19 πράγματα που πρέπει να κάνετε όλη την ημέρα για καλύτερο ύπνο απόψε

Δυσκολία στον ύπνο? Χτυπάτε την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου με αυτό το εύκολο χρονοδιάγραμμα για μια καλύτερη ξεκούραση της νύχτας.

Κάνε αυτό τώρα, κοιμάστε καλύτερα απόψε


θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί, απόγευμα και βράδυ για να αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητες να κοιμηθείτε βαθύτερα και περισσότερο τη νύχτα. Μετά από να μιλήσουμε με τους εμπειρογνώμονες του ύπνου για τις καλύτερες πρακτικές υγιεινής ύπνου, συγκεντρώσαμε το ακόλουθο εύκολο ημερήσιο χρονοδιάγραμμα. Όσο περισσότερο μπορείτε να το ακολουθήσετε, τόσο καλύτερα θα κοιμηθείτε απόψε.





7 π.μ. Ξυπνήστε και ανοίξτε τις αποχρώσεις



Εκθέστε τον εαυτό σας σε έντονο φως μέσα σε 15 λεπτά από την αφύπνιση. Αυτό σταματά την παραγωγή μελατονίνης (μια ορμόνη που προκαλεί ύπνο) και παίρνει το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Ο εξωτερικός ήλιος είναι καλύτερος, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, ενεργοποιήστε έναν λαμπτήρα πλήρους φάσματος. Μην χάσετε αυτά τα 13 άλλα μυστικά οι γιατροί θέλουν να μάθετε για τον καλύτερο ύπνο.

7:05 π.μ. Κάνε το κρεβάτι σου

Then clean up any of yesterday’s clothes that might have hit the bedroom floor. And while you’re at it, sweep all that junk off the nightstand and into drawers—books, mail, watches, loose change—because clutter makes it harder to relax. You want as little in the bedroom as possible

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.