17 φυσικές θεραπείες για την υψηλή αρτηριακή πίεση (και ένα δροσερό φάρμακο τέχνασμα)

Η κοπή του αλατιού είναι μόνο η αρχή. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές για τη διατήρηση του κυκλοφορικού συστήματος σας υγιές.

Παω βολτα

Ακριβώς μια μικρή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μια αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπέρταση διαπίστωσε ότι ένα πρωινό με τα πόδια 30 λεπτά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη φαρμακευτική αγωγή στη μείωση της αρτηριακής πίεσης για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν βρίσκεστε καθισμένοι, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά με τα πόδια (περπατήστε πέντε λεπτά, γυρίστε και επιστρέψτε) και φτιάξτε το δρόμο σας μέχρι και 30. Επίσης, κάντε διαλείμματα από τη συνεδρίαση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. (Το περπάτημα είναι επίσης χρήσιμο για το αδυνάτισμα. Δείτε αυτούς τους εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος ενώ περπατάτε.)

Φορτώστε το σε κάλιο



Το κάλιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την American Heart Association, αλλά λιγότερο από το 2% των Αμερικανών παίρνει τα συνιστώμενα 4,7 γραμμάρια την ημέρα. Τα αβοκάντο πακέτα σε περισσότερο κάλιο από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό ή φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών, προσθέστε λίγο στο σάντουιτς ή τη σαλάτα σας για μια θρεπτική ώθηση. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν τα πεπόνια, τις γλυκοπατάτες, το σπανάκι και τα φασόλια lima. Αυτά είναι μερικά από τα πιο υγιεινά λαχανικά και φρούτα που μπορείτε να φάτε.

Προγραμματίστε το φάρμακο σας

Αν έχετε αρχίσει να παίρνετε φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση αλλά εξακολουθείτε να μην βλέπετε μειωμένους αριθμούς, κάντε ένα πρόγραμμα ώστε να μην ξεχάσετε να το πάρετε. Περίπου το ένα τέταρτο του χρόνου, οι άνθρωποι δεν βλέπουν αποτελέσματα επειδή έχουν ξεχάσει να παίρνουν τα φάρμακά τους, λέει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας να λειτουργεί ταυτόχρονα καθημερινά. Ποτέ μην παραλείπετε μια δόση ή κόψτε τα χάπια στα μισά, συμβουλεύει την American Heart Association.


είναι υγιεινή σαλάτα του mcdonald

Πάρε βαρύ πιπέρι στο έδαφος

Η μείωση του αλατιού συνιστάται συχνά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό θα μπορούσε να κάνει τα τρόφιμα γεύση ήρεμο για λίγες μέρες, αλλά πιπέρι πακέτα σε πολλά γεύση έτσι γεύσεις σας δεν θα χάσετε το αλάτι. Ισχυρές γεύσεις όπως το σκόρδο, ο βασιλικός και το λεμόνι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε το αλάτι και να εκπαιδεύσετε τη γλώσσα σας για να σταματήσετε την επιθυμία για όλα αυτά το νάτριο, λέει η American Heart Association.

Επενδύστε σε ένα κιτ πίεσης αίματος στο σπίτι

Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συστήνει την παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι για όλους με υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό βοηθά τους γιατρούς να καθορίσουν εάν οι θεραπείες λειτουργούν. (Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί υποκατάστατο των τακτικών επισκέψεων στο γιατρό σας). Ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για σύσταση μάρκας και το φέρετε στο γραφείο, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να σας παρατηρήσει χρησιμοποιώντας το και να είστε σίγουροι ότι το κάνετε σωστά . Εδώ είναι και άλλα πράγματα που μπορεί να σας πει ο γιατρός για την υγιή αρτηριακή πίεση.


τι προκαλεί πόνο στη δεξιά πλευρά του στομάχου σας

Επιλέξτε ένα σημείο στάθμευσης μακριά από την πόρτα

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμομυκήτων και Αίματος συνιστά μικρά βήματα, όπως η στάθμευση μακρύτερα από την πόρτα όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή πηγαίνετε για ψώνια, που μπορεί να προσθέσει μέχρι και περισσότερη άσκηση και να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η χρήση ενός εργαλείου παρακολούθησης γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που παίρνετε κάθε μέρα - αλλά η έρευνα δείχνει ότι 10.000 δεν χρειάζεται να είναι ο αριθμός στόχου σας. Η επίδραση στη θνησιμότητα φαίνεται να ξεπεράσει τα επίπεδα μετά από 7.500 βήματα και τα οφέλη εμφανίζονται μετά από 4.400. Διαβάστε για αυτά τα οφέλη του περπατήματος για 15 λεπτά.

Τρώτε λιναρόσπορο

Η κατανάλωση 4 κουταλιών σούπας λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση (ο κορυφαίος αριθμός) σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έχουν ιστορικό καρδιακής νόσου, μια μικρή μελέτη στο Journal of Nutrition βρέθηκαν. Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γεγονός που εξηγεί πιθανώς το αποτέλεσμα. Δοκιμάστε 2 κουταλιές της σούπας βρώμης ή γιαούρτι σας στο πρωινό, στη συνέχεια δροσίστε 2 κουταλιές της σούπας σούπα ή σαλάτα αργότερα την ημέρα για μια νόστιμη κρίσιμη στιγμή. Αποθηκεύστε τα 23 αυτά τρόφιμα που φυσικά μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι

Ένα ευρύ σώμα έρευνας, συμπεριλαμβανομένης μιας κινεζικής μελέτης με περισσότερους από 4.500 ενήλικες που δημοσιεύθηκαν στο Εφημερίδα της Διατροφής, της Υγείας και της Γήρανσης, δείχνει ότι το τσάι συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για κάθε φλιτζάνι τσαγιού που πίνετε μια μέρα, η συστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί κατά δύο σημεία και η διαστολική πίεση κατά ένα σημείο, σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη. Ωστόσο, περισσότερα από τέσσερα φλυτζάνια και τα ίδια οφέλη δεν θα εμφανιστούν. Ελέγξτε αυτά τα άλλα ισχυρά οφέλη για την υγεία του τσαγιού.

Πρακτική διαλογισμό

Είτε μόνος του ή σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή, ο διαλογισμός φαίνεται να παράγει μικρές αλλά ουσιαστικές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύθηκαν στο Διεθνής Εφημερίδα Υπέρτασης. Στην ίδια ανασκόπηση διαπιστώθηκε ότι ο υπερβατικός διαλογισμός και η μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία μπορεί να προκαλέσουν κλινικά σημαντικές μειώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Κάθε μέρα, χαράξτε πέντε λεπτά για να καθίσετε ήσυχα και να επαναλάβετε ένα μάντρα όπως Αυτό επίσης θα περάσει ή Αναπνεύστε. Εδώ είναι 10 τρόποι να διαλογίζεστε κάθε μέρα χωρίς να προσπαθείτε καθόλου.

Απολαύστε τη σκοτεινή σοκολάτα

Η σοκολάτα γάλακτος είναι η πιο συχνά καταναλώμενη σοκολάτα στην Αμερική, αλλά είναι μαύρη σοκολάτα που μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Η περισσότερη σκοτεινή σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, ιδιαίτερα έναν υποτύπο που ονομάζεται flavanols και ο οποίος σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με την American Heart Association. Οι φλαβανόλες έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στην εσωτερική κυτταρική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων που βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σοκολάτας ή κακάου συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής πίεσης αίματος σε ενήλικες. Περιορίστε τον εαυτό σας σε μια πλατεία 1 ουγκιά και επιλέξτε 70 τοις εκατό μαύρη σοκολάτα ή υψηλότερη. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της σοκολάτας για την υγεία.

Κρατήστε το χέρι του συνεργάτη σας

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι επίσης ένας από τους πιο ευχάριστους: Η έρευνα δείχνει ότι το φιλί, το αγκάλιασμα, το αλκοόλ και τα χέρια σας μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να αποφύγετε ασθένεια και πολλά άλλα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που αγκάλιαζαν τους συνεργάτες τους συχνότερα είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε ανάπαυση από ό, τι οι γυναίκες που σπάνια έκαναν φυσική επαφή. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του αγκάλιασμα.

Σνακ σε αποξηραμένα βερίκοκα

Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι συσκευασμένα με κάλιο. Στην πραγματικότητα, μία μερίδα παρέχει περισσότερο από το ένα τρίτο των καθημερινών σας αναγκών σε αυτό το υγιές καρνικό ορυκτό, το οποίο μειώνει την ένταση στους τοίχους των αγγείων, για να μειώσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την American Heart Association. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξήρανσης, η συγκέντρωση του καλίου, του βήτα-καροτίνης, των ινών και του σιδήρου των βερίκοκων, που όλα βοηθούν το κυκλοφορικό σας σύστημα, αυξάνεται. Προσέξτε για ένα σνακ χωρίς θείο που δεν έχει πάνω από 100 θερμίδες σε οκτώ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τους σοβαρούς κινδύνους για την υγεία ακόμη και ελαφρώς υψηλή αρτηριακή πίεση.

Φορέστε τα ωτοασπίδες όταν κοιμάστε

Οι έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση σε θόρυβο - ακόμα και κατά τον ύπνο! - μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το National Sleep Foundation συστήνει να φοράτε ωτοασπίδες τη νύχτα, ειδικά αν ζείτε σε ένα δυνατό περιβάλλον. Μη χάσετε τα κόλπα αυτών των γιατρών να κοιμούνται καλύτερα.

Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο


πώς να μειώσετε τα σπυράκια σε μια μέρα

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου βελτιώνει την υγεία - και η American Heart Association τονίζει ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι ένα από τα οφέλη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι έχοντας έναν γούνινο φίλο βοηθά τα άτομα με υπέρταση να διατηρούν τις αλλαγές της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο ακριβώς όπως και το φάρμακο υπέρτασης Zestril. Αν ψάχνετε για περισσότερους λόγους για να περάσετε χρόνο γύρω από τα ζώα, ελέγξτε τα οφέλη της ιδιοκτησίας κατοικίδιων ζώων.

Αξιολογήστε τις συνήθειες ύπνου σας

Η αποφρακτική άπνοια του ύπνου είναι μια αναγνωρισμένη αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, περίπου το ήμισυ των ανθρώπων που έχουν άπνοια ύπνου έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με ένα έγγραφο θέσης που δημοσιεύθηκε στο Υπέρταση. Η διαταραχή του ύπνου, στην οποία η αναπνοή σταματά και ξεκινάει δεκάδες ή εκατοντάδες φορές τη νύχτα, μπορεί να αναγνωριστεί από δυνατό ροχαλητό ή υπερβολική κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συζητήστε με έναν γιατρό αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε αυτές τις 9 σημάδια της άπνοιας του ύπνου.

Munch σε ξηρούς καρπούς σόγιας

Η έρευνα για την επίδραση της σόγιας στην αρτηριακή πίεση αναμειγνύεται, αλλά η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να τρώει σόγια για να αυξήσει την κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών-που έχει καρδιαγγειακά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης. Τα ξηροί καρποί είναι φυσικά χωρίς χοληστερόλη και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά - ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε ένα υγιεινό, τραγανό σνακ. Πάρτε μια άψυχη τσάντα σε ένα σούπερ μάρκετ ή κατάστημα υγιεινής διατροφής. Ο σεφ Mark Bittman προτείνει πιο νόστιμους τρόπους για να προσθέσετε σόγια στη διατροφή σας.

Κόψτε το κρυφό αλάτι

Πάρα πολύ νάτριο στη διατροφή οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο Harvard T.H. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας. Χρειαζόμαστε μόνο 500 mg ημερησίως για το σώμα να εκτελεί ζωτικές λειτουργίες. Αλλά οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν πολλές φορές αυτό - κατά μέσον όρο 3.400 mg κάθε μέρα. Είναι έξυπνο να περικόψετε για να προστατεύσετε την υγεία σας. Το δέρμα από νάτριο σε απίθανες περιοχές, όπως πολλά δημητριακά για πρωινό, σάλτσες σαλάτας, σούπες και τορτίγια. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να εντοπίσετε μια πηγή αδέσποτου αλατιού και να βρείτε ένα υποκατάστατο χαμηλού νατρίου. Μάθετε περισσότερα για το πώς το αλάτι μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε.


τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στη δεξιά πλευρά του στομάχου

Εξετάστε τα συμπληρώματα

Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, η κλινική Mayo λέει ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι κάποια συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν το σκόρδο, το ασβέστιο, το ιχθυέλαιο και το CoQ10. Συζητήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το εάν θα πρέπει να αρχίσετε να τα παίρνετε Και ανακαλύψτε ποια 16 συμπληρώματα κάνουν οι γιατροί κάθε μέρα.

Πηγές
  • Υπέρταση: Επίδραση της πρωινής άσκησης με ή χωρίς διαλείμματα στην παρατεταμένη συνεδρίαση στην αρτηριακή πίεση σε παλαιότερους υπέρβαρους / παχύσαρκους ενήλικες.
  • American Heart Association: Πώς το κάλιο μπορεί να βοηθήσει τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
  • Penn Medicine: Μπορείτε να φιλήσετε και να αγκαλιάσετε τον δρόμο σας προς την καλύτερη υγεία; Η έρευνα λέει Ναι.
  • Αμερικανική Ένωση Καρδιάς: Διαχείριση φαρμάκων υψηλής αρτηριακής πίεσης.
  • Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων: Έλεγχος πίεσης του αίματος.
  • American Heart Association: Πώς να μειώσετε το νάτριο.
  • Αμερικανική Ένωση Καρδιάς: «Παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης στο σπίτι».
  • JAMA Εσωτερική Ιατρική: Σύλλογος βαθμού και έντασης βημάτων με όλα τα αίτια θνησιμότητας σε ηλικιωμένες γυναίκες.
  • Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος: Ο Οδηγός σας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • Journal of Nutrition: Η κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος: Μια συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση των ελεγχόμενων δοκιμών.
  • Εφημερίδα της Διατροφής, της Υγείας και της Γήρανσης: Η αρτηριακή πίεση σχετίζεται με την κατανάλωση τσαγιού.
  • Εφημερίδα της Διατροφής:Η πρόσληψη τσαγιού αντιστρόφως σχετίζεται με την αρτηριακή πίεση στις μεγαλύτερες γυναίκες.
  • Διεθνής Εφημερίδα Υπέρτασης: Τρέχουσες προοπτικές για τη χρήση του διαλογισμού για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
  • American Heart Association: Υπάρχουν οφέλη για την υγεία από τη σοκολάτα;
  • Harvard T.H. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας: Σκοτεινή Σοκολάτα.
  • Εθνικό ίδρυμα ύπνου: Πώς ο θόρυβος μπορεί να επηρεάσει την ικανοποίηση του ύπνου σας.
  • ARYA Αθηροσκλήρωση: Επιδράσεις του χυμού Citrus sinensis στην αρτηριακή πίεση
  • American Heart Association: Μπορεί το κατοικίδιο ζώο σας να σας βοηθήσει να είστε υγιέστεροι;
  • Υπέρταση: Αποφρακτική άπνοια ύπνου και υπέρταση.
  • Cleveland Clinic: Τρόφιμα Σόγιας: Οφέλη από τη Σόγια
  • Harvard T.H. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας: Αλάτι και Νάτριο.
  • Mayo Clinic: Υψηλή αρτηριακή πίεση.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.