22 τεχνάσματα για ένα αμέσως ευχάριστο πρωί

Βγάλτε την πόρτα γρηγορότερα και χωρίς προβλήματα με αυτά τα εύγευστα πρωινά τσιμπήματα.

Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον 15 λεπτά

Μην χτυπάτε να ανακουφίζετε τόσο πολύ ώστε να καταλήγετε να βγείτε από την πόρτα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο και χρησιμοποιήστε το χρόνο για να προετοιμαστείτε νοητικά για την ημέρα. Σχεδιάστε το ντύσιμο, τους στόχους και το πρωινό σας ή αφιερώστε μια στιγμή για να τεντώσετε ή να διαβάσετε τις ειδήσεις για ένα ευτυχισμένο πρωινό. Αυτές είναι οι αβλαβείς πρωινές συνήθειες που σαμποτάρουν την ημέρα σας.

Προσέξτε σε μια ρουτίνα



Όσο λιγότερες αποφάσεις πρέπει να κάνετε, τόσο λιγότεροι θα είστε. Οι περισσότερες ενέργειες - αυτό που τρώτε, τελετουργικό μπάνιο σας - μπορούν να παραμείνουν το ίδιο καθημερινά. Όλα τα υπόλοιπα πρέπει να προγραμματιστούν εγκαίρως. Τοποθετήστε τη στολή σας τη νύχτα πριν και φορτώστε ό, τι χρειάζεστε στην τσάντα εργασίας σας. Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν το πρωινό πολύ πιο εύκολο.

Κρατήστε τα blind σας μισάνοιχτα

Όταν το φυσικό φως από την ανατολή του ηλίου πηγαίνει στο δωμάτιό σας, σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας να επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης και να ενισχύει την αδρεναλίνη σας, και οι δύο λένε στο σώμα σας να ξυπνήσει. Για να συγχρονίσετε το βιολογικό σας ρολόι με τον ήλιο, χτυπήστε το σανό επτά ώρες πριν από την ανατολή, ώστε να πάρετε το συνιστώμενο ποσό ύπνου. Σύντομα ίσως δεν χρειάζεται καν το ξυπνητήρι σας. Γνωρίζατε όλα αυτά τα εκπληκτικά πλεονεκτήματα υγείας από το να είσαι πρωί;

Μην μοιραστείτε το μπάνιο

Ανεξάρτητα από το πόσο κοντά εσείς και ο σύντροφός σας είστε, καθένας από εσάς πρέπει να ετοιμαστείτε σε ένα διαφορετικό μπάνιο. Αντί να αγωνίζεστε για τον νεροχύτη ή τον καθρέφτη, μπορείτε να ετοιμάσετε ήρεμα με το δικό σας ρυθμό.

Ρυθμίστε τον συναγερμό στην καφετιέρα σας

Η μυρωδιά του καφέ μπορεί να σας δελεάσει από το κρεβάτι, οπότε αγοράστε κάποιο καφέ υψηλής ποιότητας και χρησιμοποιήστε δύο φορές περισσότερα κουταλάκια, όπως συνήθως, για να κάνετε το άρωμα όσο το δυνατόν πιο δυνατό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση, να προστατεύσει από τη νόσο του Πάρκινσον και να αποφύγει την απώλεια μνήμης.

Κρατήστε τα καλάθια δίπλα στην πόρτα

Για να αποφύγετε μια αναζήτηση τελευταίας στιγμής ενώ προσπαθείτε να εξαντλήσετε την πόρτα, κρατήστε καλάθια για κάθε μέλος της οικογένειας από την έξοδο. Γεμίστε τα δοχεία με όλα όσα χρειάζεστε για την ημέρα - το πορτοφόλι, το πορτοφόλι και τα κλειδιά σας, τα σακίδια των παιδιών σας, τα μαθήματα και τα καπέλα σας. Ελέγξτε αυτές τις καθημερινές πρωινές συνήθειες ιδιαίτερα οργανωμένων ανθρώπων.

Τέντωμα

Ακόμη και προτού ανοίξετε τα μάτια σας, τεντώστε το σώμα σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να στείλετε οξυγόνο στους ιστούς σας. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας, τα χέρια, τους καρπούς και το βραχίονα και, στη συνέχεια, προχωρήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια. Μέχρι τη στιγμή που θα τελειώσετε με το λαιμό και την πλάτη σας, θα είστε έτοιμοι να πηδήσετε από το κρεβάτι και να έχετε ευτυχισμένο πρωινό.

Κάνετε χρόνο για μια προπόνηση

Μια 30λεπτη προπόνηση θα σας κατακλύσει με ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση και θα διαρκούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Επιπλέον, ο προγραμματισμός της άσκησης για το πρώτο πράγμα το πρωί θα σας κάνει πιο πιθανό να κολλήσετε με το πρόγραμμα προπόνησής σας, έδειξαν μελέτες, πιθανόν επειδή το πρόγραμμά σας δεν θα έχει την ευκαιρία να φράξει με δικαιολογίες. Δοκιμάστε να πετάξετε στο διάδρομο, να κάνετε γιόγκα ή να ενεργοποιήσετε ένα βίντεο προπόνησης που απολαμβάνετε. Μην χάσετε αυτές τις πρωινές συνήθειες φυσικά λεπτών ανθρώπων.

Επιλέξτε ένα εξάρτημα έκτακτης ανάγκης

Για τα πρωινά που χτυπάς να αναβάλεις πάρα πολλές φορές ή να παραβιάσεις όταν είσαι έτοιμος, ένα ήδη επιλεγμένο ρούχο θα σε πάρει ντυμένο αβίαστα. Αποθηκεύστε μια στολή, γεμάτη με κάλτσες και κοσμήματα, σε μια κρεμάστρα, ώστε να μπορείτε να την ρίξετε επάνω και να εξαλείψετε την πόρτα.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Κάθε βράδυ, το σώμα σας περνάει γρήγορα, ενώ κοιμάστε, αφήνοντας σας αφυδατωμένο όταν ξυπνάτε. Πιείτε οκτώ ουγγιές ύδατος μόλις αρχίσετε να ενυδατώσετε. Εδώ είναι μικροσκοπικές αλλαγές που θα μπορούσαν να σας κάνουν πιο ευτυχισμένο άτομο.

Διαβάστε ένα απόσπασμα κίνητρο

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια θετική σημείωση διαβάζοντας ένα κίνητρο για να καθοδηγήσετε τις σκέψεις σας μακριά από την αρνητικότητα. Εναλλακτικά, ένα θετικό μάντρα μπορεί να είναι διαλογιστικό, ή ένα ποίημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εστιάσετε για ένα ευτυχισμένο πρωινό.


τρόφιμα για φαγητό για μυϊκές κράμπες

Ακούω μουσική

Τη νύχτα, οι δημιουργικοί σας χυμοί ρέουν. Λαμβάνοντας πέντε με δέκα λεπτά το πρωί για να σκεφτείτε ή να ακούσετε μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε αυτές τις φανταστικές σκέψεις σε ρεαλιστικά σχέδια.

Βουρτσίστε τη γλώσσα σας

Ένα λεπτό φρέσκο ​​στόμα σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε καθαρό και έτοιμο να ξεκινήσετε τη μέρα. Αλλά με περισσότερους από 300 τύπους βακτηρίων που συσσωρεύονται στο στόμα σας κάθε βράδυ, μια γρήγορη δουλειά με το βούρτσισμα δοντιών δεν πρόκειται να εξαλείψει την πρωινή αναπνοή σας πλήρως. Πάρτε ένα επιπλέον λεπτό για να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας για να απολαύσετε ένα πιο φρέσκο ​​συναίσθημα. Αυτά είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για μια αδιάκριτη και παραγωγική ημέρα εργασίας.

Έχετε ένα πασπαλίζισμα ζάχαρης

Τα υγιή άτομα ηλικίας 60 έως 80 ετών που έπιναν γλυκαμένη λεμονάδα πριν το πρωινό είχαν καλύτερη ανάμνηση μνήμης εκείνη την ημέρα και την επόμενη από εκείνους που ξεκίνησαν το πρωί τους με μη ζαχαρωμένη λεμονάδα, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια. Μην φτάνετε για το ντόνατ μόνο ακόμα, αν και-ένα κουταλάκι του γλυκού ή λιγότερο θα κάνει το τέχνασμα. Πιείτε ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού ή ανταλλάξτε το τεχνητό γλυκαντικό στον καφέ σας για πραγματική ζάχαρη.

Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων για τα παιδιά σας

Κρατώντας μια λίστα ελέγχου για το τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά σας προτού ξεκινήσετε την πόρτα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρωινά λιγότερο χαοτικά. Γράψτε τη λίστα είτε σε πίνακα είτε κάντε εκτυπώσεις από τον υπολογιστή. Επιτρέψτε στα παιδιά σας να αποτυπώνουν όταν κάνουν τα κρεβάτια τους, βουρτσίζουν τα δόντια τους και μαζεύουν το σχολείο και το γεύμα τους. Αν δεν ακολουθήσουν πέντε λεπτά πριν χρειαστεί να φύγουν, ορίστε μια τιμωρία όπως η τηλεόραση ή ο χρόνος του υπολογιστή μετά το σχολείο.

Πάρτε ένα πιο γρήγορο ντους

Η μέση ντους διαρκεί περίπου 12 λεπτά - ένα μεγάλο κομμάτι του χρόνου όταν προσπαθείτε να βιάσετε μέσα και έξω. Εάν δεν σας αρέσει το ντους τη νύχτα, χρησιμοποιήστε τα προϊόντα δύο σε ένα, όπως το σαμπουάν για περιποίηση. Για να εξοικονομήσετε ακόμα περισσότερο χρόνο, μην τρίβετε ολόκληρο το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε σαπούνι για τα μασχάλες και τις βουβωνες σας, και αφήστε τα υπόλοιπα να ξεπλυθούν.

Στεγνώστε τα μαλλιά σας αποτελεσματικά

Αφήστε τα μαλλιά σας να πετσέψουν - και να στεγνώσουν στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο πριν χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα. Χρησιμοποιήστε 100 τοις εκατό βαμβακερό φύλλο για να αποτυπώσετε τα μαλλιά σας, στη συνέχεια κάντε το μακιγιάζ σας ή αρχίστε να ντυθείτε πριν αγγίξετε ξανά. Μόλις είστε έτοιμοι να στεγνώσετε, χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο με τουλάχιστον 1,600 Watt για μια υψηλής ενέργειας εκτόξευση θερμότητας που θα στεγνώσει τα μαλλιά σας γρηγορότερα.

Πηγαίνετε στο ημερολόγιό σας

Ενώ απολαμβάνετε τον καφέ σας το πρωί, δείτε τα πάντα που έχετε προγραμματίσει για την ημέρα. Σιγουρευτείτε ότι γράφετε τα πάντα, από επισκέψεις υδραυλικών σε ημερομηνίες λήξης λογαριασμών. Θα είστε σε θέση να προγραμματίσετε την ημέρα σας αποτελεσματικά χωρίς να ανησυχείτε για εκπλήξεις ή για να ξεχάσετε σημαντικά γεγονότα. Αυτές είναι οι συνήθειες διαχείρισης του χρόνου που οι επιτυχημένοι άνθρωποι ακολουθούν για ένα ευτυχισμένο πρωινό και ζωή.

Δώσε ένα φιλί αντίο

Πριν ξεκινήσετε την πόρτα, φιλίστε όλοι που αγαπάτε στο σπίτι σας (συμπεριλαμβανομένης της γάτας σας ή του σκύλου σας). Η φυσική σύνδεση με τους αγαπημένους σας θα πλαισιώνει την ημέρα σας με θετικότητα και μια υπενθύμιση για το τι είναι σημαντικό για εσάς μαζί με τη μείωση του στρες.

Τοποθετήστε μια καρέκλα στο ντους σας

Καθίστε σε μια πλαστική καρέκλα για δυο λεπτά στο ντους, αφήνοντας το νερό να χτυπάει στην πλάτη σας σαν μασάζ. Θα νιώσετε τόσο ενεργοποιημένη όσο και χαλαρή - την τέλεια εκκίνηση για ένα ευτυχισμένο πρωινό. Όταν τελειώσετε, κολλήστε την καρέκλα από το δρόμο και τρίβετε.

Πάρε μια ασπιρίνη

Μια ασπιρίνη την ημέρα θα μπορούσε να είναι καλό για την καρδιά σας. Μία μελέτη 220.000 γιατρών διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν καθημερινά ασπιρίνη κατά τη διάρκεια ενός πενταετούς κύκλου μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σχεδόν κατά 50%. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φάρμακα.

Αδράξτε με τα παιδιά σας

Αν έχετε μικρά παιδιά, βρίσκονται δίπλα τους και τα αγκαλιάστε απαλά όταν είναι ώρα να ξυπνήσετε. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, κάθονται δίπλα τους και μαλακώνουν απαλά τα μαλλιά τους καθώς τα παίρνετε. Το πρωί θα μπορούσε να είναι ο σπάνιος χρόνος που μπορείτε να απολαύσετε τη γλυκύτητα των τρυφερών στιγμών όπως αυτές. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα πράγματα που οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν κάνουν ποτέ.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.