17 Υγιή λάθη πρωινού που μπορείτε να κάνετε αυτό το πρωί

Το πρωινό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά αυτές οι ολίσθηση μπορεί να κάνουν το πρωινό σας λιγότερο υγιές από ό, τι νομίζετε.

Τρώτε κάτι διαφορετικό κάθε μέρα

Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική μελέτη, τα άτομα με την πιο καθημερινή διακύμανση στον υπολογισμό των θερμίδων του πρωινού γεύματός τους είχαν 90% περισσότερες πιθανότητες να έχουν μεγάλη μέση, έναν παράγοντα κινδύνου καρδιακής νόσου.





Το γεύμα σας είναι πολύ αδύνατο




άτομα με κακή υγιεινή

Οι ασθενείς με διαβήτη που έτρωγαν ένα μεγάλο, θρεπτικό πρωινό για τρεις μήνες είχαν μείωση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης τρεις φορές μεγαλύτερη από αυτή των ανθρώπων που έφαγαν ένα μικρό γεύμα, σύμφωνα με μια ισραηλινή μελέτη του 2013. Τα πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα γκρελίνης, την «ορμόνη της πείνας». Αυτές είναι άλλες υγιεινές συνήθειες πρωινού για διαβητικούς.

Τρώτε δημητριακά με μικρές νιφάδες

Οι ερευνητές του κρατικού πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια συνέτριψαν ένα δημητριακό σίτου στα 80%, το 60% και το 40% του αρχικού μεγέθους. Καθώς μειώθηκε το μέγεθος των νιφάδων (τα δημητριακά φαινόταν πιο θρυμματισμένα), οι συμμετέχοντες χύνουν τους εαυτούς τους με χαμηλότερο όγκο δημητριακών, αλλά καταναλώνουν ακόμα περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με ένα μπολ που περιέχει μεγαλύτερες νιφάδες. Επίσης, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις υγιεινές συνταγές πρωινού μερικές φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε μια καλή διατροφή.

Επιλέγετε το βούτυρο πάνω από το φυστικοβούτυρο



Οι υπέρβαρες γυναίκες που προσέθεσαν τα φυστίκια ή το φυστικοβούτυρο σε ένα πρωινό της ΕΕ και της Κρέμας Σιτάρι ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο γεμάτοι μέχρι και 12 ώρες μετά, βρήκαν μια μελέτη στο British Journal of Nutrition. Τα καρύδια αύξησαν τα επίπεδα του πεπτιδίου YY, μια ορμόνη που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτη μετά από τα γεύματα.


φυσική θεραπεία για πόνο στην ουρική αρθρίτιδα στα πόδια


αίσθημα καψίματος κάτω δεξιά κοιλιά έρχεται

Περιμένετε πάρα πολύ για να φάτε

Εάν ποτέ δεν ξυπνήσετε πεινασμένοι, ρίξτε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες - ίσως να τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα, λέει η Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ιδρυτής της Real Nutrition NYC. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε να τρώτε, είναι καλή ιδέα να πάρετε κάτι στο σύστημά σας (απλά μια μπανάνα θα κάνει το τέχνασμα) μέσα σε μια ώρα και μισό ξυπνήσει για να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και να κρατήσει τον εαυτό σας από το να πεινάει αργότερα, λέει. Αυτές οι άλλες συνήθεις συνήθειες επιβραδύνουν επίσης το μεταβολισμό σας.

Πιάστε και πηγαίνετε



In the rush to get out the door, you might be tempted to grab a granola bar or bagel. But if you don’t focus on what you’re eating, you could end up unsatisfied. When we’re not paying attention to what we’re eating, we’re more likely to feel hungrier soon after

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.