22 συνήθειες που σας κάνουν να γερνάτε γρηγορότερα

Μειώστε τις πρακτικές αυτές σήμερα για ένα πιο όμορφο και υγιεινό μέλλον.

Ρίχνοντας το πιο περίτεχνο, τέλειο πάρτι πάντα

Ο τελειοφιλία είναι μια τοξική παρενέργεια της κοινωνικής μας κουλτούρας που προκαλεί κορεσμό των μέσων ενημέρωσης, προκαλώντας υπερβολικό άγχος καθώς προσπαθούμε να συνεχίσουμε όχι μόνο με τους Jones αλλά με όλους τους άλλους στον πλανήτη, σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Mike Dow, PsyD, PhD, συγγραφέα Σούπα κοτόπουλου για την ψυχή: Σκεφτείτε, ενεργήστε και να είστε ευτυχισμένοι. Η τελειομανία πλήττει τον εγκέφαλο με αρνητικές σκέψεις που προκαλούν απελευθέρωση ορμονών του στρες και αυτό μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση, εξηγεί. Ενώ είναι φανταστικό να θέλεις να κάνεις το καλύτερό σου, είναι επίσης εντάξει να έχεις ένα B + house party ή να κάνεις μια ελεύθερη μέρα για να χαλαρώσεις και να μην κάνεις τίποτα. Μάθετε περισσότερα για το πώς η αρνητική σκέψη μπορεί να σας γηραιώσει γρηγορότερα.

Αγνοώντας την κατάθλιψή σας και ελπίζοντας ότι θα πάει μακριά



Πρόσφατη έρευνα έχει βρει ότι η κατάθλιψη δεν είναι απλώς άβολη. σας κάνει να γερνάτε γρηγορότερα με την επιτάχυνση της συρρίκνωσης του εγκεφάλου, λέει ο Δρ Dow. Πάρτε την ψυχική σας υγεία τόσο σοβαρά όσο η σωματική σας υγεία και φροντίστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν έχετε αγωνιστεί με σκοτεινές μέρες για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή η CBT, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι γρήγορα, προσθέτει. Μάθετε τα 12 σημάδια ότι ο εγκέφαλός σας γερνάει γρηγορότερα από ό, τι είστε.

Όντας πολύ απασχολημένος για να χαστούκι σε κάποιο αντηλιακό κάθε πρωί

Δεν έχει σημασία αν δεν χτυπάτε την παραλία ή ξοδεύετε όλη την ημέρα έξω - εξακολουθείτε να πρέπει να εφαρμόζετε αντηλιακό καθημερινά, λέει ο Jacob Steiger, MD, πλαστικός χειρουργός προσώπου. Ο ήλιος είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας της γήρανσης του δέρματος, οπότε αν δεν θέλετε τις ρυτίδες πριν από το χρόνο σας, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε μια λοσιόν με τουλάχιστον SPF 30 κάθε πρωί, λέει. Το υπέρ του συμβουλή: Βάλτε το πρώτα πριν από οποιοδήποτε μακιγιάζ ή άλλα προϊόντα. Στη συνέχεια, ελέγξτε έξω αυτά τα 12 αντι-γήρανσης μυστικά δερματολόγοι δεν θα σας πω δωρεάν.

Έχοντας ένα τσιγάρο ή δύο τα Σαββατοκύριακα

Σκεφτείτε ότι μόνο επειδή είστε μόνο ένας κοινωνικός καπνιστής, είστε ασφαλείς από τις βλαβερές συνέπειες των τσιγάρων; Οχι. Ο καπνός περιέχει περισσότερα από 3.800 χημικά συστατικά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στον ιστό του δέρματος, καθιστώντας σας ηλικιωμένους τόσο μέσα όσο και έξω, λέει ο Δρ Steiger. «Το κάπνισμα προκαλεί επίσης ένζυμα που διασπούν την ελαστικότητα του δέρματος και προκαλούν λεπτές γραμμές και ρυτίδες», προσθέτει. Η συνήθεια του τσιγάρου σας μπορεί ακόμη και να κάνει τα μαλλιά σας γκρίζα και πολλοί άλλοι ύπουλοι λόγοι πίσω από αυτό που προκαλεί γκρίζα μαλλιά.

Σώζοντας τη νύχτα για τα κορίτσια ή τα παιδιά

Οι φίλοι δεν είναι μόνο καλοί για να θυμόμαστε τα γενέθλιά σας ή να σας πάρουμε από το αεροδρόμιο. οι φιλίες έχουν επίσης ισχυρά οφέλη κατά της γήρανσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με ισχυρό κοινωνικό δίκτυο και ικανοποιητικές σχέσεις έχουν την τάση να οδηγούν περισσότερο (για να μην αναφέρουμε πιο ευτυχισμένες) ζωές, λέει ο Hersha Diaz, PhD, κλινικός ψυχολόγος με άδεια. Ορίστε μια μηνιαία νύχτα φίλων και αντισταθείτε στην ανάγκη να το παραλείψετε για ένα βράδυ στον καναπέ με την Netflix.

Έχετε μια λίστα εργασιών μεγαλύτερη από τη λίστα των προϊόντων μάρκετίνγκ σας

Στην κουλτούρα μας go, go, go είναι φυσικό να έχετε καθημερινές απαιτήσεις και προθεσμίες, αλλά αν τρέχετε συνεχώς από το ένα πράγμα στο άλλο, που αλιεύονται σε μια δίνη της επιχείρησης, γερνάτε τον εαυτό σας πιο γρήγορα, Dr , Λέει ο Diaz. Οι ορμόνες του στρες προκαλούν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας και το χρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει προβλήματα ψυχικής υγείας , εξηγεί. Ανακαλύψτε τις 12 ενδείξεις ότι είστε πιο άγχος από ό, τι νομίζετε.

Χτυπώντας το καφενείο κάθε μέρα

Ο καφές που καταναλώνει καφεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής πολλών ανθρώπων, αλλά η συνήθεια της java μπορεί να σας γηράσκει, λέει ο David Greuner, MD, της NYC Surgical Associates. Ο καφές μειώνει την αφυδροεπιανδροστερόνη (DHEA), μια ορμόνη που διατηρεί την εμφάνισή της νεανική και μειώνει τη φλεγμονή. Τα επίπεδα αυτής της κρίσιμης ορμόνης αρχίζουν να πέφτουν φυσικά καθώς μεγαλώνετε και ο καφές επιταχύνει τη διαδικασία. Περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα, το μέγιστο. Εδώ είναι τα 15 σήματα που το σώμα σας γερνά γρηγορότερα από ό, τι είσαι.

Να κοιμάστε σε μια φτηνή μαξιλαροθήκη

Σκεφτείτε το: Κάθε βράδυ πιέζετε το λεπτό δέρμα του προσώπου σας στο μαξιλάρι σας για οκτώ ώρες κατ 'ευθείαν. Έτσι, εάν η μαξιλαροθήκη σας είναι κατασκευασμένη από οτιδήποτε άλλο εκτός από μετάξι, θα μπορούσατε να φέρετε πρόωρες ρυτίδες και χαλάρωση, λέει ο Δρ Greuner. Οι μαξιλαροθήκες από βαμβάκι εμποδίζουν την ομαλή μετακίνηση του δέρματος και τη διατήρηση της φυσικής του μορφής και μορφής εξηγεί. Μάθετε τους 9 τρόπους με τους οποίους δεν έχετε αρκετό ύπνο επηρεάζει την εμφάνιση σας.

Παραγγείλετε ένα μπουκάλι κρασί για να πάτε με δείπνο

Όταν πρόκειται για τη γήρανση και το αλκοόλ, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ προστατευτικής και προβληματικής. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το περιστασιακό ποτήρι κρασιού μπορεί να προσφέρει οφέλη κατά της γήρανσης, αλλά περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια ζωής σας, λέει η Μπίντσαγια Γκάντι, MD. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ωθεί τους ανθρώπους γρηγορότερα, προκαλώντας μια νευροεκφυλιστική πτώση, επιδείνωση των ανισορροπιών των ορμονών, προκαλώντας προβλήματα ύπνου και αύξηση του σωματικού λίπους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολυάριθμα (και γήρανση) ιατρικά προβλήματα όπως ο διαβήτης, εξηγεί. Εδώ είναι 17 τρόποι για να μειώσετε το πόσιμο.

Κουνώντας πάνω από το laptop σας

Ξέρετε τη στάση που οι ηλικιωμένοι τείνουν να πάρουν, που τους κάνει να χάνουν χρόνια; Τώρα οι άνθρωποι παίρνουν αυτό σε πολύ νεώτερες ηλικίες, επειδή τόσοι πολλοί από εμάς συνεχώς κάμπτουν πάνω από ένα τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή ή tablet, λέει ο David A. Shapiro, DC, Διευθύνων Σύμβουλος της Complete Spine Solutions. Επίσης γνωστή ως« tech neck », αυτή η στάση του πρόσθιου κεφαλού περιστρέφει την άνω πλάτη και δίνει άγχος στο μέτωπο της σπονδυλικής στήλης», εξηγεί. Αυτή η συνήθεια μπορεί πραγματικά να αποδυναμώσει τη δομή της σπονδυλικής στήλης σας, προκαλώντας αρθρίτιδα, μια κοινή πάθηση μεταξύ των ηλικιωμένων, προσθέτει. Αποφύγετε αυτά τα 7 λάθη άσκησης που σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτερα.

Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό


καλύτερη ασφάλιση για τη μείωση του μαστού

Κανένας δεν σκέφτεται ότι το πρόχειρο φαγητό είναι καλό για εμάς (σωστά ;!), αλλά η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας γερνά γρηγορότερα από ότι μπορείτε να πείτε Πού είναι η κρέμα οδοντοστοιχιών; σύμφωνα με τον συγγραφέα και καταχωρημένο διαιτολόγο Shawn M. Talbott, PhD. Η κατανάλωση μιας δίαιτας γεμάτης από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά πλούσια σε φυτά, όπως η μεσογειακή διατροφή, σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα και να προστατεύετε από το άγχος - δύο πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε και να νιώσετε νεότεροι, λέει. Ελέγξτε αυτές τις 12 τροφές που θα μπορούσαν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας.

Χρησιμοποιώντας ένα άχυρο

Τα πλαστικά καλαμάκια δεν είναι μόνο κακά για το περιβάλλον - είναι επίσης κακά για σας, προκαλώντας σας να φαίνεστε μεγαλύτερα από ό, τι είστε, λέει ο Joseph Cruise, MD, πλαστικός χειρουργός πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο. «Χρησιμοποιώντας τα χείλη σας για να πιείτε από ένα άχυρο μπορεί να οδηγήσει σε γραμμές χείλη και ρυτίδες γύρω από το στόμα σας», εξηγεί. Ευτυχώς, η λύση είναι απλή: Αδειάστε το άχυρο και πίνετε το ποτό σας (χωρίς ζάχαρη) κατευθείαν από το γυαλί.

Δεν φοράτε γυαλιά ηλίου

Ποιος δεν έχει ξεχάσει τα γυαλιά ηλίου της στο μπροστινό κάθισμα του αυτοκινήτου και κατά λάθος έσκυψε ένα ζευγάρι; Ώρα να φροντίσετε καλύτερα τα γυαλιά σας ώστε να μπορούν να φροντίζουν τα μάτια σας, λέει ο δρ Κρουζ. Όχι μόνο φορούν γυαλιά ηλίου (ναι, ακόμη και σε συννεφιασμένες μέρες!) Βοηθούν στην αποτροπή των λεπτών γραμμών γύρω από τα μάτια σας, αλλά επίσης βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από τον καρκίνο και τον καταρράκτη και βοηθούν στην ορατή όραση. Ελέγξτε τις 16 ενδείξεις ότι το πρόσωπό σας γερνάει γρηγορότερα από ό, τι είστε.

Τρώγοντας μεγάλα γεύματα

Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση, επειδή η υπεραιμία θέτει οξειδωτικό στρες στα κύτταρα σας, σύμφωνα με τον ιατρό έκτακτης ανάγκης Chirag Shah, MD, συνιδρυτής της Accessa Labs. Η κατανάλωση μικρών, τακτικών γευμάτων και η μείωση της πρόσληψης τροφής κατά 50% ή περισσότερο μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, εξηγεί. Ο οργανισμός χρειάζεται λιγότερη ενέργεια για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άλλες, πιο πολύτιμες μεταβολικές διεργασίες που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας των κυττάρων και των οργάνων. Ανακαλύψτε τις 6 διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν σε 100 άτομα.

Δεν χρησιμοποιείτε τη συμμετοχή στο γυμναστήριο

Είχατε τις καλύτερες προθέσεις όταν υπογράψατε στο γυμναστήριο τον Ιανουάριο. Αλλά τώρα είναι σχεδόν πτώση και μόλις το έχετε φτάσει εκεί δύο φορές. Δυστυχώς, το να μην παίρνεις αρκετή άσκηση είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να ηλικιωθεί το σώμα σου, λέει ο Shah. Πάρτε το άσκοπο άγχος από το πορτοφόλι σας και το σώμα σας κάνοντας μια δέσμευση να χτυπήσει το γυμναστήριο, ακόμα κι αν είναι μόνο για να περπατήσετε στο διάδρομο ενώ παρακολουθείτε μια επίδειξη, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, συμβουλεύει. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι δύσκολη για να κάνει μια μεγάλη διαφορά -αυτός είναι ένας από τους 8 κοινούς μύθους γήρανσης, που έχουν ξεσπάσει.

Παράκαμψη των μηχανών βάρους

Η μυϊκή δύναμη σχετίζεται άμεσα με την ηλικία σας, λέει ο Barry Sears, MD, συγγραφέας της σειράς βιβλίων Zone Diet και πρόεδρος του Nonprofit Research Foundation. Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας με την προπόνηση δύναμης (στο γυμναστήριο ή στην καθημερινή σας ζωή) βοηθά στην προστασία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των οστών σας, βοηθώντας σας να κοιτάξετε και να νιώσετε νεότεροι, εξηγεί. Χρειάζεστε ιδέες; Ξεκινήστε με την καλύτερη προπόνηση κατά της γήρανσης, επιστημονικά μιλώντας.

Δεν φροντίζετε το χαμόγελό σας

Τα δόντια σας είναι ένα από τα πρώτα μέρη που δείχνουν τη φθορά της γήρανσης, σύμφωνα με τον οδοντίατρο διασημοτήτων Jon Marashi, DDS. Προστατεύστε το νεανικό χαμόγελο σας με το βούρτσισμα και το ντεκολά καθημερινά και βλέπετε τον οδοντίατρό σας για τακτικούς ελέγχους. Η επένδυση σε λωρίδες λεύκανσης ή άλλες καλλυντικές διαδικασίες (μιλήστε με τον οδοντίατρό σας) μπορεί να διαρκέσει χρόνια από το βλέμμα σας, προσθέτει.

Αγοράζοντας μόνο τρόφιμα χωρίς λίπος

Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (ή όχι), αλλά ένα πράγμα που κάνει σίγουρα είναι να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, λέει ο Usama Azam, MD, του Health Tips Hub. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ένας τύπος λίπους που βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς - είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της νεανικής εμφάνισης του δέρματος και την αύξηση της υγείας της καρδιάς. Πρέπει να καταναλώνετε υγιεινά λίπη σε τακτική βάση, λέει. Αυτά είναι τα 7 σημάδια που δεν τρώτε αρκετά υγιή λίπη.

Φορώντας πάρα πολύ μακιγιάζ

Είναι ένα τρομερό πρόβλημα - 22: Φορούμε συχνά μακιγιάζ για να μας φανεί νεότερος, αλλά πολλά από αυτά που βάζουμε στο δέρμα μας επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης, λέει ο Δρ Αζάμ. Φορώντας πολύ μακιγιάζ φράζει τους πόρους του δέρματος και αφαιρεί τα φυσικά έλαια που προστατεύουν το δέρμα, τα οποία και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν πρόωρες γραμμές και ρυτίδες, λέει. Πολλά μακιγιάζ περιέχουν επίσης σκληρές χημικές ουσίες και τοξίνες. Αυτές οι 19 μακιγιάζ συμβουλές μπορεί να σας κάνει να εξετάσουμε φυσικά πανέμορφο.

Παράβλεψη σε σέξι φορές

Η έλλειψη σωματικής οικειότητας σημαίνει ότι χάσατε μια πληθώρα φυσικών ωφελειών που μπορούν να αυξήσουν τόσο το μήκος όσο και την ποιότητα της ζωής σας, λέει η Laura Deitsch, κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος και σεξολόγος για το Vibrant. Το φύλο έχει βρεθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον πονοκέφαλο, βελτιώνει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης στις γυναίκες και μειώνει τις πιθανότητες καρκίνου του προστάτη στους άνδρες, για να αναφέρουμε μερικά νεανικά οφέλη, λέει. Εδώ είναι πόσες φορές πρέπει να κάνετε σεξ για να επιβραδύνετε τη γήρανση.

Δεν έχει Καλός φύλο

Το να κάνεις σεξ είναι μια σπουδαία αρχή, αλλά αν δεν λείπει κανείς από τους οργασμούς, τότε δεν παίρνεις τα μέγιστα οφέλη κατά της γήρανσης, λέει ο δρ Deitsch. Η επίτευξη της κορύφωσης μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση, να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και να δώσει στο σώμα σας μια μεγάλη δόση ωκυτοκίνης, την ευτυχισμένη ορμόνη, εξηγεί. Εδώ είναι 7 άλλα οφέλη υγείας του σεξ που μπορεί να σας εκπλήξουν.

Χωρίς χόμπι

Μπόουλινγκ, ζωγραφική, λέσχη βιβλίων, αγγειοπλαστική, κτίριο κάστρων Lego - δεν έχει σημασία τι κάνετε, αρκεί να κάνετε κάτι που σας επιτρέπει να είστε δημιουργικοί, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου George Washington. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε ένα κανονικό χομπίστικο τραγούδι σε μια χορωδία - είχαν λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό, χρειάζονταν λιγότερα φάρμακα και είχαν μια πιο ευτυχισμένη άποψη για τη ζωή από μια παρόμοια ομάδα που δεν είχε χόμπι. Στη συνέχεια, ελέγξτε τις 15 συνήθειες που δεν γνωρίζετε γήρανσης του εγκεφάλου σας.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.