15 Ασκήσεις μνήμης Αποδεδειγμένες να κρατήσουν τον εγκέφαλο σας οξεία

Απλοί τρόποι για να αποφύγετε την άνοια, να αποτρέψετε τη γνωστική υποβάθμιση και να βελτιώσετε το πνευματικό σας δυναμικό - μέσα σε μία μόνο μέρα.

Σχεδιάστε ένα χάρτη

Οι έρευνες δείχνουν ότι η οικοδόμηση ενός νοητικού χάρτη είναι ένας σοβαρός ενισχυτής του εγκεφάλου. Οι οδηγοί καμπίνας στο Λονδίνο, για παράδειγμα, υποχρεούνται να απομνημονεύσουν 25.000 δρόμους και 20.000 ορόσημα για να δικαιούνται άδεια. Όμως, οι νέες δεξιότητες γεωγραφίας δεν είναι το μοναδικό πλεονέκτημα. νευρολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι αυτά τα cabbies έχουν σημαντικά μεγαλύτερο ιππόκαμπο ή περιοχές του εγκεφάλου που αποθηκεύουν και οργανώνουν μνήμες.





Μνήμη άσκηση: Σχεδιάστε έναν χάρτη - της γειτονιάς σας, της μετακίνησης ή άλλης οικείας περιοχής - από τη μνήμη. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που επισκέπτεστε ένα νέο μέρος ή ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή στο σπίτι. Μην χάσετε αυτά τα άλλα 50 μυστικά που ο εγκέφαλός σας επιθυμείτε να γνωρίζετε.

Δοκιμάστε τον εαυτό σας



Ξεχάστε τα φανταστικά παιχνίδια στον υπολογιστή. το χαρτί και το στυλό είναι η δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος για τη βελτίωση της μνήμης σας, λένε οι ειδικοί.

Μνήμη άσκηση: Δοκιμάστε να δημιουργήσετε και να αποθηκεύσετε μια λίστα με είδη παντοπωλείου, εργασίες για ολοκλήρωση κ.λπ. Στη συνέχεια, δείτε πόσα αντικείμενα μπορείτε να ανακαλέσετε μετά από μία ή δύο ώρες. Όσο μεγαλύτερη (και πιο περίπλοκη) λίστα, τόσο πιο σκληρή είναι η προπόνηση για τον εγκέφαλό σας. Ελέγξτε τις πιο περίεργες ασκήσεις του εγκεφάλου που σας κάνουν πιο έξυπνες.

Πρακτική απλά μαθηματικά προβλήματα

Νομίζατε ότι θα μπορούσατε να αποχωρήσετε μετά από μαθήματα μετά την αποφοίτησή σας στο γυμνάσιο; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα πρόβλημα προσθήκης ή αφαίρεσης την ημέρα μπορεί να διατηρήσει τη γνωστική απόρριψη.

Μνήμη άσκηση: Λύστε μερικά απλά μαθηματικά προβλήματα στο κεφάλι σας κάθε πρωί - δεν επιτρέπεται η χρήση μολυβιού, χαρτιού ή αριθμομηχανής. Για να ανοίξετε το ante, προσπαθήστε να περπατήσετε ή να μαγειρέψετε ταυτόχρονα. Μπορείτε να κάνετε αυτούς τους έξυπνους εγκεφαλικούς ενισχυτές πριν από τη δουλειά.

Δοκιμάστε τις γεύσεις σας



Το μαγείρεμα είναι ένα win-win για τον εγκέφαλό σας. Τόσο η παρασκευή όσο και η κατανάλωση ενός γεύματος ενεργοποιούν τις περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μυρωδιά, την αφή, την όραση και τη γεύση. Επιπλέον, η χρήση των αισθήσεών σας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανάκλησή σας. Σε μια μελέτη, οι ενήλικες που εξέτασαν μια σειρά εικόνων ήταν πιο πιθανό να θυμούνται εκείνους με άρωμα από αυτούς που δεν είχαν.

Μνήμη άσκηση: Καθώς μασάτε, αφιερώστε μια στιγμή για να ξεχωρίσετε τη γεύση των μεμονωμένων συστατικών στο πιάτο, μέχρι τα ελαφριά βότανα και τα μπαχαρικά. Σερβίρετε μερικά από αυτά τα υγιεινά τρόφιμα στον εγκέφαλο στο πιάτο σας για μια επιπλέον έξυπνη ώθηση.


καλύτερη καθαριστική απώλεια βάρους για τους άνδρες

Πείτε μια ιστορία

Η ιστορία είναι ένα μεγάλο διανοητικό διεγερτικό, που σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε σημαντικές λεπτομέρειες, να συσχετίσετε το συναίσθημα με τις αναμνήσεις σας και να ανακαλέσετε σημαντικά γεγονότα ζωής με ευκολία αργότερα. Έχει χρησιμοποιηθεί και ως θεραπεία για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Μνήμη άσκηση: Πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, επαναλάβετε τα γεγονότα της ημέρας στο κεφάλι σας. Προσπαθήστε να ανακαλέσετε τις λεπτομέρειες από κάθε στιγμή, ξεκινώντας από το λεπτό που ξυπνήσατε όταν ανέβηκε στο κρεβάτι. Εδώ είναι πιο γρήγορες ασκήσεις εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε τώρα.

Πάρτε μια τάξη



Για να διατηρήσετε το noggin σας σε σχήμα κορυφής, είναι σημαντικό να συνεχίσετε τη μάθηση - ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η συνέχιση της μάθησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας μπορεί να αποτρέψει την παλαίωση και να ενισχύσει τη μνήμη σας.

Μνήμη άσκηση: Είτε πρόκειται για μαγείρεμα είτε για λογισμό, εγγραφείτε σε μια τάξη που θα σας διδάξει κάτι καινούργιο. Εμπιστευτείτε μας, ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει.

Παίξτε ένα νέο άθλημα

Η άντληση της καρδιάς μπορεί επίσης να κρατήσει τον εγκέφαλό σας να χτυπάει. Οι αθλητικές δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό και το σώμα σας, όπως η γιόγκα, το γκολφ ή το τένις, έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και των ενεργειακών επιπέδων.

Μνήμη άσκηση: Εγγραφείτε για να μάθετε ένα άθλημα που δεν έχετε παίξει ποτέ πριν και να μελετήσετε τους κανόνες και τις διαδικασίες. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα γυμναστήριο, συνδεθείτε σε αυτά τα ελεύθερα παιχνίδια εγκεφάλου που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ.

Προκαλείστε τις ικανότητές σας για κινητικές ικανότητες




πώς να επαναφέρετε το όραμα 20/20

Όπως η εκμάθηση ενός αθλητισμού ή η εγγραφή σε μια νέα τάξη, η κατοχή μιας δραστηριότητας που απαιτεί σημαντικό συντονισμό χειρο-μάτι μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας ενεργό και υγιή.

Μνήμη άσκηση: Πάρτε ένα νέο χόμπι που απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, όπως το πλέξιμο, τη ζωγραφική ή τη συναρμολόγηση ενός παζλ. Ακόμα καλύτερα, μασήστε τα ούλα ενώ το κάνετε. μια μελέτη διαπίστωσε ότι η τσίχλα κατά την ολοκλήρωση μιας εργασίας θα μπορούσε να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Αποθηκεύστε τους αριθμούς τηλεφώνου

Ακόμη και μια σύντομη περίοδος άσκησης στον εγκέφαλο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για τη μνήμη σας. Με την πρόκληση του εγκεφάλου σας με παζλ απομνημόνευσης, οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορείτε να προστατέψετε τα κύτταρα του εγκεφάλου σας και να ενισχύσετε τις συνδέσεις μεταξύ τους.

Μνήμη άσκηση: Εντυπωσιάστε τους φίλους σας απομνημονεύοντας τους αριθμούς τηλεφώνου τους. Η Ashraf Al, MD, συνιστά να διαιρούμε κάθε δεκαψήφιο αριθμό σε τρεις ενότητες. για παράδειγμα, το 801 555 8372 είναι πολύ πιο εύκολο να θυμόμαστε από το 8015558372.

Δημιουργήστε μια μνημονική φράση



Making a mnemonic device is one foolproof way to store an important rule, fact, or to-do list in your memory bank. Some are acronyms, such as RICE, (Rest, Ice, Compression, and Elevation), a first-aid treatment for injuries. Others come in the form of sentences, like spring forward, fall back

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.