20 τρόφιμα σούπερ μάρκετ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 λίβρες αυτόν το μήνα

Όταν είστε απασχολημένοι, κουρασμένοι και πεινασμένοι, οι συσκευασμένες τροφές μπορούν να είναι ο χειρότερος εχθρός σας ή ο καλύτερος φίλος σας. Όλα εξαρτώνται από αυτό που το κάνει στο καροτσάκι σας. Εδώ είναι πώς να ψωνίσετε τον εαυτό σας λεπτό.

Τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι καθαρά

Τα τρόφιμα διατροφής του παρελθόντος μπορεί να έχουν δοκιμαστεί από χαρτόνι, σκουπίδια με πλαστά σάκχαρα, αλλά σήμερα υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες, να αποφύγετε τις πείνες της πείνας και να διατηρήσετε τις μερίδες λογικές χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση. (Πολλά από αυτά θα βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών κενών στη διατροφή σας, επίσης). Αν και ολόκληρα τρόφιμα αποτελούν το θεμέλιο μιας υγιεινής διατροφής, δεν είναι απλώς πρακτικό να καταναλώνουμε μια διατροφή που αποτελείται εξ ολοκλήρου από ολόκληρα τρόφιμα, λέει ο Karen Ansel, RD, συγγραφέας Θεραπεία Superfoods για Αντι-γήρανση: Μείνετε Νεώτεροι, Ζήστε Πλέον. Τα καλά νέα είναι ότι τα συσκευασμένα τρόφιμα έχουν σημειώσει μεγάλη πρόοδο όσον αφορά τον καθαρισμό των καταλόγων συστατικών τους. Ζητήσαμε επαγγελματίες, συμπεριλαμβανομένου του Ansel, για τις κορυφαίες επιλογές τους για να σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά και ήρθατε με μια λίστα δολοφόνων δολοφόνων . Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει σε αυτές τις υγιεινές τροφές που είναι πιο θρεπτικές από ό, τι νομίζατε.





Τα φασόλια είναι άπαχα και συσκευάζουν μια γροθιά πρωτεΐνης



Διατροφολόγος Bonnie Taub-Dix, RDN, δημιουργός του BetterThanDieting.com και συγγραφέας του Διαβάστε το πριν το φάτε - παίρνοντας σας από την ετικέτα στο τραπέζι, ονομάζει αυτά τα σούπερ-τρόφιμα ένα από τα πιο υποτιμημένα στο κατάστημα. Είναι φθηνά, σταθερά, ευέλικτα, και μια εκπληκτική πηγή δύο βασικών συνιστωσών οποιασδήποτε αγωγής απώλειας βάρους: άπαχο, φυτικής πρωτεΐνης και ίνας πλήρωσης. Τα αποξηραμένα φασόλια παίρνουν λίγο περισσότερη προετοιμασία, έτσι της αρέσουν τα κονσερβοποιημένα φασόλια ως βασικό ντουλάπι. Είναι προ-μαγειρεμένα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι έτοιμοι να τρώνε με μια συστροφή ενός ανοιχτήρι κονσερβών και μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε το πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες υγρό στο οποίο αποθηκεύονται, γνωστό ως aquafaba, ως vegan- φιλικό υποκατάστατο αυγών.

Το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό

Το ψωμί είναι επεξεργασμένο φαγητό - δεν το βγάζουμε μόνο από το δέντρο σε φέτες, λέει ο διαιτολόγος Brigitte Zeitlin, RD, ιδιοκτήτης της BZ Nutrition. Αλλά θα μπορούσε να είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αρκετά δημητριακά ολικής αλέσεως για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες τους σε ίνες έχασαν περίπου 100 θερμίδες ημερησίως από εκείνους που έτρωγαν σε ραφιναρισμένους κόκκους. Ο λόγος: ο ρυθμός μεταβολισμού τους, ο κανονικός ρυθμός με τον οποίο τα σώματά τους καίγονται θερμίδες, ήταν αυξημένος. Τα λευκά ψωμιά έχουν περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά τους, συμπεριλαμβανομένων των ινών, τα οποία απογυμνώνουν κατά την επεξεργασία τους, αλλά οι καρδιές φλούδες ολικής αλέσεως, όπως αυτές από το ψωμί Killer Dave, Ezekiel 4: 9 ή το αρτοποιείο Alvarado Street, πρέπει να αποτελούν μέρος της εβδομαδιαίας λίστα τροφίμων. Επίσης, αγαπά τα ψωμιά από βρώσιμα δημητριακά, τα οποία λέει ότι μπορεί να είναι πιο εύκολο να χωνέψει για όσους έχουν ευαισθησίες ή δυσανεξίες, ενώ εξακολουθεί να συσκευάζει αυτή την πλούσια σε βιταμίνες Β πλούσια σε βιταμίνη Β, με μέτρο.

Το αφρώδες νερό σας γεμίζει



Η καλή ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική, αλλά ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά από την έρευνα δείχνει ότι το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που θα καταναλώσετε. Και αποδεικνύεται, σύμφωνα με άλλη έρευνα, ότι οι φυσαλίδες στο ανθρακούχο νερό κάνουν ακόμα καλύτερη δουλειά για να σας γεμίσουν. Πολλά εμπορικά σήματα έχουν φυσικά αρωματισμένες εκδορές με μηδενικές θερμίδες: Hint, Dry, Spindrift και La Croix. Αλλάξτε τους για σόδα ή χρησιμοποιήστε τα για να φτιάξετε ένα mocktail και θα εξοικονομήσετε περίπου 150 θερμίδες ανά ποτό λέει η Dawn Jackson Blatner, RD, συγγραφέας Το Superfood Swap.

Ο σολομός σε μια θήκη θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια λίπους

Ο Ansel είναι οπαδός του σολομού (ο τόνος είναι μια άλλη καλή επιλογή) σε σακουλάκια, κάτι που λέει ότι το κάνει πολύ εύκολο να φτιάξεις τα ψάρια σου. Καθώς κανείς δεν τρώει τις συνιστώμενες δύο εβδομαδιαίες μερίδες ψαριών, λέει ο Ansel. Εκτός από το ότι είναι μια άπαχη πρωτεΐνη, η οποία παίρνει περισσότερη δουλειά για να χωνέψει από τους απλούς υδατάνθρακες και βοηθά στην κατασκευή θερμίδων-torching μυών, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα πτερύγια κακάου παρέχουν σίδηρο και ίνες



Ο Blatner ονομάζει αυτά τα θρυμματισμένα κομμάτια κακάο τσιπ σοκολάτας της Φύσης. Επειδή επεξεργάζονται ελάχιστα, διατηρούν όλη την πλούσια γεύση σοκολάτας, καθώς και αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου και των ινών (έρχονται τελικά από ένα φασόλι) , χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγα σε αλεύρι βρώμης για μια υγιεινή συνταγή σοκολάτας.

Τα προβιοτικά τρόφιμα μάχονται

Υπάρχει αφθονία αναδυόμενης έρευνας ότι τα βακτήρια που είναι υγιή στο έντερο σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το kombucha και το kimchi μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάποσης και της πέψης της βοήθειας, λέει ο Zeitlin. Τους αρέσουν τα ζυμωμένα λαχανικά από τις αγροτικές καλλιέργειες, το καλό αγρόκτημα Cottage Cheese και τα SunBiotics καρύδια και σνακ από κολοκύθα. Αυτά είναι τα υγιεινά διατροφικά μυστικά που διατροφολόγησαν οι διατροφολόγοι.

Το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου έχει λιγότερες θερμίδες



Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι μόνο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Το γυαλί για το γυαλί, το γάλα αμυγδάλου έχει λιγότερες θερμίδες από το αγελαδινό γάλα, το μηδενικό κορεσμένο λίπος και τη βιταμίνη Ε. Το Taub-Dix θέλει να το χρησιμοποιήσει σε σάλτσες και λείες για να κρατήσει τις θερμίδες υπό έλεγχο. Ακριβώς προσέξτε τις εκδόσεις με γεύση ή γεύση, οι οποίες μπορούν να προσθέσουν ζάχαρη. Θέλετε να στοχεύσετε για 6 γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερο ανά φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.

Το ρύζι από κουνουπίδι δεν θα επιταχύνει το σάκχαρο του αίματος

Ανταλλαγή αυτού του σταυρού για προϊόντα λευκού αλεύρου όπως το ρύζι και η κρούστα πίτσας αμβλύνει τη γλυκαιμική επίδραση αυτών των λαχταριστών υδατανθράκων - που σημαίνει ότι δεν θα προκαλέσει μια αιχμή του σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους - και προσθέτει ινών για να σας γεμίσει, Zeitlin λέει. Αυτή η ίνα μπορεί να είναι το μυστικό συστατικό που πρέπει να χάσετε 10 κιλά. Μπορείτε να το αγοράσετε προχρωματισμένο στο τμήμα κατεψυγμένων φαγητών ή να βρείτε «αλεύρι», κρούστες πίτσα ή προκατασκευασμένες πίτσες κάτω από την ετικέτα Caulipower για να εξοικονομήσετε χρόνο και θερμίδες στην κουζίνα.


κάνει τα δημητριακά σε λίπος

Τα ξηρανθέντα ρεβίθια προσφέρουν μια υγιή γεύση



Το φαγητό που είναι φιλικό προς τη μέση μπορεί να είναι δύσκολο να έρθει, αλλά οι εταιρείες όπως το The Good Bean ρίχνουν αυτά τα τραγανά όσπρια με καρυκεύματα για τρομερά μείγματα (έχουν και άλλες ποικιλίες φασολιών) που είναι γεμάτες με φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Maya Feller, RD, Maya Feller Nutrition και συνηθισμένος συνεργάτης Καλημέρα Αμερική. Μπορείτε να τα φάτε από την τσάντα ή να τα πετάξετε σε σαλάτες ή σε σούπα ή να ανακατέψετε τις πατάτες. Σνακ ρεβιθίου είναι μόνο ένα από αυτά τα νέα υγιεινά τρόφιμα που αξίζει εντελώς τη διαφημιστική εκστρατεία.

Το τσάι μπορεί να ικανοποιήσει ένα γλυκό δόντι

Το τσάι ζυμαρικών έχει πολλά πλεονεκτήματα υγείας ανάλογα με την ποικιλία (το πράσινο τσάι, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, φημίζεται για τις ιδιότητές του στην αύξηση του μεταβολισμού), αλλά το Blatner αρέσει στα επιδόρπια τσάγια σε γεύσεις όπως μέντα σοκολάτας και κόκκινο βελούδο για να ικανοποιήσουν ένα γλυκό δόντι . Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ακούω από τους πελάτες είναι ότι χρειάζονται κάτι γλυκό μετά από ένα γεύμα, λέει. Αυτός είναι ένας τρόπος για να φτιάξετε τη σοκολάτα σας για μηδενικές θερμίδες. Δείτε περισσότερα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε στο σούπερ μάρκετ.

Το παχύρρευστο ζυμαρικό είναι πιο θρεπτικό και γεμάτο



Ανταλλαγή λευκών αλεύρων από ζυμαρικά για νούγιες από φακές, ρεβίθια ή edamame πακέτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σε ένα πιάτο που παραδοσιακά στερείται και των δύο, λέει ο Zeitlin. Και επειδή οι εναλλακτικές ζυμαρίνες είναι τόσο γεμιστικές σαν αποτέλεσμα, είναι πολύ πιο εύκολο να κολλήσετε στα συνιστώμενα μέρη και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Της αρέσουν τα εμπορικά σήματα Banza και Explore Cuisine.

Τα αφυδατωμένα φρούτα δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη

Τα λυοφιλιωμένα φρούτα είναι μεγάλα για όλους τους ίδιους λόγους με την αποξηραμένη ποικιλία - διαρκεί περισσότερο και είναι πιο ανθεκτικό από το νωπό - αλλά σε αντίθεση με τους ξηρούς καρπούς, γενικά δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, λέει ο Blatner. Τα λυοφιλιωμένα φρούτα κάνουν ένα υπέροχο σνακ ή προσθήκη στο μείγμα μονοπατιών ή δημητριακών. Η Μπλάντνερ έχει ακόμη και έναν πελάτη που βάζει το εμφιαλωμένο νερό με μερικά κομμάτια. Να είστε βέβαιος να ελέγξετε έξω αυτά τα άλλα τρόφιμα απώλειας βάρους για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.

Το Popcorn έχει πλήρεις ίνες



Αυτό το supersnack είναι ένα ολόκληρο σιτάρι, το οποίο καθιστά φυσικά μια καλή πηγή ίνας που μπορεί να σας βοηθήσει να σας γεμίσει και να σας κρατήσει γεμάτο, λέει ο Zeitlin. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι είναι πιο ικανοποιητικό ένα σνακ από τα τσιπς πατάτας. Και επειδή είναι μια μεγάλη ποσότητα τροφίμων, παίρνετε πολλά ανά μερίδα - τρία φλιτζάνια, στην πραγματικότητα. Προσέχετε στις ποικιλίες που έχουν πεταχτεί με αέρα για να αποφύγετε επιπλέον ζάχαρη και λίπος. Η Zeitlin αρέσει στην Quinn Brand για τις τσάντες ασφαλείας τους με μικροκύματα και τις φυσικές γεύσεις όπως το λευκό τσένταρ και το καλαμπόκι καλαμποκιού σφενδάμνου Vermont.

Γιαούρτι βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους

Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν κατέλαβε την πρώτη θέση στα τρόφιμα που σχετίζονται αντιστρόφως με την αύξηση βάρους σε μια μελέτη του Χάρβαρντ. Με άλλα λόγια, η τακτική μείωση του κρεμώδους υλικού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 λίβρες, πιθανώς λόγω θρεπτικών ουσιών όπως πρωτεΐνες και ασβέστιο, καθώς και πιθανώς προβιοτικά που αγαπούν το έντερο. Η Ansel αρέσει στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι χωρίς πολύ ζάχαρη, από μάρκες όπως το Siggis και το Skyr. Εδώ είναι περισσότερα από τα καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους μπορείτε να φάτε.

Ολόκληρα κουτάλια σποράς σας κρατούν γεμάτα



Τα κροτίδες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν το σώμα σας, έτσι ώστε να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο και μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών, ανόργανων αλάτων και καρδιακά υγιούς ακόρεστων λιπαρών οξέων, σύμφωνα με τον Feller. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ σπόρους για σπορά ως βάση για χούμους ή τυρί, λέει.

Πακέτα αγελαδινού γάλακτος στην πρωτεΐνη

Τα φυτικά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα τα οργή, αλλά δεν μετρούν τις αγελάδες εντελώς. Τίποτα δεν το χτυπά για το ασβέστιο και είναι μια εξαιρετικά γρήγορη πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, λέει ο Ansel. Επιπλέον, νέες ποικιλίες στην αγορά όπως το Fairlife είναι στην πραγματικότητα υψηλότερες σε πρωτεΐνες και ασβέστιο από το κανονικό γάλα και πλήρως απαλλαγμένες από λακτόζη για εκείνους με πεπτικά προβλήματα.

Σνακ μπαρ μπορεί να είναι ένα έξυπνο σνακ κατά τη διαδρομή



Αυτά μπορεί να είναι ένα lifesaver και έχουν επίσης έρθει πραγματικά πολύ μακριά στο καθαρότερο τμήμα τροφίμων, λέει ο Zeitlin. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε ράβδους που χρησιμοποιούν ολόκληρα τρόφιμα όπως καρύδια και ημερομηνίες στη λίστα των συστατικών τους, έχουν πέντε γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερα και περιέχουν τουλάχιστον τρία γραμμάρια πρωτεΐνης και ίνας ανά μπαρ. Μάρκες που της αρέσουν: RXbars, Kind Bars, Larabar και Mediterra. Μην χάσετε αυτές τις 42 γρήγορες, εύκολες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος.

Τα ψημένα αυγά είναι μια συμπαγής πρωτεϊνική ώθηση

Όταν χρειάζεστε πρωινό ή ένα πρόχειρο φαγητό εν κινήσει ή ένα δάγκωμα πριν το δείπνο που θα πάρει ακριβώς την άκρη από την πείνα σας χωρίς να χάσετε την όρεξή σας, τα αυγά είναι η απάντηση. Είναι γεμάτες λιπαρές πρωτεΐνες που δημιουργούν μυς, καθώς και οι κρόκοι τους έχουν αντιοξειδωτικά εν αφθονία. Αν είστε τόσο τσέπη για το χρόνο όπως οι περισσότεροι Αμερικανοί, μην αισθάνεστε άσχημα για την αγορά τους προ-βρασμένο-Blatner το κάνει και είναι διατροφολόγος. Μπορείτε να το φάτε κατ 'ευθείαν ή να το φέρετε και να το προσθέσετε στη σαλάτα για μια πρωτεϊνική ώθηση.

Προ-σάκκοι χόρτα ή κολοκύθα



Το πλύσιμο μιας κεφαλής μαρουλιού έχει αποτρέψει πολλούς καλούς πρόθεση dieter από το να πάρει την καθημερινή κατανομή του από φυλλώδη πράσινα. Κρατήστε μια τσάντα σπανάκι ή τεμαχισμένο λάχανο στο τσιπς σας και μπορείτε να πάρετε μια χούφτα στον ελεύθερο χρόνο σας για να πετάξετε σε smoothies, σαλάτες, κύπελλα κόκκων, ή ως βάση για άπαχη πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο ή τα ψάρια. Το Coleslaw mix είναι το αγαπημένο του Blatner. Κάνει ένα μεγάλο ασιατικό μπολ και έχει τόνους ινών, λέει.

Το παγωτό με χαμηλό κτύπημα χτυπάει το σημείο

Σε περίπτωση που το αρωματισμένο τσάι δεν το κόβει μετά το δείπνο, κατευθυνθείτε στο τμήμα καταψύκτη του μπακάλου σας. Τα παγωτά χαμηλής θερμιδικής αξίας είναι μια τεράστια τάση αυτή τη στιγμή και μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στην ικανοποίηση ενός γλυκού δοντιού χωρίς να επιβιβαστούν, λέει ο Zeitlin. Η αγαπημένη της έκδοση είναι η Halo Top, επειδή τα πρώτα τρία συστατικά τους είναι ολόκληρα τρόφιμα (γάλα, κρέμα, αυγά). Είναι χαμηλή σε θερμίδες και μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία σας βοηθά να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα χωρίς υπερβολές. Επιπλέον, έχουν τόσες πολλές γευστικές γεύσεις για να επιλέξουν, προσθέτει, αν και το αγαπημένο μου είναι ακόμα το τσιπ σοκολάτας. Τώρα που ξέρετε τι να βάλετε στο καλάθι σας, αυτά είναι τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα σούπερ μάρκετ για να αποφύγετε καθόλου δικαστικά έξοδα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.