15 Smoothies απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν Slim Down

Ξεχάστε εκείνους τους χυμούς των 15 δολαρίων που είναι γεμάτοι με ζάχαρη και δεν έχουν φυτικές ίνες και φτάνουν για μια από αυτές τις ενισχυτικές με την πέψη,

Ψωμί Βρώμης Smoothie

Στοίχημα ότι δεν ήξερες ότι θα μπορούσες να βάλεις βρώμη σε ένα smoothie. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι μια φοβερή προσθήκη - και γεμίζουν πραγματικά. Οι βρώμες καθιστούν το smoothie σας παχύτερο, πιο καρποφόρο και πιο ικανοποιητικό. Αυτό το αναμεμειγμένο ποτό θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημέρι », λέει ο Keri Glassman, MS, RD, CDN.

  • 1 φλιτζάνι κεφίρ
  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
  • 1/4 φλιτζάνι ακατέργαστης έλασης βρώμης
  • 1 πακέτο ραβδιών κακάο χωρίς ζάχαρη CocoaVia
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικό)

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.



Apple Spice Smoothie

Φανταστείτε ότι η μήλο πίτα ήταν στην πραγματικότητα πολύ καλή για την υγεία σας και θα μπορούσατε να την πιείτε. Yup, αυτό είναι αυτό το λείο σαν. Έχει όλα τα μπαχαρικά και τις γεύσεις ενός γλυκού επιδόρπιο μήλων αλλά χωρίς καμία προσθήκη ζάχαρης (εκτός από λίγο μέλι) ή υδατάνθρακες , λέει ο Glassman.

  • 1 μήλο τετράγωνο
  • 3/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1/4 κουταλάκι κουταλάκι του γλυκού
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
  • 3/4 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
  • 1/2 μέλι σούπας
  • 1 σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Ανανάς Smoothie αβοκάντο

Αυτό είναι ένα πραγματικά κρεμώδες smoothie που θα ικανοποιήσει τους πόθους σας για τη ζάχαρη με τον φυσικό τρόπο! Το αβοκάντο σε αυτό το smoothie παρέχει άφθονα απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνες Α, Ε, Κ, Β, C, συν ίνες, που θα σας κρατήσουν γεμάτες. Ο ανανάς δεν είναι μόνο γλυκός αλλά έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και υπέροχα πεπτικά ένζυμα », λέει η Neda Varbanova, πιστοποιημένη μαγειρική διατροφολόγος, ολιστικός προπονητής υγείας και δημιουργός συνταγών στη Νέα Υόρκη.

  • 5 κύβους πάγου
  • Χούφτα σπανάκι
  • 1/2 αβοκάντο, αποφλοιωμένο
  • 1/2 μπανάνα
  • Τζίντζερ 1 ίντσας, αποφλοιωμένο
  • 1 σταγόνα υγρή stevia
  • 1 κουταλάκι σπόρων κάνναβης
  • 1 φλιτζάνι ανανά
  • 1 1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Πράσινο γίγαντα

Όλα αυτά τα συστατικά είναι θρεπτικές ουσίες που συνεργάζονται για να ξεκινήσουν το μεταβολισμό σας και να σας κρατήσουν ικανοποιημένους. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα από υγιή λίπη που σας κρατούν αίσθημα γεμάτα μακρύτερα. τα αγγούρια δουλεύουν επίσης για να σας κρατήσουν γεμάτες με τις ενυδατικές τους ιδιότητες. Ακτινίδια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών που βοηθούν στην πέψη, και το kale περιλαμβάνει ένα συνδυασμό ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Πλέον είναι τόσο εύκολο να φτιάξετε λίγο πουρέ σε ένα μπλέντερ με όρθια θέση (αγαπώ τον Rocket Blender της BELLA) , λέει ο Chef Jason Roberts. σεφ και συγγραφέας τουΚαλό φαγητό γρήγορα, στη Νέα Υόρκη.

  • 1 φλιτζάνι αμύγδαλο, ρύζι ή γάλα σόγιας
  • 2 φύλλα καλαμποκιού
  • 1/2 ένα πράσινο μήλο
  • 3-ιντσών κομμάτι αγγουριού
  • 1/2 ένα αβοκάντο
  • 1 ακτινίδιο, το δέρμα αφαιρείται

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Αν ψάχνετε για περισσότερες λιχουδιές απώλειας βάρους το πρωί, ελέγξτε έξω αυτές τις 8 εύκολες λιχουδιές πρωινό.

Ποικιλία πρωτεϊνών κρέμας πορτοκαλιού

Το προφίλ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες αυτής της κρεμώδους λεμόνιας το καθιστά εξαιρετική επιλογή όταν καταπολεμάτε την πείνα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους. Και οι πρωτεΐνες και οι ίνες επιβραδύνουν την πέψη και προωθούν τα σήματα κορεσμού που πρέπει να σταλούν στον εγκέφαλο. Μαζί, ας πούμε απλώς ότι το φαγητό θα είναι εκτός σκέψης για τις επόμενες ώρες - εκτός κι αν μου αρέσει πολύ το smoothie και δεν μπορείς να περιμένεις να το ξανακάνεις ». -Paul Salter, MS, RD, και πρώην διατροφολόγος της διατροφής Bodybuilding.com.

  • 1/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
  • 1/2 μέση κατεψυγμένη μπανάνα
  • 1/2 μέλι σούπας
  • 1/2 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
  • 1 πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλια
  • 3-5 κύβοι πάγου

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Ομαλή κοκαλιάρικο

Αυτό το smoothie είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και θρεπτικών συστατικών, που θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο χρόνο, λέει η Diana Stobo, συγγραφέας και υγιής ειδικός στον τρόπο ζωής στην La Jolla της Καλιφόρνια.

  • 1 1/2 φλιτζάνια νερό
  • 1 μεγάλο φύλλο πτερυγίων (ή 3 μικρά)
  • 1 πράσινο μήλο, πυρήνας και πρόβατο
  • 3 μίσχους σέλινο
  • Χυμός 1 γκρέιπφρουτ
  • 1 μπανάνα

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Λιγότερο προστατευτικό πρωτεΐνης ισχύος

Ο Smoothie Protein Smoothie σας δίνει μια ώθηση στην ενέργεια, σας κρατά γεμάτο περισσότερο και βοηθάει και με πόθους, λέει ο Kimberly Snyder, διατροφολόγος και πολυετής Νιου Γιορκ Ταιμς best-seller συγγραφέας του Αποτοξίνωση ομορφιάς σειρά βιβλίων και Radical Beauty.

  • 2 φλιτζάνια μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
  • 1 σερβίρισμα βόλτα σε σκόνη βόγκας πρωτεΐνης (Μου αρέσει το εμπορικό σήμα Garden of Life)
  • 1 Tbs. chia σπόροι τζελ (σπόροι chia εμποτισμένο με νερό σε αναλογία 1: 9 μπορεί να κρατήσει στο μπολ που καλύπτεται στο ψυγείο για έως και μια εβδομάδα)
  • Stevia για να γλυκάνετε για γεύση
  • ½ κουτ. κανέλα

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Tomatillo Zinger

Αυτό το γούστο σαν DIY V8 χυμός. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσαν ότι μισό κουταλάκι του γλυκού καγιέν αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται επειδή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. που τρώγονται με τα γεύματα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης. Όταν φτιάχνω ένα αλμυρό λεμόνι, μου αρέσει να προσθέτω καγιέν, 1/2 jalapeno, ή ζεστή σάλτσα για να καρυκεύσω τα πράγματα », λέει η Jenna Tanenbaum, συνιδρυτής της GreenBlender στο Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη.

  • 1 1/2 ουγκιά σπανάκι μωρών
  • 2 ντομάτες δαμάσκηνων roma
  • 2 τομάτες, αποφλοιωμένες
  • 1 ασβέστη, αποχυμωμένη
  • 1 πείρο καγιέν
  • 1 φλιτζάνι νερό
  • 1 φλιτζάνι πάγο

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Φράουλα πορτοκαλί πιτσιλίζει

Δεν χρειάζεται να προσθέσετε σπανάκι για να φτιάξετε λαχανικό λαχανικών. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ κόκκινες πιπεριές για να βοηθήσω να αυξήσω τη βιταμίνη μου. Οι φράουλες και τα μούρα, γενικά, είναι μεγάλα φρούτα που μπορούν να βγάλουν οποιουδήποτε λείου στο επόμενο επίπεδο », λέει ο Tanenbaum.

  • 4 πιπεριές μίνι
  • 3 φράουλες ουγκιά
  • 1 πορτοκαλί, αποφλοιωμένο
  • 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο
  • 1 φλιτζάνι νερό
  • 1 φλιτζάνι πάγο

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Πρωτεΐνη βατόμουρου

Η έναρξη της ημέρας με υγιή λίπη και πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το βάρος σας. Συμβάλλει στην αύξηση του κορεσμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και υποστηρίζει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυτό βοηθά στην πρόληψη αυτών των 4 μ.μ. καραμέλα binges. Το Flaxseed είναι επίσης εξαιρετικό για την υποστήριξη της απώλειας βάρους χάρη στις ίνες και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα », λέει η Amina Altai, σύμβουλος διατροφής και εταιρικής ευεξίας στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης.

  • 1/2 φλιτζάνι βιολογικά βατόμουρα
  • 1 πρωτεΐνη βανίλιας
  • 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλο βούτυρο
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού μακά
  • 1,5 φλιτζάνια μη ζαχαρούχου γάλακτος αμυγδάλου
  • 1 κουταλιά τηγανισμένου λίνου
  • Μια χούφτα κανέλας

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Καφές με πρωτεΐνη Smoothie

Ξεκινήστε το πρωί σας με αυτό το νόστιμο κρέμα πρωτεΐνης καφέ και όχι μόνο ένα φλιτζάνι καφέ με κρέμα γάλακτος και ζάχαρη. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος παραλείπουν πραγματικά το πρωινό σε μια προσπάθεια να κόψουν τις θερμίδες. Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, τραντάγματα, πόθους για τη ζάχαρη και επίσης να αποτρέψει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο συνδυασμός του καφέ παρέχει μια πρωινή αναπήδηση, καθώς και την παροχή υγιεινών υδατανθράκων από την μπανάνα και την πρωτεΐνη από τις σκόνες », λέει ο Stacy Goldberg, ο MPH, ο RN, ο BSN και ο ιδρυτής του Savorfull.

  • 2 φλυτζάνια πάγου
  • 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου καρύδας
  • 1 κούπα κρύο χωρίς καφεΐνη ή κανονικός καφές
  • 1 φλυτζάνι κατεψυγμένων μπανανών
  • 2 κουταλιές της σούπας PB2 σκόνη φυστικοβούτυρου
  • 1 κουταλιά Σοκολάτα Κακάο ακατέργαστο οργανικό Fit υψηλής πρωτεΐνης σκόνη για απώλεια βάρους από τον κήπο της ζωής

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Σούπερ Berry απώλεια βάρους Smoothie

Ο συνδυασμός των πλούσιων σε αντιοξειδωτικές φράουλες και βατόμουρα πασπαλίζει μια πρέζα με ίνες, ενώ κάνει αυτό το smoothie ευχάριστα γλυκό και αναζωογονητικό. Το απροσδόκητο σούπερ σταρ συστατικό απώλειας βάρους είναι η πρωτεΐνη γεμάτη πρωτεΐνη μπιζελιού. Όπως όλοι οι παλμοί, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ακόμα και όταν δεν περιορίζετε τις θερμίδες. Έχουν βρεθεί επίσης ότι είναι πιο αποτελεσματικές από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την καταπολέμηση της πείνας , λέει ο Διαιτητής Διατροφής, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT και Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου βανίλιας
• 1/2 παγωμένη μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
• 1 πρωτεΐνη μπιζελιού

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Πράσινο πολεμιστή απώλεια βάρους Smoothie

Αυτό το smoothie απώλεια βάρους θα συνθλίψει το γλυκό δόντι σας με μόνο 309 θερμίδες και θα σας κρατήσει ικανοποιημένη χάρη στην πρωτεΐνη και τις ίνες. Φυσικά γλυκά φρούτα, κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι και ζέστη, τζίντζερ για την καταπολέμηση των φλεγμονών κρατάει ενθουσιασμένους τους γευστικούς πόθους σας, ενώ τα αντιοξειδωτικά φιστίκια είναι το μυστικό συστατικό αφού περιέχουν το ικανοποιητικό τρίο των φυτικών ινών, των φυτικών πρωτεϊνών και των ακόρεστων λιπαρά ώστε να αισθάνεστε γεμάτα και να μην καταλήξετε να υπερκατανάλωση στο μηχάνημα αυτόματα σύντομα μετά , σύμφωνα με το The Twins Nutrition. Και τα καρύδια όπως τα φιστίκια μπορούν να ενισχύσουν την δύναμη του εγκεφάλου σας, επίσης.


οφέλη καλέντουλας για το δέρμα

• 3/4 φλιτζάνι μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
• 1/4 φλιτζάνι χυμό ροδιού

• 1/2 φλιτζάνι πράσινα σταφύλια
• 1/2 φλυτζανιού κομμάτια ανανά
• 1 κουταλάκι σε συσκευασία σπανάκι
• 1 ίντσα φρέσκο ​​τζίντζερ, ξεφλουδισμένο
• 1/8 φλιτζάνι Υπέροχα χωρίς κέλυφος Φιστίκια, ελαφρώς αλατισμένα (περίπου 25 πυρήνες)

• 4 κύβους πάγου

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Πρωινό PB & Μπανάνα Smoothie

Μου αρέσει αυτό το smoothie για όταν πρέπει να βγαίνω από την πόρτα σε μια βιασύνη. Τα παιδιά μου το αγαπούν πάρα πολύ! Έχει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και να σας γεμίσουμε μέχρι το μεσημέρι-υδατάνθρακες, λίπη και φυτικές ίνες , λέει η Sara Haley, ειδικός γυμναστικής στην Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια.

  • 1 φλιτζάνι πάγο
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής)
  • 1/2 φλιτζάνι βρώμη
  • 1 μπανάνα
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν.

Μωβ Μίνι Pick-Me-Up Smoothie

Αυτό είναι το πάθος μου για το smoothie για χρόνια. Μου αρέσει αυτό για ένα μεσημεριανό σνακ ή pick-me-up και βοηθά στην αποφυγή πάρα πολύ απογευματινού σνακ ή ζάχαρης που συντρίβει », λέει ο Haley.

  • 1 φλιτζάνι πάγο
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα της επιλογής)
  • 1 μπανάνα

  • 1 χούφτα βατόμουρα
  • 1 χούφτα μέντα

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Τώρα που έχετε μια δέσμη νέων συνταγών για smoothies απώλεια βάρους, ελέγξτε έξω αυτά τα μυστικά των ανθρώπων που έχουν χάσει £ 50.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Πηγές
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Nutritious Life στη Νέα Υόρκη.
  • Neda Varbanova, πιστοποιημένος σύμβουλος διατροφής στο Healthy With Nedi στη Νέα Υόρκη.
  • Jason Roberts, σεφ και συγγραφέας τουΚαλό φαγητό γρήγορα, στη Νέα Υόρκη.
  • Paul Salter, MS, RD, και πρώην διατροφολόγος της Bodybuilding.com.
  • Diana Stobo, συγγραφέας και ειδικός στον τομέα της υγιεινής ζωής στο La Jolla της Καλιφόρνια.
  • Kimberly Snyder, διατροφολόγος και πολυετής Νιου Γιορκ Ταιμς best-seller συγγραφέας του Αποτοξίνωση ομορφιάς σειρά βιβλίων και Radical Beauty.
  • Jenna Tanenbaum, συνιδρυτής της GreenBlender στο Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη.
  • Amina Altai, σύμβουλος διατροφής και εταιρικής ευεξίας στο Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη.
  • Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN και ιδρυτής του Savorfull.
  • American Journal of Clinical Nutrition: «Επιδράσεις της κατανάλωσης διαιτητικού παλμού στο σωματικό βάρος: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών».
  • Journal Nutrition: Η επίδραση των διαφορετικών πηγών πρωτεΐνης στην κορεσμό και το βραχυπρόθεσμο κορεσμό όταν καταναλώνεται ως εκκινητής.
  • Τα Δίδυμα Διατροφής, Λύση Λάκατος, RDN, CDN, CFT και Τάμυ Λάκατος Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Sara Haley, ειδικός γυμναστικής στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.