20 Εκπληκτικά καλές πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών

Πηγαίνετε πέρα ​​από το κρέας, τα φασόλια και το tofu για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε, κάθε μέρα.
Από τον γιατρό και τον Δρ Roizen για YouBeauty.com

20 Εκπληκτικά καλές πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε καθεμία από τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για βέλτιστη υγεία και μέγιστη ομορφιά. Γνωρίζουμε ότι το γνωρίζετε ήδη, αλλά απολαύστε μας! Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν - ακόμη και οι άνθρωποι που γνωρίζουν πολύ τι τρώνε - είναι ότι όταν τρώτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό.

Για παράδειγμα, εάν παίρνετε πολυβιταμίνη, σας συνιστούμε να παίρνετε μισό το πρωί και μισό το βράδυ για να βοηθήσετε το σώμα σας να το επεξεργαστεί αποτελεσματικά. Θέλετε να φάτε ένα πλήρες γεύμα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την προπόνηση ή ένα σνακ περίπου μιάμιση ώρα πριν. Στη συνέχεια, θέλετε να αναπληρώσετε το σώμα σας με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά. Και γνωρίζουμε ότι ένα πρωινό με πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.





Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τέξας και το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις λέει ότι για να αξιοποιήσετε ακόμη περισσότερο την πρωτεΐνη σας, πρέπει να την τρώτε σε κάθε γεύμα. Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν το πρωί με δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ρίχνουν μια μερίδα πρωτεΐνης στη σαλάτα του μεσημεριανού τους και στη συνέχεια γεμίζουν με μπριζόλα, κοτόπουλο ή tofu ή ισοδύναμο κατά το δείπνο. ο μελέτη , που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2014 στο περιοδικό Journal of Nutrition, διαπίστωσε ότι για να επιτευχθεί η μεγαλύτερη δυνατή ανάπτυξη μυών - το οποίο δεν είναι μόνο καλό για τους κατασκευαστές σώματος, αλλά είναι σημαντικό για όλους μας, είτε προσπαθούμε να τονίσουμε ή να αποτρέψουμε την ηλικία -σχετιζόμενη απώλεια μυών - είναι σημαντικό να εξαπλωθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης σας όλη την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο.

Υπάρχουν ορισμένες πρωτεΐνες που συνδέουμε με κάθε ένα από αυτά τα γεύματα. Αυγά για πρωινό, ψητή σαλάτα κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα, ψάρι ή μπιφτέκι μαύρου φασολιού για δείπνο. Και μάλλον δεν σας αρέσει η ιδέα να τρώτε το ίδιο πρωινό κάθε μέρα ή να ανταλλάσσετε φακές με σούπα για δημητριακά για να αυξήσετε το φορτίο πρωτεΐνης σας το πρωί. Έχουμε, λοιπόν, απαριθμήσει μια σειρά από εξαιρετικές μη προφανείς πηγές άπαχης, ποιοτικής πρωτεΐνης. Κάθε μέρα πρέπει να λαμβάνετε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε 2 κιλά που ζυγίζετε, με κάποια από αυτά σε κάθε γεύμα. Ελπίζουμε ότι αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Μεγάλοι κόκκοι
Βρώμη
Είδος σίτου
κινόα
Αμάραντος
Φύτρο σιταριού

Φρούτα και σνακ συσκευασμένα σε πρωτεΐνες
Αποξηραμένο βερίκοκο
Λιαστές ντομάτες
Ένταμ
Σπόροι κολοκύθας και σκουός
Σπόροι Chia
Καρύδια
Αμύγδαλα και βούτυρο αμυγδάλου
Φιστίκια


Ικανοποιητικά θαλασσινά

Πέστροφα στον ωκεανό
Αλατισμένος μπακαλιάρος
Σολομός Sockeye


πώς να χάσετε 5 κιλά σε 30 λεπτά


Εναλλακτικές επιλογές κρέατος (και τόφου)

Σεϊτάν
Τέμπε

Περισσότερα από το YouBeauty.com
Παίρνετε πάρα πολύ πρωτεΐνη;
Η επιστήμη της πέψης
Amaranth: Το επόμενο Superfood

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.