15 προπονήσεις που καίει τις περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με την επιστήμη

Όταν πρόκειται για workouts, πηγαίνετε μεγάλο ή πηγαίνετε στο σπίτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιήσαμε σκληρά δεδομένα μαζί με την εμπειρία κορυφαίων εκπαιδευτών για να σας φέρει τις προπονήσεις που χρονολογούν το μεγαλύτερο, κακό καύση.

Γρήγορη λειτουργία

Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο απλές αθλητικές προσπάθειες που μπορεί να κάνει ο άνθρωπος, κυρίως επειδή δεν χρειάζεται κάποιος εξοπλισμός - ούτε τεχνικά ούτε παπούτσια (αν και το βιοτικό μας περιβάλλον του 21ου αιώνα το καλεί). Το τρέξιμο σε 8 μίλια / ώρα καίει 1.074 θερμίδες ανά ώρα για άτομο 200 κιλών, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Chris Ryan, CSCS, CPT, εκπαιδευτή με έδρα τη Νέα Υόρκη. Επειδή απαιτεί μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να κινηθεί γρήγορα και θέτει μεγάλη ζήτηση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα, οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να τρέξουν ή να τρέξουν πάρα πολύ γρήγορα για πολύ καιρό.





Ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε αυτή την άσκηση είναι να κάνετε 10- έως 20 δευτερόλεπτα σπριντ (ή 100-200 μέτρα, αν βρίσκεστε σε ένα κομμάτι) και στη συνέχεια να βαρεθείτε ή να περπατήσετε για 60 δευτερόλεπτα, λέει ο Roger E. Adams, PhD , Διαιτολόγος και διατροφολόγος με έδρα το Χιούστον και ιδρυτής του eatrightfitness.com. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτά τα διαστήματα έως ότου έχετε αρκετό ή μέχρι τα σπριντ σας μοιάζουν με jogs. Ελπίζοντας να μεγιστοποιήσετε ακόμη περισσότερο την προπόνησή σας; Προσθέστε ένα ζυγισμένο γιλέκο στα σπριντ σας. Αυτό θα οδηγήσει μέχρι το κάψιμο θερμίδων σας και είναι πολύ πιο ασφαλές από το να κρατάτε αλτήρες ή να χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλου. Εάν είστε ένας περιπατητής, αλλά θέλετε να γίνετε δρομέας, ελέγξτε αυτούς τους οκτώ εύκολους τρόπους για να κάνετε την ταχεία μετάβαση.

Σχοινάκι



Υπάρχει ένας λόγος που κάποιοι από τους μεγαλύτερους μπόξερ του κόσμου έχουν στηρίξει σχοινάκι άλματος για να εκπαιδεύσουν τα πόδια τους και να αυξήσουν το καρδιακό τους ρυθμό. Το σχοινί αλίευσης μπορεί να καίει πάνω από 1.074 θερμίδες ανά ώρα και αποτελεί εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, λέει ο Ryan. Ακόμη και λίγα λεπτά από το σχοινάκι άλματος μπορούν να πάρουν τους πνεύμονές σας καίγοντας και καρδιακούς αγώνες.

Ένα από τα καλύτερα μέρη αυτής της άσκησης θερμίδων-torching; Μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε, αν και λίγοι από εμάς μπορούν να το χειριστούν για περισσότερο από λίγα λεπτά κατ 'ευθείαν. Ακριβώς όπως το τρέξιμο, ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε το σχοινάκι άλματος στο πρόγραμμα άσκησης σας είναι να κάνετε διαστήματα, λέει ο Δρ Adams. Μετάβαση σχοινί για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, πείτε 100, στη συνέχεια περπατήστε γύρω ή στη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτό το διάστημα έως ότου είστε πολύ κουρασμένοι για να πηδήσετε αποτελεσματικά. Αν μπορείτε να πηδήσετε σχοινί για αρκετά λεπτά, πηγαίνετε για αυτό! Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε την προσέγγιση διαστήματος για μέγιστα αποτελέσματα.

Taekwondo

Όταν πρόκειται για ασκήσεις πολεμικών τεχνών που καίνε μεγάλες θερμίδες, το Taekwondo παίρνει τη μαύρη ζώνη, κάνοντας περίπου 937 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 200 κιλών. Παρόμοια με την πάλη ή τον εγκιβωτισμό, το Taekwondo είναι μια άσκηση αυτοάμυνας που προέρχεται από την Κορέα και βρίσκεται εδώ και περίπου 2.000 χρόνια. Συνήθως, θα εκτελούσατε την άσκηση ανταγωνιζόμενη ένα άλλο άτομο απέναντί ​​σας. Αυτό το άτομο προσπαθεί να αποδυναμώσει την τεχνική σας και να σας αναγκάσει να αφήσετε την φρουρά σας κάτω. Η άσκηση δίνει έμφαση στην ταχύτητα, τη δύναμη, τη συγκέντρωση, τη δύναμη αντίδρασης και τον έλεγχο της αναπνοής ανάμεσα στις κατευθυντήριες αρχές της, παίρνοντας πραγματικά μια διαφορετική αθλητική νοοτροπία και μεταμορφώνοντας το μυαλό και το σώμα σε ένα ισχυρό όπλο, λέει ο Ryan. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μένουν αρκετά μεταξύ των κινήσεων, οπότε για να διατηρήσετε αυτόν τον τρόπο άσκησης στην κορυφή του φάσματος καύσης θερμίδων, ελαχιστοποιήστε τις περιόδους ανάπαυσης και πηγαίνετε κατευθείαν σε κάθε κίνηση σας. Χρειάζεστε λίγη αυτοπεποίθηση για να δοκιμάσετε το Taekwondo ή να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά; Αυτές οι εννέα επιστημονικές συμβουλές θα ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή σας.

Βίαιη κολύμβηση



Μάλλον έχετε ακούσει ότι το κολύμπι, αν και χαμηλής πρόσκρουσης και σχετικά προσβάσιμο για σχεδόν όλα τα άτομα, ανεξάρτητα από ηλικία ή τραυματισμό, καίει σοβαρές θερμίδες - και αυτό δεν είναι ψέμα. Η έντονη ή υψηλής έντασης κολύμβηση μπορεί να κάψει πάνω από 892 θερμίδες μία ώρα για ένα άτομο 200 κιλών. Εκτός από τα θεραπευτικά του οφέλη και τη λεπτή ισορροπία μεταξύ δύναμης και καρδιο, ένα από τα βοηθητικά οφέλη του κολύμπι είναι απλώς το νερό. Το σώμα σας κανονικά τρέχει στους 98,6 μοίρες, αλλά η μέση θερμοκρασία της πισίνας είναι συνήθως γύρω στους 80 βαθμούς - έτσι το σώμα σας καίει θερμίδες απλά προσπαθώντας να σας κρατήσει ζεστό και να αντισταθμίσετε τη διαφορά των 20 μοιρών, εξηγεί ο Ryan.

Εκτεταμένες σκάλες

Τίποτα δεν θέτει αρκετά το hussle σε μια σκληρά κερδίσει προπόνηση σαν να τρέχει μια σειρά από σκάλες. Όχι μόνο είναι εξαιρετικό για την οικοδόμηση μυών και τη βελτίωση του επιπέδου καρδιοαγγειακής σας ικανότητας, αλλά είναι επίσης ένας σοβαρός καυστήρας θερμίδων. Οι σκάλες που τρέχουν μπορούν να κάψουν πάνω από 819 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 200 κιλών.

Η σκάλια που τρέχει ουσιαστικά αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ενώ η καρδιά και οι πνεύμονες αντλούν περισσότερο αίμα και οξυγόνο, οδηγώντας σε υψηλότερο θερμιδικό έγκαυμα από το να κάνουν την ίδια απόσταση σε επίπεδη επιφάνεια, εξηγεί ο Ryan. Η ταχύτητά σας, ο αριθμός των βημάτων και το ύψος των βημάτων θα επηρεάσουν όλα για να καθορίσετε τη συνολική καύση θερμίδων σας. Η ταχύτερη αύξηση των σκαλοπατιών και η πτώση είναι η ασφαλέστερη προσέγγιση, λέει η Samantha Clayton, αντιπρόεδρος της αθλητικής παράστασης και γυμναστικής στην Herbalife. Μπορείτε να μεταβάλλετε την ανοδική σας ταχύτητα για να αυξήσετε το επίπεδο της έντασης ή αν έχετε το συντονισμό, λαμβάνοντας δύο βήματα κάθε φορά θα κάνει τους μύες σας να εργάζονται σκληρότερα και συνεπώς να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας. Τα περισσότερα βήματα που ανεβαίνετε συνολικά, τόσο πιο σκληρό το σώμα σας λειτουργεί ». Για περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τις θερμίδες καύσης, ελέγξτε αυτές τις 14 άκρες για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.


συνδυασμός χαπιών για απώλεια βάρους

Τζόγκινγκ



Ακόμα και σε σχετικά εύκολο ρυθμό, όπως τα 5 μίλια την ώρα, που είναι ακριβώς πάνω από την ταχύτητα με τα πόδια για τους περισσότερους ανθρώπους, το τζόκινγκ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε μια υψηλή ποσότητα θερμίδων. Στην πραγματικότητα, ένα πρόσωπο 200-λιβρών μπορεί να κάψει 755 θερμίδες την ώρα όταν τρέχει σε αυτή τη χαλαρή ταχύτητα. Επειδή είναι ένα κίνημα πλήρους σώματος, η λειτουργία λειτουργεί πολλούς μυς ταυτόχρονα και προκαλεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Είναι επίσης μια αρκετά εύκολη άσκηση για να ταιριάζει στα χρονοδιαγράμματα των ανθρώπων γιατί, τις περισσότερες φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι κάποια παπούτσια και πεζοδρόμιο. Αν ψάχνετε να προσθέσετε λίγο περισσότερο θερμιδικό έγκαυμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, προσπαθήστε να ανεβάσετε την κλίση μερικά ποσοστά για μικρές περιόδους λόφων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, λέει ο Ryan. Αυτό βοηθά στην αύξηση της έντασης της προπόνησης, αλλά και μετατοπίζει τη θέση του χτυπήματος των ποδιών για να μιμηθεί μια κυματοειδή διαδρομή ή ίχνη, η οποία γίνεται πολύ πιο λειτουργικός τρόπος για να επιτεθεί μια προπόνηση. Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν ξεκινάτε τρέχουσα αγωγή.

Τένις

Θεωρείται από πολλούς ότι αποτελεί την τελική μορφή του αθλητικού σκακιού, το τένις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε σοβαρές θερμίδες. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ποσό των γρήγορων ρυθμών κίνησης και κίνησης του σώματος που απαιτούνται σε έναν αγώνα. Αυτό που κάνει το τένις τόσο δύσκολο είναι η ταχεία επιβράδυνση και επιτάχυνση που απαιτούνται για να είστε καλοί στο άθλημα, εξηγεί ο Ben Boudro, CSCS, ιδιοκτήτης του Xceleration Fitness στο Auburn Hills, Michigan. Η κίνηση της μπάλας είναι πολύ απρόβλεπτη και όταν έχετε απρόβλεπτες απαιτήσεις, προκαλείτε τον εγκέφαλο και τους μυς σας να συστέλλονται όσο πιο γρήγορα γίνεται για να μετακινήσετε το σώμα σας και να μπείτε στη θέση.

Το να παίζεις τένις μόνο για πέντε λεπτά θα βάλει έναν σοβαρό φόρο στο σώμα σου και να το κάνεις για μια ώρα θα μπορούσε να κάψει πάνω από 728 θερμίδες για ένα άτομο 200 κιλών. (Θα κάψετε λιγότερα εάν παίζετε ένα διπλό αγώνα.) Αν ψάχνετε να πάρετε ακόμα πιο θερμιδική κάψιμο από το τένις, σκεφτείτε να προσθέσετε ελαφριά σορτς συμπίεσης ή ζυγισμένο γιλέκο , προτείνει ο Ryan. Η εργασία με μόλις 5-10 κιλά πρόσθετου βάρους μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την προπόνησή σας.

Σημαία ποδοσφαίρου



Επειδή είναι ένα κοινό pick-up παιχνίδι που οι περισσότεροι άνθρωποι παίζουν ψυχαγωγικά, είναι εύκολο να ξεχάσουμε πόσο σπουδαίο είναι το ποδόσφαιρο σημαίας ποδοσφαίρου μπορεί να είναι. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάψει 728 ή περισσότερες θερμίδες μία ώρα για ένα άτομο 200 λιβρών! Το πεδίο μπορεί να είναι μικρότερο από το κανονικό ποδόσφαιρο, αλλά με λιγότερους παίκτες στο παιχνίδι (και λιγότερο χτύπημα) οι περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν ακόμα περισσότερο. Σε συνδυασμό με την αλλαγή κατεύθυνσης και το συντονισμό των χεριών-ματιών, το ποδόσφαιρο σημαίας συνδυάζει πραγματικά έναν εξαιρετικό τρόπο διασκέδασης με φίλους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε όλο το σώμα, λέει ο Ryan. Για να προχωρήσετε στην προπόνηση λίγο περισσότερο, επιλέξτε να παίξετε δέκτη για αδίκημα ή γωνία πίσω στην άμυνα, καθώς αυτές οι θέσεις θα αφήσουν τους πνεύμονές σας να πιάνουν και το σώμα να καίει πολύ περισσότερο από το να παίξει το quarterback ή το lineman. Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης; Δείτε εάν μπορείτε να περάσετε αυτές τις 10 καθημερινές εξετάσεις γυμναστικής.

Μπάσκετ

Εάν θέλετε να είστε καλοί στο μπάσκετ, θα πρέπει να είστε σε θέση να κινηθείτε και να μετακινηθείτε συχνά. Το άθλημα αποτελείται κυρίως από παίκτες που τρέχουν, με σύντομες περιόδους sprint και all-out άλματα από τη μια πλευρά του γηπέδου στην άλλη για μια ώρα ή περισσότερο και με ελάχιστα διαλείμματα. Αυτές οι κινήσεις εξουδετερώνουν σοβαρά το σώμα σας και σας αναγκάζουν να χρησιμοποιείτε ενεργειακά συστήματα που χρησιμοποιούνται στις καθημερινές δραστηριότητες, εξηγεί ο Boudro. Ζευγίστε αυτές τις κινήσεις με τον ανταγωνισμό και ένα ζεστό γυμναστήριο και σίγουρα θα κάψετε έναν τόνο θερμίδων μέσα σε λίγα λεπτά.

Το μπάσκετ είναι γνωστό ότι καίει πάνω από 728 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 200 κιλών. Ξεκινήστε παίζοντας για 15 λεπτά και δημιουργήστε την ανοχή σας από εκεί, σύμφωνα με τον Boudro. Να είστε προσεκτικοί με αυτό όμως, καθώς πάρα πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν στο άθλημα, συχνά επειδή τα άτομα δεν είναι προετοιμασμένα για αυτού του είδους τις επιπτώσεις στο σώμα τους. Ξεκινήστε αργά και φτιάξτε το δρόμο σας προς τα πάνω, λέει. Χρειάζεστε κίνητρο για να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε αυτά τα 11 κόλπα για να κινηθείτε και πάλι.

Ρολόγια



Το Rollerblading συνδυάζει μια υγιή ισορροπία μεταξύ καρδιο και αντοχής, χωρίς να έχει πολύ μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις. Παρόμοια με το πατινάζ, ο ρόλλερ περιλαμβάνει τη χρήση αρκετών μυών ταυτόχρονα. Τα δεδομένα για ένα άτομο 200 κιλών δείχνουν ότι 683 θερμίδες ανά ώρα καίγονται με μέτρια ένταση, λέει ο Ryan. Αλλά για να ασχοληθείτε ακόμη περισσότερο με το άνω μέρος του σώματος, σκεφτείτε να προσθέσετε σε κάποιους ξηρούς χώρους στύλους σκι, που κατ 'ουσίαν μετατρέπει αυτό σε μια θερινή εκδοχή cross-country σκι. Επίσης, προσθέτοντας αρκετές μικρές ριπές σπριντ για 10-20 δευτερόλεπτα ο χρόνος δεν είναι μόνο διασκεδαστικός, αλλά ένας πολύ καλός τρόπος για να σηκώσετε το ρυθμό της καρδιάς σας για ακόμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Θα μπορούσε να είναι καιρός να ενεργοποιήσετε την προπόνησή σας και να δοκιμάσετε την κυλίνδρωση! Εδώ είναι επτά σημάδια που χρειάζεστε μια νέα ρουτίνα άσκησης.

Αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση

Η Jane Fonda αποτελεί απόδειξη ότι η αεροβική άσκηση μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστική όσο και σοβαρά επωφελής όταν πρόκειται για καύση θερμίδων και μυών τόνωσης. Οι αερόβιες κινήσεις με μεγάλη πρόσκρουση προκαλούν το σώμα και τους μυς σας να συστέλλονται και να απελευθερώνονται με γρήγορο, αλλά ελεγχόμενο τρόπο, εξηγεί ο Boudro. Ο όρος μεγάλος αντίκτυπος αναφέρεται σε δραστηριότητες όπου και τα δύο πόδια εξέρχονται από το έδαφος, όπως πηδαλιούχοι πηδάλια, κινηματογραφικές κινήσεις κινήσεων και κάποιες χορευτικές κινήσεις, μεταξύ άλλων ασκήσεων.


ποια δραστηριότητα καίει τις περισσότερες θερμίδες

Ενώ αυτή η μορφή άσκησης είναι συχνά διασκεδαστική και επιτρέπει πολλή ποικιλία, ο αντίκτυπος στις αρθρώσεις δεν είναι για όλους. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να γίνει πιο έντονος με την προσθήκη σε σταθμισμένο εξοπλισμό, διατηρώντας το επίπεδο έντασης ψηλά και κάνοντας άσκηση που λειτουργεί ειδικά τις μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως οι γλουτές, τα πόδια, το στήθος και την πλάτη, λέει ο Clayton. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης που πραγματοποιείται σε στυλ υψηλού επιπέδου εκπαίδευσης (HIIT), όπου εκτελείτε διαστήματα εργασίας έως ανάπαυσης, μπορεί να αυξήσει δραματικά τη συνολική καύση θερμίδων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι όταν εργάζεστε σε υψηλή ένταση, είναι μικρότερη η συνολική διάρκεια της προπόνησης (ιδανικά διαρκεί 20 έως 30 λεπτά).

Ράκελμπολ



Παρόμοια με το τένις, το racquetball είναι μια πολύ έντονη μορφή άσκησης, που καίει πάνω από 637 θερμίδες ανά ώρα για τον μέσο ενήλικα. Μπορεί να μην το σκέφτεστε επειδή είναι κυρίως παλιοί που παίζουν αυτό στο γυμναστήριο, αλλά αν το δοκιμάσετε, θα παρατηρήσετε αμέσως ότι είναι πολύ δύσκολο. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι ποτέ δεν καθίσετε », λέει ο Boudro. Με ένα τόσο μικρό γήπεδο και μια μπάλα βέλους, πρέπει να κόβετε συνεχώς, να τρέχετε, να πηδάτε και να πετάτε για να φτάσετε στη θέση για την μπάλα. Αλλά ίσως το καλύτερο μέρος για αυτό το άθλημα είναι το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι ψυχικά και σωματικά. Πάρτε μερικά μπουμπούκια και αρχίστε παίζοντας για 30 λεπτά. Ακόμα νιώθεις καλά; Παίξτε για μία ώρα! Εάν χρειάζεστε κάποιες ιδέες για το πώς να κάνετε την προπόνησή σας ακόμη πιο διασκεδαστική, δείτε αυτή τη λίστα συμβουλών για να κάνετε την άσκηση να αισθάνεται λιγότερο σαν μια αγγαρεία.

Backpacking

Η μεταφορά ενός σακιδίου σε μια πεζοπορία ή ανάβαση οποιουδήποτε είδους είναι μια μεγάλη μορφή υπαίθριας άσκησης, κάνοντας περίπου 637 θερμίδες για ένα άτομο 200 κιλών. Χάρη στο πρόσθετο βάρος της τσάντας, χτίζετε μυϊκή δύναμη τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Το ποικίλο έδαφος είναι επίσης μεγάλο για τη βελτίωση του συντονισμού και την εργασία του μικρού σταθεροποιητικού μυός στα πόδια και τους αστραγάλους, λέει ο Clayton. Για να κάνετε το backpacking να καεί ακόμα περισσότερο, σκεφτείτε να αυξήσετε το βάρος που μεταφέρετε ή να επιλέξετε ένα ακόμα πιο απότομο έδαφος.

Θαλάσσιο σκι



Αυτό το επιφανειακό θαλάσσιο άθλημα, το οποίο περιλαμβάνει εξισορρόπηση σε δύο σκι ενώ τραβιέται από ένα σκάφος, μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά είναι στην πραγματικότητα μια δύσκολη δεξιότητα. Μέρος της προπόνησης παίρνει τη θέση και πραγματικά κλίνει προς τα πίσω με τον πυρήνα σας καθώς πατάτε τα πόδια σας μέσα στο νερό, εξηγεί ο Boudro. «Με τα όπλα που συστέλλονται συνεχώς, τραβώντας το σχοινί, θα δουλέψετε τους βραχίονες σας, τους δικέφαλους και τους λατς, καθώς τα τετράγωνα και οι μοσχίδες σας συμβάλλουν ταυτόχρονα.» Ανάλογα με το αν θα πάτε με ένα σκι ή δύο σκι, και οι βραχίονες θα πυρποληθούν μετά από μόλις 30 δευτερόλεπτα θαλάσσιου σκι. Για να γίνει αυτό σε μια πιο έντονη προπόνηση, ο Boudro προτείνει να ξεκινήσετε μια πορεία για να περάσετε ή απλά να χρονομετρήσετε τον εαυτό σας και να επιχειρήσετε έξι γύρους σε τρία λεπτά το καθένα, με συνεχείς σκάλισμα στο νερό. Σκεφτείτε ότι είστε πολύ παλιά για δραστηριότητες όπως αυτό; Ξανασκέψου το! Εδώ είναι 17 μύθοι για την ικανότητα μετά από 50.

Μηχανή κωπηλασίας

Ενώ οι μηχανές κωπηλασίας μπορεί να φαίνονται παλιές σχολές, κάνουν μια μεγάλη επιστροφή σε γυμναστήρια και στούντιο σε όλη την Αμερική. Το κωπηλασία είναι μια φανταστική άσκηση συνολικού σώματος που έχει χαμηλή επίδραση, αλλά καίει πολλές θερμίδες με ελάχιστη επίδραση στις συνδέσεις, λέει ο Clayton . Η δράση κωπηλασίας χρησιμοποιεί τόσο το κατώτερο όσο και το ανώτερο σώμα, το οποίο είναι φανταστικό για την καύση θερμίδων ταυτόχρονα με την εργασία πολλαπλών μυϊκών ομάδων. Όπως και με τις περισσότερες καρδιο ασκήσεις, προκειμένου να αυξηθεί το κάψιμο θερμίδων, έντασης εργασίας, αναμειγνύεται με περιόδους βραδύτερης βηματοδότησης κωπηλασίας. Αυτό είναι εύκολο να γίνει τώρα που τα περισσότερα μηχανήματα κωπηλασίας σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την αντίσταση σας. Ο Clayton προτείνει να κάνεις 60 δευτερόλεπτα κωπηλασίας σε υψηλή ταχύτητα και 15 δευτερόλεπτα με αργή ταχύτητα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μέτριο ρυθμό για πολλά λεπτά ευθεία, το οποίο είναι ένα ισχυρό πρόγραμμα άσκησης σταθερής κατάστασης. Τώρα δείτε αυτό τον κατάλογο των 10 ασκήσεων που καίγονται περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο (συμπεριλαμβανομένης της κωπηλασίας!).

Πηγές
  • Chris Ryan, CSCS, CPT, εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη.
  • Roger E. Adams, PhD, διαιτολόγος και διατροφολόγος με έδρα το Χιούστον και ιδρυτής του eatrightfitness.com.
  • Samantha Clayton, αντιπρόεδρος αθλητικών επιδόσεων και γυμναστικής στην Herbalife, Malibu, CA.
  • Ben Boudro, CSCS, ιδιοκτήτης της γυμναστικής Xceleration στο Auburn Hills, Michigan.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.