20 σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που έχουν εγκριθεί από το σύστημα 20

Κρατήστε αυτό το φύλλο εξαπάτησης εύχρηστο όταν χτυπάτε τους πόθους.

Εάν σκοπεύετε να ορίσετε ψηφίσματα για το 2020, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να περιστρέφεται γύρω από την υγεία, την άσκηση περισσότερο ή την απώλεια βάρους. Σε τελική ανάλυση, το 42% των Αμερικανών που ερωτήθηκαν δεσμεύθηκαν να χάσουν βάρος από την 1η Ιανουαρίου, σύμφωνα με έρευνα του Statista.com . Αλλά αν τα δεδομένα μας δείχνουν κάτι, είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τηρούν τις αποφάσεις τους για να πέσουν κιλά και να σχηματιστούν - λιγότερο από 8%, στην πραγματικότητα - και αυτό συμβαίνει επειδή τόσες πολλές δίαιτες δεν προορίζονται πραγματικά να είναι μακροπρόθεσμες λύσεις. Οι δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε γρήγορα το βάρος, αλλά η διατήρηση αυτού του βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη, γι 'αυτό και η πραγματοποίηση μικρών, λογικών αλλαγών στον τρόπο ζωής με τις οποίες μπορείτε να μείνετε μακροπρόθεσμα (αντί να δοκιμάσετε μια άλλη δίαιτα γρήγορης επιδιόρθωσης) είναι ο τρόπος να πάτε αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά για πάντα.

Εδώ είναι Σύστημα 20 έρχεται. Αυτό το εγκεκριμένο από το Οζ σχέδιο δεν είναι μια διατροφή μόδας. Αντ 'αυτού, η προσέγγισή της είναι στην ευεξία ολόκληρου του σώματος, εστιάζοντας στην υγιεινή διατροφή, καθώς και στον επαρκή ύπνο υψηλής ποιότητας, στη διαχειρίσιμη άσκηση (ό, τι σημαίνει αυτό για εσάς), μειώνοντας τον κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις και η ψυχική υγεία check-in και φροντίδα. Ο στόχος είναι να μην ξοδεύετε το χρόνο σας εστιάζοντας στον αριθμό στην κλίμακα, αλλά να μάθετε πώς να κάνετε κάθε μέρος σας πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένο φέτος.





Ένα πράγμα που περιλαμβάνει αυτό το σχέδιο είναι μια λεπτομερής λίστα με σνακ. Τα καλά σνακ μπορούν να αποτελέσουν μέρος οποιουδήποτε σχεδίου υγιεινού τρόπου ζωής και αυτό το σχέδιο επικεντρώνεται σε σνακ χαμηλών υδατανθράκων. Γιατί χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες; Όχι μόνο τα σχήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η κετογονική διατροφή, είναι εξαιρετικά δημοφιλή αυτή τη στιγμή, υπάρχουν έρευνα να υποστηρίξετε την ιδέα ότι η ενσωμάτωση περισσότερων τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στον τρόπο ζωής σας μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, και ίσως ακόμη και μειώστε τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 , σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αλλά δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια αυστηρή διατροφή όπως το κετό για να αρχίσετε να αισθάνεστε ελαφρύτερα. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε μερικούς υδατάνθρακες - αρκεί να τρώτε σωστά είδη! - σε συνδυασμό με μερικά νόστιμα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως αυτά που εμφανίζονται εδώ.

Τι κάνει ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων;

Είναι μια καλή ερώτηση και δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβουμε. Αλλά εδώ είναι ένας βασικός κανόνας: Ένα υγιεινό σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λιπαρά που θα σας κρατούν γεμάτους και ικανοποιημένους. Οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε πρέπει να είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και να περιέχουν μερικές ίνες - σκεφτείτε κυρίως λαχανικά εδώ και συνδυάστε τους με κατάλληλες ποσότητες κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων, ξηρών καρπών, σπόρων και ορισμένων φρούτων. Κρατήστε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα προϊόντα λευκού αλευριού στο ελάχιστο, εάν τα καταναλώσετε καθόλου.

Αν αυτό ακούγεται λίγο ασαφές, μην ανησυχείτε. Αυτό το τακτοποιημένο μικρό cheat sheet είναι γεμάτο νόστιμα, υγιεινά σνακ που μπορούν να χωρέσουν σε ένα πρόγραμμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και είναι ιδανικά αν βρίσκεστε στο Σύστημα 20. Δείτε το παρακάτω:


λάδι καρύδας για απώλεια βάρους dr.oz

Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ποια τρόφιμα είναι τα σωστά για να πιάσετε όταν χτυπάει μια λαχτάρα, εκτυπώστε αυτήν τη λίστα και φυλάξτε την στην τσέπη, το πορτοφόλι ή την τσάντα εργασίας σας, έτσι ώστε να έχετε πάντα ένα αντίγραφο εύχρηστο όταν χρειάζεστε αναφορά . Ακόμα καλύτερα, εκτυπώστε πολλά αντίγραφα. Κρατήστε ένα στο κουτί με το γάντι του αυτοκινήτου σας, ένα άλλο στο γραφείο, ένα άλλο στο ψυγείο σας στο σπίτι. Απόκρυψη ενός όπου θέλετε, για να βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι όταν η πείνα χτυπήσει, ώστε να μπορείτε να είστε ένας από τους λίγους που στην πραγματικότητα τηρούν τα ψηφίσματά τους για το 2020.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.