16 Βιταμίνες (και Συμπληρώματα) Οι γιατροί λαμβάνουν πραγματικά κάθε μέρα

Με τόσες πολλές συμπληρώσεις που ονομάζονται το επόμενο μεγάλο πράγμα, είναι δύσκολο να καταλάβεις ποιες δουλειές και ποιες είναι σωστές για εσάς. Ελέγξτε αυτή τη λίστα των συμπληρωμάτων που οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου παίρνουν οι ίδιοι για να σταματήσετε να παίζετε ένα παιχνίδι εικασίας με την υγεία σας.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των οστών, αλλά από την άποψη της ψυχικής υγείας, χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν εμπλακεί στην κατάθλιψη. Ένας στους δέκα ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες θα αναπτύξει κατάθλιψη και προκαλεί τεράστιες απώλειες στην ποιότητα ζωής και την παραγωγικότητα. Όπως και πολλοί Αμερικανοί, φοράω αντηλιακό, γι 'αυτό χάνω από μια σημαντική πηγή βιταμίνης D. Λαμβάνω 5.000 mg βιταμίνης D τις περισσότερες ημέρες, κάτι που είναι πολύ, αλλά τα επίπεδα βιταμίνης D μου είναι διαφορετικά χαμηλά. οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να πάρουν 400 έως 1.000 mg. - Gail Saltz, MD, ψυχίατρος και συγγραφέας του Η δύναμη των διαφορετικών: Η σχέση μεταξύ της διαταραχής και της ιδιοφυΐας . Εδώ είναι 9 σημεία που μπορεί να μην παίρνετε αρκετή βιταμίνη D.





Αγορασε τωρα

Ψευδάργυρος



Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία για να αποτρέψει τη μόλυνση. Προωθεί την ανοσία και βοηθά το σώμα σας να αντισταθεί στην εισβολή από βακτήρια και ιούς. Είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος, και για τις μητέρες, ο ψευδάργυρος είναι εξαιρετικά σημαντικό για μια υγιή εγκυμοσύνη. Εκτός από το γεγονός ότι το συνιστούμε σε ασθενείς για γενική πρόληψη, το συνιστώ στους ασθενείς μου με αλλεργίες, επειδή είναι γενικά πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ψευδαργύρου είναι οπουδήποτε από 8 έως 11 mg την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία σας και εάν είστε άνδρας ή γυναίκα. Παίρνω μια καθημερινή πολυβιταμίνη που το περιέχει. - Tania Elliott, MD , αλλεργιολόγος και επικεφαλής ιατρός της προληπτικής υγειονομικής εταιρείας EHE

Αγορασε τωρα


γιατί είμαι τόσο τρελός όλη την ώρα

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη C είναι, φυσικά, άφθονη σε πολλά φρούτα και λαχανικά, αλλά η παρατεταμένη αποθήκευση και το μαγείρεμα μειώνουν το περιεχόμενό της. Εκτός από τον γνωστό προστατευτικό ρόλο του ενάντια στα κοινά κρυολογήματα, η βιταμίνη C έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει σημαντική και θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία. Το αποτέλεσμα αυτό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε μεγάλες μελέτες. Ως αγγειακός χειρούργος, συστήνω ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C σε ασθενείς μετά από μια αγγειακή διαδικασία για ταχύτερη ανάκαμψη ». - Ο Kerem Bortecen, MD, ένας ενδοαγγειακός και επεμβατικός χειρούργος στη NYC Surgical Associates. Αυτά είναι τα 12 λάθη των βιταμινών που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι φτιάχνετε.

Αγορασε τωρα

Boswellia serrata



Το Boswellia serrata είναι ένα φυτικό φάρμακο από την Ινδία που θεωρείται το νέο κουρκούμη, καθώς έχει πολλές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή καθώς και τον πόνο και το πρήξιμο των αρθρώσεων. Το τυποποιημένο εκχύλισμα boswellia στις κλινικές μελέτες, που ονομάζεται ApresFlex, είναι 100 mg και χρησιμοποιείται σε αρκετούς συνδυασμούς καλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένου του ορυχείου Opti-Lite Flex. Αλλά πάντοτε να μιλάτε σε γιατρό πριν πάρετε κάποια προϊόντα, ειδικά εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος ή φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων ». -Joe Feuerstein, MD, διευθυντής Ολοκληρωτικής Ιατρικής στο Stamford Hospital και επίκουρος καθηγητής Κλινικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia

Αγορασε τωρα

Πολυβιταμίνη με φολικό οξύ

Παρόλο που δεν υπάρχει σαφές, άμεσο όφελος από τη λήψη μίας πολυβιταμινών, ιδιαίτερα σε εκείνους που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με βασικές βιταμίνες και μέταλλα, παίρνω μια πολυβιταμινούχο καθημερινά. Γιατί; Λοιπόν, υπάρχουν δυνητικά οφέλη και δεν υπάρχουν γνωστοί κίνδυνοι αυτή τη στιγμή. Μια πολυβιταμίνη μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γήρανση, καθώς και να διορθώσει τυχόν διατροφικές ανεπάρκειες που μπορεί να έχουμε. Επιπλέον, επιλέγω ένα πλούσιο σε φολικό οξύ, το οποίο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών σταδίων της ζωής σας. Μπορεί να μειώσει τυχόν γενετικές ανωμαλίες όταν μείνετε έγκυος. -Rachel Bond, MD, αναπληρωτής διευθυντής της Καρδιάς Υγείας των γυναικών στο νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη. Εδώ είναι 14 απλοί τρόποι για να κάνετε τις βιταμίνες σας πιο αποτελεσματικές.

Αγορασε τωρα

Χρώμιο



«Έχουν υπάρξει πολλαπλές μελέτες σχετικά με τη χρήση χρωμίου για τον διαβήτη και παρόλο που δεν υπήρχε σαφές, σταθερό όφελος για όλους τους ασθενείς, οι ασθενείς που είχαν την καλύτερη απόκριση στο χρώμιο ήταν εκείνοι με υψηλές δόσεις ινσουλίνης. Θεωρείται ότι το χρώμιο λειτουργεί βελτιώνοντας την ανταπόκριση του υποδοχέα ινσουλίνης στην ινσουλίνη, καθιστώντας έτσι την ινσουλίνη καλύτερη και αποτελεσματικότερη στο σώμα. Ως ενδοκρινολόγος που δεν έχει διαβήτη αλλά έχει οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, βεβαιώνω ότι η πολυβιταμίνη μου έχει τουλάχιστον 50 mcg χρώμιο ». -Rashmi S. Mullur, MD, βοηθός κλινικής καθηγήτριας στη σχολή ιατρικής David Geffen στην UCLA (Τμήμα Ενδοκρινολογίας, Διαβήτη και Μεταβολισμού) και συνεργάτης επικεφαλής της Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Σύστημα Υγείας του VA Greater Los Angeles.

Αγορασε τωρα

Τα αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι παρόντα σε υψηλά επίπεδα στον αμφιβληστροειδή, ειδικά στην περιοχή της ωχράς κηλίδας, το μέρος του οφθαλμού που χρησιμοποιείται για τις ωραίες οπτικές δραστηριότητες. Αυτές οι χρωστικές ουσίες θεωρείται ότι προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή απορροφώντας το μπλε και το υπεριώδες φως, καθώς και την πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης. Μια μεγάλη μελέτη που ονομάζεται AREDS 2 έδειξε ότι προφύλαξαν τον αμφιβληστροειδή από την ανάπτυξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (ενώ άλλη μελέτη) έδειξε ότι υψηλότερα επίπεδα λουτεΐνης πλάσματος και ζεαξανθίνης συνδέονται σημαντικά με υψηλότερες γνωστικές επιδόσεις. Συνιστούμε τη δόση AREDS 2 των 10 mg λουτεΐνης και 2 mg ζεαξανθίνης. Αν και τα αντιοξειδωτικά είναι παρόντα σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η απορρόφηση δεν είναι πολύ αποτελεσματική, επομένως τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα ακόμη και σε άτομα που έχουν υγιεινή διατροφή. »-Sonal Tuli, MD, οφθαλμίατρος, University of Florida Health. Μάθετε ποιοι 6 μύθοι βιταμινών πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.

Αγορασε τωρα

Βιταμίνες Β



Το Β6 βοηθάει στην λειτουργία του εγκεφάλου, η Β12 βοηθάει στη λειτουργία των νεύρων και τη διάθεση, και το φυλλικό οξύ συνεργάζεται με το Β12 και βοηθά στην ανύψωση της διάθεσης. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς τον veganism και τη χορτοφαγία και αυτοί οι άνθρωποι - μαζί με τους ασθενείς που έχουν πεπτικές διαταραχές όπως η νόσος του Crohn - δεν λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες Β ούτε τις μετατρέπουν σωστά στο στομάχι. Για αυτούς τους ασθενείς, συνιστώ πάντα τη συμπλήρωση. Μπορείτε να αγοράσετε μια καλή πολυβιταμίνη με υψηλές ποσότητες Bs, ή ένα πολυ-Β έχει το πλήρες φάσμα βιταμινών Β και τα σωστά (ή υψηλότερα) RDA ποσά. Μην ανησυχείτε: Οι υπερβολικές ποσότητες έχουν ούρηση, αν και τα ούρα σας μπορεί να είναι ανοιχτό κίτρινο και να έχουν ξεχωριστή οσμή. Στις εξω-αγχωτικές ημέρες, παίρνω επίσης ένα επιπλέον Β στο μεσημεριανό γεύμα. -Elizabeth Trattner, AP, LAc, με βάση τη Φλόριντα ο γιατρός βελονισμού. Επίσης, ελέγξτε έξω αυτές τις βιταμίνες που είναι μια συνολική σπατάλη χρημάτων!

Αγορασε τωρα

Προβιοτικά

«Η λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων προβιοτικών μπορεί να ενισχύσει την πεπτική υγεία και να βοηθήσει να γεμίσουν τα κενά όταν δεν μπορούμε να τρώμε όσο θα θέλαμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από ένα καθημερινό προβιοτικό, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που μπορεί να υποφέρουν από περιστασιακά αέρια, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Τα προβιοτικά είναι υπέροχα όταν ταξιδεύουν. Υπάρχουν εκατοντάδες προβιοτικά προϊόντα στην αγορά, αλλά lactobacillus rhamnosus Το GG, το στέλεχος βακτηρίων που βρίσκεται στο Culturelle, είναι το πιο ερευνημένο με πάνω από 1.000 κλινικές μελέτες μέχρι σήμερα. Δεν υπάρχουν σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες, δεν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση του. »-Η Άνσελ Σέθ, MD, επικεφαλής της Γαστρεντερολογίας στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο του Πρίνστον και συγγραφέας Το πλήρες ποιο είναι το Poo σας που σας λέει;

Αγορασε τωρα

Μαγνήσιο



Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς δεν έχουν σκεφτεί πολλά για την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου τους, επειδή οι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι κάτι που μπορούν να βελτιώσουν, αλλά μπορούν και πρέπει εάν θέλουν να επεκτείνουν την ποιότητα ζωής τους. Το ορυκτό μαγνήσιο είναι μια εξαιρετική θρεπτική ουσία του εγκεφάλου που λαμβάνω καθημερινά. (Σύμφωνα με μελέτη του MIT του 2004), το μαγνήσιο είναι ένας ενισχυτής μνήμης και εστίασης. Συνιστώ 600 έως 700 mg ημερησίως σε βιοδιαθεσιμότητα που λαμβάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε δόσεις 200 mg με τροφή και μεταξύ γευμάτων. Εκτός αν έχετε νεφρική ανεπάρκεια ή νεφρική νόσο, το μαγνήσιο είναι μη τοξικό και δεν συσσωρεύεται. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν απορροφώνται εύκολα όλες οι μορφές μαγνησίου. Η σκόνη κιτρικού μαγνησίου, όπως και στο Natural Calm, είναι μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή που μπορεί να αναμιχθεί με ζεστό ή κρύο νερό και να βουτάει όλη την ημέρα. - Carolyn Dean, MD, ND, μέλος του ιατρικού συμβουλευτικού συμβουλίου του Nutritional Magnesium Association και συγγραφέας του Το Θαύμα του Μαγνησίου. Μην χάσετε αυτές τις σημαντικές συμβουλές για την αποθήκευση των βιταμινών και των συμπληρωμάτων σας.

Αγορασε τωρα


cla safflower oil και απώλεια βάρους

Ωμέγα-3

Αφρική Studio / Shutterstock

Η έρευνα δείχνει ότι το ωμέγα-3, ένα φωσφολιπίδιο που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, παίζει σημαντικό ρόλο στην αρτηριακή πίεση και τον έλεγχο της χοληστερόλης. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνουν τη γνωστική υποβάθμιση στους ασθενείς με Αλτσχάιμερ και την εξέλιξη του σχετιζόμενου με την ηλικία εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, καθώς και βοηθούν με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Λόγω του ουσιαστικού ρόλου του ως δομικού λιπιδίου στις κυτταρικές μεμβράνες και των προστατευτικών του επιδράσεων κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων, ως αγγειακός χειρουργός, είμαι ένας μεγάλος υποστηρικτής των καθημερινών συμπληρωμάτων ωμέγα-3 . - Δρ. Bortecen.

Αγορασε τωρα

L-θεανίνη



Αυτό το σούπερ σταρ αμινοξύ χαλαρώνει το μυαλό. Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ενισχύει τα άλφα κύματα στον εγκέφαλο. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε μια υγιή δόση L-theanine είναι να πιείτε matcha, ένα ολόκληρο τσάι που είναι επίσης υψηλό σε αντιοξειδωτικά και χλωροφύλλη. Αυτό που οι βουδιστές μοναχοί πίνουν για να προκαλέσουν μια ειρηνική κατάσταση ηρεμίας. Αν έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη, αντί να απολαύσετε το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη. Εκτός από το matcha, παίρνω L-theanine σε μια φόρμουλα κορτιζόλης. - Δρ. Trattner. Οι γιατροί παίρνουν ακόμη και αυτές τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα μαζί τους στις διακοπές τους.

Αγορασε τωρα

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών οστών. Η συνιστώμενη συνολική πρόσληψη ασβεστίου είναι 1000 mg ημερησίως για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών. Οι γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου στα 1200 mg μετά την ηλικία των 50 ετών. οι άνδρες πρέπει να αυξηθούν στα 1200 mg μετά την ηλικία των 70 ετών. Η καλύτερη πηγή είναι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, (και μπορείτε) να συμπληρώσετε με χάπια. Τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να λαμβάνονται με τροφή για να εξασφαλίζεται η απορρόφηση και οι διαιρεμένες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερες από τη λήψη ολόκληρης της δόσης μία φορά την ημέρα. Προσωπικά λαμβάνω ασβέστιο από γιαούρτι, γάλα, τυρί και παγωτό (το αγαπημένο μου) και ένα μασώμενο συμπλήρωμα την ημέρα. - Joan Lappe, PhD, RD, καθηγητής νοσηλευτικής και κύριος ερευνητής στο Κέντρο Έρευνας της Οστεοπόρωσης στο Πανεπιστήμιο Creighton. Να είστε επιφυλακτικοί για τους 10 τρόπους που το σώμα σας σας λέει ότι έχετε χαμηλές βιταμίνες.

Αγορασε τωρα

UC-II κολλαγόνο / χόνδρο




πώς μπορείς να βελτιώσεις το όραμά σου

Το κολλαγόνο / χόνδρο UC-II είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες προϊόν που οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν όταν τρώνε ζωμό οστών. Είναι πολύ δημοφιλές αυτή τη στιγμή. Σε μια δημοσιευμένη κλινική μελέτη, οι άνθρωποι που πήραν μια ιδιόκτητη μορφή του UC-II περπάτησαν όλο και περισσότερο σε ένα διάδρομο και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων τους βελτιώθηκε. - Δρ Feuerstein. Γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι οι βιταμίνες σας δεν πρόκειται να λειτουργήσουν;

Αγορασε τωρα

μηλόξυδο

Το ενεργό συστατικό στο ξίδι μηλίτη μήλου πιστεύεται ότι επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με δύο τρόπους. Καθυστερεί τον ρυθμό με τον οποίο το στομάχι αδειάζει, έτσι ώστε μετά από ένα γεύμα να υπάρχει λιγότερη αιχμή του σακχάρου στο αίμα και το οξικό οξύ στο ξύδι μπορεί επίσης να λειτουργήσει για να αποτρέψει την καταστροφή και την απορρόφηση υδατανθράκων, παρόμοια με ένα από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούμε Διαβήτης. Σε γενικές γραμμές, το συμπλήρωμα αυτό τείνει να λειτουργεί καλύτερα για άτομα με προ-διαβήτη ή οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, παρά για ασθενείς με διαβήτη. Προσπαθώ να το χρησιμοποιήσω όταν τρώω ένα μεγάλο γεύμα υδατανθράκων. Όταν συμβουλεύω ασθενείς με διαβήτη που θέλουν να δοκιμάσουν ξίδι μηλίτη μηλίτη, τους προειδοποιώ πάντα ότι υπάρχει πιθανός κίνδυνος να πέσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους, επομένως τους συμβουλεύω να ελέγξουν τη ζάχαρη μετά τη λήψη τους ». - Δρ Mullur. Μάθετε τα 15 τρόπους για το μηλίτη μηλίτη οσπρίων ωφελεί την υγεία σας.

Αγορασε τωρα

Rhodiola rosea



Η Rhodiola, επίσης γνωστή ως ρίζα της Αρκτικής, είναι ένα προσαρμοστικό βότανο που βοηθά σε περιόδους άγχους και είναι εξαιρετικό για μακροχρόνια ανησυχία. Βοηθά επίσης στην κατάθλιψη, την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και την κόπωση. Συστήνω μία κάψουλα των 100 mg, δύο φορές την ημέρα. Το Rhodiola έχει σχεδόν καθόλου παρενέργειες, αλλά χρειάζεται χρόνος για να εργαστεί, ειδικά σε περίπτωση άγχους. - Δρ. Trattner. Στη συνέχεια, ανακαλύψτε τις μάρκες βιταμινών που οι γιατροί εμπιστεύονται περισσότερο.

Αγορασε τωρα

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.