15 πράγματα Νευρολόγοι κάνουν για την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ

Η νόσος του Αλτσχάιμερ δεν έχει καμία θεραπεία, αλλά η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι υπόσχεται μείωση του κινδύνου και καθυστέρηση της εμφάνισης αυτής της νευροεκφυλιστικής διαταραχής.

Κατανοήστε τη νόσο του Alzheimer

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η κύρια αιτία της άνοιας, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 80% των περιπτώσεων άνοιας και επηρεάζοντας πάνω από 5,5 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αλλά όλη η άνοια δεν είναι η νόσος του Alzheimer, λέει ο David Knopman, MD, νευρολόγος στην κλινική Mayo στο Rochester Minnesota και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας. Η άνοια είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα σύνολο συμπτωμάτων που μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια μνήμης και δυσκολίες σκέψης, επίλυσης προβλημάτων ή γλώσσας. Το Αλτσχάιμερ είναι μια φυσική ασθένεια που στοχεύει στον εγκέφαλο, προκαλώντας προβλήματα με τη μνήμη, τη σκέψη και τη συμπεριφορά. Είναι επίσης σχετιζόμενο με την ηλικία (τα συμπτώματα αρχίζουν συνήθως στην ηλικία των 65 ετών) και προοδευτικά καθώς τα συμπτώματα συνήθως αναπτύσσονται αργά και επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Η έρευνα δείχνει ότι οι πλάκες και τα πλέγματα, δύο πρωτεΐνες που δημιουργούν και εμποδίζουν τις συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων και τελικά βλάπτουν και σκοτώνουν τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο, προκαλούν τα συμπτώματα της νόσου. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαφορά μεταξύ της νόσου του Alzheimer και της άνοιας.



Πάρτε μια βασική σάρωση του εγκεφάλου

Η νευροαπεικόνιση, χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία (MRI) ή υπολογιστική τομογραφία (CT), είναι ένας από τους πιο ελπιδοφόρους τομείς έρευνας για την έγκαιρη ανίχνευση της νόσου του Alzheimer, σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ. Η ιδέα είναι να ξεκινήσει η πρόληψη νωρίς, λέει ο Gayatri Devi, MD, νευρολόγος, κλινικός καθηγητής νευρολογίας, Downstream Medical Center. «Παίρνουμε ρουτίνα κολονοσκόπηση στην δεκαετία του πενήντα, αλλά ο κίνδυνος για καρκίνο του παχέος εντέρου είναι μικρότερος από τον κίνδυνο για άνοια». Η διαρθρωτική απεικόνιση μπορεί να αποκαλύψει όγκους, ενδείξεις εγκεφαλικών επεισοδίων, βλάβες από σοβαρό τραύμα στο κεφάλι ή συσσώρευση υγρού στον εγκέφαλο. Μια μαγνητική τομογραφία της βασικής γραμμής μπορεί να αποκαλύψει τα στοιχεία των μίνι-εγκεφαλικών επεισοδίων που μπορεί να είχατε χωρίς γνώση, λέει ο Δρ Ντέβι. Μάθετε τα συμπτώματα των 7 εγκεφαλικών επεισοδίων που μπορεί να αγνοήσετε.

Κοιμήσου αρκετά

Όταν ρίχνετε και γυρίζετε όλη τη νύχτα, τα επίπεδα εγκεφαλικών βλαβερών πρωτεϊνών στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό μπορούν να αυξηθούν: Μία μελέτη υποδηλώνει ότι όσοι αντιμετωπίζουν χρόνια προβλήματα ύπνου κατά τη μεσαία ηλικία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης του Alzheimer αργότερα στη ζωή τους. «Πρέπει να δεσμευθείτε για τη σημασία του ύπνου», λέει ο Δρ Ντέβι. «Θέτω προτεραιότητα στον ύπνο ως μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες που έχω - θα αφήσω ένα κόμμα νωρίς για να περάσω έναν καλό ύπνο». Εδώ είναι 15 μύθοι για την Αλτσχάιμερ, πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.

Μείνε κοινωνικά ενεργός

Πείτε ναι σε αυτές τις κοινωνικές προσκλήσεις! Μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα άτομα με μεγάλο κοινωνικό δίκτυο διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ και άνοιας. Υπάρχει κάτι εγγενώς πολύτιμο για την κοινωνική δέσμευση, λέει ο Δρ Knopman. Είναι λογικό οι πιο αφοσιωμένοι, ιδιαίτερα κοινωνικά, να σκεφτούν πιο θετικά και να έχουν καλύτερη εικόνα για τη ζωή.


όργανο αριστερά του κουμπιού της κοιλιάς

Συνέχισε να μαθαίνεις

Τα άτομα με προχωρημένους βαθμούς έχουν μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν το Αλτσχάιμερ. Η εκπαίδευση φαίνεται να δημιουργεί ένα «γνωστικό αποθεματικό», το οποίο επιτρέπει στον εγκέφαλο να αντισταθεί καλύτερα στις νευρολογικές βλάβες. Η τριτοβάθμια εκπαίδευση έχει ισχυρό αποτέλεσμα, λέει ο Δρ Knopman. Δεν είναι ποτέ αργά - δείτε τα μαθήματα συνεχιζόμενης εκπαίδευσης που προσφέρονται κοντά σας.


θεραπεία μυϊκού πόνου στο σπίτι

Να είστε δίγλωσσοι

Μιλώντας περισσότερες από μία γλώσσες, μπορεί να προστατευθεί από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλους τύπους άνοιας, σύμφωνα με έρευνα. Παρόλο που κανείς δεν είναι σίγουρος γιατί μια δεύτερη γλώσσα βοηθά τόσο πολύ, ο Δρ Knopman θεωρεί ότι η προσπάθεια να επικοινωνεί κανείς διγλωσσικά είναι σαν μια προπόνηση για τον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη διατήρηση της γκρίζας ύλης και των νευρώνων. Αυτές οι 50 καθημερινές συνήθειες μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας.

Κάντο μόνος σου

Η πρόκληση του εγκεφάλου σας με νέους τρόπους μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη καθώς μεγαλώνετε. Ο Δρ Ντέβι έχει τα δικά της σχόλια: Εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το τηλέφωνο ή τα υδραυλικά, θα προσπαθήσω να το διορθώσω, λέει. «Αν προσπαθήσω να καταλάβω πώς να το διορθώσω μόνος μου, είναι καλό για τον εγκέφαλό μου». Αυτή τη στιγμή σχεδιάζει και κατασκευάζει ένα κάθισμα παραθύρου. Είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τα διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου μου ευημερούσα. Δείτε αυτές τις 8 δραστηριότητες που ενισχύουν τον εγκέφαλο.

Μείνε ενεργός

Άσκηση κρίσιμης σημασίας για την ευεξία σας και τον εγκέφαλό σας. Στην έρευνα, οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά μπορούν να επιβραδύνουν τη γνωστική κάμψη κατά τουλάχιστον 38%. Σύμφωνα με την κοινωνία του Αλτσχάιμερ, τα συνδυασμένα αποτελέσματα 11 μελετών δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας κατά περίπου 30%. μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ κατά 45%. Όταν είστε σωματικά δραστήριοι, καίτε περισσότερες θερμίδες και είστε λιγότερο πιθανό να είστε παχύσαρκοι, εξηγεί ο Δρ Knopman. Θα έχετε καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία επειδή πιέζετε το καρδιακό σας ρυθμό. Μην χάσετε αυτά τα 10 πρώιμα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ, κάθε ενήλικας πρέπει να γνωρίζει.

Δοκιμάστε το κουρκούμη

Το κουρκουμάκι περιέχει κουρκουμίνη, μια χημική ουσία που έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στη φλεγμονή. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας παθήσεων και καταστάσεων όπως η οστεοαρθρίτιδα και η υψηλή χοληστερόλη, το κουρκούμη έχει επίσης δείξει υπόσχεση ως θεραπεία για τη νόσο του Alzheimer. Ο Δρ Ντέβι σημειώνει ότι η έρευνα είναι προκαταρκτική, αλλά υποδηλώνει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα νευρικά κύτταρα λειτουργικά και υγιή. Θέλετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα νευρικά κύτταρα με όσο το δυνατόν περισσότερες συνδέσεις, λέει.

Φροντίστε την καρδιά σας

«Αυτό που είναι καλό για την καρδιά είναι καλό για τον εγκέφαλο» λέει ο Δρ Ντέβι. Συνθήκες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης του Alzheimer και μια νέα μελέτη δείχνει ότι άτομα μεσήλικας με παράγοντες κινδύνου για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορεί να οδηγήσουν στην ασθένεια. Οτιδήποτε κρατά την καρδιά υγιή σχετίζεται άμεσα με την υγεία του εγκεφάλου, λέει ο Δρ Ντέβι. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε να αποφύγετε αυτές τις 9 συνήθειες που αυξάνουν σοβαρά τον κίνδυνο άνοιας.

Μειώστε τα επίπεδα στρες

Το επίμονο στρες μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και η έρευνα δείχνει ότι το χρόνιο στρες μπορεί να επιταχύνει τη νόσο του Alzheimer. Όταν τονίζετε, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με προβλήματα μνήμης. Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος - γεγονός που αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για άνοια. Η εξάλειψη του στρες βοηθά στη μείωση της ποσότητας κορτιζόλης και βελτιστοποιεί τη χρήση της γλυκόζης, την οποία ο εγκέφαλός σας χρειάζεται για φαγητό, λέει ο Δρ Ντέβι. Ελέγξτε αυτές τις 15 στρατηγικές πέντε δευτερολέπτων για τον τερματισμό του στρες.

Δοκιμάστε τη διατροφή MIND

Ο συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής και της δίαιτας DASH (Διαιτητική προσέγγιση για τη διακοπή της υπέρτασης), η διατροφή MIND έχει σχεδιαστεί ειδικά για την υγεία του εγκεφάλου. (Το MIND είναι σύντομο για τη Μεσογειακή-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay.) Η δίαιτα είναι πολύ ευχάριστη: τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα, δύο μερίδες λαχανικών (ένα από τα οποία πρέπει να είναι φυλλώδες πράσινο) ξηροί καρποί, τρώνε λιπαρές πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια, τα μούρα, και να έχετε ένα ποτήρι κρασί την ημέρα. Σύμφωνα με την έρευνα, όσοι ακολουθούσαν τη διατροφή αυστηρά μπόρεσαν να μειώσουν τον κίνδυνο της γνωσιακής παρακμής αργότερα στη ζωή τους. Δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε όλες τις δίαιτες, προειδοποιεί ο Δρ Knopman, αλλά του αρέσει αυτή η προσέγγιση: Λέω στους ασθενείς μου ότι αν ακολουθήσετε μια λογική διατροφή με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά που εξισορροπούν διαφορετικές ομάδες τροφίμων και αποφεύγετε την παχυσαρκία, θα να είστε εντάξει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα 9 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας.

Πάρτε το ροχαλητό σας ελεγμένο

Ένας άλλος τρόπος να καταστρέψετε τον ύπνο σας χωρίς να το καταλάβετε είναι με την άπνοια ύπνου. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν ο ανώτερος αεραγωγός του ατόμου μπλοκάρεται επανειλημμένα κατά τον ύπνο, μειώνοντας ή σταματώντας τελείως τη ροή του αέρα. Πολλοί παράγοντες - από την παχυσαρκία έως τις μεγάλες αμυγδαλές έως τις νευρομυϊκές διαταραχές - μπορούν να προκαλέσουν άπνοια ύπνου. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η άπνοια ύπνου δεν εμποδίζει μόνο τον ξεκούραστο ύπνο, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων συνθηκών υγείας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η άπνοια ύπνου έχει σημαντικές καρδιαγγειακές συνέπειες και συνέπειες της διανοητικής λειτουργίας, λέει ο Δρ Knopman. Πρόσφατη έρευνα συνδέει επίσης την άπνοια ύπνου με τη συσσώρευση βιολογικών δεικτών για τη νόσο του Alzheimer. Η θεραπεία μπορεί να σώσει τον εγκέφαλό σας, για να μην αναφέρουμε τη ζωή σας. Μάθετε τα 9 σιωπηλά σημάδια της άπνοιας του ύπνου.

Προστατέψτε το κεφάλι σας


πράσινο σφάλμα που χτυπάει

Σύμφωνα με την Ένωση του Αλτσχάιμερ, υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ του σοβαρού τραύματος της κεφαλής και της εξέλιξης του Alzheimer αργότερα στη ζωή, ειδικά εάν ο τραυματισμός συνεπάγεται απώλεια συνείδησης. Μια ανασκόπηση της έρευνας δείχνει ότι οι τραυματισμοί στο κεφάλι που απαιτούν ιατρική φροντίδα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας και της νόσου του Alzheimer. Φορέστε κράνος κατά την ποδηλασία, να κάνετε το σπίτι σας πτώση-απόδειξη, και πάντα να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ασφαλείας για να προστατεύσετε το noggin σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα 7 σημεία που πρέπει να πάτε στο ER μετά από τραυματισμό στο κεφάλι.

Έχετε λίγο τσάι και μέλι

Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία: Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια ένωση στο ποτό μπορεί να διαταράξει το σχηματισμό τοξικών πλακών που συμβάλλουν στη νόσο του Alzheimer. Επιπλέον, το μέλι της Acacia (ένας τύπος μέλι που παράγεται από τις μέλισσες που τρέφονται με λουλούδια Acacia) θεωρείται εξαιρετικά θρεπτικό με ισχυρό αντιοξειδωτικό και ανοσορυθμιστικό δυναμικό, καθιστώντας το πιθανό υποψήφιο τόσο για την πρόληψη του καρκίνου όσο και ως θεραπευτικό παράγοντα στην αντιμετώπιση της νόσου του Alzheimer. Στη συνέχεια, εδώ είναι 16 πράγματα που οι άνθρωποι με την επιθυμία του Alzheimer ήξερες.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.