19 Συμβουλές ένα προπονητή απώλειας βάρους δεν θα σας πει δωρεάν

Έχουμε ανθρώπους στο εσωτερικό για να αποκαλύψουμε τα πρακτικά, ενεργά εμπορικά μυστικά που μοιράζονται με τους πελάτες τους. Εδώ είναι πώς να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους επαγγελματίες.

Μην περιμένετε θαύματα

Όσο περισσότερο φαντάζεστε γι 'αυτό, δεν πρόκειται να χάσετε 20 λίβρες την εβδομάδα. Αντ 'αυτού, θέλετε να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους και έπειτα να είστε έτοιμοι να κολλήσετε με το σχέδιο διατροφής σας για εβδομάδες, ακόμη και μήνες. Λέω στους πελάτες ότι χρειάζονται τέσσερις εβδομάδες για να αισθάνονται καλύτερα, έξι εβδομάδες για να δουν κάποιες διαφορές και πραγματικά οκτώ εβδομάδες για να δουν πολλές αλλαγές και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, λέει ο Phyl London, εκπαιδευτής επιπέδου IV ειδικευμένος στην Pilates και Ομάδας Άσκηση Οδηγίες που δημιούργησε Bodiphy ®, ένα πρόγραμμα που σας φέρνει μέσω Pilates, Barre, δύναμη και την κατάρτιση ευθυγράμμιση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε σε τροχιά, ακόμη και όταν η κλίμακα δεν ξεκινά - γιατί μπορεί να αρχίσει να κινείται την επόμενη εβδομάδα! Μην χάσετε πώς να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους.

Οποιαδήποτε δίαιτα λειτουργεί, αρκεί να κολλήσετε με αυτό



Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή λιπαρά; Μην τονίζετε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA διαπίστωσε ότι η διατροφή που επιλέγετε πραγματικά δεν έχει σημασία εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ότι το παρακολουθείτε πραγματικά. Οι διαφορές απώλειας βάρους ανάμεσα σε δημοφιλείς δίαιτες όπως η Atkins, οι Weight Watchers, η Jenny Craig, η South Beach και η Nutrisystem - οι οποίες ήταν όλες εκείνες που περιλαμβάνονται στη μελέτη - είναι ελάχιστες. Και έχουν παρόμοια επίπεδα αποτελεσματικότητας, διαπίστωσαν ερευνητές. Ελέγξτε τα μυστικά της απώλειας βάρους των ανθρώπων που έχασαν 50 λίβρες συν και έμειναν μακριά.

Εάν το δαγκώνετε, γράψτε το


φυσική θεραπεία για πόνο ουρικής αρθρίτιδας

Πριν επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, δοκιμάστε μία από τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους: Καταγράψτε όλα όσα πίνετε και τρώτε. Αξιοποιήστε τις εφαρμογές και τον ιστότοπο ή χρησιμοποιήστε το στυλό και το χαρτί. Σημειώστε σημεία προβλημάτων, όπως αυτά στις 3 μ.μ. καραμέλα ή βραδινό μπολ παγωτού. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, λέει ο Paige Waehner, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και συγγραφέας Ο οδηγός μας για να πάρει το σχήμα. Έχω τόσους πολλούς πελάτες που πιστεύουν ότι τρώνε υγιεινά, αλλά γράφοντας κάθε μπουκιά σε κάνει να είσαι ενήμερος για τις επιπλέον θερμίδες που τρως χωρίς να το καταλάβεις. Μόνο μια επιπλέον χούφτα ξηρών καρπών θα σας κοστίσει περισσότερο από 100 θερμίδες. Μάθετε πώς θα φαίνεται μια υγιεινή διατροφή το 2018.

Πείτε σε όλους για την καμπάνια σας

Μην κρατάτε τους στόχους απώλειας βάρους μυστικό. Βελτιώστε τις πιθανότητες επιτυχίας απώλειας βάρους με τη διάδοση της λέξης στους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με τη νέα διατροφή σας. Θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει και να αυξήσετε τη λογοδοσία σας. Σχεδόν κανείς δεν πετυχαίνει χωρίς υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω τους, λέει η Malia Frey, MA, CPT, CHC, προπονητής υγείας και προσωπικός εκπαιδευτής. Το αίτημα για βοήθεια είναι το πιο σημαντικό μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους σας Μην χάσετε γιατί η διατροφή σας δεν λειτουργεί.

Πάρε τα μικρά πράγματα

Ένα δωρεάν δείγμα πίτσας στο παντοπωλείο. Ένα κουτάλι των cookies που έφερε ο συνάδελφός σας στη δουλειά. Ένα δάγκωμα από το σάντουιτς με τυρί στη σχάρα στο γεύμα. Ναι, μπορεί να είναι μόνο μια γεύση εδώ και εκεί, αλλά οι θερμίδες από εκείνες τις BLTs-τσίμπημα, γλείψιμο, και γεύσεις-πραγματικά προσθέτουν επάνω. Λοιπόν, προσέξτε αυτό το συμβόλαιο απώλειας βάρους: Εάν δεν είστε πεινασμένοι ή ένα φαγητό δεν είναι στο σχέδιο γεύματός σας, μην το φάτε. Όταν αγωνίζεστε να αντισταθείτε, δοκιμάστε αυτά τα 11 φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Γνωρίστε τις περιοχές αδυναμίας σας


Οι πατάτες προκαλούν δυσκοιλιότητα

Η σοκολάτα και το παγωτό μπορεί να είναι στο σπίτι μου για μέρες και δεν θα τα υπερφαγωθώ, λέει το Λονδίνο. Αλλά δεν μπορώ να έχω τσιπς του tortilla, κουλουράκια ή τσιπ πιτάτας στο σπίτι. Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχω υπερκατανάλωση αν ήρθα σπίτι μου κουρασμένος από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Απαλλαγείτε από τις ασκήσεις σας. Στη συνέχεια, αποκαταστήστε με υγιεινό φαγητό όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Και να κάνετε τα υγιεινά τρόφιμα να τα φάνε εύκολα, δείχνοντάς τα σε ένα όμορφο μπολ στο πάγκο ή πριν τα κόβετε και τα αποθηκεύετε σε σαφείς συσκευασίες στο ψυγείο. Αυτός είναι μόνο ένας από τους τρόπους που μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς ένα γλείψιμο της άσκησης.

Μην πηγαίνετε στο δείπνο

Μετά από μια μακρά σκληρή μέρα, οι περισσότεροι από εμάς μπαίνουν σε ένα μεγάλο γεύμα. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική αυτή συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν οι ερευνητές είχαν μια ομάδα ανθρώπων να τρώνε ένα μεγαλύτερο πρωινό και μικρότερο δείπνο και μια άλλη ομάδα να τρώνε το αντίθετο, ήταν η μεγάλη ομάδα πρωινού που έχασε περισσότερο βάρος. Και οι άνθρωποι στην μεγάλη ομάδα δείπνου στην πραγματικότητα καταλήγουν να κερδίζουν βάρος. Ελέγξτε το φαγητό πρωινού που θα σας κρατήσει καύση θερμίδων όλη την ημέρα.

Τρώτε κόκκινες πλάκες

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, δοκιμάστε μια τακτική απόκρισης, την ευγένεια των σκευών σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα πιάτα στα οποία σερβίρετε το φαγητό σας επηρεάζουν την αντίληψη της γεύσης και της γεύσης. Charles Spence, συντάκτης της Gastrophysics Η νέα επιστήμη της κατανάλωσης, διαπίστωσε ότι οι κόκκινες πλάκες ενεργοποιούν ένα σήμα αποφυγής ή κινδύνου που μας οδηγεί να τρώμε λιγότερα. Εδώ είναι πιο απλά τεχνάσματα που θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο κάθε φορά.

Μην ακολουθείτε κάθε τάση

Μερικές φορές αυτό που λειτουργεί καλύτερα είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα για σενα. Μην υποθέτετε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ότι πρέπει να τρώτε κάθε τρεις ώρες για να περιορίσετε την πείνα ή ότι δεν πρέπει να φάτε τις 7 μμ, λέει ο Frey. Αυτές οι κατευθυντήριες οδηγίες για τη διατροφή δεν δουλεύουν για όλους. Αντ 'αυτού, σας προτείνει να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα γεύματος που σας φιλοξενεί και τις ανάγκες σας. Η επίτευξη της σωστής διατροφής είναι ο στόχος. Το χρονοδιάγραμμα με το οποίο ικανοποιείτε αυτές τις ανάγκες εξαρτάται από εσάς.

Βουρτσίστε τα δόντια σας νωρίτερα

Έχετε βουτήξει ποτέ τα δόντια σας και στη συνέχεια είχατε μια γουλιά χυμού πορτοκαλιού; Το ποτό πιθανώς γεύση ξινό και δεν είναι πολύ ευχάριστο για τον ουρανίσκο. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός σας, όταν προσπαθείτε να αποφύγετε το μεσημεριανό γεύμα. Δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας νωρίτερα το βράδυ, αντί να κάνετε ακριβώς πριν από τον ύπνο. Αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό ότι θα βρεθείτε σνακ σε κενές θερμίδες αργότερα το βράδυ, λέει ο Pete McCall, οικοδεσπότης του podcast για την Fitness, προσωπικός προπονητής, προπονητής δύναμης, εκπαιδευτικός και συγγραφέας. Για επιπλέον κίνητρα, μάθετε περισσότερα για το γιατί είναι κακό να φάτε αργά το βράδυ.

γίνομαι φίλος

Ο δρόμος για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ανώμαλος. Κάντε το ταξίδι λίγο πιο ομαλό βρίσκοντας κάποιον που πρέπει να είστε υπεύθυνοι στο ταξίδι σας. Η υποστήριξη από άλλους σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους βοηθά πολύ, λέει ο Deb Gehringer, προπονητής του CrossFit στο Guerilla Fitness στο Paramus, New Jersey. Μπορείτε να μοιραστείτε ιδέες, συνταγές, να γιορτάσετε μαζί και να διαμαρτυρηθείτε μαζί. Απλά φροντίστε να επιλέξετε τον σωστό φίλο για το ταξίδι σας. Όλοι έχουμε φίλους που είναι σαμποτέρ για την υγεία, λέει ο Dara Godfrey, MS, RD, καταχωρημένος διαιτολόγος που εργάζεται στην ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη. Προσπαθήστε πάντα να αποφύγετε τις γευστικές εμπειρίες μαζί τους. Ή, φροντίστε να σηκωθείτε για τον εαυτό σας όταν παραγγείλετε κάτι υγιές.


το μέσο κόστος της μείωσης του μαστού με ασφάλιση

Γεμίστε το νερό

Το πόσιμο παγωμένο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού- έως 490 θερμίδες την εβδομάδα! Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα. Και επειδή υπάρχουν τόσα άλλα οφέλη για την υγεία για να παραμείνετε ενυδατωμένα, είναι καλή ιδέα να κρατήσετε τις καρτέλες σχετικά με το πόσο χαράζετε. Σκεφτείτε να αγοράσετε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού που είναι τουλάχιστον 20 ουγκιές υγρού. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ακριβώς πόσο νερό συγκρατεί και μπορείτε να το ξαναγεμίζετε όσες φορές χρειάζεται το σώμα σας, λέει ο Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT. Και το νερό δεν χρειάζεται να είναι βαρετό. Jazz αυτό προσθέτοντας φρέσκο ​​λεμόνι, αγγούρι, μέντα, ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή veggie. Όχι μόνο κάνει το νερό πιο συναρπαστικό, αλλά όταν παίρνετε το χρόνο να κάνετε κάτι «ειδικό», είναι πιο πιθανό να πιείτε το νερό. »Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν πίνετε αρκετό νερό .

Είναι εντάξει για να αφήσετε χαλαρά μερικές φορές, εάν προετοιμαστείτε

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα είστε σε θέση να προγραμματίσετε κάθε γεύμα για να εξασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε καλό δρόμο, λέει ο Allison Tibbs, προσωπικός προπονητής με βάση το Σαν Φρανσίσκο και προπονητής υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, η ζωή συμβαίνει. Εξηγεί ότι εάν ξέρετε ότι θα βγείτε για εφαρμογές και ποτά αύριο το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι το πρωινό, τα σνακ και τα γεύματα σας για εκείνη την ημέρα και την επόμενη μέρα είναι εξαιρετικά υγιή. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε πολύ για τις βραδιές σας, προσθέτει. Αν κάνετε το καλύτερο δυνατό για να φάτε τις περισσότερες φορές, μια νύχτα έξω δεν θα σαμποτάρει τη σκληρή δουλειά σας.

Πληρώνει για να γίνει pro label

Ο Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, διευθυντής υπηρεσιών διατροφής ευεξίας στην κλινική του Cleveland, λέει ότι όταν επιλέγετε τρόφιμα για να αγοράσετε, πρώτα αναθεωρήστε τα συστατικά μιας ετικέτας και τους αριθμούς που είναι σημαντικοί για εσάς - συμπεριλαμβανομένων των ινών, πρωτεϊνών, θερμίδων, περιεκτικότητα σε λίπος. Αποφύγετε να κοιτάτε το μπροστινό μέρος του προϊόντος, λέει ο Kirkpatrick. Αυτή η περιοχή περιέχει μόνο το μάρκετινγκ καπνού και καθρεφτών για να σας καλοστέψει να αγοράσετε ένα προϊόν. Εάν βλέπετε λέξεις όπως το λίπος, το φυσικό, το υγιές και η διατροφή σε ένα προϊόν, να είστε επιφυλακτικοί, λέει. Τα τρόφιμα που ταιριάζουν πραγματικά σε όλες αυτές τις περιγραφές, όπως ένα μήλο, δεν χρειάζεται να πουλάνε. Απλά φροντίστε να αποφύγετε αυτά τα λάθη όταν διαβάζετε διατροφικές ετικέτες.

Πάρε μπροστά, σκεφτείτε την καραμέλα

Ακούσατε αυτό το δικαίωμα! Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Carnegie Mellon στο Πίτσμπουργκ διαπίστωσαν ότι φαντασιάζοντας για τις αγαπημένες σας προτιμήσεις, η πραγματική σας κατανάλωση αυτής της θεραπείας μπορεί να μειωθεί - επειδή ο εγκέφαλός σας έχει ήδη «βιώσει» σε κάποιο επίπεδο. Έτσι, μην διστάσετε να ονειρευτείτε για το μπαρ σοκολάτας-καραμέλας ή τις κομμένες αρκούδες που είδατε στη γραμμή πληρωμής των μπακάλικων. Απλά μην τα αγοράζετε!

Εξαπατήστε τα γεύματα δεν χρειάζεται να καταστρέψει τη διατροφή σας

Αν τρώτε υγιεινά τις περισσότερες φορές, μια επιείκεια εδώ ή εκεί δεν πρέπει να είναι κακή για σας, λέει η Nadia Murdock, ειδικός γυμναστικής και προπονητής. Εάν είστε λαχτάρα ένα μπιφτέκι, έχετε ένα χωρίς την ενοχή. Φάτε μόνο το μισό κουλούρι και χτυπήστε τα λιπαρά καρυκεύματα όπως το μάγου και το κέτσαπ, τα οποία πακετάρονται σε πολύ ζάχαρη, λέει. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για κοκτέιλ, λέει. Απολαύστε μερικά από τα αγαπημένα σας ενώ είστε σε καλό δρόμο. Αν αγαπάτε το λευκό κρασί, προσθέστε πεταλωτή για ένα λευκό κρασί, λέει ο Murdock. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ένα ποτήρι - με τις μισές θερμίδες.


Αρχική θεραπεία για πόνο ουρικού οξέος

Εκπαιδεύστε το μάτι σας

Μάθετε πώς να ταιριάζει με τα μάτια σωστά μεγέθη μερίδας Αρχικά, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στις σωστές μερίδες για τα τρόφιμα που τρώτε σε τακτική βάση, προτείνει ο Waehner. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως πλάκες με σημάνσεις για μερίδες πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών. Είναι πολύ δουλειά, αλλά δοκιμάστε την για μια εβδομάδα, λέει. Θα εκπλαγείτε από το πόσο φάτε και ότι συνήθως μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με λιγότερα τρόφιμα. Πάρτε το τεστ παραμόρφωσης μέρους μας για να ελέγξετε την ικανότητά σας να αναγνωρίσετε τα σωστά μεγέθη των μερίδων.

Σνακ δεν είναι όλα κακά

Το Snacking - όταν γίνεται σωστά - μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακούσατε αυτό το δικαίωμα! Μου αρέσει να τρώω 100 πακέτα φιστίκια 100 θερμίδων, λέει η Amy Gorin, MS, RDN, ιδιοκτήτρια της Amy Gorin Nutrition στην περιοχή της Νέας Υόρκης. Τα κελύφη παρέχουν ένα οπτικό σύνθημα για το ποσό που έχετε φάει, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το ρύγχος πριν κάνετε επιπλέον μερίδες. Το κέλυφος των καρυδιών βοηθά επίσης να επιβραδύνετε το φαγητό σας. Σε μια προκαταρκτική μελέτη στο Ορεξη, οι εθελοντές που τρώνε φιστίκια σε κέλυφος κατανάλωναν 41 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από ό, τι οι άνθρωποι σνακ στην εκδοχή χωρίς κέλυφος. Και εδώ μπορείτε να φάτε μεγαλύτερες μερίδες και να χάσετε βάρος!



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.