21 κορυφαίες συμβουλές εκπαιδευτή για να πάρει σε σχήμα

Αυτή είναι η εποχή του χρόνου οι σκέψεις όλων μετατρέπονται σε γυμναστήριο. Πάρτε-και παραμονή-στην καλύτερη μορφή της ζωής σας με τις κορυφαίες συμβουλές από τους πιο ικανούς εμπειρογνώμονες γυμναστήριο.

Εστίαση στη φυσική κατάσταση, όχι ζεστό

Η βελτίωση της απόδοσης, της δύναμης, της ταχύτητας, της ευκαμψίας και / ή της συνέπειας είναι πιο αποτελεσματική από τη συνεχή ζύγιση του εαυτού σας ή το να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη, λέει ο εκπαιδευτής γυμναστικής Meghan Kennihan. Πάρτε την έμφαση από τα αισθητικά αποτελέσματα, και να το βάλετε στο να γίνει ο καλύτερος αθλητής που μπορείτε να είστε. Το σώμα και το μυαλό θα αλλάξουν τόσο πιο γρήγορα και τα αισθητικά κέρδη θα ακολουθήσουν!

Εστίαση στη διαδικασία, όχι στα αποτελέσματα



Η γυμναστική είναι για το τι κάνετε κάθε μέρα, λέει ο Jess Doss, επικεφαλής εκπαιδευτής στο OrangeTheory Fitness του Nashville. Δεν πρόκειται για το τι κάνετε κάποτε ή για το πώς μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας για ένα συγκεκριμένο γεγονός. Καλλιεργήστε τις καλές συνήθειες, συμβουλεύει ο Doss. Παρακολουθήστε τις συνήθειες σας, όχι το βάρος σας. Οι μικρές αλλαγές που κάνετε στις συνήθειες σας κάθε μέρα είναι αυτό που προσθέτει τις μεγάλες αλλαγές στην πάροδο του χρόνου. Δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω; Εδώ είναι 51 υγιείς συνήθειες για να διαλέξετε.

Άσκηση του μυός σας υπομονή

Η Diana Mitrea, πιστοποιημένη προσωπική και ομαδική εκπαιδευτής γυμναστικής στη Νέα Υόρκη, λέει στους πελάτες να επικεντρωθούν στην ιδέα ότι κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής - και δεν συμβαίνουν εν μία νυκτί. Αντί να βλέπετε κάποιο μελλοντικό αποτέλεσμα, αναζητήστε μικρές νίκες στην πορεία. Γιορτάστε τις επιλογές του τρόπου ζωής που κάνετε, όπως το να τρώτε υγιεινά, να προχωράτε σε μια μεγάλη προπόνηση ή να κάνετε μια ώθηση για πρώτη φορά (και στη συνέχεια να μπορείτε να κάνετε δύο).

Να είστε δύσπιστοι σε μακροπρόθεσμους στόχους

Η συνεχής σκέψη για το αν επιτυγχάνεσαι κάποιος απομακρυσμένος στόχος οδηγεί σε απογοήτευση, επισημαίνει η Alessia Lugoboni, επαγγελματίας χορευτής μπαλέτου και δημιουργός των Lazy Dancer Tips. Η ανάπτυξη του πιο υγιούς και δυνατού σώματος σας είναι μια διαδικασία. Χρειάζεται χρόνος, όλοι είναι διαφορετικοί. Πάρτε μια μέρα εκείνη τη στιγμή και να οικοδομήσουμε από αυτό, Lugoboni συμβουλεύει. Μάθετε τους μύθους ικανότητας που μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία σας.

Ενδιάμεσοι στόχοι μπορεί να σας βοηθήσουν

Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να θέσετε κάποιο συγκεκριμένο στόχο, τότε να το κάνετε ένα ενδιάμεσο, προτείνει ο Robin Gillespie, ένας διορθωτικός ειδικός ασκήσεων NASM και ένας εκπαιδευτής pilates. Ως επαγγελματίας επαγγελματίας γυμναστικής, διαπιστώνω ότι όταν οι άνθρωποι θέτουν ένα λογικό, ενδιάμεσο στόχο, θα κάνουν ό, τι μπορούσαν για να το επιτύχουν. Για παράδειγμα, προκάλεσα έναν πελάτη να εκπαιδευτεί και να τρέξει για 5Κ σε οκτώ εβδομάδες μαζί μου. Περάσαμε τη γραμμή τερματισμού πέντε λιβρών ελαφρύτερα και 50 push-ups ισχυρότερη!

Δημιουργήστε έναν πίνακα όρασης

Εάν είστε ένα οπτικό είδος ατόμου, τότε ένας πίνακας όραμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο, προτείνει Reaghan Hayden, ACE πιστοποιημένο εκπαιδευτή ομαδικής ικανότητας, προσωπικό εκπαιδευτή, και ιδιοκτήτης / δημιουργός του Fit Evolution Steel ισχυρή. Χρησιμοποιήστε εικόνες των μακροπρόθεσμων στόχων γυμναστικής σας, τις τοποθετήστε σε ένα μέρος που βλέπετε καθημερινά και υποσυνείδητα, το όραμα θα απορροφηθεί με την πάροδο του χρόνου.

Βρείτε την εμπλοκή σας


μείωση του μαστού σε ένα στήθος

«Βρείτε μια προπόνηση που είναι η μαρμελάδα σας», προτείνουν η Erin Moone και ο Dionne Del Carlo, συνιδρυτές του StarCycle, ένα franchise των εσωτερικών στούντιο ποδηλασίας. Βεβαιωθείτε ότι σας μιλάει. Εάν η προπόνησή σας δεν σας ενθουσιάσει και σας κρατήσει να επιστρέψετε για περισσότερα, τότε δοκιμάστε κάτι άλλο! Μια προπόνηση δεν πρέπει να είναι βασανιστήρια. Θα πρέπει να είναι βιώσιμη, αποτελεσματική και διασκεδαστική! Δείτε αυτές τις συμβουλές για να μάθεις να αγαπάς την προπόνησή σου.

Αποφύγετε την πλήξη

Δεν χρειάζεται να είσαι σκλάβος στο γυμναστήριο ή στον διάδρομο για να ταιριάζει, εξηγεί ο ειδικός γυμναστικής και ο δημιουργός του προγράμματος fitness και lifestyle PreGame Fit, Dempsey Marks. Καλα να περνατε! Βρείτε μια δραστηριότητα που σας δίνει καρδιακό ρυθμό και σας κρατά ενεργό. Ό, τι κι αν κάνετε, είστε πιο πιθανό να παραμείνετε σε αυτό, αν είναι κάτι που σας αρέσει.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, βγείτε έξω

Απλά βγείτε εκεί και κάντε μια βόλτα, λέει η γυμναστήριο Danielle Natoni. Κάνετε το κάθε μέρα. Μπορεί να είναι μόλις 30 λεπτά. Όχι μόνο αυτό το βήμα μετράει, παίρνει κίνηση στο σώμα σας, αλλά σας παίρνει έξω με τις σκέψεις σας. Είναι καλό για τη συνολική σας διάθεση, ενέργεια και επίπεδα άγχους.

Μην ξεχνάτε την εσωτερική γυμναστική

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, συμβουλεύει τον Marks. Η άσκηση υπερβολικής πίεσης στον εαυτό σας μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετο άγχος που μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής, στην αύξηση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και σε ένα πλήθος άλλων ανθυγιεινών επιδράσεων. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να σας κάνει λίπος, λέει η επιστήμη.

Μείνετε σε επαφή με το πώς αισθάνεστε

Σημειώστε τις προπονήσεις σας, προτείνει τον Janis Isaman, τον επαγγελματία γυμναστικής και τον ιδιοκτήτη του στούντιο κατάρτισης My Body Couture που εδρεύει στο Calgary. Συνεχίστε να γράφετε σημειώσεις σχετικά με το τι λειτουργεί και τι όχι. Δεν θα συνεχίσετε να πηγαίνετε σε μαθήματα που δεν απολαμβάνετε ή συνεχίζετε να κάνετε προπονήσεις που είναι μακρά μετακίνηση μακριά. Γι 'αυτό σημειώστε τα πράγματα που λειτουργούν και τα πράγματα που δεν είναι έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε αλλαγές που θα κολλήσουν. Εδώ είναι το καλύτερο workout για κάθε προσωπικότητα.

γίνομαι φίλος

Ένας άλλος τρόπος να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνος είναι να καταθέσετε έναν φιλαράκο. Σίγουρα, ένας εκπαιδευτής είναι ιδανικός, λέει ο Ramsey Bergeron, NASM CPT, επτά φορές Iron και ιδιοκτήτης της Bergeron PersonalTraining στο Scottsdale, AZ. Αλλά ένας συνεργάτης προπόνησης ή ακόμα και να αφήσετε τους φίλους σας στο Facebook να ξέρουν ότι έχετε εγγραφεί για 10k θα σας κρατήσει ακόμα και όταν τα κίνητρα ενδέχεται να λείπουν.

Αλλάξτε το

«Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ανακατέψουν τη ρουτίνα τους για να βοηθήσουν να παραμείνουν σε φόρμα», λέει ο Tori Ross, επικεφαλής εκπαιδευτής στο CycleBar στο Nashville. Μερικές φορές μια ρουτίνα γίνεται μια διαδρομή. Βγείτε από μια διαδρομή δοκιμάζοντας νέα πράγματα. Εάν κάνετε ποδηλασία πέντε φορές την εβδομάδα, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε μια ημέρα άσκησης δύναμης. Αν σηκώνετε βαριά βάρη κάθε μέρα, ανακατεύετε με κάποια γιόγκα. Κάνετε ό, τι σας εξυπηρετεί και μην εγκαταλείπετε ποτέ! Εδώ είναι τα μυστικά των γυναικών που ασκούν καθημερινά.

Μην ξεχνάτε: είστε αυτό που τρώτε

Μισώ να σας πω, λέει η Anne E. Appleby, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της YogaForce, αλλά εδώ είναι: Το φαγητό είναι όλα. Κάντε την προπόνηση σας και απολαύστε την, αλλά χωρίς υγιεινή διατροφή, μην περιμένετε να δείτε αλλαγές .

Μείνετε ενυδατωμένοι

Μείνετε ενυδατωμένοι: Η ενυδάτωση συγχέεται συχνά με την πείνα και μπορείτε να αφυδατωθείτε χωρίς να το γνωρίζετε, επισημαίνει ο Simone Carvalletti, Προσωπικός Προπονητής στο W South Beach. Κρατήστε δίπλα σας ένα μπουκάλι των δύο λίτρων και γευθείτε μέσα από αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν έχετε βραδινά ποτά παίρνετε πάντα νερό ως παραγγελία. Το σώμα μας είναι 60 τοις εκατό νερό, έτσι κρατήστε το ενυδατωμένο, σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα για αυτό.

Μην κλείσετε την κλίμακα

Σκεφτείτε τι τρώτε, αλλά μην βασίζεστε στην κλίμακα, προτείνει ο Daniel Nyiri, Διευθύνων Σύμβουλος της 4U Fitness και συγγραφέας Fitbiz: Τα μυστικά μιας γυμναστικής με επτά σχήματα. Η ζύγιση του εαυτού σας στην κλίμακα είναι σαν να ελέγχετε καθημερινά τον τραπεζικό σας λογαριασμό για να δείτε αν ο πλούτος έχει εμφανιστεί μαγικά. Πιθανότατα θα έχει αρνητική επίδραση σε σας παρά σε θετική. Για να μην αναφέρουμε, το βάρος συνεχώς κυμαίνεται ανάλογα με την ώρα της ημέρας που ανεβαίνετε στην κλίμακα, πόση ποσότητα νερού είχατε την προηγούμενη ημέρα ή πόσο νάτριο υπήρχε στα γεύματά σας σε μία ημέρα έναντι άλλης. Εάν είστε γυναίκα, είναι ακόμη πιο μεταβλητή λόγω ορμονών και άλλων. Αντ 'αυτού, ο Nyiri συνιστά να ζυγίζετε τον εαυτό σας μία φορά το μήνα την ίδια ώρα της ημέρας.


μπορείς να φορέσεις ένα στρινγκ με ταμπόν;

Κάθε κίνηση μετράει

«Ακριβώς κινείται, ακόμα κι αν είναι στο σπίτι», προτείνει εκπαιδευτής στρατόπεδο εκκίνησης και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, Kelly Borowiec, ιδρυτής της Keebs Fitness. Προγραμματίστε σύντομα χρονικά διαστήματα για να γυρίσετε πίσω στην άσκηση. Αν δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας να πάτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βίντεο προπόνησης ή online προγράμματα γυμναστικής.

Βρείτε κάτι που σας αρέσει

Αν έχετε πέσει έξω από το γυμναστήριο, είναι σημαντικό να γυρίσετε πίσω στην άσκηση κάνοντας πρώτα μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Το καλύτερο πρόγραμμα είναι εκείνο στο οποίο θα δεσμευτείτε, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες να ξεφύγετε από τις προπονήσεις ή να κόψετε τελείως , εξηγεί ο Jessica Cifelli, Certified Personal Trainer της NASM. Μην χάσετε αυτές τις 17 συμβουλές για να παρακινήσετε να πάτε στο γυμναστήριο.

Μην το κάνετε πάρα πολύ

Όταν επιστρέφετε σε μια καλή ρουτίνα, είναι σημαντικό να επιλέξετε μόνο μερικές μικρές, διαχειρίσιμες συνήθειες για να εστιάσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν δυναμική επειδή προσπαθούν να ενσωματώσουν πάρα πολύ, πολύ γρήγορα. Το τέχνασμα είναι να επιλέξετε συνήθειες που μπορούν να γίνουν με συνέπεια χωρίς να σας καεί », εξηγεί ο Mike Clancy του Mike Clancy Training. Πέρασες τις προπονήσεις σου; Μην τρομάζετε την επόμενη επειδή είναι αυτή που θα μπορούσε να σας φέρει πίσω στο δρόμο. Χρησιμοποιήστε αυτό το κόλπο για να προσβλέπουμε πραγματικά στην άσκηση.

Υπνος

Η επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι η σύλληψη του ύπνου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - όμως τόσοι πολλοί άνθρωποι στερούνται του ύπνου, σημειώνει ο προσωπικός προπονητής Carvalletti. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την επιδιόρθωση, την ανάπτυξη και την καταπολέμηση του στρες. Κοιτάξτε να προσελκύσετε κάποιο καλά κερδισμένο υπόλοιπο με καθημερινά νάπα και κάποιον καλό ύπνο », προτείνει.

Να είστε ευγνώμονες και μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε το σώμα σας

Να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας και να είστε υπερήφανοι για κάθε μικρό επίτευγμα που κάνετε, λέει ο Lugoboni. Κάθε μέρα μην ξεχάσετε να δώσετε στον εαυτό σας ένα κτύπημα στην πλάτη και συνεχίστε να διασκεδάζεστε. Η ζωή είναι πολύ καλύτερη όταν χαμογελάμε! Στη συνέχεια, ελέγξτε το καλύτερο σχέδιο προπόνησης για να δείτε τα αποτελέσματα.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.