16 γυναίκες αποκαλύπτουν ακριβώς πώς έλαβαν έξι πακέτα Abs

Τι πραγματικά χρειάζεται για να πάρετε έξι πακέτα abs; Αυτές οι γυναίκες μπορούν να σας πουν τι ακριβώς δούλεψε γι 'αυτούς.

Εργαστείτε με άδειο στομάχι

Πάντα να ασκείστε με άδειο στομάχι - καίει θερμίδες και αποθηκευμένο λίπος. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να έχουν μια μπανάνα - που μπορεί να ισοδυναμεί με δύο φέτες ψωμιού - πριν πάτε στο γυμναστήριο και δεν καταλαβαίνω γιατί δεν χάνουν βάρος. Το σώμα σας πρόκειται να κάψει αυτή την μπανάνα πρώτα πριν αρχίσει να καίει οποιοδήποτε σωματικό λίπος. Αλλά από τη στιγμή που τελειώσατε να καίτε την μπανάνα, είστε έξω από το γυμναστήριο! -Νέα Βαρβανόβα, 28 ετών, ιδρυτής του Healthy με την Nedi.






άσκηση απώλειας σωματικού λίπους

Δοκιμάστε το CrossFit



Θα απομακρυνθώ από τη χρήση της κλισέ 'abs που γίνεται στην κουζίνα. Αλλά μπορείτε εύκολα να πάτε από δύο άνω κοιλιακούς σε τέσσερις ή έξι με βάση αυτό που τρώτε! Τούτου λεχθέντος, το CrossFit ήταν το κλειδί για μένα. Ποτέ δεν κάνουμε ή σπάνια κάνουμε παραδοσιακές ασκήσεις αβ. Αντ 'αυτού, ο πυρήνας αναπτύσσεται μέσω των κινήσεων του μαρσπιέ, της γυμναστικής και της προετοιμασίας κλιματισμού. Οι λαοί δεν πρέπει πλέον να βασίζονται στα παλιά ποδήλατα. -April Kaminski, 36 ετών, διευθυντής εξυπηρέτησης πελατών.Μάθετε τους 8 μύθους που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε ότι μπορείτε να πάρετε κοιλιακούς.

Εργαστείτε το σώμα σας από διάφορες οπτικές γωνίες

Έχω μάθει τον σκληρό τρόπο ότι η ύπαρξη απλώς μια βασίλισσα καρδιά δεν θα μου έδινε την έξι πακέτα abs που έψαχνα. Δεν άρχισα να βλέπω τους κοιλιακούς μου μέχρι να αναμειγνύω αυτό που αποκαλώ trifecta-spin για καρδιο, barre για τόνωση, και TRX για κατάρτιση δύναμης και πυρήνα. Ο συνδυασμός της εργασίας των μυών με όλους αυτούς τους διαφορετικούς τρόπους είναι όπου αρχίζετε πραγματικά να βλέπετε τον ορισμό - άλλωστε, δουλεύετε πολλές γωνίες! Θεωρώ επίσης σημαντικό να καλλιεργώ τα οστά και τις αρθρώσεις μου με σκόνη πρωτεΐνης κολλαγόνου όπως η αλεξίσφαιρη πρωτεΐνη κολλαγόνου. -Katie Graham, 27 ετών, ιδιοκτήτης και εκπαιδευτής στο RIDE

Δοκιμάστε προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης



Τα καλύτερα αποτελέσματα μας προέρχονται από χαμηλές επιπτώσεις, επιμήκυνση προπονήσεις: Think Pilates, ανεμόπτερα και ελαφριά βάρη. Το άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορείτε να βάλετε ένα τόνος της εργασίας στο γυμναστήριο και να μην δούμε τα αποτελέσματα αν δεν τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Επιλέγουμε: πολλά χόρτα, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και τους σωστούς υδατάνθρακες για να μας κρατήσουν ενέργεια ». -Dale Borchiver, 27 και Elizabeth Endres, 25, ιδρυτές του ιδρώτα και της πόλης.Ελέγξτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες.

Βεβαιωθείτε ότι δεν υποφέρετε από φούσκωμα

Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι φούσκωμα και διαταραχή του στομάχου που είναι το πρόβλημά σας. Τα ίνες βοηθούν στην προώθηση της εξάλειψης. Αντιμετωπίζει επίσης τη δυσκοιλιότητα που μπορεί να προκαλέσει μια αυξημένη κοιλιά. Όταν αρχίζετε να αυξάνετε τις ίνες στη διατροφή σας, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό επίσης, επειδή διαλυτές ίνες κρατούν πάνω στο νερό - αλλιώς μπορεί να καταλήξετε σε δυσκοιλιότητα. Στόχος για δύο με τρία λίτρα νερό ημερησίως. Το νάτριο και το κάλιο είναι ηλεκτρολύτες που είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία του νερού στο σώμα μας. Το νάτριο αναγκάζει το νερό και το κάλιο να ξεπλένουν με επιπλέον νερό, βοηθώντας σας να επιτύχετε ένα πιο επίπεδη και χωρίς γροθιά στομάχι. Στόχος να περιορίσετε το νάτριο και να προσθέσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στη διατροφή σας. τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. -Danielle Hamo, RD LD / N σε ιδιωτική πρακτική.

Τα απορροφητικά στοιχεία είναι κατασκευασμένα από την κουζίνα



Οι καλύτερες συμβουλές μου για το πώς να πάρει κοιλιακούς είναι απλές: υγιεινή διατροφή, βάρη ανύψωσης, και HYDRATE! Απλά πρέπει να εκπαιδεύσετε τον πυρήνα σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και φροντίστε να έχετε επαρκή ανάπαυση. Abs είναι κατασκευασμένα έξω από το γυμναστήριο περισσότερο από ό, τι στο γυμναστήριο, έτσι ώστε να ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι απαραίτητη. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σταματήστε να τρώτε όταν γεμίσετε. -Allison Mason, 30 ετών, ιδρυτής του Healthy Alibi.Μάθετε τα 5 best ab workouts για μια επίπεδη κοιλιά.

Πιείτε νερό καρπούζι

Κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών μηνών, είναι εύκολο να αφήσετε την ενυδάτωσή σας να γλιστρήσει, ειδικά όταν είστε έξω εκεί σκοτώνοντας τις βασικές προπονήσεις σας! Δεδομένου ότι κάθε καλοκαίρι βρήκα τον εαυτό μου λαχτάρα καρπούζια, WTRMLN WTR είναι αυτό που μου αρέσει να ενυδατώσει και να πάρετε μια γλυκιά πάρει μου. Έχω επίσης διαπιστώσει ότι είναι σημαντικό να εργαστούμε για την εκπαίδευση όλα τους μυς του πυρήνα, φροντίζοντας να χτυπήσει το μπροστινό μέρος, τις πλευρές (obliques), ακόμα και την πλάτη μου. -Sasha Gadek, 32 ετών, διευθυντής ιατρικής πρακτικής.

Φόρτωση σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη-ναι, χρειάζεστε λίπος για να καψετε λίπος!



Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε άπαχο μυϊκό ιστό και να κάψετε λίπος στο σώμα, καθώς θα τρώτε υγιή λίπη όπως εκείνα που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς, στα καρύδια, στα ιχθυέλαια και στο ελαιόλαδο. -Ilaria Cavagna, 45 ετών, εκπαιδευτής Pilates και ιδρυτής της διάσωσης υψηλών τακουνιών.Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τη σωστή ποσότητα του μακροθρεπτικού, ανακαλύψτε τα 7 σημάδια που δεν τρώτε αρκετά υγιή λίπη.

Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό πλήρους σώματος

Ένα κλειδί για μένα ήταν η συνεχής κίνηση χρησιμοποιώντας εξοπλισμό πλήρους σώματος όπως το TRX. Θα κάνω μερικές κινήσεις σε μια ακολουθία με ελάχιστο χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Αυτό επιτρέπει στους μυς μου να παραμείνουν υπό συνεχή ένταση για αρκετά λεπτά. Ένα παράδειγμα είναι οι πλευρικές πλευρικές σχισμές του γόνατος TRX σε συνδυασμό με TRX. Το έγκαυμα είναι εξωπραγματικό και πάντα δεν αναπνέω! -Ali Bourgerie, 25 ετών, πιστοποιημένος ολιστικός διαιτολόγος. Ελέγξτε αυτές τις 8 ασκήσεις που αμβλύνουν την κοιλιά σας χωρίς μια μοναδική κρίση.


πλευρικός πόνος στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς

Φάτε ένα ουράνιο τόξο με καλούς υδατάνθρακες



Όταν πρόκειται να πάρει έξι-pack κοιλιακούς, η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Πάντα τρώω ένα ουράνιο τόξο χρωμάτων και πάντα τρώω υδατάνθρακες - αλλά μόνο καλούς υδατάνθρακες όπως quinoa, γλυκοπατάτες, κολοκύθα κλπ. Πρέπει να τρώω υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσω το σώμα μου, ώστε να μπορώ να δουλέψω έξω και στη συνέχεια να αναμιγνύω με πρωτεΐνες για να βοηθήσω στους μυς ανάπτυξη και ανάκαμψη. -Bianca Cheah-Chalmers, 37 ετών, μοντέλο και ιδρυτής της ψηφιακής έκδοσης Sporteluxe.

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν

Εάν είστε ακόμα στο ταξίδι για να χτίσετε το δικό σας έξι πακέτο κοιλιακούς, μην βρείτε μια προσωπικότητα Instagram για να αντιγράψετε. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με το άτομο δίπλα σας. Αντ 'αυτού, παρατηρήστε πως μετά από κάθε τάξη, κάθε υγιεινό γεύμα, αισθάνεστε πιο δυνατά. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι όταν βλέπετε τους μυς του πυρήνα σας να αρχίζουν να εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς σας, δεν μπορείτε απλά να το σταματήσετε. Έχοντας έξι πακέτα κοιλιακούς είναι μια δέσμευση ζωής για υγιεινή διατροφή, συνεχείς προπονήσεις και αγκαλιάζοντας ό, τι σας έδωσε η γενετική σας ». -Sarah Buie, 32 ετών, διευθυντής στούντιο και προπονητής στο (solidcore).Ελέγξτε το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι γυναίκες όταν πρόκειται για αβ ασκήσεις.

Κάνετε εκγύμναση σπριντ HIIT



Αποδίδω τα έξι πακέτα μου ABS στην εκγύμναση του Lean για το σπριντ που κάνω στην πίστα και τον διάδρομο. Όταν κάνω τα σπριντ μου τρέχω στο 85 με 100 τοις εκατό της απόλυτης μέγιστης χωρητικότητας μου - τα πόδια μου κυριολεκτικά δεν μπορούν να πάνε πιο γρήγορα - για ένα έως τρία λεπτά ανάλογα με την προπόνηση. Παίρνω 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο για ένα διάλειμμα ενδιάμεσα. Ποτέ δεν παραμένω κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν είναι πολύ - ίσως συνολικά 15 λεπτά για τα σπριντ (συν ένα ζεστό και δροσερό). Στη συνέχεια, ξεκουράζω αργότερα. Οι προπονήσεις σπριντ είναι τόσο έντονες που το σώμα μου όχι μόνο καίει λίπος στην πραγματική προπόνηση αλλά για μέρες μετά. -Lyuda Bouzinova, 31 ετών, συνιδρυτής της Lean Mission και προσωπικός εκπαιδευτής πιστοποιημένος από την ACE και ειδικός διατροφολόγος.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι σε σημείο

Σήμερα ο καθένας θέλει έξι πακέτα abs. Ενώ δεν υπάρχει κανένας πραγματικός μυστικός για την επίτευξη των έξι πακέτων κοιλιακών, επιτρέψτε μου να τονίσω πόσο σημαντικό είναι να εστιάσετε στη διατροφή σας! Φροντίζω να τρώω αρκετές άπαχες πρωτεΐνες για να βοηθήσω στην οικοδόμηση μυών και ανεφοδιάζω με πολύπλοκους υδατάνθρακες μετά από την προπόνηση μου . -Quianna Burgess, 34 ετών, αθλητής διατροφής RSP και προσωπικός προπονητής.

Έχετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης



Οι προπονήσεις υψηλής έντασης που προστίθενται σε ένα εκπαιδευμένο εκπαιδευτικό σχέδιο αποδίδουν αύξηση στις επιδόσεις και μια παρενέργεια αυτού του υψηλότερου επιπέδου ικανότητας είναι ένα άπαχο, καθορισμένο midsection που θα κρατήσει το σώμα σας ασφαλή. Μια αύξηση στις επιδόσεις μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν υπάρχουν δείκτες απόδοσης στην πρώτη θέση. Εκπαιδεύστε για να είστε ισχυρότεροι και γρηγορότεροι και το σώμα σας θα προσαρμοστεί ώστε να είναι έτσι. -Mara Marek, 37 ετών, εκπαιδευτής στο New York Health & Racquet Club.Μάθετε τους 7 τρόπους για να πάρετε abs χωρίς να κάνετε μια ενιαία άσκηση πυρήνα.

Να είναι συνεπής

Οι κοιλιακοί μύες αφορούν στη συνοχή. Σε αντίθεση με άλλες ομάδες μυών που χρειάζονται ξεκούραση από την προπόνηση, το abs δεν το κάνει. Εάν είστε συνεπείς με τη διατροφή, πίνετε πολύ νερό, κάντε καρδιο, και ακολουθήστε ένα καλό πρόγραμμα άρσης, οι κοιλιακοί σας θα αρχίσουν να δείχνουν. Όλα όμως χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν. Για να οικοδομήσουμε ένα σώμα δολοφόνος χρειάζονται χρόνια όχι μόνο μια εβδομάδα ή ημέρες. Η συνέπεια είναι το κλειδί. —Johanna Stavrakaki, 33, CEO of Sthenos

Γνωρίστε τις τροφικές δυσανεξίες σας



Να υπολογίσετε ποιες τροφικές δυσανεξίες μπορεί να έχετε (τι σας κάνει να πρηστείτε) και τι είναι δύσκολο για το έντερο σας θα βοηθήσει μαζί με τη διατήρηση μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής. Είναι όλα σχετικά με το πώς εξισορροπείτε την πρόσληψη τροφής. Δεν αποβάλλω τον εαυτό μου από οποιοδήποτε είδος τροφής, αλλά εστιάζομαι στον έλεγχο της μερίδας και φροντίζοντας να τρώω καθαρό πραγματικό φαγητό ». -Andrea Rogers, 37 ετών, ιδρυτής του Xtend Barre.Στη συνέχεια, μάθετε τα 23 κόλπα για να ισιώσετε την κοιλιά σας, χωρίς γλείψιμο άσκησης.

Πηγές

  • Neda Varbanova, ιδρυτής του Healthy με τον Nedi.
  • April Kaminski, διευθυντής εξυπηρέτησης πελατών.
  • Katie Graham, ιδιοκτήτης και εκπαιδευτής στο RIDE στο Southampton, PA.
  • Dale Borchiver και Elizabeth Endres, ιδρυτές του Sweats και της πόλης, της Νέας Υόρκης.
  • Danielle Hamo, RD LD / N σε ιδιωτική πρακτική στο Μαϊάμι της Φλόριντα.
  • Allison Mason, ιδρυτής του Healthy Alibi, Νέα Υόρκη.
  • Sasha Gadek, διευθυντής ιατρικής πρακτικής, Σικάγο.
  • Ilaria Cavagna, εκπαιδευτής Pilates και ιδρυτής της διάσωσης High Heel, Νέα Υόρκη.
  • Ali Bourgerie, πιστοποιημένη ολιστική διατροφολόγος.
  • Bianca Cheah-Chalmers, μοντέλο και ιδρυτής της ψηφιακής έκδοσης Sporteluxe, Σίδνεϊ, Αυστραλία και Λος Άντζελες.
  • Η Sarah Buie, διευθυντής στούντιο και προπονητής στο (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, συνιδρυτής της Lean Mission και πιστοποιημένος από την ACE προσωπικός εκπαιδευτής και ειδικός διατροφής φυσικής κατάστασης, στη Νότια Φλόριντα.
  • Quianna Burgess, αθλητή διατροφής RSP και προσωπικός προπονητής.
  • Μάρα Μάρεκ, εκπαιδευτής στη Νέα Υόρκη Health & Racquet Club, Νέα Υόρκη.
  • Johanna Stavrakaki, CEO of Sthenos.
  • Andrea Rogers, ιδρυτής της Xtend Barre, Boca Raton, FL.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.