15 κλασικά τρόφιμα ευχαριστιών, ταξινομημένα από τα καλύτερα έως τα χειρότερα για το βάρος σας

Ορισμένοι συνδετήρες ευχαριστιών είναι πολύ πιο αμαρτωλοί από τους άλλους. Εδώ, τα πιο υγιεινά τρόφιμα ευχαριστιών για να επιδοθούν, και άλλα πιάτα για να φάει με μέτρο.

Μαγειρεμένο σπανάκι: 41 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι

Τα πλεονεκτήματα: Μια γενναιόδωρη μερίδα διατηρεί την όρεξά σας υπό έλεγχο για πολύ λιγότερες θερμίδες και περισσότερες βιταμίνες από άλλες τροφές ευχαριστιών όπως, ας πούμε, ένα μπισκότο. Κάθε φλιτζάνι προσφέρει 5 γραμμάρια κορεσμένης πρωτεΐνης. Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να φάτε περισσότερο σπανάκι τώρα; Το σώμα σας απορροφά υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών, βιταμινών Α και Ε, ινών, ασβεστίου, σιδήρου, ψευδαργύρου και πολύτιμων καροτενοειδών όπως το β-καροτένιο (σημαντικό για την υγεία των ματιών) όταν τρώτε σπανάκι μαγειρεμένο παρά ωμό.

Τα μειονεκτήματα: Το σπανάκι μπορεί να φορτωθεί με κρυφές θερμίδες, ανάλογα με το πώς είναι έτοιμο. Ένα τέταρτο φλιτζάνι τσαγιού φέτα, για παράδειγμα, μπορεί να προσθέσει πάνω από 100 θερμίδες. Ράβετε σε μια επικάλυψη από βαλσάμικο ξύδι, για μόνο 14 θερμίδες ανά κουτάλι σούπας. Εδώ είναι 10 εκπληκτικά χάμπουργκερ μαγείρεμα hacks χρησιμοποιώντας καθημερινά αντικείμενα.




ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για τα σπυράκια

Λάχανα Βρυξελλών: 56 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι

Τα πλεονεκτήματα: Όπως το σπανάκι, τα λάχανα Βρυξελλών προσφέρουν περισσότερη κορεσμένη πρωτεΐνη από τα περισσότερα λαχανικά (4 γραμμάρια ανά φλιτζάνι). Ξεκινώντας το γεύμα σας μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον πόθο στους ελέγχους καθ 'όλη τη διάρκεια του δείπνου. Επιπλέον, ένα φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών παρέχει το 195 τοις εκατό της βιταμίνης Κ και 125 τοις εκατό των αναγκών της βιταμίνης C για την ημέρα.

Τα μειονεκτήματα: Δεν είναι πάντα μια ευχαρίστηση πλήθους, όσον αφορά τις ευχαριστίες τρώνε τα τρόφιμα. Οι άνθρωποι που δεν συμπορεύονται στα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν μια συγκεκριμένη εκδοχή ενός γονιδίου γεύσης υποδοχέα, το οποίο συνδέεται έντονα με τις πικρές ενώσεις. Αυτό κάνει μερικούς ανθρώπους πιο ευαίσθητους στην πικρή γεύση των λαχανικών.

Gravy: 61 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους ανά 1/2 φλιτζάνι

Τα πλεονεκτήματα: Με μετριοπάθεια, το σάλτσα μπορεί να είναι ένας νόστιμος τρόπος γεύσης υγιεινών, αδυνάτισμα Τεύχη ευχαριστιών (διαβάστε: λαχανικά ή χωρίς δέρμα στήθος γαλοπούλας).

Τα μειονεκτήματα: Προσθέτει στον αριθμό λίπους του πιάτου σας. Εάν κάνετε σάλτσα από το μηδέν, ψύξτε πριν το σερβίρετε και αφαιρέστε το λίπος που στερεοποιείται στην κορυφή με ένα κουτάλι. Αναθέρμανση και σερβίρισμα. Μην χάσετε αυτές τις 27 αστείες κλήσεις Hotline Butterball που θα πρέπει να μοιραστείτε αυτήν την ημέρα των ευχαριστιών.

Καλαμπόκι στο κοτσάνι: 95 θερμίδες (με ένα βούτυρο)

Τα πλεονεκτήματα: Μην αφήσετε το γλυκό στο γλυκό καλαμπόκι να σας αποτρέψει. Ένα αυτί του καλαμποκιού έχει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με μήλο, αλλά με λιγότερο από το ένα τέταρτο της ζάχαρης. Έχει επίσης περίπου 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά αυτί. Και αν είστε σύντομα στην ώρα σας, δεν χρειάζεται καν να το μαγειρέψετε.

Τα μειονεκτήματα: Ένα κομμάτι βούτυρο (αν μπορείτε να κολλήσετε σε ένα μόνο pat) προσθέτει 36 θερμίδες στο κασσίτερο σας. Πηγαίνετε ελεύθερα για μια κουταλιά της σούπας; Αυτό είναι 102 επιπλέον θερμίδες, και πάρα πολύ προστιθέμενο αλάτι μπορεί να οδηγήσει στην πρήξιμο της κοιλιάς. Αλλά το καταλαβαίνουμε, το καλαμπόκι είναι ένα από τα τρόφιμα των Ευχαριστιών που είναι δύσκολο να αντισταθούν - και το βούτυρο είναι νόστιμο. Ελέγξτε αυτά τα 11 κόλπα για να διαχειριστείτε τις αναπόφευκτες φουσκωμένες διακοπές.

Πράσινη κατσαρόλα φασολιών: 110 θερμίδες, 8 g λίπος ανά 2/3 φλιτζάνι


ασκήσεις ασκήσεως ουρικής αρθρίτιδας

Τα πλεονεκτήματα: Δεν είναι εξίσου υψηλός με τα άλλα τρόφιμα των Ευχαριστιών, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να φάτε όσο πιο επιστημονικά μπορείτε να κάνετε στις Ευχαριστίες. Πολλές συνταγές χρησιμοποιούν μανιτάρια εκτός από τα πράσινα φασόλια, έτσι ώστε να έχετε μια υγιή δόση λαχανικών με την παράδοση των διακοπών σας.

Τα μειονεκτήματα: Οι περισσότερες συνταγές κατσαρόλας φασολιών απαιτούν επεξεργασμένα συστατικά, όπως κονσερβοποιημένη σούπα και τυρί που έχουν υποστεί επεξεργασία, που μπορεί να είναι υψηλά σε νάτριο και λίπος. Τα πιάτα περιέχουν συχνά κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Για κάθε 2 τοις εκατό των θερμίδων από trans λιπαρά που καταναλώνονται καθημερινά, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνεται κατά 23 τοις εκατό.

Γλυκιά σάλτσα από βακκίνιο: 110 θερμίδες, 22 g ζάχαρη ανά 1/4 φλιτζάνι

Τα πλεονεκτήματα: Η σάλτσα των βακκίνιων έχει γενικά λίγα έως μη λιπαρά, συν μερικά ωραία οφέλη για την υγεία. Αυτό μπορεί να κάνει μια καλή εναλλακτική λύση για το σάλτσα για μια επικάλυψη κρέατος εάν έχετε ήδη υπηρετήσει τον εαυτό σας άφθονο σκούρο κρέας (με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) και βουτυρώδη πλάγια πιάτα.

Τα μειονεκτήματα: Είναι υψηλό σε ζάχαρη και συσκευάζει πολλές θερμίδες για λίγη κορεσμό. Αυτά είναι τα 15 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να συζητήσετε στο δείπνο των Ευχαριστιών.

Λευκό κρασί: 121 θερμίδες ανά γυάλινο

Τα πλεονεκτήματα: Κατώτερος σε θερμίδες από το κόκκινο κρασί ή την μπύρα, το λευκό κρασί είναι μια επιλογή ελαφρού ποτού για δείπνο που δεν θα εκτροχιάσει τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Τα μειονεκτήματα: Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το πόσο χύστε. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα και το Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι οι λευκοί οινοπνευματοποιόνεμοι ρίχνουν 9,2% περισσότερο στο ποτήρι τους από ό, τι οι ποτό κόκκινου κρασιού (πιθανώς επειδή το σαφές κρασί το κάνει να φαίνεται ότι υπάρχει λιγότερο σε ένα ποτήρι).

Κόκκινο κρασί: 125 θερμίδες ανά γυαλί

Τα πλεονεκτήματα: Όταν οι ερευνητές του Brigham και του γυναικείου νοσοκομείου παρακολούθησαν σχεδόν 20.000 γυναίκες με κανονικό βάρος για 13 χρόνια, διαπίστωσαν ότι όσοι απολάμβαναν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή δύο κόκκινα κρασιά την ημέρα ήταν 30% λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι από τους άνδρες. Σχετικές μελέτες έχουν δείξει ότι μια ένωση που υπάρχει στο κόκκινο κρασί και στα σταφύλια μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη λιπωδών κυττάρων. Το κόκκινο κρασί έχει επίσης ελαφρώς λιγότερη ζάχαρη σε μια εξυπηρέτηση από το λευκό κρασί.

Τα μειονεκτήματα: Οι θερμίδες μπορούν να προσθέσουν, ειδικά αν έχετε περισσότερα από ένα ποτήρι, μαζί με τις θερμίδες που παίρνετε ήδη από τα τρόφιμα Ευχαριστιών σας. Εδώ είναι 11 υγιεινά πιάτα ημέρας ευχαριστιών.


κάνει το σπανάκι χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

Τουρκικό στήθος χωρίς δέρμα (περίπου 3,5 ουγκιές): 127 θερμίδες, 2 γραμμάρια λίπους

Τα πλεονεκτήματα: Το λευκό κρέας γαλοπούλας (φτερά και στήθος) έχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος από το σκοτεινό κρέας (μηρούς). Συσκευάζει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 3,5 ουγκιά. Παρόλο που ισχύει αυτό για γαλοπούλες όλων των μορφών και μεγεθών, γνωρίζουμε ότι θέλετε να αγοράσετε το καλύτερο.

Τα μειονεκτήματα: Αν προσπαθείτε να γλιστρήσετε με λίγα επιπλέον υγιή θρεπτικά συστατικά κατά την ημέρα των ευχαριστιών, το στήθος γαλοπούλας έχει χαμηλότερα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, η θειαμίνη και οι βιταμίνες Β6 και Β12 από το σκοτεινό κρέας.

Σκούρο κρέας γαλοπούλας με δέρμα (περίπου 3,5 ουγκιές): 206 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους

Τα πλεονεκτήματα: Αν και είναι υψηλότερο σε θερμίδες και λίπος από το λευκό κρέας, το σκοτεινό κρέας εξακολουθεί να αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης πλήρωσης (περίπου 27 g ανά μερίδα 3,5 ουγκιόρ). Παράγει επίσης περισσότερο σίδηρο από το στήθος γαλοπούλας: 11 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας, σε σύγκριση με το 7 τοις εκατό στο στήθος γαλοπούλας.

Τα μειονεκτήματα: Αφήνοντας το δέρμα επάνω, αυξάνετε σημαντικά την ποσότητα κορεσμένων λιπαρών στην πλάκα σας. Προσέξτε για αυτούς τους 10 μύθους γαλοπούλας που θα μπορούσαν να καταστρέψουν την ημέρα των ευχαριστιών σας.


Αρχική διορθωτικά μέτρα για ουρική αρθρίτιδα στον αστράγαλο

Μπισκότο: 212 θερμίδες

Τα πλεονεκτήματα: Εάν μαγειρεύετε μπισκότα, έχετε λίγο περισσότερη ευελιξία από ότι με άλλα πιάτα για να κάνετε υγιεινά τσιμπήματα. Για παράδειγμα, αντί να χρησιμοποιείτε ξινή κρέμα, μπορείτε να υποβιβαστείτε στο ελληνικό γιαούρτι για να μειώσετε την περιεκτικότητα λίπους και θερμίδων.

Τα μειονεκτήματα: Χωρίς υγιές τσίμπημα, τα μπισκότα είναι ουσιαστικά αλεύρι, σκόνη ψησίματος, αλάτι, βούτυρο και γάλα ή κρέμα γάλακτος. Αυτός είναι ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων για λίγη θρεπτική αξία και λίγη κορεσμό. Και οι πιθανότητες είναι ότι φτιάχνετε το μπισκότο με βούτυρο ή σάλτσα.

Πουρές πατάτας με πλήρες γάλα και μαργαρίνη: 237 θερμίδες, 9 γραμμάρια λίπους ανά φλιτζάνι

Τα πλεονεκτήματα: Ένα φλιτζάνι πατάτες από πουρέ προσφέρει 3 γραμμάρια υγιεινών ινών. Έχει επίσης μια καλή ποσότητα βιταμίνης C, βιταμίνης Β, καθώς και μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο και σίδηρο.

Τα μειονεκτήματα: Όπως και με τις πολλές πλευρές των Ευχαριστιών, ο κύριος ένοχος σε πατάτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι τα πρόσθετα (στην προκειμένη περίπτωση το πλήρες γάλα και η μαργαρίνη). Προετοιμάζοντας πατάτες με μόλις γεμάτο γάλα, χωρίς μαργαρίνη, μπορείτε να αποθηκεύσετε 73 θερμίδες και 8 γραμμάρια λίπους ανά φλιτζάνι. Μην αφήνετε τη θλίψη των θερμίδων να σταματήσει εκεί. Ελέγξτε αυτά τα 10 υγιή τρόφιμα ευχαριστιών που πρέπει να προσθέσετε στο μενού σας.

Κολοκύθα: 316 θερμίδες, 14 γραμμάρια λίπους ανά φέτα

Τα πλεονεκτήματα: Η ίδια η κολοκύθα είναι χαμηλή σε θερμίδες και είναι συσκευασμένη με ίνες, πράγμα που σημαίνει περισσότερη κορεσμό και λιγότερες πιθανότητες πόθους αργότερα το βράδυ. Και σαν να μην ήταν αρκετοί αυτοί οι υγιείς τρόποι κατανάλωσης μπαχαρικών κολοκύθας, είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών και β-καροτίνης.

Τα μειονεκτήματα: Είναι σαφές ότι η πίτα κολοκύθας έχει περισσότερα συστατικά από την υγιή κολοκύθα. Το βούτυρο και το αλεύρι του φλοιού, μαζί με την κρέμα και τη ζάχαρη που απαιτούνται για την πλήρωση, κάνουν μια μεγάλη δόση κορεσμένων λιπαρών και θερμίδων. Πριν φύγετε για δευτερόλεπτα, κρατήστε αυτό το μυαλό: Θα χρειαζόταν 32 λεπτά για να καψει τις θερμίδες σε μία φέτα. Σκεφθείτε να συμπεριλάβετε μια ενεργή οικογενειακή δραστηριότητα.

Γεμιστικά: 390 θερμίδες, 24 γραμμάρια λίπους ανά φλιτζάνι

Τα πλεονεκτήματα: Είναι δυνατόν να κοπεί θερμίδες! Μαγειρέψτε το σε ξεχωριστό πιάτο έξω από τη γαλοπούλα και εξοικονομήστε 70 θερμίδες ανά κουτάλι σούπας.


πώς να απαλύνει τα εγκαύματα

Τα μειονεκτήματα: Είστε ουσιαστικά chowing κάτω για το ψωμί, το βούτυρο, και μερικές φορές το λουκάνικο. Κάντε το πιο υγιεινό: Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το ψωμί σιταριού αντί για το λευκό ψωμί, και τα μήλα Granny Smith μάλλον παρά τα βακκίνια. Μην χάσετε αυτές τις 12 άλλες συμβουλές μαγειρικής των Ευχαριστιών από τους σεφ.

Apple πίτα: 411 θερμίδες, 19 γραμμάρια λίπους ανά φέτα

Τα πλεονεκτήματα: Είναι ένα αγαπημένο Ευχαριστιών. Μια δημοσκόπηση του NPR έδειξε ότι το 20% των ανθρώπων προτιμούν την πίτα μήλου σε οποιοδήποτε άλλο τύπο αυτών των διακοπών, αν και πολλοί δεν γνωρίζουν πώς η μήλο πίτα έγινε το αγαπημένο επιδόρπιο της Αμερικής. Αν κοιτάξετε μπροστά μια επιείκεια για το επιδόρπιο θα μπορούσατε να σας ενθαρρύνουμε να κάνετε πιο υγιεινές αποφάσεις (όπως την εναλλαγή των σπανάκι για το σπανάκι) σε όλο το υπόλοιπο γεύμα.

Τα μειονεκτήματα: Με τη βουτυρώδη κρούστα και τη γλύκανση με ζάχαρη, μια φέτα μήλων έχει περισσότερες θερμίδες από μια πλάκα από στήθος γαλοπούλας με σάλτσα, βουτυρώδες καλαμπόκι στο καλαμπόκι και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Αλλά το δείπνο των Ευχαριστιών είναι μόνο τόσο καλό όσο οι άνθρωποι που το τρώτε. Στη συνέχεια, ελέγξτε αυτούς τους 9 κανόνες εθιμοτυπίας ευχαριστιών για οικοδεσπότες και επισκέπτες.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.