμίνη D θα μπορούσατε να θέσετε σε κίνδυνο ένα έλλειμμα αυτής της σημαντικής βιταμίνης. Και μην χάσετε τις ενημερωμένες πληροφορίες DV που μπορούν να σας καθοδηγήσουν όταν ψωνίζετε συμπληρώματα.


τρόφιμα που λευκαίνουν τα δόντια σας

Οι δόσεις είναι πολύ χαμηλές

Ορισμένες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία μπορεί να περιέχουν ποσότητες που είναι πολύ χαμηλές για να κάνουν οποιαδήποτε σημαντική διαφορά, λέει ο Δρ Cooperman (και αυτό υποθέτει ότι αυτό που διαβάζετε στην ετικέτα είναι στην πραγματικότητα αυτό που παίρνετε.) Οι κατασκευαστές δεν χρειάζεται να εφαρμόζουν αποτελεσματικά ποσά, οπότε εξαρτάται από τον αγοραστή να κάνει τη δέουσα επιμέλεια και να γνωρίζει τι χρειάζεται και πόσο πραγματικά παίρνει », εξηγεί. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή το γιατρό σας ή επισκεφθείτε μια αξιόπιστη πηγή στο Διαδίκτυο. Οι τρέχουσες βιταμίνες σας προσφέρουν τη δόση που νομίζετε ότι είναι; Ελέγξτε αυτές τις σιωπηλές ενδείξεις ανεπάρκειας βιταμινών.

Δεν ακολουθείτε τις οδηγίες της ετικέτας

Θα απορροφάτε κάποιες βιταμίνες καλύτερα με τα τρόφιμα. άλλοι είναι καλύτεροι σε άδειο στομάχι. Αν δεν τα πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες, οι βιταμίνες σας δεν θα έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα, λέει ο Δρ Cooperman. Ελέγξτε πιο απλούς τρόπους για να κάνετε τη βιταμίνη σας πιο αποτελεσματική.

Τα χάπια σας είναι γεμάτα με σκουπίδια

Ορισμένα από τα ίδια αρτηρία-φραγμένα υδρογονωμένα λίπη και έλαια που προσπαθείτε να αποφύγετε στα τρόφιμα εμφανίζονται σε βιταμίνη ως φθηνά υλικά πλήρωσης. Άλλες ουσίες πλήρωσης είναι επικίνδυνες - όπως το πυριτικό μαγνήσιο (γνωστό και ως τάλκης), το οποίο είναι παρόμοιο με τον αμίαντο και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στομάχου και πνεύμονα εάν εισπνεύσετε ή καταπιείτε. Αποφύγετε αυτά τα επικίνδυνα υλικά πλήρωσης, διαβάζοντας την ετικέτα και αναζητώντας άγνωστα συστατικά.

Τα βασικά συστατικά λείπουν

Ήρθε η ώρα να βγάλουμε τα γεγονότα σχετικά με τα προβιοτικά: Για να αποκατασταθεί η ισορροπία του μικροβίου του εντέρου σας, τα προβιοτικά πρέπει να έχουν πολλαπλά στελέχη βακτηριδίων, λέει ο Δρ Cooperman. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι βακτηριδίων, και ορισμένα προβιοτικά μιας στέλεχος είναι καλά, αλλά τα πολλαπλάσια στελέχη μπορεί να είναι καλύτερα. Διαβάστε τις ετικέτες και κάνετε την έρευνά σας.

Τα συμπληρώματα είναι πολύ ωραία

Εδώ είναι η συμφωνία: Οι χρωστικές προστίθενται μόνο στις βιταμίνες για να αντισταθμίσουν την απώλεια χρώματος από την έκθεση στο φως, τον αέρα, τις ακραίες θερμοκρασίες, την υγρασία και άλλες συνθήκες ή για να βελτιώσουν την εμφάνιση της βιταμίνης. Μερικές βαφές μπορεί να είναι επικίνδυνες. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Επιστημών Υγείας στο Πόρτλαντ, OR, προτρέπει τους συμπληρωματικούς φορείς να αποφύγουν αυτές τις επικίνδυνες χρωστικές: FD & C Blue No. 1, FD & C Blue No. 2, FD & C Green No. 3, FD & C Red No. Ζητάμε από όλους να τρώνε το ουράνιο τόξο επειδή το χρώμα είναι καλό σε φυσικά τρόφιμα, αλλά το ίδιο δεν ισχύει για τα συμπληρώματα, προσθέτει η διατροφολόγος με βάση τη Βοστώνη Dana Greene, RD.

Τους αποθηκεύετε εσφαλμένα


ασκήσεις για απώλεια σωματικού λίπους στο σπίτι

Οι αγορές ενδέχεται να αποθηκεύουν εσφαλμένα τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά - για παράδειγμα, δεν ψύχουν τα προβιοτικά - και μπορείτε να τα αποθηκεύσετε εσφαλμένα, για παράδειγμα, αν διατηρείτε τις βιταμίνες σας σε ένα υγρό μπάνιο. Η εσφαλμένη αποθήκευση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων σας και δεν θα λειτουργήσει όπως θα μπορούσαν ή θα έπρεπε.

Έχουν λήξει

Αυτό δεν είναι απαραιτήτως κόκκινη σημαία, λέει ο Δρ Cooperman, καθώς τα χάπια μπορεί να περιέχουν έως και 30% περισσότερα δραστικά συστατικά από ό, τι ισχυρίζεται η ετικέτα, λέει. «Οι εταιρείες θέλουν να σιγουρευτούν ότι οι βιταμίνες παραμένουν ισχυρές από την ημερομηνία λήξης, έτσι είναι πιθανό ότι θα περιέχουν 100 τοις εκατό από αυτό που ισχυρίζεται ότι έρχεται η ώρα λήξης». Αυτές είναι οι 16 βιταμίνες και τα συμπληρώματα που λαμβάνουν καθημερινά οι γιατροί.

Κατασκευάζονται εκτός της χώρας

Οι κατασκευαστές εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών δεν πρέπει να τηρούν κυβερνητικούς κανόνες σχετικά με την αγνότητα, λέει ο Δρ Cooperman. Έτσι δεν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι φιάλες περιέχουν αυτό που νομίζετε ότι κάνουν. Ακριβώς όπως η αγορά συνταγογραφούμενων φαρμάκων μέσω Διαδικτύου από ξένες χώρες είναι επικίνδυνη επιχείρηση, η αγορά βιταμινών μέσω του διαδικτύου μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αυτά είναι τα άλλα πράγματα που ο φαρμακοποιός σας θέλει να γνωρίζετε.

Η ετικέτα απαιτεί ένα μυστικό μίγμα

Όταν ένα συμπλήρωμα ή μίγμα βιταμινών μπορεί να υπερηφανεύεται για μια ιδιόκτητη φόρμουλα ή μείγμα, να είστε σκεπτικοί, λέει ο Δρ Cooperman. Θέλεις να δεις συγκεκριμένες ποσότητες κάθε συστατικού που αναγράφονται, όχι καμπύλες.

Δεν τα παίρνετε στο σωστό συνδυασμό

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα λειτουργούν καλύτερα μαζί, όπως η βιταμίνη D, η βιταμίνη Κ, και ασβεστίου. Οι βιταμίνες D και K βοηθούν το σώμα και τα οστά να απορροφήσουν ασβέστιο, οπότε η λήψη τους μαζί είναι ένας από τους πολλούς απλούς τρόπους για να ενισχύσετε τα οστά σας. Άλλοι νικητήριοι συνδυασμοί περιλαμβάνουν σίδηρο και βιταμίνη C. το C βοηθά το σώμα να απελευθερώσει υψηλότερο ποσοστό σιδήρου. Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για συμβουλές σχετικά με τις βιταμίνες που λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται σε συνδυασμό.

Παίρνετε συμπληρώματα σε επικίνδυνους συνδυασμούς

Εκατομμύρια από εμάς λαμβάνουμε καθημερινά συμπληρώματα για να βελτιώσουμε την υγεία και την ευημερία μας-αλλά η λήψη ορισμένων βιταμινών και ανόργανων ουσιών μαζί μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η λήψη μαγνησίου και ασβεστίου μαζί μπορεί να μειώσει την ισχύ και των δύο. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε για τα συμπληρώματα και τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμειγνύετε.

Έχετε μεγάλη εμπιστοσύνη στη διαδικασία

Σύμφωνα με τον νόμο για την υγεία και την εκπαίδευση του συμπληρώματος διατροφής (DSHEA), οι κατασκευαστές βιταμινών είναι υπεύθυνοι για την ασφάλεια των συμπληρωμάτων τους - όχι για το FDA, όπως συμβαίνει με τα ναρκωτικά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ορισμένα συμπληρωματικά συμπληρώματα διατροφής επινεφριδίων υποστήριξης περιείχαν ίχνη θυρεοειδούς ορμόνης και τα περισσότερα περιείχαν τουλάχιστον ένα στεροειδές, αν και καμία από τις ετικέτες δεν απαριθμεί τα ισχυρά και δυνητικά επικίνδυνα συστατικά. Τα αποτελέσματα αυτά μπορούν να υπογραμμίσουν τους πιθανούς κινδύνους των κρυμμένων συστατικών σε μη ρυθμισμένα συμπληρώματα, καταλήγουν οι συντάκτες της μελέτης.

Δεν χρησιμοποιείτε εγκεκριμένο σήμα MD

Υπάρχουν μερικά σήματα βιταμινών που πιστεύουν οι γιατροί. Είναι συνήθως ένα καλύτερο στοίχημα να πάει με μια γνωστή εταιρεία, καθώς είναι πιο πιθανό να κάνουν την έρευνα και να επιδιώξουν ανεξάρτητους ελέγχους, λέει ο Δρ Cooperman. Αυτές είναι οι 14 μάρκες των βιταμινών που οι γιατροί εμπιστεύονται περισσότερο.

Δεν χρειάζεται αυτό που παίρνετε

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη ή ορυκτό για λόγους υγείας, αλλά ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε σίγουρα είναι να πάρετε μια εξέταση αίματος για να δείτε πού βρίσκεστε. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη μέτρηση των επιπέδων βασικών θρεπτικών ουσιών στο αίμα σας, ώστε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε μόνο ό, τι χρειάζεστε. Οι περισσότερες ετήσιες εξετάσεις περιλαμβάνουν εργασίες αίματος που αναφέρουν τη βιταμίνη D, ένα κρίσιμο συμπλήρωμα.

Είναι μια κόμμι

Ανεξάρτητος έλεγχος από το ConsumerLab δείχνει ότι μερικά κομμιώδη συμπληρώματα -ιδιαίτερα τα κόμμι πολυβιταμίνες- δεν περιέχουν τις αναγραφόμενες ποσότητες βιταμινών ή ανόργανων ουσιών, ενώ άλλες έχουν ακαθαρσίες. Συνεχίζουμε να βρούμε περισσότερα προβλήματα με τις βιταμίνες τύπου καραμέλα, όπως τα τσίχλες, παρά με τις παραδοσιακές μορφές, όπως τα δισκία και τα καψάκια ... οι κατασκευαστικές προκλήσεις που σχετίζονται με τα προϊόντα που μοιάζουν με καραμέλες μπορεί να εξηγήσουν την υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων, σύμφωνα με πληροφορίες στην ιστοσελίδα. Ορισμένα gummies είναι χειρότερα από άλλα. «Ανησυχώ ιδιαιτέρως για το φολικό οξύ στα ούλα,» λέει ο Δρ Cooperman. Πολλά gummies περιέχουν πάρα πάρα πολύ επειδή οι κατασκευαστές γνωρίζουν ότι μπορεί να σπάσει γρήγορα σε ένα gummy Αυτό θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα μια ανησυχία για τα παιδιά, προειδοποιούν παιδίατροι.

Είναι η σωστή βιταμίνη σε λάθος μορφή


τι συμβαίνει εάν συνεχίζετε να τρώτε φαγητό στα οποία είστε αλλεργικοί

Η φόρμα έχει μεγάλη σημασία όταν πρόκειται για την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, λέει ο Δρ Cooperman. Λαμβάνετε μαγνήσιο, για παράδειγμα: Το κιτρικό μαγνήσιο και το χλωριούχο μαγνήσιο μπορούν να απορροφηθούν καλύτερα και να ανεχθούν περισσότερο από το οξείδιο του μαγνησίου. Υπάρχουν επίσης πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα όταν πρόκειται για υγρές βιταμίνες, λέει. Το όφελος από ένα υγρό είναι ότι αποφεύγετε τον κίνδυνο ότι ένα κακό χαρτί δεν θα απελευθερώσει πλήρως τα συστατικά του, λέει. Εντούτοις: Ο κίνδυνος ενός υγρού είναι ότι ορισμένα συστατικά είναι λιγότερο σταθερά σε υγρό περιβάλλον, με αποτέλεσμα απώλεια με την πάροδο του χρόνου. Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας ποια μορφή είναι καλύτερη για εσάς. Πριν ξεκινήσετε να ισχυρίζεστε ότι είστε ειδικός στις βιταμίνες, διαβάστε για τα μυστικά κατασκευαστές βιταμινών δεν θέλουν να ξέρετε.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.