15 Εκπληκτικά πράγματα που εκκενώνουν την ενέργειά σας

Λύστε το μυστήριο πίσω από την φαινομενικά ανεξήγητη εξάντληση - συν, βρείτε μερικές απλές αλλαγές για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Πάρα πολύ καφεΐνη

Λατρεύω καφέ / Shutterstock





Αυτό το απόγευμα φλιτζάνι καφέ μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου: Οι ερευνητές στο Ψυχικό Διαταραχές και Ερευνητικό Κέντρο του Χένρι Φορντ του Μίσιγκαν και στο Wayne State College της Ιατρικής διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφεΐνης ακόμη και έξι ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τον χρόνο που ένα άτομο κοιμάται- ύπνος. Ψυχολογία σήμερα σας συμβουλεύει να πιείτε την καφεΐνη σας νωρίς το πρωί, και στη συνέχεια να μειωθεί μέχρι τις 2 μ.μ. Μετά από αυτό, δεν υπάρχει καφεΐνη για εσάς. Ελέγξτε αυτούς τους 31 τρόπους χωρίς καφεΐνη για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.

Πολυεπεξεργασία



Μπορείτε να είστε υπερήφανοι για την ικανότητά σας να κάνετε πέντε καθήκοντα ταυτόχρονα, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: Δεν κάνετε πέντε πράγματα ταυτόχρονα - αλλάζετε μεταξύ τους. Όλη αυτή η επανασκόπηση εστιάζει την οξυγονωμένη γλυκόζη στον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με το Science Alert, καθιστώντας σας κουρασμένο και λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσετε τον κατάλογό σας. Για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα, να είστε πιο μεθοδικοί για το πώς προσεγγίζετε την εργασία εστιάζοντας σε ένα πράγμα τη φορά και προγραμματίζοντας τακτικά διαλείμματα 15 λεπτών για να δώσετε στον εγκέφαλό σας κάποια πολύ αναγκαία R & R.

Αφυδάτωση

Ίσως έχετε ακούσει ότι εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, ίσως να είστε διψασμένοι. Αλλά ξέρατε ότι αν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα μπορούσατε πραγματικά να διψάσετε; Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ διαπίστωσαν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει τορπιλίνη, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ο λόγος είναι ασαφής, αλλά μια θεωρία είναι ότι το αρχικό σύστημα προειδοποίησης του εγκέφαλου σας ενημερώνει ότι χρειάζεται νερό για να επιβιώσει. Ανεξαρτήτως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού - όλο το χρόνο και όλη την ημέρα - επειδή το σώμα συχνά δεν συνειδητοποιεί ότι διψάει έως ότου είναι ήδη 1 έως 2 τοις εκατό αφυδατωμένο. Εδώ είναι 13 τρόποι να μείνετε ενυδατωμένοι και ενεργοποιημένοι.

Καταγγέλλοντας την εργασία



Σίγουρα, όλοι περιστασιακά διαμαρτύρονται για τη δουλειά τους, αλλά το κάνετε καθημερινά; Εάν ναι, έχετε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από ένα ενοχλητικό αφεντικό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας , πηγαίνοντας κάτω από μια τρύπα κουνελιού της αρνητικότητας και περιμένοντας το επόμενο κακό που συμβαίνει είναι πιο διανοητικά αποστειρωμένο από το να εκφράσει την απογοήτευση με πιο θετικό τρόπο. Πώς μπορείτε να είστε θετικοί για να είστε ενοχλημένοι; Αντί να παραπονεθείτε στους συνεργάτες σας, εργάζονται για λύσεις στα ζητήματα εργασίας σας.


πόσο είναι 75 γραμμάρια πρωτεΐνης

Ελέγξτε το Facebook στο κρεβάτι

Αν θέλετε αύριο κάποιο βήμα στο βήμα σας, κρατήστε το smartphone έξω από το κρεβάτι σας απόψε. Η θεραπεία κλοπής δεν είναι επιδείνωση από πολιτικές θέσεις (αν και αυτό δεν βοηθά). είναι το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές, σύμφωνα με τους ερευνητές του νοσοκομείου Brigham και Women's Hospital. Διακόπτει τους φυσικούς σας κιρκαδικούς ρυθμούς, μειώνει την έκκριση της ορμόνης ρύθμισης του ύπνου μελατονίνης, μειώνει τον ύπνο REM και καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε. Ως αποτέλεσμα, είστε ηπιότερη την επόμενη μέρα. Προς το συμφέρον της ενίσχυσης της ενέργειάς σας, βγείτε από την τεχνολογία τη νύχτα και αντ 'αυτού πάρτε ένα βιβλίο. Εδώ είναι 19 άλλοι τρόποι για να πάρετε κάποια καλά κλειστά μάτια.

Είναι έλλειψη σιδήρου



Είναι η διατροφή σας βελτιστοποιημένη για να υποστηρίξει την ενέργειά σας; Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να παράγει αιμοσφαιρίνη, και αν δεν έχει αρκετό, λιγότερο οξυγόνο θα ταξιδέψει στους μυς σας, αποστράγγιση ενέργειας σας και καθιστώντας πιο δύσκολο να επικεντρωθεί. Έτσι βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό άπαχο βόειο κρέας, καρύδια, φασόλια και φυλλώδη χόρτα. Και αν είστε χορτοφάγος και καταναλώνετε φυτικό σίδηρο (μη σιδηρούχο σίδηρο), τα συνδυάστε με τρόφιμα που περιέχουν τουλάχιστον 25 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, έτσι ώστε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Εδώ είναι 10 άλλα τρόφιμα υψηλής ενέργειας που θα σας δώσουν μια γρήγορη pick-me-up.

Να κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό

Ο ύπνος με το στόμα ανοιχτό δεν είναι ο ωραιότερος τρόπος για να κοιμηθεί και μπορεί να προκαλέσει και άλλα όχι τόσο όμορφα προβλήματα την επόμενη μέρα - δηλαδή, οι σκοτεινές κύκλοι κάτω από τα μάτια και η εξάντληση. Αυτό συμβαίνει επειδή το στόμα-αναπνοή μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Οι ειδικοί συστήνουν μερικούς τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος, όπως η αντιμετώπιση φλεβοκομβικών προβλημάτων με αποσυμφορητικά ή φίλτρα αέρα, η άσκηση συνειδητής αναπνοής κατά τη διάρκεια της ημέρας, η γιόγκα για τη μείωση του στρες και ακόμη και η χρήση απαλής χαρτιού πάνω από το στόμα σας για μερικές νύχτες προπονήστε τον εαυτό σας να αναπνεύσει διαφορετικά.

Περνώντας στο γυμναστήριο



TORWAISTUDIO / Shutterstock

Είναι το απόλυτο παράδοξο: Είστε πολύ κουρασμένοι να ασκήσετε, αλλά αυτή η έλλειψη άσκησης μπορεί να είναι αυτό που σας κάνει να κουραστείτε στην πρώτη θέση. Σύμφωνα με το WebMD, αυτό έχει να κάνει με τα μιτοχόνδρια στα κύτταρα μας. όσο λιγότερη ενέργεια καταναλώνετε, τόσο λιγότερη ενέργεια παράγει. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης θα μπορούσε να αυξήσει την ενέργεια ενός ατόμου κατά 20% και να μειώσει την κόπωση κατά 65%. Λοιπόν, κινηθείτε! Κάθε μικρό κομμάτι βοηθά και θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια επιθυμία να κινηθεί περισσότερο. Ελέγξτε αυτά τα 14 άλλα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από την άσκηση.

Όντας τελειομανής

Οι άνθρωποι λένε ότι είσαι εμμονή. Λέτε ότι απλά θέλετε τα πράγματα να είναι, καλά, τέλεια. Ενώ είναι σημαντικό να υπερηφανεύεστε για τη δουλειά σας, η εμμονή σε κάθε μικροσκοπική λεπτομέρεια μπορεί να πάρει έναν ψυχικό φόρο. Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Bath υποδεικνύει ότι η τελειομανία και η καύση είναι στενά δεμένα μεταξύ τους, και αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και - το μαντέψατε - κόπωση. Για να σώσετε τη νοημοσύνη σας, να εργαστείτε στην ευελιξία σας, στον φόβο σας για αποτυχία και στην ανάγκη ελέγχου. Παραδόξως θαυμάσια πράγματα μπορούν να συμβούν όταν απλά αφήνετε να φύγετε.

Ακούστε



Η κακή στάση επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας με διάφορους τρόπους - από την πρόκληση προβλημάτων κυκλοφορίας και πονοκεφάλων στην επιδείνωση της αρθρίτιδας και την παρεμπόδιση της σεξουαλικής λειτουργίας - και σβήνει επίσης την ενέργεια. Όταν η σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθυγραμμισμένη, ασκείτε μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μυς που δεν προορίζονταν να χειρίζονται αυτό το βάρος. Σύμφωνα με την US News & World Report, που μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας επειδή η κακή στάση και το βάδισμα απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια και δουλεύουν για να διατηρήσουν και να αντισταθμίσουν. Σταματήστε, λοιπόν, • Τεντώστε τον εαυτό σας με τις τσάντες με υπέρβαρο.

Το βρώμικο γραφείο σου

Πώς μπορεί ένα χάος να κάνει τίποτα άλλο από, καλά, μοιάζει ακατάστατο; Σύμφωνα με τον καθηγητή ψυχολογίας του Princeton Sabine Kastner, τραβάει τον εγκέφαλό σας σε πολλές κατευθύνσεις και σας εξουδετερώνει με την πάροδο του χρόνου. Ό, τι κοιτάζετε κυριαρχεί τόσο πολύ στον εγκέφαλο σας, εξηγεί. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος επικεντρώνεται περισσότερο σε αυτό που ψάχνει αντί σε αυτό που πραγματικά βλέπει. Λίγα λεπτά ταξινόμησης, καθαρισμού και οργάνωσης μπορούν να επιτρέψουν στον εγκέφαλό σας να λάβει ένα πολύ άξιο ανάπαυσης - και σας επιτρέπουν να διοχετεύετε ενέργεια αλλού.

Ένας εξαντλημένος θυρεοειδής



Μερικές φορές, η έλλειψη ενέργειας είναι μια φυσική κατάσταση όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο οποίος είναι υπολειτουργικός θυρεοειδής. Ο θυρεοειδής υπαγορεύει τόσες πολλές από τις λειτουργίες του σώματος που όταν επιβραδύνει, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά ακολουθήστε το παράδειγμά του. Η κόπωση είναι ένα μόνο σύμπτωμα. Εάν βιώνετε επίσης αύξηση βάρους, ξηρό δέρμα και αυξημένη ευαισθησία στο κρύο, μιλήστε με το γιατρό σας. Η θεραπεία υποκατάστασης θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να φέρει ισορροπία στο σώμα σας. Εδώ είναι εννέα άλλοι ιατρικοί λόγοι που μπορεί να είστε κουρασμένοι όλη την ώρα.

Το κρασί που είχες χτες τη νύχτα

Ένα ποτήρι κρασί στο τέλος μιας μακράς ημέρας μπορεί να νιώθει ξεκούραστα και να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε από το όνειρο, αλλά τελικά να διαταράσσει τον ύπνο, οδηγώντας σε ένα κουρασμένο αύριο. Σύμφωνα με το WebMD, μια ανασκόπηση 27 μελετών έδειξε ότι η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι διαταράσσει το μέρος του ύπνου που αναμένεται να αποκατασταθεί - ο ύπνος REM. Όσο πιείτε περισσότερο τη νύχτα, τόσο χειρότερη είναι η διακοπή. Η λύση? Κόψτε ξανά το ποτό και μην το χρησιμοποιήσετε ως βοήθημα ύπνου.

Εμπιστευόμενος μέσα



Αν νιώθετε υποτονική, μπορεί να μην χρειαστείτε άλλο φλιτζάνι καφέ: Δοκιμάστε λίγο φρέσκο ​​αέρα. Μια σειρά μελετών στο Journal of Environmental Psycholog και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται φύση για να ευδοκιμήσουν. Ενώ η έρευνα δεν εξέτασε τους λόγους, διαπίστωσε ότι η ύπαρξη στη φύση για μόλις 20 λεπτά την ημέρα ενίσχυσε τα επίπεδα ενέργειας και δεν είχε καμία σχέση με τα πρόσθετα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας ή της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. «Η φύση είναι κάτι στο οποίο ανθίστανται», λέει ο συγγραφέας της μελέτης, Richard Ryan, διδάκτορας, «το να είναι περισσότερο ένα μέρος της ζωής μας είναι κρίσιμο, ειδικά όταν ζούμε και εργαζόμαστε σε χτισμένο περιβάλλον».

Λέγοντας ναι στους συναδέλφους πολύ συχνά

Είναι δύσκολο να πεις ότι δεν εργάζεσαι επειδή θέλεις να είσαι παίκτης ομάδας. Ωστόσο, ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι όταν βομβαρδίζεστε από τα αίτια των συναδέλφων για πρώτη βοήθεια το πρωί, οδηγεί σε ψυχική εξάντληση και τη δική σας μειωμένη παραγωγικότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχει κάποιο πρόβλημα με την βοήθεια και τη συνεργασία; Φυσικά και όχι; είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής γραφείου. Αλλά ένα καλά χρονοδιάγραμμα ή μια υπόσχεση για βοήθεια αργότερα μέσα στην ημέρα θα μπορούσε να κάνει έναν κόσμο διαφοράς στο δικό σας επίπεδο στάσης και ενέργειας. Εδώ είναι 13 άλλοι τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας στην εργασία.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.