16 πράγματα που κάνουν οι γιατροί να μειώσουν την υψηλή τους χοληστερόλη

Οι γιατροί παίρνουν επίσης υψηλή χοληστερόλη. Θέλετε να μάθετε τι κάνουν, ότι μπορεί να μην είστε; Εδώ είναι οι καρδιές υγιείς συμβουλές από τους γιατρούς in-the-know.

Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η κακή χοληστερόλη υπό έλεγχο. Carolyn Dean, MD, ND, εμπειρογνώμονα για την υγεία στην καρδιά, και συγγραφέας του Κολπική μαρμαρυγή: ατενισοποιήστε την καρδιά σας, είναι σταθερός πιστός σε αυτό το μικρό-touted, buster χοληστερόλης. Το μαγνήσιο λειτουργεί ως φυσικός παρεμποδιστής διαύλων ασβεστίου, δρα ως στατίνη για τη μείωση της κακής χοληστερόλης και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη, λέει. Όταν ένα άτομο έχει έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε στηθάγχη, καρδιακή αρρυθμία, ακόμα και καρδιακή προσβολή, εξηγεί. Σκεφτείτε ότι παίρνετε αρκετό μαγνήσιο; Ελέγξτε για αυτά τα 10 σημάδια ότι δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο.



Κρατήστε τα κίνητρά σας επάνω

Κρατώντας τα μάτια σας στο βραβείο (υγιής εσάς) μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Eliot A. Brinton, MD, FAHA, FNLA, πρόεδρος του Utah Lipid Center. Ξυπνήστε κάθε πρωί με μια θετική σκέψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας κρατά κίνητρα. Ίσως είναι ένας αγαπημένος ή ένας προσωπικός στόχος που έχετε θέσει για τον εαυτό σας , λέει. Κάθε μέρα, επιβεβαιώνετε στον εαυτό σας γιατί είστε αφοσιωμένοι στην καρδιά σας.

Προσέξτε τη ζάχαρη σας

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει διαβήτη, αλλά ξέρατε ότι αυξάνει επίσης τη χοληστερόλη; «Προσπαθώ να τηρήσω μια φυτική διατροφή με μέτρια ποσότητα πρωτεϊνών», εξηγεί ο Manfred Sandler, MD, καρδιολόγος στο CardioVascular Group, στην Ατλάντα. Σίγουρα προσπαθώ να αποφύγω τους λευκούς, αμυλούχους υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα σάκχαρα. Αυτός ο τύπος δίαιτας όχι μόνο διατηρεί τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σε τάξη, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το βάρος σας κάτω, Μπορείτε να κόψετε εύκολα τη λήψη ζάχαρης με αυτές τις 13 εναλλαγές τροφίμων εύκολο να μειώσει την πρόσληψη ζάχαρης.

Φάτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες

Οι διαλυτές ίνες μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη λιπιδίων χαμηλής πυκνότητας, δηλαδή την LDL ή την κακή χοληστερόλη, ο γιατρός σας σας προειδοποιεί. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα και καρύδια, προτείνει ο Δρ Brinton. Η κλινική Mayo συνιστά να επιδιώκετε καθημερινά 5-10 γραμμάρια. Για περισσότερη έμπνευση, ελέγξτε αυτούς τους 30 τρόπους για να πάρετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας χωρίς να προσπαθείτε.


γυναίκα έξι πακέτων

Μείνε ενεργός

Αν νομίζετε ότι πρέπει να είστε αρουραίος γυμναστικής για τη μείωση της χοληστερόλης, σκεφτείτε ξανά. Ο Howard Eisen, MD, επικεφαλής του Τμήματος Καρδιολογίας στο Πανεπιστημιακό Κολλέγιο Drexel, χρησιμοποιεί ένα σταθερό ποδήλατο για να παραμείνει ενεργό. Ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να περπατήσουν για δύο μίλια σε 45 λεπτά. Ακόμη και το περπάτημα γύρω από το εμπορικό κέντρο στους κρύους χειμωνιάτικους μήνες, μπορεί να κάνει το κόλπο , λέει. Στόχος για τουλάχιστον δύο και μισή ώρα αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.

Επιλέξτε τη σωστή στατίνη

Όταν πρόκειται για φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις επιλογές σας, λέει ο Δρ Brinton. Υπάρχουν επτά στατίνες και το καθένα είναι διαφορετικό. Αν κάνετε κακώς ένα, ρωτήστε το γιατρό σας για την εναλλαγή. Θυμηθείτε ότι αυτός ή αυτή δεν μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε ένα πρόβλημα που σχετίζεται με στατίνες, εκτός αν μιλάτε , λέει. Οι στατίνες ποικίλλουν ως προς το κόστος, την αποτελεσματικότητα και τις παρενέργειες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα προβλήματα που σχετίζονται με στατίνες περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, μυϊκούς πόνους και ασαφή σκέψη. Οι στατίνες είναι χρήσιμες, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν και τρόποι για τη μείωση της χοληστερόλης χωρίς ναρκωτικά.

Πείτε όχι στη δεύτερη βοήθεια

Εάν θαυμάζετε την κομψή μορφή του καρδιολόγου σας, αυτό μπορεί να είναι γιατί: Όταν πρόκειται για φαγητό, το μέγεθος της μερίδας μετράει. Αν συνηθίζετε να επιστρέφετε για περισσότερα από τα οτιδήποτε, εκτός από τα χορτοφάγους, μπορεί να τρώτε πάρα πολύ και να αυξήσετε τη χοληστερόλη (και το βάρος σας) στην εκκίνηση. Μην τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε είναι να παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας και να μην έχετε δεύτερη βοήθεια. Εάν τρώτε πάρα πολύ, ποτέ δεν θα διατηρήσετε ένα υγιές, χαμηλό βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείτε », λέει ο Δρ Brinton. Πάρτε αυτό το κουίζ παραμόρφωση παραμόρφωση, και ποτέ δεν θα πρέπει να μαντέψετε για το σωστό μέγεθος εξυπηρετούν και πάλι.

Σκεφτείτε να πηγαίνετε vegan

Όταν πρόκειται για τη μείωση της χοληστερόλης, αν αγαπάτε τα λαχανικά, μπορεί να είστε στα μισά του σπιτιού. Οι χορτοφαγικές και vegan δίαιτες είναι κάτι περισσότερο από απλή διαφημιστική εκστρατεία, λέει η Shalini Bobra, MD, καρδιολόγος στο νοσοκομείο White Plains Hospital Medical και Wellness στο Armonk και στο Montefiore Einstein Center for Heart and Vascular Care. Με όλη τη νέα έρευνα για το πώς μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αντιστρέψει την απειλή καρδιακών προβλημάτων, συνιστώ και ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη, μειώνουν τα απαραίτητα φάρμακα και αφήνουν τους ασθενείς να αισθάνονται καλύτερα, συνολικά. Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών γευμάτων είναι εύκολη με αυτές τις 14 χορτοφαγικές συνταγές δείπνου θα μετατρέψουν ακόμα και τον πιο αφοσιωμένο ανεμιστήρα κόκκινου κρέατος σε εραστή χρόνος.

Σταματήστε το κάπνισμα ήδη

Όπως αναφέρθηκε το 2010 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας (JAMA), λιγότερο από το 2% των γιατρών καπνίζουν τσιγάρα ... και πιθανότατα, ακόμα λιγότερο καπνίζουν τώρα. Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι οι γιατροί βλέπουν το κάπνισμα που προκαλεί το κάπνισμα κάθε μέρα. Σύμφωνα με το WebMD, το κάπνισμα μειώνει την HDL, τον καλύτερο τύπο χοληστερόλης που θέλετε και αυξάνει τον συνολικό κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Είναι πολύ πιθανόν ο αριθμός ένα χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε στην υγεία σας (για να μην αναφέρουμε το βλέμμα σας, τα δόντια και την οσμή του σώματός σας). Ακόμα και ένα τσιγάρο την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, λέει ο Δρ Brinton.


όχι στο πρόχειρο φαγητό

Πηγαίνετε στη Μεσόγειο

Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι το μυστικό όπλο πολλών καρδιολόγων για την υψηλή χοληστερόλη. Ακολουθώντας ένα σχέδιο διατροφής, όπως η μεσογειακή διατροφή, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε άφθονο αυτό το απαραίτητο λιπαρό οξύ στη σωστή αναλογία με το λιπαρό οξύ ωμέγα 6, ένα άλλο ενισχυτικό της υγείας. Σύμφωνα με τους γιατρούς του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, τα ωμέγα 3 αυξάνουν την καλή χοληστερόλη, μειώνουν τη φλεγμονή και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και αρθρίτιδας. Ξεκινήστε μικρά με μερικά κόλπα που κάνουν τη διατροφή σας πιο μεσογειακή.

Καλλιεργήστε μια στενή σχέση με τον γιατρό σας

Οι γιατροί χρειάζονται επίσης γιατρούς και σας προτείνουμε να βρείτε ένα που αισθάνεστε άνετα και εμπιστεύεστε. Stick με τους, έτσι ώστε να σας γνωρίσουν την πάροδο του χρόνου. Αυτός ο τύπος σχέσης αναπαράγει ένα επίπεδο επικοινωνίας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της προσπάθειάς σας για μείωση της χοληστερόλης, κάθε χρόνο. Έχω έναν υπέροχο internist. Έχουμε μια μεγάλη συνεργασία, επικεντρωμένη στις ατομικές μου ανάγκες και σε θέματα υγείας », εξηγεί η Stacey Rosen, MD, καθηγήτρια καρδιολογίας στη φαρμακευτική σχολή του Zucker στο Hofstra / Northwell και συν-συγγραφέας Έξυπνη καρδιά για γυναίκες: Έξι S.T.E.P.S. σε έξι εβδομάδες στην καρδιά-υγιή διαβίωση.

Κοιμήσου αρκετά

Ο Δρ Brinton συνιστά να προσπαθείς να κοιμηθείς τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα. Δεδομένου ότι η έλλειψη ύπνου είναι ένας κοινός παράγοντας για την καρδιακή νόσο και το εγκεφαλικό επεισόδιο, εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε σωστά, μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς να βοηθήσετε να το διορθώσετε, συνιστά. Ο Δρ Ρόζεν συμφωνεί. «Βρήκα ότι χρειάζομαι περισσότερο ύπνο, όπως έχω ηλικιωθεί, και προσπαθώ να επικεντρωθώ στις συνήθειες υγιεινής του ύπνου, που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν ηλεκτρονικές συσκευές στο κρεβάτι, ψυχρή θερμοκρασία στο σπίτι και τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου το καθένα νύχτα , λέει. Υπάρχει η ελπίδα για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο με αυτές τις 10 διαφορετικές ρουτίνες για ύπνο που μπορούν να σας μετατρέψουν σε ένα ήχο κρεβάτι.

Μειώστε το επίπεδο πίεσης

Έρευνες που αναφέρθηκαν από την Healthline δείχνουν ότι το στρες μπορεί να αυξήσει τα κακά επίπεδα χοληστερόλης. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκτήσετε και να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες αποβολής της χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει απόκριση αδρεναλίνης-τριγλυκεριδίων, η οποία μπορεί να αυξήσει τους αριθμούς κακής χοληστερόλης. Τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, ακόμα και αν η χοληστερόλη σας είναι καλά ελεγχόμενη, λέει ο Δρ Brinton. Καλό busters στρες για να δοκιμάσετε; Διαλογισμός, γιόγκα, σωματική άσκηση και φιλία.

Γνωρίστε το οικογενειακό ιστορικό σας


ο καλύτερος τρόπος για την απομάκρυνση του μύκητα των toe

Ο ιατρός της ενοποιητικής και λειτουργικής ιατρικής με έδρα την Ατλάντα, Μπίντιγια Γκάντι, MD, λέει ότι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε γενετικούς παράγοντες, όπως το οικογενειακό ιστορικό και τα θέματα υγείας, που μπορεί να επηρεάσουν αυτούς τους αριθμούς. Συχνά, ξεχνάμε ότι η γενετική μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στους αριθμούς χοληστερόλης, ειδικά σε ασθενείς που ακολουθούν αυστηρές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και εξακολουθούν να έχουν μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης.

Πρόκειται για περισσότερο από τις συνήθειες του τρόπου ζωής

Μερικά φάρμακα, όπως χάπια από του στόματος αντισυλληπτικά, και ιατρικές παθήσεις, όπως ο υποθυρεοειδισμός, μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, λέει ο Δρ Ghandi. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας έχει όλη την υγιεινή του προφίλ κατά την ανάλυση αυτών των αριθμών κάθε μήνα, ειδικά εάν κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας ή παίρνετε ήδη μια στατίνη.

Μην ξεχνάτε τα τριγλυκερίδια σας

Ακόμη και αν οι αριθμοί χοληστερόλης σας βρίσκονται στην περιοχή ΟΚ, ο γιατρός σας πρέπει να ελέγχει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας ως μέρος του πίνακα χοληστερόλης σας. Θέλετε να διατηρήσετε τα συνολικά σας επίπεδα τριγλυκεριδίων κάτω από 100, λέει ο Δρ Ghandi. Οι ασθενείς που είναι επιρρεπείς σε υψηλά τριγλυκερίδια πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση υδατανθράκων τους και να αποφύγουν το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, τα τεχνητά γλυκαντικά και το μέλι. «Συνιστώ τη νιασίνη, το CoQ10 και τη συμπλήρωση λιπαρών οξέων με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3», λέει ο Δρ Ghandi. Της αρέσει επίσης το κόκκινο ρύζι ζύμης για αυξημένα επίπεδα λιπιδίων, κάτι που είναι από τις παραδοσιακές στατίνες. Τι κάνουν οι γιατροί για να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη τους είναι μόνο μερικά από τα 45 πράγματα που κάνουν οι καρδιολόγοι για να προστατεύσουν τις καρδιές τους.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.