15 από τα τρόφιμα δίαιτας Best Atkins για τη λίστα αγορών σας

Εάν δίνετε τη δίαιτα Atkins μια δοκιμή, προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στον κατάλογο τροφίμων σας.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Ποια είναι η διατροφή του Atkins;

Ίσως το αρχικό σχέδιο διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δίνει έμφαση στις πρωτεΐνες και τα λίπη, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα εκείνους που προέρχονται από ραφιναρισμένες, επεξεργασμένες ή αμυλούχες πηγές, όπως ψωμί, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα. Πολλά φρέσκα λαχανικά παρέχουν φυτικές ίνες και, αντί να μετράνε τις θερμίδες, οι οπαδοί παρακολουθούν τους καθαρούς τους υδατάνθρακες (τον αριθμό που παίρνετε όταν αφαιρείτε την περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες από τους συνολικούς υδατάνθρακες στην επισήμανση διατροφής). Οι υπέρμαχοι λένε ότι η τακτική καταστέλλει το βάρος και την κρατά μακριά, εξισορροπώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την πείνα και μειώνοντας την αποθήκευση λίπους. Αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1960 από τον καρδιολόγο Robert Atkins, MD, η δημοτικότητά του παραμένει σταθερή από τότε, ειδικά με την πρόσφατη αύξηση της κετογόνου δίαιτας, η οποία αναγκάζει το σώμα να κάψει λίπος αντί για υδατάνθρακες. Dana Cohen, MD, ιατρούς ολοκληρωμένης ιατρικής στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του Σβήνω, συνεργάστηκε με τον Δρ Atkins και μοιράζεται τα αγαπημένα τρόφιμα δίαιτα Atkins εδώ. Μάθετε τι είναι πραγματικά να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Αυγά



Σε αντίθεση με ορισμένα προγράμματα διατροφής που υπογραμμίζουν τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ασπράδια αυγών ως πλούσια σε πρωτεΐνη πρωινό, η δίαιτα Atkins αγκαλιάζει ολόκληρο το αυγό. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κρόκος παρέχει τα απαραίτητα λίπη που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά το σχέδιο. Θα μαζέψω μισό αβοκάντο, θα πασπαλίζω έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, θα προσθέσω ένα τσίμπημα θαλασσινού αλατιού και στη συνέχεια θα προσθέσω ένα ψητό αυγό στην κορυφή-είναι υγιεινό, ζεστό και εύκολο, λέει ο Δρ. Cohen. Το σύνθετο των υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών το καθιστά γεμιστικό γεύμα.


τα δέκα πιο υγιή φρούτα

Φυλλώδη λαχανικά

Για μεσημεριανό γεύμα, θα φάω χόρτα και πολλά, λέει ο Δρ Cohen. Το ρόκα είναι το αγαπημένο μου. Το σπανάκι και το κάλιο είναι επίσης καλές επιλογές, καθώς είναι υψηλές σε βιταμίνες Κ, Γ και Α, καθώς και σε μέταλλα. Αυτά είναι 13 πράγματα οι εμπειρογνώμονες δεν σας λένε για την απώλεια βάρους.

Αγγούρια

Τεχνικά ένα φρούτο, αγγούρια είναι εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που σας βοηθά να γεμίζετε. Τρώτε τα σαν σνακ ή σαν σαλάτα. Μπορείτε επίσης να μαζέψετε τους σπόρους και να φτιάξετε αγγεία με αγγούρι και να γεμίσετε με το αγαπημένο σας επώνυμο Atkins. Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες.

Σολομός

Ο έμπορος Joe προσφέρει άγριο σολομό του Ειρηνικού που έχει ήδη μαγειρεψει. Θα το επιλέξω καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή θα το ξεφλουδίσω πάνω από μια σαλάτα », λέει ο Δρ Cohen. Ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και εάν επιλέγετε κονσέρβες, θα έχετε το πρόσθετο πλεονέκτημα του ασβεστίου από τα βρώσιμα οστά.

Πιπεριές

Οι πιπεριές Bell έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Κάντε ένα δείπνο που έχει εγκριθεί από την Atkins, γεμίζοντας το με ένα μείγμα μαγειρεμένων πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, και λαχανικά όπως κρεμμύδια, σκόρδο, χόρτα ή φρέσκα βότανα. Στη συνέχεια τα ψήνουμε στο φούρνο με το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο που ξεφλούδισε στην κορυφή. Δείτε αυτούς τους άλλους 42 γρήγορους και εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος.

Βοδινό κρέας

Ενώ πολλές δίαιτες χαμηλών θερμίδων αποφεύγουν το βόειο κρέας για πιο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, η δίαιτα Atkins αγκαλιάζει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μου αρέσει να παίρνω βόειο κρέας χορτοφάγος και να φτιάξω ένα δημιουργικό πιάτο, όπως το κουνουπίδι με βούτυρο και θαλασσινό αλάτι, λέει ο Δρ Cohen.

Τόνος

Είτε φρέσκα είτε κονσερβοποιημένα, ο τόνος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, καθιστώντας το ένα από τα πιο γεμάτα τρόφιμα διατροφής Atkins. Θα κάνω κονσέρβες ελαφρύ τόνο μία φορά την εβδομάδα-έχει λιγότερο υδράργυρο από τον λευκό τόνο, λέει ο Δρ Cohen. Κοντολμήστε το σε σαλάτα ή βυθίστε τα σέλινα, καρότα, αγγούρι ή άλλο αγαπημένο veggie σε αυτό. Εδώ είναι πώς να αποφύγετε 16 χαμηλός-υδατάνθρακες διατροφή λάθη που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε.

Τυριά

Οι τάρτες είναι ένα υπέροχο σνακ Atkins. απλά φροντίστε να ελέγξετε το περιεχόμενο ζάχαρης και αλατιού πριν αγοράσετε. Μην πάρετε ψωμί και βούτυρο τουρσί-αυτά είναι εμποτισμένα με ζάχαρη, λέει ο Δρ Cohen.

Σπόρους Chia

Μικροί αλλά ισχυροί, οι σπόροι τσαι είναι χρυσωρυχείο πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και ινών. Κάνουν επίσης ένα υγιεινό, εγκεκριμένο επιδόρπιο της Atkins. Βάζω μια πουτίγκα με σπόρους τσιά, μισό και μισό, γλυκιά γλυκιά μούρα και μερικά βατόμουρα, λέει ο Δρ. Cohen. Τα λίπη και η πρωτεΐνη παρέχουν ένα διάλυμα κορεσμού για ένα γλυκό δόντι. Μάθετε γιατί αν δεν σταματήσετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα μπορούσαν να σας σκοτώσουν

Τυρί

Ναι, το τυρί περιλαμβάνεται στη λίστα διατροφής Atkins - το κλειδί είναι η μετριοπάθεια. Θα αγοράσω τόνους λαχανικών και θα κάνω μια τεράστια σαλάτα με πρωτεΐνη στην κορυφή και λίγο τυρί, λέει ο Δρ Cohen. Το μπλέ τυρί είναι μια εξαιρετικά μεγάλη επιλογή: Είναι τόσο γευστικό, χρειάζεστε μόνο ένα ελαφρύ ψεκασμό για μια μεγάλη γεύση.

Αβοκάντο

Χαίρομαι, λάτρεις του αβοκάντο - μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πράσινα φρούτα στη δίαιτα Atkins, διαβεβαιώνει ο Δρ Cohen. Τα αβοκάντο συσκευάζονται με υγιή μονο- και πολυ-ακόρεστα λιπαρά, τα οποία σας βοηθούν να αισθανθείτε γεμάτα περισσότερο και να ισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Σπαράγγι

Τα σπαράγγια είναι ένα μη αμυλούχο λαχανικό, το οποίο σημαίνει ότι δεν θα συμβάλλει πάρα πολλοί καθαροί υδατάνθρακες στο σύνολο σας για την ημέρα. Σοτάρετε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, σκόρδο, χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι για ένα γευστικό πιάτο ή σαλάτα. Αυτά είναι τα τρόφιμα κοκαλιάρικο άνθρωποι τρώνε όλη την ώρα.

Μπρόκολο


πόνος μεταξύ της ωμοπλάτης και της σπονδυλικής στήλης κατά την αναπνοή

Τα λαχανικά του σταυρού, όπως το μπρόκολο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε υδατάνθρακες, εξηγεί ο Δρ Cohen, καθιστώντας τους μια εξαιρετική επιλογή για τα τρόφιμα διατροφής Atkins. Βάζετε τα ψητά στο φούρνο ή τα προσθέτετε ωμά σε μια σαλάτα.

Πλήρες γαλακτοκομικό προϊόν

Αποθηκεύστε με γεμάτο λίπος γιαούρτι και τυρί cottage. Μπορείτε ακόμη και να έχετε σαντιγί. Τα μούρα με την πραγματική κτυπημένη κρέμα είναι ένα καλό επιδόρπιο, λέει ο Δρ Cohen. Μην χάσετε αυτές τις άλλες 30 μικρές αλλαγές διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Πηγές
  • Atkins.com: Πώς λειτουργεί μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;
  • Dana Cohen, MD, ιατρούς ολοκληρωμένης ιατρικής στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του Σβήνω
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.