15 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν σοβαρά την σπονδυλική σας στήλη

Η σπονδυλική στήλη είναι η πιο πολύπλοκη άρθρωση στο σώμα σας - όμως δεν την έχουμε πολύ σκέψη μέχρι να αρχίσει να διαμαρτύρεται.

Η ρουτίνα άσκησής σας - ή η έλλειψή τηςwavebreakmedia / Shutterstock

Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους, αλλά ο τύπος άσκησης που κάνετε - ή σε μερικές περιπτώσεις, να μην κάνετε - μπορεί να αφήσει τα οστά σας εύθραυστα. Πρώτα τα καλά νέα: Η άσκηση που φέρει βάρος βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας των οστών στη σπονδυλική στήλη και αλλού και οι ασκήσεις που στοχεύουν τον πυρήνα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών γύρω από την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, λέει ο David Pisetsky, MD, επικεφαλής της ρευματολογίας στο Duke University Ιατρικό Κέντρο στο Durham, NC. Στόχος 30 έως 40 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων που φέρουν βάρος και αντίσταση, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης. Τώρα, τα κακά νέα: Κάποιες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως ποδηλασία και μαθήματα περιστροφής, μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα πλάτης και αυχένα, επειδή ορισμένα ποδήλατα μπορεί να αναγκάσουν τον αναβάτη να κλίνει προς τα εμπρός και προς τα κάτω για μεγάλες χρονικές περιόδους. Δεν ασκεί καθόλου είναι ένας άλλος back-breaker με την πάροδο του χρόνου, καθώς απλώς επιτρέπει την οστική πυκνότητα να μειώνεται φυσικά με την ηλικία. Μην χάσετε αυτούς τους 30 απλούς τρόπους για να ενισχύσετε τα οστά σας.

Η συνήθεια του καπνίσματος



Πρώτον, αν εξακολουθείτε να καπνίζετε, δοκιμάστε αμέσως έναν από αυτούς τους 23 τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα και να ξεκινήσετε την πορεία σας προς μια πιο υγιή ζωή χωρίς καπνό. Γιατί ναι - εκτός από όλα τα άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το κάπνισμα - αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη, λέει ο Nathaniel Tindel, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός της σπονδυλικής στήλης στο νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη και ο συγγραφέαςΈχω πάρει την πλάτη σου: Η αλήθεια για τη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης, απ 'ευθείας από έναν χειρούργο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το κάπνισμα επηρεάζει τα οστά και μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εκφύλιση δίσκου, λέει. Το κάπνισμα εμποδίζει την κυκλοφορία στο δίσκο, το αφυδατώνει και καθιστά δύσκολο για αυτούς τους δίσκους να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς. Η σπονδυλική στήλη (σπόνδυλοι) φέρει δίσκους ή μαξιλάρια που απορροφούν το στρες και το κλονισμό κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η εκφυλιστική νόσος του δίσκου εμφανίζεται όταν στεγνώνουν οι δίσκοι, λεπτές ή ρωγμές.

Το δίλημμα σου για τα γαλακτοκομικά προϊόντα


τι συνέβη στον terri garr

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σημαντική πηγή ασβεστίου, αλλά αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και παραιτήσατε γάλα, τυρί και γιαούρτι εξαιτίας της φούσκας, της διάρροιας και του αερίου που βιώσατε μετά την κατανάλωσή τους, υποφέρω. Εάν τα οστά σας γίνουν μαλακά, μπορεί να διατηρήσετε πολλούς επώδυνους παράγοντες πίεσης στην σπονδυλική σας στήλη, λέει ο Tindel. Άλλες καλές πηγές γαλακτοκομικών περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ψάρια με μαλακά οστά όπως κονσέρβες σαρδέλας και σολομό και εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα. Στόχος είναι τα 1.000 mg ημερησίως εάν είστε 50 ετών ή μικρότερος και το βήμα μέχρι τα 1200 mg αν είστε άνω των 50 ετών. Ελέγξτε εάν έχετε αρκετό ασβέστιο. Αν δεν είστε, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα.

Η κακή στάση σας

Παρατηρήσατε ποτέ πώς αυτοί οι τακτικοί ασκούμενοι γιόγκα στέκονται τόσο ευθεία; Αποδεικνύεται ότι η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φυσική θεραπεία και είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της στάσης σας. Καθώς μεγαλώνουμε, η βαρύτητα λειτουργεί εναντίον μας και μπορεί να προκαλέσει συμπίεση της σπονδυλικής στήλης και η κακή στάση του σώματος μπορεί να επιδεινώσει αυτό το πρόβλημα και να προκαλέσει την σπονδυλική στήλη να συμπιεστεί ακόμη περισσότερο, συχνά στρογγυλεύοντας το σώμα, ενοχλώντας τους δίσκους και προκαλώντας πόνο», εξηγεί η Νέα Υόρκη ο δάσκαλος της γιόγκα Λόρεν Χάρις. Καταπολέμηση αυτό με στέκεται όρθια με το στήθος σας να ανυψώνεται και τους ώμους σας κάτω από τα αυτιά, unrounded. Επιμήκυνση σπονδυλικής στήλης σε πρακτική γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην εργασία εναντίον αυτής της συμπίεσης όπως μπορεί απαλή πίσω κάμψη και στρίψιμο, λέει. Επιπλέον, οι ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή μυϊκής υποστήριξης στη σπονδυλική στήλη, ώστε να είμαστε σε θέση να διατηρούμε υγιή στάση τόσο στο χώρο όσο και εκτός των χαλιών μας, λέει. Ψάξτε για ένα τοπικό στούντιο γιόγκα που ταιριάζει με την εμπειρία σας-αρχάριος, ενδιάμεσος ή προηγμένος. Τα DVD και τα online σεμινάρια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε αυτά τα λάθη προπόνησης που θα μπορούσαν να αποδυναμώσουν τα οστά σας.

Η ιδεοψική χρήση αντηλιακών

Μόλις ένα λεπτό: Το αντηλιακό είναι ακόμα ο καλύτερος τρόπος να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος και να αποφευχθούν πρόωρες γραμμές και ρυτίδες. Αλλά ο μόνος τρόπος με τον οποίο το σώμα μας κάνει τη βιταμίνη D σωτήρια είναι όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Δεν μπορείτε να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε από την τροφή, όμως το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει ασβέστιο. Μην καίγεται. Πάντα, προειδοποιεί ο Pisetsky. Αλλά επιτρέποντας στον εαυτό σας 15 λεπτά ηλιακού φωτός για να ενισχύσετε την παραγωγή D το πρωί, πριν το slathering στην οθόνη είναι απολύτως εντάξει. Ή θα μπορούσατε να πάρετε τη δική σας καλλιέργεια: Νέα έρευνα στοΕπιστημονικές εκθέσειςυποδηλώνει ότι το φως από ψηφιακό υπεριώδες (UV) φως μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το φως του ήλιου κατά την παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα. Στην πραγματικότητα, τα δείγματα δέρματος που εκτέθηκαν στο UV LED RayVio για μόλις 52 λεπτά παρήγαγαν περισσότερο από διπλάσια ποσότητα βιταμίνης D, καθώς τα δείγματα εκτέθηκαν σε 33 λεπτά ηλιακού φωτός. Είναι επίσης καλή συμβουλή για να πάρετε μια εξέταση αίματος για να δείτε εάν είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη D και συμπληρώστε ανάλογα.

Ο εθισμός του smartphone σας

Έχει η συνήθεια των smartphone σας κάτι περισσότερο; Εδώ είναι τα σημάδια ότι μπορεί να είστε εθισμένοι στο smartphone σας - που μπορεί να οδηγήσει σε τεχνολογικό λαιμό, εξηγεί ο Greg Shure, χειροπράκτη και ιδρυτής της Madison Square Wellness στο Μανχάταν. «Όταν σκύβετε στη σκάλα στην οθόνη σας, η στάση της κεφαλής του πρόσθιου κεφαλιού προκαλεί την άνω σπονδυλική στήλη σε μια υπερβολικά λυγισμένη θέση, η οποία μπορεί να συμπιέσει τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης με την πάροδο του χρόνου», λέει.

Η δουλειά του γραφείου σου

Κάθισμα σε ένα γραφείο με φτωχή εργονομία μας αναγκάζει να περιθωριάζουμε πάνω από το οποίο προσθέτει πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, προκαλώντας πόνο, λέει ο Shure. Τις συμβουλές του; Πάρτε συχνά διαλείμματα με τα πόδια και εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή για το χώρο εργασίας σας και / ή να συνδεθείτε με έναν χειροπράκτη για να μάθετε τον σωστό τρόπο άσκησης του λαιμού σας. Δοκιμάστε αυτά τα τσίμπημα στην καθημερινή σας καθημερινότητα και στο γραφείο, για να πάρετε χωρίς πόνο, on-off και off-the clock.

Η συνήθεια του καφέ σας

Η καφεΐνη στον καφέ και τη σόδα μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου, αν και οι μελέτες αναμειγνύονται σχετικά με το είδος του αποτελέσματος που μπορεί να έχει για την οστική πυκνότητα και τον κίνδυνο κατάγματος. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο είτε μέσω διατροφής είτε συμπληρώματος, λέει ο Tindel. Μην χάσετε αυτά τα άλλα πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την υγεία των οστών σας αυτή τη στιγμή.

Τα φάρμακά σας

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αποδυναμώσουν τα οστά σας - κυρίως στεροειδή, λέει ο Pisetsky. Όσο υψηλότερη είναι η δόση, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση στα οστά και στη σπονδυλική στήλη μας. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης των εύθραυστων οστών. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να εξουδετερώσουν την επαγόμενη από στεροειδή οστεοπόρωση - συμπεριλαμβανομένων των διφωσφονικών, λέει. Συζητήστε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας για να δείτε αν επηρεάζουν την πυκνότητα των οστών σας και ρωτήστε εάν υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε αυτά τα αποτελέσματα.

Η αδυναμία σας να πείτε πώς αισθάνεστε πραγματικά

Τα συναισθηματικά μας συστήματα συμβάλλουν έντονα στον τρόπο με τον οποίο κατευθύνουμε τον πόνο στις μυϊκές ομάδες και τα σωματικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης μας, εξηγεί ο Rehoboth Beach, εξειδικευμένος θεραπευτής Nicole J Sachs, LCSW, συγγραφέαςΗ έννοια της αλήθειας: Αγκαλιάστε την αλήθεια σας, δημιουργήστε τη ζωή σας. Αν δεν αφήσουμε τον εαυτό μας να αισθανθεί τον φυσικό θυμό, τη θλίψη και το φόβο στη ζωή, είμαστε πιθανό να βιώσουμε σωματικό πόνο και καταστάσεις όπως ο πόνος στην πλάτη, λέει. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτραπεί αυτό το συναίσθημα να αυξηθεί με ασφάλεια είναι μέσω του περιοδικού, κατά τρόπο που ονομάζω JournalSpeak, μια μέθοδος περιοδικών όπου αληθινή συναισθήματα επιτρέπεται να ακουστεί και να αισθανθεί (μόνο από εσάς, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε κανέναν ή να αλλάξετε ΖΩΗ). Είναι αλήθεια ότι η απλή πράξη γραφής των πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τα συναισθήματά σας και να τα καταστήσετε λιγότερο συναισθηματικά και φυσικά αγχωτικά.

Ο τρόπος που ανασηκώνετε τα παιδιά σας και τα κατοικίδια ζώα

Ο τρόπος με τον οποίο ανυψώνετε και μεταφέρετε τα παιδιά σας και τα κατοικίδια ζώα σας μπορεί να θέσει υπερβολικό άγχος στις πλάτες και τις σπονδυλικές στήλες σας, λέει ο Tindel. Υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να σηκώσετε βαριά αντικείμενα και έναν λανθασμένο τρόπο, λέει. Εδώ είναι ο σωστός τρόπος: Τα πόδια σας πρέπει να είναι πλάτος ώμου και όταν σκαρφαλώνετε, σκύβετε μόνο στους γοφούς και τα γόνατα, λέει. Κρατήστε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι μυστικοί λόγοι για τον πόνο στην πλάτη σας.

Το στυλ του σακιδίου σας

Σακίδια έχουν μια κακή ραπ όταν πρόκειται να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, αλλά δεν είναι το σακίδιο που φταίει. Αντ 'αυτού, είναι πόσοι άνθρωποι φορούν σακίδια και όλα τα περιττά αντικείμενα που τα γεμίζουν, λέει ο Tindel. Πάντα φορέστε και στους δύο ώμους και σιγουρευτείτε ότι έρχεται με μια ζώνη που στερεώνετε, η οποία θα πάρει το βάρος από την πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πάντα στο σακίδιο σας είναι 100% απαραίτητα. Ορισμένα παιδιά φέρουν πολλά επιπλέον βιβλία, συσκευές και προμήθειες που δεν χρειάζονται πραγματικά και μόνο αυξάνουν το φορτίο, λέει.

Η συγγένειά σας για τα περιδέραια

Τα περιδέραια με έντονες δηλώσεις μπορούν να ωθήσουν τον λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σε υπερβολικά καμπυλωμένη θέση, με αποτέλεσμα την κακή στάση του σώματος, τον πόνο της σπονδυλικής στήλης ή του ώμου, εξηγεί ο Shure. Αν αγαπάτε την εμφάνιση, δοκιμάστε να φορέσετε αυτά τα περιδέραια μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.

Της τσάντας σας πολύ βαρύ τρόπο

Οι βαριές τσάντες μπορεί να βλάψουν την σπονδυλική στήλη και να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Δώστε προσοχή στην τσάντα που μεταφέρετε και ελέγχετε τακτικά για περιττά αντικείμενα. Αν η τσάντα σας είναι πάρα πολύ βαριά, ήρθε η ώρα να ελαφρύνετε το φορτίο σας.

Τα ψηλά τακούνια σου

Δεν χρειάζεται να είσαι πρώτος στην μόδα που αγαπάει την εμφάνιση των ψηλών τακουνιών, αλλά αυτά τα σέξι, κομψά παπούτσια μπορούν να βάλουν το πόδι σε μια γωνία που προάγει την ένταση στη σπονδυλική σας στήλη, με αποτέλεσμα τον χαμηλό πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τον ώμο. Podiatrists προσφέρουν αυτές τις συμβουλές για να φορούν άνετα ψηλά τακούνια. Ωστόσο, σύμφωνα με την Βρετανική Χειροπρακτική Εταιρεία: Αν φοράτε ψηλά τακούνια, αντισταθμίστε τυχόν ζημιά φορώντας εκπαιδευτές ή παπούτσια με χαμηλότερη φτέρνα από καιρό σε καιρό και προσπαθήστε να επιλέξετε μια σφήνα ή στρογγυλό τακούνι πάνω από ένα στυλέτο.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.