15 τρόποι να χτυπήσουν τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής

Αίσθημα κάτω στα χωματερά τελευταία; Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (που ονομάζεται επίσης SAD) μπορεί να φταίει. Η διαταραχή της διάθεσης, η οποία επηρεάζει το 10 έως 20 τοις εκατό των ανθρώπων, μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε εποχικής αλλαγής, αλλά είναι συνηθέστερη στους χειμερινούς μήνες. Είτε νομίζετε ότι το ΕΔΕ είναι υπεύθυνο για τη διάθεση, την εξάντληση ή την ευερεθιστότητα, αυτές οι εξωγενείς λύσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να βγείτε από την εποχιακή σας πτώση.

Περάστε λίγο χρόνο με τα ζώα

Εάν τα τρελά βίντεο στο διαδίκτυο των αξιολάτρευτων κατοικίδιων ζώων δεν επαρκούν για την απόδειξη, τα κατοικίδια ζώα έχουν σοβαρές θεραπευτικές δυνάμεις. Στην πραγματικότητα, η έρευνα συνεχίζει να αποδεικνύει ότι η άνευ όρων αγάπη και τα κατοικίδια ζώα υποστήριξης μπορούν να μας φρουρούν κατά της κατάθλιψης, του στρες και της μοναξιάς. Εάν είστε ιδιοκτήτης κατοικίδιου ζώου, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα να αγγίζετε, να παίζετε ή να συνομιλείτε με το ζώο σας, προτείνει ο κ. Mayra Mendez, PhD, ψυχοθεραπευτής και συντονιστής προγράμματος στο Κέντρο Παιδικής και Οικογενειακής Ανάπτυξης Providence Saint John στο Santa Monica της Καλιφόρνια. Αν δεν έχετε κατοικίδιο ζώο, εθελονθείτε στο τοπικό καταφύγιο των ζώων σας ή ακόμη και δοκιμάστε να γλιστρήσετε με ένα γεμιστό ζώο ή γούνινο κουβέρτα για λίγες στιγμές, λέει. Δοκιμάστε αυτούς τους μικρούς τρόπους για να αποφύγετε το SAD αυτήν την εποχή.

Πάρτε ένα ζεστό, χαλαρωτικό ντους







Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο καλά αισθάνεστε όταν περπατάτε κατά μήκος της παραλίας ή στέκεστε δίπλα σε έναν καταρράκτη; Αυτό συμβαίνει επειδή το βιαστικό νερό και άλλα στοιχεία της φύσης είναι γεμάτα από αρνητικά ιόντα. Ένα αρνητικό ιόν είναι απλά ένα άτομο που έχει ένα επιπλέον ηλεκτρόνιο και μια θετική επίδραση στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή μας, λέει η Jennifer Blough, LLPC, επαγγελματίας σύμβουλος και ιδιοκτήτης της Deepwater Counseling στην Ypsilanti, Michigan. Τα θετικά ιόντα, από την άλλη πλευρά, παράγονται από πράγματα όπως η ηλεκτρονική ή η ατμοσφαιρική ρύπανση και μας κάνουν να νιώθουμε υποτονικές και υποτονικές. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποκτήσετε μια υγιή δόση ιόντων που αισθάνονται καλά; Κάντε ένα ντους και κυριολεκτικά ξεπλύνετε τα μπλουζά σας.

Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής

Η άσκηση είναι το πιο αποτελεσματικό, φυσικό μέσο για την καταπολέμηση των μπλε και την αποκατάσταση της υγείας στο σώμα. Το σώμα έχει σχεδιαστεί για να επιβραβεύεται με χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες ως απάντηση στην κίνηση, λέει ο Robin H-C, συμπεριφοριστής και συγγραφέας bestselling Σκεφτείτε το δρόμο σας προς την ευτυχία. Αυτές οι χημικές ουσίες δημιουργούν μια αίσθηση ευεξίας, έχουν αναλγητική επίδραση στο σώμα, βοηθούν στη χαλάρωση και ενισχύουν την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις και τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Αν δεν έχετε τακτική ρουτίνα άσκησης, καλός λόγος για να ξεκινήσετε ένα. Ο χειμώνας είναι μια καλή στιγμή για να συμμετάσχετε σε μια ομάδα άσκησης, δραστηριότητες γυμναστικής ή άλλο είδος προγράμματος που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια κανονική ρουτίνα και να έχετε υποστήριξη στη διατήρησή της, λέει η Jennifer Horton, MS, προπονητής ζωής. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιδραστικό να βγαίνετε έξω το χειμώνα, αναπνέοντας καθαρό αέρα και φυσικό φως θα έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, επίσης, ώστε να συσσωρεύσετε και να κατευθυνθείτε για μια ψυχική βόλτα όταν μπορείτε. Εδώ είναι πώς να παραμείνετε υγιείς και ασφαλείς όταν ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα.


τράβηξε επάνδρωση σε λίπος για να ταιριάζει

Τρώτε μια καθαρή και υγιεινή διατροφή



Κατά τους πιο κρύους μήνες ειδικά, τείνετε να επιζητάτε τρόφιμα άνεση που θερμαίνουν το σώμα σωματικά με τη συσκευασία σε λίγο επιπλέον λίπος. (Mac και τυρί, καθένας;) Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να έχετε υγιές λίπος στη διατροφή σας, μπορείτε να καταλήξετε πονοκέφαλοι υψηλών γλυκαιμικών υδατανθράκων και άλλων ζαχαρωδών απολαύσεων που παράγουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα στη διάθεσή μας, ενδεχομένως προκαλώντας συντριβή ενέργειας και όλο και πιο αρνητική νοοτροπία. Η έρευνα δείχνει ότι το έντερο είναι το σπίτι πολλών νευροδιαβιβαστών (που επηρεάζουν τη διάθεση), έτσι ώστε να παραμείνει ισορροπημένη, είναι επιτακτική η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής ως μέρος του σχεδίου διαχείρισης κατάθλιψης, εξηγεί ο Blough. Κρατήστε το SAD στον κόλπο τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε β-καροτένιο όπως γλυκοπατάτες, μπρόκολα ή ροδάκινα, φυλλώδη πράσινα και γεμιστά μούρα με βιταμίνη C, ντομάτες ή πιπεριές.

Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και την καφεΐνη

Όταν αντιμετωπίζετε διαταραχές της διάθεσης, είναι καλύτερο να αποφεύγετε ουσίες που ενδέχεται να ενισχύσουν τα συμπτώματα. Το αλκοόλ, η επεξεργασμένη ζάχαρη, η καφεΐνη, τα ηρεμιστικά και τα διεγερτικά φάρμακα οποιουδήποτε είδους θα σας ενοχλήσουν με τη βιοχημεία σας και θα προκαλέσουν την ψυχική σας ευεξία, λέει ο H-C. Είναι προς το συμφέρον σας - τόσο τους χειμερινούς μήνες όσο και όλο το χρόνο - να βρούμε φυσικούς και υγιείς τρόπους για να βελτιώσουμε τη διάθεσή σας είτε με την άσκηση είτε με τα χόμπι που σας κάνουν ευτυχισμένους. Εδώ είναι ακόμα λιγότεροι τρόποι να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι κάθε μέρα .

Ανακατασκευή και οργάνωση



Είτε πρόκειται για τη μετακίνηση των επίπλων στο σπίτι σας είτε για τον καθαρισμό μιας ντουλάπας και για τη δωρεά πράξεων που δεν χρησιμοποιείτε πια, υποτιμώντας τη ζωή σας φυσικά, μπορεί να έχει και ενδυναμωτικό αποτέλεσμα διανοητικά. Αυτή η στρατηγική ενεργοποιεί τους δημιουργικούς σας χυμούς και αυξάνει την πιθανότητα ότι οι μικρές αλλαγές μπορεί να έχουν μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού και αξίας στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, λέει ο Δρ Mendez. Ενθαρρύνει επίσης την αίσθηση της επιτυχίας ενισχύοντας την αποδοχή της δημιουργικής εφαρμογής και ανοίγει το δρόμο για νέες προοπτικές ή στάσεις, οι οποίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε κάποιον που αισθάνεται κολλημένος στη ζωή του κοριτσιού.

Εξετάστε μια ροζ λάμπα αλάτι των Ιμαλαΐων

Παρόμοια με το ντους, ροζ φωτισμοί αλάτων Ιμαλαΐων έχουν χρησιμοποιηθεί για να εκπέμπουν μια αρνητική συχνότητα ιόντων που καθαρίζει και καθαρίζει τον περιβάλλοντα αέρα. Τα αρνητικά ιόντα είναι το ίδιο είδος ιόντων που αισθάνεστε στον αέρα όταν βρίσκεστε στην κορυφή ενός βουνού ή καταρράκτη, στην ακτή της θάλασσας ή μετά από μια καταιγίδα, λέει ο Jenny Giblin, ένας κλινικά εκπαιδευμένος θεραπευτής και υγεία και ευεξία εμπειρογνώμονας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο ήρεμοι, ειδικά αν είστε κάποιος που πάντα αισθάνεται καλύτερα όταν ανοίξετε ένα παράθυρο για καθαρό αέρα! Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το SAD Ελεύθερος!)

Προσθέστε λίγο χρώμα στην καθημερινή σας ζωή



Η χρωμοθεραπεία, το σύστημα της χρήσης χρώματος ως μέσου εναλλακτικής ιατρικής και θεραπείας, υπήρξε από την αρχαιότητα. Σήμερα, οι ερευνητές είναι σε θέση να αναλύσουν τους τρόπους με τους οποίους το χρώμα και το φως μπορούν να επηρεάσουν και να βελτιώσουν την ψυχολογική συμπεριφορά. Προσπαθώ πάντα να φροντίζω να έχω είτε νωπά πολύχρωμα λουλούδια στο σπίτι μου, να φορούν φωτεινά, ζωντανά βερνίκια ή ακόμα και ένα κόκκινο κραγιόν για να επιταχύνω τη διάθεσή μου, λέει ο Erin Stutland, προπονητής ζωής και γυμναστικής στη Νέα Υόρκη και ιδρυτής της Shrink Session, που πάσχει από το SAD. Δεν χρειάζεται να είναι δραματική, απλά κάτι που μου δίνει ώθηση. Πρέπει να πω, όλα αυτά τα πράγματα λειτουργούν σαν μια γοητεία για μένα.

Έχετε ένα καλό γέλιο

Όταν ήσασταν παιδί, το γέλιο ήταν βασικό στοιχείο της καθημερινότητάς σας, επειδή σας έκανε να αισθάνεστε καλά. Παρόλο που μπορεί να έχετε λιγότερα γέλια στις μέρες μας, η πράξη μπορεί ακόμα να προσφέρει το ίδιο αποτέλεσμα που ενισχύει τη διάθεση που έκανε τότε. Και είναι καλό και για σας! Μια νέα μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Maryland διαπίστωσε ότι το γέλιο σχετίζεται με την υγιή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί χαλάρωση και συναισθήματα ευτυχίας. «Όταν γελάμε, το σώμα μας απελευθερώνει θετικές χημικές ουσίες του σώματος που μειώνουν την αντίληψη του εγκεφάλου για τον πόνο στο σώμα», λέει ο H-C. Είτε πρόκειται για μια αστεία ταινία, σερφ βίντεο YouTube, ή να είναι παιχνιδιάρικο με όσους βρίσκονται πιο κοντά σε σας, το γέλιο θεραπεύει. Ακόμα και το παραπαίουσα γέλιο ενεργοποιεί την απελευθέρωση αυτών των ευτυχισμένων χυμών στο σώμα σας!

Απολαύστε τα αγαπημένα σας χόμπι



Όταν αισθάνεστε κάτω, κάντε κάτι που σας μεταφέρει μακριά από τα συναισθήματα σας και σας φέρνει σε ένα πιο ευτυχισμένο μέρος, έστω και για λίγα λεπτά, λέει ο Δρ Mendez. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας τέχνης, την ανάγνωση ενός βιβλίου στη λίστα επιθυμιών σας, τη μετάβαση στις ταινίες, το μαγείρεμα του αγαπημένου σας γεύματος ή τη θεραπεία, την αναζήτηση μιας νέας συνταγής ή την ακρόαση ενός εμπνευστικού μηνύματος. να νιώσετε τον έλεγχο και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε τις δικές σας ξεχωριστές αναμνήσεις, πρακτικές, παραδόσεις και τελετουργίες και ξεφύγετε από τις συμβατικές, προβλέψιμες ρουτίνες.

Εθελοντής

Όχι μόνο δίδει πάντα μια ενίσχυση της διάθεσης, αλλά ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να προσφέρει την ευκαιρία για αλληλεπιδράσεις που διαφορετικά θα μπορούσαν να είχαν παραμεληθεί ή να αποφευχθούν, λέει ο Δρ Mendez. Προγράμματα όπως η εξυπηρέτηση τροφίμων σε καταφύγια άστεγους, ο εθελοντισμός για τη συμπλήρωση δώρων κατά τη διάρκεια των διακοπών ή η δωρεά χρόνου σε εκδηλώσεις τοπικής κοινότητας, όπως οι παρελάσεις, συμβάλλουν στη μείωση της απομόνωσης, στην αύξηση της εμπλοκής σε σκόπιμες και σημαντικές δραστηριότητες και στην παροχή ευκαιριών για να επηρεάσουν θετικά τις ζωές των άλλων. Προσέξτε για αυτές τις σιωπηλές ενδείξεις ότι μπορεί να έχετε SAD.

Κρατήστε μια χειμερινή απόδραση σε ένα ζεστό σημείο



Αν είναι στον προϋπολογισμό σας, ακόμα και λίγες μέρες μακριά από το καθημερινό άγχος της ζωής, ιδανικά σε τροπικό, ηλιόλουστο ή ακόμα και μόνο ένα θερμότερο και φωτεινότερο κλίμα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική κατάσταση της ύπαρξής σας. Οι διακοπές σε θερμότερα κλίματα σάς επιτρέπουν να ανακτήσετε την προοπτική και να επανασυνδέσετε τη ζεστασιά και το φως που θέλετε, λέει ο Stutland. Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικό ή δαπανηρό και υπάρχουν πάντα εξαιρετικές προσφορές στο Διαδίκτυο για ταξίδια στο Σαββατοκύριακο σε θέρετρα all-inclusive. Η ψυχική σας υγεία αξίζει αυτή την αγορά αν μπορείτε να την ταλαντεύσετε!

Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση

Όταν το SAD χτυπά, οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας τείνουν να στρέφουν προς τα αρνητικά. Μπορούμε να έχουμε μια μυριάδα θετικών εμπειριών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ακόμα καταλήγουμε να εστιάζουμε και μάλιστα να εμπεριέχουμε το ένα αρνητικό πράγμα που συνέβη. Γι 'αυτό πολλοί σύμβουλοι χρησιμοποιούν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή CBT. Το CBT προσφέρει πρακτικές τεχνικές που στοχεύουν στο να βοηθήσουν τους πελάτες να αναγνωρίσουν και να αλλάξουν τα συναισθήματα σκέψης και συμπεριφοράς που δεν τους βοηθούν, τα οποία τους κρατούν κλειδωμένα σε έναν χρόνιο κύκλο κατάθλιψης. Η συνομιλία με« φτωχό μου »διαιωνίζει τη νοοτροπία των θυμάτων και προκαλεί άγχος στο σώμα και στο νου», λέει ο H-C. Τελικά, η ζωή είναι μια συζήτηση και ο καθημερινός διάλογος μπορεί να θεωρηθεί ως μια επιβεβαίωση των ειδών, οπότε είναι σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που λέτε στον εαυτό σας για τα γεγονότα και τους ανθρώπους στη ζωή σας. Ένας από τους αγαπημένους μου προσωπικούς τρόπους για να τελειώσω τη μέρα σε μια θετική σημείωση είναι με τη μορφή θετικής περιοδικής κυκλοφορίας, λέει ο Blough. Απλά γράφοντας τρία καλά πράγματα που έγιναν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό - κάτι τόσο απλό όσο μια ηλιόλουστη μέρα, ένα τηλεφώνημα από έναν φίλο ή το να βγεις για μια βόλτα στη φύση - μπορεί να πάει πολύ μακριά ενισχύοντας τη διάθεσή σας.

Σχεδιάστε μια ημέρα σπα ή καθίστε στη σάουνα του γυμναστηρίου σας



Οι σάουνες έχουν μια εκπληκτική ικανότητα να ζεσταίνουν το σώμα μας από μέσα προς τα έξω και μπορούν επίσης να θεραπεύσουν τον πόνο στις αρθρώσεις που συνδέονται με το χειμώνα, εξηγεί ο Giblin. Είναι επίσης γνωστό ότι ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους και την απελευθέρωση των τοξινών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν φυσικά επιθυμούμε περισσότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες που μπορούν να τροφοδοτήσουν τα κακά βακτήρια και να επηρεάσουν περαιτέρω τη διάθεσή μας. Οι υπέρυθρες σάουνες κερδίζουν δημοτικότητα, και περισσότερες μελέτες επιβεβαιώνουν την κλινική τους αποτελεσματικότητα.

Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία φωτός

Light has the ability to affect our biological rhythms and hormonal balance, our moods and energy levels, and has great implications for our circadian cycles, which can directly tie into our health and well-being. There are even indications that light therapy can raise the effectiveness of medication regimens and that different wavelengths of light affect our minds in different ways. “Lately, I’ve been using a Philips Blue Light in the morning for about 20 to 30 minutes, which uses LED smart bulbs to simulate natural light, whether it be crisp white light reminding you of a spring breeze, the warm white light of a summer sun, or the ice cool daylight of winter,” says Stutland. “Researchers believe this type of light causes a chemical change in the brain that lifts your mood and eases other symptoms of SAD.” Next, read up on how countries with the shortest days beat seasonal depression.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.