15 συνήθειες που δεν γνωρίζατε ποτέ γήρανσαν τον εγκέφαλό σας

Από το περίπατο που παραλείψατε σήμερα το πρωί στα σνακ που θα έχετε πριν από τον ύπνο, οι καθημερινές επιλογές σας μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ. Εδώ είναι οι κορυφαίοι τρόποι με τους οποίους επιταχύνετε την παρακμή του νου σας.

Δεν λαμβάνετε μέτρα για να σώσετε το μυαλό σας

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ξεπεραστεί το γεγονός ότι η φυσιολογική γήρανση φέρνει αλλαγές στον εγκέφαλο που επιβραδύνουν τη γνωστική λειτουργία: Ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου συρρικνώνονται, η επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων μπορεί να μειωθεί, η ροή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να μειωθεί και η φλεγμονή να αυξηθεί, λέει το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση . Αλλά ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορεί να επιταχύνουν αυτή τη γήρανση του εγκεφάλου - και εκεί είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Ενώ οι ερευνητές δεν έχουν επιβεβαιώσει μια συγκεκριμένη «συνταγή» για την ιδανική γνωστική υγεία, λέει η Marie A. Bernard, MD, αναπληρωτής διευθυντής της NIA, ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας - συμπεριλαμβανομένης μιας έκθεσης του 2017 από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών Η ιατρική - προτείνει πρακτικές που είναι υγιείς γενικά μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τη γνωστική λειτουργία. Με άλλα λόγια, η σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις (δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το κάπνισμα), ο επαρκής ύπνος, είναι καλό για άλλους λόγους υγείας και μπορεί να είναι χρήσιμος για τον εγκέφαλο είπε σε ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Πρόσθετες πρακτικές όπως η διαμονή σε κοινωνικά ενεργά άτομα, η αντιμετώπιση της κατάθλιψης και η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι επωφελής. Μην χάσετε τα 12 σημάδια που ο εγκέφαλός σας γερνά πιο γρήγορα από εσάς.

Δεν προστατεύετε την ακοή σας



Η απώλεια ακοής συνδέεται με την άνοια: Μια μελέτη του 2011 της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins και του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι με απώλεια ακοής ήταν «πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν άνοια». Είναι πιθανό το στέλεχος του να αγωνιστεί να ακούσει να επιβαρύνουν τον εγκέφαλο ή ότι η απώλεια της ακοής θα μπορούσε να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση, που είναι ένας αναγνωρισμένος παράγοντας κινδύνου για την άνοια. Όποια και αν είναι η αιτία, η μελέτη των εθελοντών με ήπια, μέτρια και σοβαρή απώλεια ακοής παρουσίασε διπλή, τριπλή και πενταπλάσια αύξηση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας σε διάστημα ετών.

Πίνετε πολύ

Όσον αφορά τον εγκέφαλό σας, υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί με δείπνο και να γευτείτε το βράδυ του Σαββάτου. Μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο Rutgers χρησιμοποίησε τους αρουραίους για να μοντελοποιήσει «μέτρια έως βαριά κατανάλωση» που ορίζεται ως επίπεδο αλκοόλ στο αίμα 0,08 τοις εκατό. Σε αυτά τα μεθυσμένα τρωκτικά, η παραγωγή νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου - η περιοχή που εμπλέκεται σε ορισμένους τύπους εκμάθησης - έπεσε κατά σχεδόν 40%. Μακροπρόθεσμα αυτός ο τύπος συμπεριφοράς θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη μάθηση και τη μνήμη, δήλωσε ο μεταπτυχιακός φοιτητής και επικεφαλής συγγραφέας Megan Anderson σε ένα δελτίο τύπου Rutgers. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον εγκέφαλό σας νέους με αυτές τις συνήθειες μεγαλοφυΐας.

Δεν φροντίζεις για την καρδιά σου


αναγκάζεται να κερδίσει βάρος

Η κοινή λογική λέει ότι η υγεία της καρδιάς συνδέεται άμεσα με την υγεία του εγκεφάλου. «Γνωρίζουμε τι είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό για τον εγκέφαλό σας», λέει ο James A. Hendrix, PhD, διευθυντής των Global Science Initiative στην Ένωση Αλτσχάιμερ. Αν η καρδιά σας είναι στριμωγμένη και τεντωμένη και ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει σωστή ροή αίματος, πρόκειται να ωριμάσει πιο γρήγορα. Πράγματι, μια μελέτη του 2017 JAMA Neurology συνέβαλε στο ερευνητικό σώμα που επιβεβαίωσε αυτή τη σύνδεση. Διαπίστωσε ότι τα άτομα μέσης ηλικίας με παράγοντες αγγειακού κινδύνου, όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης, ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν άνοια καθώς μεγάλωναν.

Δεν φοράτε κράνος κατά την ποδηλασία ή το σκι

Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι η σοβαρότητα μιας τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης (TBI) και η ηλικία στην οποία διατηρείται μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο άνοιας κάτω από το δρόμο. Μια μελέτη του 2018 στο Η ψυχολογία του Lancet διαπίστωσε ότι τα άτομα με ιστορικό TBI είχαν 24% μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας από όσους δεν είχαν ιστορία. Αυτό που μας εξέπληξε ήταν ότι ακόμη και ένα μόνο ήπιο TBI συνδέθηκε με ένα σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο άνοιας, δήλωσε σε δελτίο τύπου ο επικεφαλής συγγραφέας Jesse Fann, καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι αν υποφέρετε από τραυματισμό εγκεφάλου στα 20 σας, ο κίνδυνος άνοιας κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '50 αυξάνεται κατά περίπου 60%. Ο Φαν εξέφρασε την ελπίδα ότι η μελέτη θα ωθήσει τους ανθρώπους με ιστορικό ΤΒΙ να υιοθετήσουν τις συνήθειες του εγκεφάλου, όπως η άσκηση περισσότερης άσκησης και η χρήση λιγότερου καπνού και αλκοόλ.

Προτιμάτε τον καναπέ στο γυμναστήριο

Ο Hendrix προειδοποιεί να μην αφήσουμε ανησυχίες για ορισμένα αθλήματα να οδηγήσουν σε καθιστική ζωή, επειδή η έλλειψη άσκησης είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για την άνοια. Σε μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Νευρολογία, για παράδειγμα, οι ερευνητές εξέτασαν τη φυσική κατάσταση των γυναικών μελετώντας τις επιδόσεις τους σε στατικά ποδήλατα. οι γυναίκες με υψηλή καρδιαγγειακή ικανότητα είχαν κίνδυνο εμφάνισης άνοιας 88% χαμηλότερο από μια ομάδα μέτρια κατάλληλων γυναικών, ανέφερε το CNN. Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα άνοιας ξεκίνησαν 11 χρόνια αργότερα στην ομάδα υψηλής φυσικής κατάστασης στην ομάδα μέσης φυσικής κατάστασης. Αποφύγετε αυτές τις άλλες 22 συνήθειες που σας κάνουν να γερνάτε γρηγορότερα.

Βλέπετε μπροστά από την τηλεόραση

Όταν πρόκειται για την εξοικονόμηση του εγκεφάλου σας, ο πνευματικός σας μυός θα μπορούσε να επωφεληθεί από τις τακτικές προπονήσεις, επίσης. Μια μελέτη του 2017 στο Μεταφραστική έρευνα και κλινικές παρεμβάσεις του Alzheimer & Dementia ανέφεραν ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που είχαν υποβληθεί σε ένα υπολογιστικό πρόγραμμα γνωστικής κατάρτισης που ονομάζεται ταχύτητα επεξεργασίας μείωσαν τον κίνδυνο άνοιας κατά 29%. Υπάρχει κάποια πολλά υποσχόμενη έρευνα που έχει δείξει ότι η γνωστική εκπαίδευση σε συγκεκριμένες περιοχές - για παράδειγμα, η επεξεργασία πληροφοριών ή μνήμης - επιβραδύνει τη γνωστική παρακμή για τουλάχιστον δύο χρόνια μετά την εκπαίδευση, λέει ο Δρ Bernard. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πώς αυτό μεταφράζεται σε τρέχοντα παιχνίδια εγκεφάλου. Είναι σημαντικό ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι τα παιχνίδια του εγκεφάλου μπορούν να αποτρέψουν τη γνωστική κάκωση ή τις καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, η πρόκληση του νου σας - όπως η ανάγνωση και η εκτέλεση σταυρόλεξων ή παζλ Sudoku - δεν θα μπορούσε να βλάψει και ίσως να βοηθήσει.

Δεν σας αρέσει να μαθαίνετε νέα πράγματα

Αποδεικνύεται ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα εκπαίδευσης έχουν χαμηλότερα ποσοστά άνοιας. Ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες για το ποιος προστατεύεται από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια κατά την ηλικία είναι το πόση εκπαίδευση έχουν», λέει ο Δρ. Hendrix. «Καθώς μαθαίνετε πράγματα που αναπτύσσετε νέες συνδέσεις και αυτό σας δίνει μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Είναι σαν να έχετε βάλει περισσότερα χρήματα στον απολογισμό συνταξιοδότησής σας και καθώς συνταξιοδοτείτε και ο εγκέφαλός σας αρχίζει να επιβραδύνει, μπορείτε να αντλήσετε από αυτό. Αυτό το παραπλανητικά απλό μέτρο δύναμης και ευελιξίας μπορεί να προβλέψει εάν θα έχετε μεγάλη διάρκεια ζωής.

Απλώσατε μέτρα για να προστατέψετε το μυαλό σας

Μεταξύ των αθλητικών γυμνασίων και των εκπαιδευτικών επιλογών, οι νέοι έχουν πολλές ευκαιρίες να προστατευθούν από την άνοια δεκαετίες αργότερα. Η υγεία του εγκεφάλου είναι μια πορεία ζωής, λέει ο Δρ Hendrix. Δεν είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείς μόνο επειδή μόλις γύρισες 65 και αποσυρρείς. Γι 'αυτό πρέπει να στηρίξουμε την παιδεία, έτσι ώστε τα παιδιά και τα εγγόνια μας να δημιουργούνται με αυτή την ανθεκτικότητα, ώστε όταν γίνουν πρεσβύτεροι, ο εγκέφαλός τους προστατεύεται καλύτερα ».

Αφήνετε τις παλιές φιλίες και τις οικογενειακές συνδέσεις να απομακρύνονται

Ακριβώς όπως ψώνια για παπούτσια ή τζόκινγκ γύρω από τη γειτονιά, κρατώντας το μυαλό σας απότομο και αφοσιωμένο είναι πιο εύκολο όταν εμπλέκονται φίλοι. Μια μελέτη του 2011 στο Εφημερίδα της Διεθνούς Νευροψυχολογικής Εταιρείας ανέθεσε στους ηλικιωμένους μια βαθμολογία με βάση το επίπεδο κοινωνικής τους δραστηριότητας - από την επίσκεψη σε μέλη της οικογένειας για την παρακολούθηση αθλητικών εκδηλώσεων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε αύξηση κατά ένα σημείο της βαθμολογίας της κοινωνικής τους δραστηριότητας αντιστοιχούσε σε μια μείωση κατά 47 τοις εκατό του ποσοστού της γνωσιακής παρακμής τους, χρόνος έχουν αναφερθεί. Η κοινωνικοποίηση ανακουφίζει από το στρες και υπάρχει τεράστια σχέση ανάμεσα στο άγχος και τα προβλήματα με τον εγκέφαλο καθώς γερνάμε, δήλωσε στο περιοδικό ο μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο Κέντρο Ασθενειών του Αλτσχάιμερ στο Σικάγο και επικεφαλής της μελέτης Bryan James.

Δεν ασκείτε χαλάρωση

Το άγχος των διοδίων που παίρνει ο εγκέφαλος είναι τρομακτικό: Μια μελέτη 2014 στο American Journal of Geriatric Psychiatry ανέφεραν ότι μεταξύ των ατόμων που έχουν ήδη διαγνωστεί με ήπια νοητική εξασθένηση (MCI), εκείνοι που αντιμετωπίζουν επίσης άγχος είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο ταχύτερης γνωσιακής παρακμής. Στην πραγματικότητα, η πιθανότητα εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ αυξήθηκε κατά 33% στους ανθρώπους με ήπιο άγχος, κατά 78% για άτομα με μέτριο άγχος και κατά 135% σε άτομα με σοβαρή ανησυχία. Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι οι κλινικοί ιατροί θα πρέπει να εξετάζουν συνήθως το άγχος σε άτομα που έχουν προβλήματα μνήμης επειδή το άγχος σηματοδοτεί ότι αυτοί οι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης του Alzheimer, δήλωσε ο Linda Mah, βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο και ερευνητής της κύριας μελέτης δελτίο τύπου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα γεράσετε καλύτερα από τους γονείς σας.

Συνήθως κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα

Εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας, όσο λιγότερο ύπνος παίρνετε, τόσο πιο γρήγορα το μυαλό σας μεγαλώνει. Χρησιμοποιώντας τις εξετάσεις εγκεφάλου, τις νευροψυχολογικές αξιολογήσεις και τα αρχεία της διάρκειας του ύπνου, μια μελέτη του 2014 από την Duke-NUS Graduate Medical School της Σιγκαπούρης διαπίστωσε ότι «όσοι κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες έδειξαν στοιχεία για ταχύτερη διεύρυνση των κοιλιών και μείωση των γνωσιακών επιδόσεων», -NUS Ιατρικό δελτίο τύπου. Η εργασία που γίνεται αλλού υποδεικνύει ότι επτά ώρες την ημέρα για τους ενήλικες φαίνεται να είναι το γλυκό σημείο για βέλτιστες επιδόσεις σε γνωστικές εξετάσεις που βασίζονται σε υπολογιστή, ανέφερε η ερευνητική ομάδα του Duke-NUS Research Fellow, Ιούνιο Λω, PhD.

Τρώτε νόστιμο φαγητό

Όσον αφορά τον εγκέφαλό σας, σίγουρα είστε αυτό που τρώτε. Ένα χαρτί 2015 στο Αλτσχάιμερ & Άνοια: Η Εφημερίδα της Ένωσης Αλτσχάιμερ διαπίστωσε ότι η διατροφή MIND μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ έως και 53% στους ανθρώπους που ακολούθησαν τη διατροφή «αυστηρά» και κατά 35% περίπου στους ανθρώπους που τη συνέδεσαν «μέτρια». τουλάχιστον τρεις μερίδες σαλάτας και ένα άλλο λαχανικό κάθε μέρα και προωθεί αυτά τα 10 τρόφιμα για την υγεία του εγκεφάλου: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, άλλα λαχανικά, καρύδια, μούρα, φασόλια, ψάρια, πουλερικά, υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και κρασί ). Και ένα από αυτά τα τρόφιμα αξίζει μια ιδιαίτερη φωνή: «Τα βακκίνια είναι ένα από τα πιο ισχυρά τρόφιμα όσον αφορά την προστασία του εγκεφάλου», δήλωσε η Martha Clare Morris, διδακτορικός διατροφολόγος του Πανεπιστημίου Rush που ανέπτυξε τη δίαιτα με τους συναδέλφους της δελτίο τύπου.

Καπνίζεις

Εάν θέλετε να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer, απλώστε τα τσιγάρα για πάντα. Σύμφωνα με μια ανάλυση του 2010 από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, οι ερευνητές του Σαν Φρανσίσκο διαπίστωσαν ότι μεταξύ των μελετών που δεν συμπεριέλαβαν την καπνοβιομηχανία, Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι οι μελέτες που έκαναν θυγατρικές της καπνοβιομηχανίας έθεσαν τον παράγοντα κινδύνου σε λιγότερο από ένα.

Ζείτε κοντά σε μια μεγάλη εθνική οδό

Οι αυτοκινητόδρομοι προκαλούν υψηλά επίπεδα ρύπανσης, τα οποία η έρευνα λέει ότι μπορεί να είναι κακές ειδήσεις για το μυαλό μας. Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Εγκεφαλικό εξέτασε τους ανθρώπους που ζούσαν κοντά σε μεγάλους δρόμους και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η έκθεση σε «λεπτά σωματίδια» στην ατμοσφαιρική ρύπανση προκαλεί σημαντική ανησυχία. Οι υψηλότερες μακροχρόνιες εκθέσεις σε σχέση με τη ρύπανση του ατμοσφαιρικού αέρα σχετίζονται με διαρθρωτικές αλλαγές στον εγκέφαλο που θα μπορούσαν να προηγηθούν γνωστικής δυσλειτουργίας και εμφανείς εγκεφαλοαγγειακές βλάβες, ανέφεραν οι ερευνητές. Τώρα, βγείτε εκεί και αρχίστε να κάνετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες που θα κρατήσουν το μυαλό σας αιχμηρό.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.