Η πρωτοποριακή δίαιτα απώλειας βάρους 21 ημερών: Συχνές ερωτήσεις

Λάβετε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη διατροφή για την απώλεια βάρους 21 ημερών εδώ.

Ξεκινώντας το Θεραπεία 21 ημερών για την απώλεια βάρους ; Εδώ απαντήθηκαν όλες οι ερωτήσεις σας:

Αν παραλείψω τα υγιή λίπη θα χάσω περισσότερο βάρος;

Τα υγιή λίπη που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη δίαιτα προέρχονται από την ομάδα MUFA. Το MUFA σημαίνει μονοακόρεστο λιπαρό οξύ, το οποίο είναι ένας υγιής τύπος λίπους που χρησιμοποιεί το σώμα σας τόσο για ενέργεια όσο και ως δομικό στοιχείο για πολλούς από τους ιστούς του σώματός σας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλούν απώλεια βάρους όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, οπότε δεν θέλετε να τα χάσετε! Μπορείτε να βρείτε MUFA σε ξηρούς καρπούς όπως καρύδια, φιστίκια ή αμύγδαλα. σε σπόρους κολοκύθας στα αβοκάντο? και σε ελιές και ελαιόλαδο.





Αν παραλείψω το σνακ θα χάσω περισσότερο βάρος;

Αν και η εξάλειψη των σνακ μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, καθώς σημαίνει λιγότερες θερμίδες στο τέλος της ημέρας, μην το κάνετε! Το γεγονός ότι ένα υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων θα σας κρατήσει ικανοποιημένους για περισσότερο και η γλυκύτητα από φρούτα και μούρα θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για ανθυγιεινά ζαχαρούχα σνακ. Με τα σνακ ενσωματωμένα στη διατροφή, υπάρχει λιγότερος πειρασμός να «εξαπατήσετε» και αυτό σημαίνει ότι έχετε κίνητρα να παραμείνετε στο δρόμο και να χάσετε περισσότερο βάρος!


μια βραζιλιάνα έκρηξη θα βλάψει τα μαλλιά

Πρέπει να αγοράσω μόνο βιολογικά;

Όλοι γνωρίζουμε ότι όλα τα φυτά δημιουργήθηκαν ίσα, αλλά δεν ήταν όλα τα φυτά μεγάλωσε εξίσου. Η αγορά βιολογικών προϊόντων σημαίνει ότι μειώνετε την έκθεσή σας σε επιβλαβή φυτοφάρμακα και ενισχύετε την υγεία σας ενώ χάνετε βάρος! Η Ομάδα Εργασίας Περιβάλλοντος (EWG) για τέταρτη χρονιά προειδοποίησε ότι οι άνθρωποι που τρώνε μεγάλες ποσότητες λάχανο, χόρτα και πιπεριές πρέπει να αγοράζουν βιολογικά, καθώς αυτά τα λαχανικά βρέθηκαν συχνά μολυσμένα με εντομοκτόνα που είναι τοξικά για το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Από την άλλη πλευρά, το αβοκάντο, το μάνγκο, το λάχανο, το κρεμμύδι και το κουνουπίδι έκαναν όλα τη λίστα Clean Eifteen του EWG, καθώς ήταν λιγότερο πιθανό να διατηρήσουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων ακόμα και όταν καλλιεργούνται μη βιολογικά.

Πόσα καρύδια είναι σε μια ουγγιά;

Τα καρύδια μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση όταν τα χρησιμοποιείτε ως υγιεινό σνακ. Συνήθως, το ποσό που θα ταιριάζει σε μια περίπτωση νομισματοκοπείου ή μια άνετη χούφτα είναι ένα καλό σημείο αναφοράς. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για καρύδια ως αναφορά . Αυτό ισοδυναμεί περίπου:

  • 23 αμύγδαλα
  • 4 μισά καρυδιά
  • 49 φιστίκια
  • 7 καρύδια Βραζιλίας
  • 18 κάσιους
  • 20 φουντούκια
  • 11 καρύδια macadamia
  • 28 φιστίκια
  • 19 μισά πεκάν
  • 160 κουκουνάρια

Πώς πρέπει να μετρήσω την πρόοδο; Είναι η κλίμακα ο καλύτερος τρόπος;

Παρόλο που η ζυγαριά είναι ένας καλός τρόπος για τη μέτρηση της προόδου, δεν είναι ο μόνος δείκτης ότι χάνετε βάρος. Η παρακολούθηση του μεγέθους της μέσης σας και η παρακολούθηση του τρόπου εφαρμογής των ρούχων σας είναι επίσης οδηγοί για να ελέγξετε την πρόοδό σας. Μερικοί μπορεί να δουν την κλίμακα να κινείται γρηγορότερα, ενώ άλλοι παρατηρούν ότι τα ρούχα τους ταιριάζουν πολύ πιο χαλαρά, ή βρίσκονται σε μέγεθος τζιν. Τέλος, άλλοι μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια, καθαρότερο δέρμα και λιγότερο φούσκωμα. Αυτές είναι όλες οι ενδείξεις ότι το σώμα σας κάνει καλύτερα με καθαρότερη, πιο υγιεινή διατροφή.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζω;

Οι καθημερινές διακυμάνσεις στο βάρος μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση και αποθάρρυνση κατά τη δίαιτα. Ενώ οι τακτικές στάθμες είναι σημαντικές, ο έλεγχος της κλίμακας καθημερινά μπορεί να σας πετάξει μετρώντας το βάρος του νερού και όχι την απώλεια λίπους. Το να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα την ίδια ώρα της ημέρας με τα ίδια ρούχα είναι καλύτερο. Μια υπέροχη στιγμή για αυτό είναι το πρωί, αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας, με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα.

Πρέπει να πάρω βιταμίνες στη διατροφή;

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες, οπότε δεν πρέπει να χρειάζεστε συμπληρώματα. Με απεριόριστα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και πιπεριές και άλλα φυτικά τρόφιμα (αβοκάντο, φακές) που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη διατροφή, θα πρέπει να πληροίτε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμινών. Απλώς θυμηθείτε να το ανακατέψετε και να πάρετε πολλές διαφορετικές ποικιλίες φρούτων και λαχανικών.

Τι είναι το ψωμί του Ιεζεκιήλ; Είναι το ίδιο με ολόκληρο το σιτάρι;

Με απλά λόγια, το ψωμί του Ιεζεκιήλ είναι περισσότερο Δαβίδ στον Γολιάθ ολικής αλέσεως. είναι απλά καλύτερο για εσάς! Το ψωμί του Ιεζεκιήλ είναι φτιαγμένο από βλαστάρι ολικής αλέσεως. «Φυτρωμένο» σημαίνει ότι οι κόκκοι έχουν επιτραπεί να αρχίσουν να γίνονται βλαστάρια, ή μικρά φυτά, προτού μετατραπούν σε ψωμί. Τι κάνει αυτό; Οι σπόροι, (συμπεριλαμβανομένων των σπόρων και των οσπρίων), δεν θέλουν να τρώγονται, επομένως αναπτύσσουν «αντι-θρεπτικά συστατικά» για να αποθαρρύνουν τα ζώα (δηλαδή εμείς) να τα τρώνε. Αυτά τα αντι-θρεπτικά συστατικά μπορούν να αποτρέψουν την απορρόφηση, να αναστέλλουν την πέψη και να προκαλέσουν άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Η βλάστηση εξαλείφει αυτά τα αντι-θρεπτικά συστατικά.

Η βλάστηση διαλύει επίσης μερικώς το άμυλο επειδή ο σπόρος χρησιμοποιεί την ενέργεια στο άμυλο για να τροφοδοτήσει τη διαδικασία βλάστησης, έτσι οι βλαστημένοι σπόροι περιέχουν ελαφρώς λιγότερους υδατάνθρακες!


πόσο γρήγορα είναι το κουίζ μεταβολισμού μου

Το ψωμί του Ιεζεκιήλ έχει περισσότερα δημητριακά και όσπρια σε σχέση με το ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτός ο συνδυασμός δημητριακών και οσπρίων καθιστά την πρωτεΐνη διαθέσιμη στο ψωμί Ezekiel μια πλήρη πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Ολόκληρο το σιτάρι δεν έχει το ίδιο όφελος.

Πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο όριο για το πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους και ορισμένοι από τους δίαιτα μας το χρησιμοποιούν εδώ και μήνες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση! Αυτή η διατροφή είναι επίσης κυρίως φυτική, η οποία έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή σας πίεση και καταπολεμά ακόμη και τον καρκίνο. Με τις πολλές επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας, αυτή η δίαιτα θα μπορούσε εύκολα να αλλάξει από ένα εργαλείο απώλειας βάρους σε έναν καθαρό τρόπο ζωής και καθαρό τρόπο διατροφής!

Τι πρέπει να πίνω ενώ βρίσκομαι στη δίαιτα;

Το νερό είναι ο καλύτερος ενυδατωτής. Το πρόγραμμα διατροφής μας περιλαμβάνει επίσης τσάι oolong δύο φορές την ημέρα. Το τσάι Oolong έχει χρησιμοποιηθεί για γενιές σε καλλιέργειες της Άπω Ανατολικής Ασίας για τον έλεγχο του βάρους. Επιστημονικές δοκιμές έδειξαν ότι το τσάι oolong αύξησε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα σε σύγκριση με το πόσιμο νερό μόνο. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να παραμένετε ενυδατωμένοι με νερό όλη την ημέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε τα οφέλη απώλειας βάρους του oolong!

Πόσα φρούτα μπορώ να φάω;

Μπορείτε να έχετε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα. Σύμφωνα με την American Heart Association, ένα μερίδες φρούτων είναι ένα μεσαίο φρούτο (ορίζεται ως το μέγεθος του μπέιζμπολ). 1/2 φλιτζάνι φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα. ¼ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα. ή 1/2 φλιτζάνι χυμό. Προγραμματίζοντας τις συνταγές σας εκ των προτέρων, μπορείτε να αγοράσετε ανάλογα φρούτα. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να έχετε ένα τεμαχισμένο μεσαίο μήλο για ένα σνακ μεσημέρι μια μέρα, θα μπορούσατε να προχωρήσετε και να κόψετε ένα δεύτερο για να απλώσετε ένα σπανάκι για το δεύτερο σνακ της ημέρας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα μεγεθών μερίδας φρούτων:

  • 1/2 φλιτζάνι μούρα
  • 1/2 φλιτζάνι σταφύλια
  • 1/2 μπανάνα
  • 1 μεσαίο μήλο
  • 1 μεσαίο αχλάδι
  • 1 δαμάσκηνο

Είναι το σπαγγέτι σκουός ένα υδατάνθρακα ή χορτοφάγος;

Το σπαγγέτι σκουός βρίσκεται στη λίστα 'μη αμυλούχων λαχανικών', που σημαίνει ότι είναι εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, θερμίδες και λίπη. Είναι στη λίστα, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε απεριόριστα ποσά ανά ημέρα! Δοκιμάστε ένα μπολ με σπαγγέτι με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών, κρεμμύδι, πιπεριές και μανιτάρια, αρωματισμένα με μαύρο πιπέρι και νιφάδες κόκκινου πιπεριού.

Δεδομένου ότι τα φασόλια είναι τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες, υπολογίζονται και στις δύο κατηγορίες στη διατροφή ή μόνο σε μία;

Εχεις δίκιο! Τα φασόλια είναι λίγο και τα δύο, αλλά πολλά φασόλια εμπίπτουν περισσότερο στην κατηγορία «αμυλούχα λαχανικά» παρά στην κατηγορία «πρωτεΐνη». Για αυτήν τη δίαιτα, είναι καλύτερο να τα κρατήσετε σε μία μερίδα την ημέρα και να στοχεύσετε να χτυπήσετε τρεις μερίδες της ομάδας Power Plant Protein με άλλα τρόφιμα στη λίστα.

Σχετιζομαι με:

Οι οδηγίες διατροφής για την απώλεια βάρους 21 ημερών


είναι τυρί cottage καλό για μια διατροφή

Το κουτί συνταγής διατροφής για την απώλεια βάρους 21 ημερών

Η λίστα αγορών για την επίτευξη απώλειας βάρους 21 ημερών

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.