15 τρόποι για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης με φυσική επιστήμη

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί τη θεραπεία του γιατρού. Αλλά οι ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας δώσουν ώθηση εάν αισθανθείτε χαμηλή.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.


καλύτερο νέο χάπι απώλειας βάρους

Ξοδεψε χρονο με φιλους

Αν είστε κατάθλιψη, γενικά χρειάζεστε βοήθεια γιατρού και η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο. Ωστόσο, εάν είστε σε χαμηλή διάθεση, υπάρχουν φυσικές θεραπείες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν. Η τακτική κοινωνική επαφή με έναν στενό φίλο μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και να σας ενθαρρύνει να κάνετε άλλες θετικές αλλαγές που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, όπως η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.



Παίξτε με ένα σκυλίiStock / Enrico Fianchini

Περάστε το σκυλί του γείτονά σας για μερικά λεπτά την ημέρα, εθελοντικά σε ένα καταφύγιο για ζώα ή σταματήστε από το τοπικό κατάστημα κατοικίδιων ζώων σας για κάποια γούνινη θεραπεία one-on-one. Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Υγεία (NAMH) επισημαίνει προηγούμενες μελέτες που δείχνουν πολλά από τα οφέλη που παρέχουν τα κατοικίδια ζώα. Η κατοχή ενός σκύλου, οι σημειώσεις της συμμαχίας, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης. Οι ιδιοκτήτες σκύλων τείνουν επίσης να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, το να παίζεις μόνο με ένα σκυλί μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των σωματικών σας σωματιδίων για την καλή αίσθηση χημικών. Για κάποιον που ζει με κατάθλιψη, υπάρχει τόσο πολύ να κερδίσουμε από το να έχουμε ένα σκυλί, δηλώνει ο NAMH.

Πάρτε ένα μασάζiStock / Oleksandr Gudenko

Είτε πληρώνετε έναν επαγγελματία είτε ζητάτε από έναν σύζυγο ή έναν φίλο να σας τρίβει την πλάτη, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: μια φυσική ώθηση στη διάθεση. Στην πραγματικότητα, η κλινική Mayo αναφέρει τη θεραπεία μασάζ ως έναν από τους πολλούς τρόπους για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι ένα χαλαρωτικό όφελος σύνδεσης μυαλού-σώματος. Άλλες τεχνικές μυαλού και σώματος περιλαμβάνουν βελονισμό, διαλογισμό και καλλιτεχνική θεραπεία. Απλά κολλήστε σε αυτές τις δραστηριότητες αντί αυτών των καθημερινών συνηθειών που αυξάνουν τον κίνδυνο για κατάθλιψη.

Πιείτε ένα με δύο φλιτζάνια καφέ ή τσάι κάθε πρωί

Η συστηματική, μέτρια πρόσληψη καφεΐνης μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά περισσότερο από 50%, λέει ο Edward J. Cumella, PhD, καθηγητής πτυχιακής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Purdue University στο Φοίνιξ, περιοχή AZ. Η έρευνα υποστηρίζει αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν σε ένα τεύχος του 2015 του περιοδικού Μοριακή Διατροφή & Έρευνα Τροφίμωνσημειώνει ότι ο καφές μπορεί να έχει «προστατευτικό αποτέλεσμα» στον κίνδυνο κατάθλιψης.


σπασμοί στη δεξιά πλευρά

Τρώτε τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση

Τα καρύδια, τα ακτινίδια, οι μπανάνες, τα βύσσινα, ο ανανάς, οι ντομάτες και τα δαμάσκηνα είναι όλα φυσικά υψηλά σε σεροτονίνη. Εάν είστε φτερό φρούτων, θα απολαύσετε τη μάθηση για αυτά τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του ακτινιδιού. Ως εκ τούτου, είναι τα ιδανικά είδη λίστας παντοπωλείων για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να φάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπει το σώμα σας σε σεροτονίνη, μια φυσική αναζωογόνηση της διάθεσης. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται συνήθως σε πρωτεΐνες όπως γαλοπούλα, ψάρι, κοτόπουλο, τυρί cottage, ξηροί καρποί, τυρί, αυγά και φασόλια. Θα θελήσετε να φορτώσετε αυτά τα στοιχεία. μια μελέτη του 2016 σημείωσε ότι μετά την εξάντληση της τρυπτοφάνης, οι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης.

Πάρτε περισσότερα ωμέγα-3

Μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε το σολομό σας και άλλα ψάρια. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία σχετίζονται με την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, υπάρχουν δύο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που πιστεύεται ότι είναι τα πιο χρήσιμα για άτομα με διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη. Αυτοί οι δύο είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και το εικοσιεξανοϊκό οξύ (DHA). Εκτός από τα ψάρια με κρύο νερό όπως ο σολομός και το σκουμπρί, άλλα ωμέγα-3 τρόφιμα περιλαμβάνουν τα φασόλια, τους λιναρόσπορους και τα καρύδια.


πόσο καιρό θα ξεκινήσει να λειτουργεί το ibuprofen

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Ενισχύστε τη διάθεσή σας παίρνοντας τις σωστές βιταμίνες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε B-12 και φυλλικό οξύ. Τα χαμηλά επίπεδα Β-12 και άλλων βιταμινών Β, όπως η βιταμίνη Β-6 και το φυλλικό οξύ, μπορεί να συνδέονται με την κατάθλιψη, σημειώνουν οι ειδικοί. Αυτές οι βιταμίνες συνδέονται με τη βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, καθιστούν σαφές ότι οι βιταμίνες και μόνο δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ανακουφιστεί η κατάθλιψη. Η υπέρβαση της κατάθλιψης μπορεί επίσης να απαιτεί αντικαταθλιπτικά και ψυχολογική συμβουλευτική.

Αναγκάστε τα χείλη σας να χαμογελάσουν

Research shows that the physiology of smiling actually makes you feel happy

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.