14 πράγματα μόνο τα άτομα με άγχος θα καταλάβει

Η ζωή με άγχος είναι τεράστια πρόκληση και λίγοι μη πάσχοντες μπορούν να καταλάβουν πώς η ψυχική ασθένεια επηρεάζει τους ανθρώπους. Εδώ είναι που οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος γνωρίζουν να είναι αλήθεια.

Το άγχος δεν καθορίζει ένα άτομο

Το άγχος είναι μια φυσιολογική και ακόμη και χρήσιμη συγκίνηση που όλοι βιώνουμε. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί να διασχίσει τη γραμμή σε γενικευμένη διαταραχή άγχους. Η ιδέα ότι μια διαταραχή άγχους δεν σας καθορίζει είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να εξηγήσετε στους ανθρώπους που δεν υποφέρουν από άγχος. Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουν ορισμένοι άνθρωποι, ένας άγχος είναι πολύ περισσότερο από την ψυχική του κατάσταση. Το άγχος είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας και πρέπει να αντιμετωπίζεται ως τέτοιο. Γιατί; Η Julia Breur, PhD, μια άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή με μια ιδιωτική πρακτική κλινικής ψυχοθεραπείας στη Μπόκα Ρατόν της Φλόριντα, λέει ότι οι ανεπιθύμητες αγχώδεις διαταραχές μπορεί να σας εμποδίσουν να ασχολείστε με οικογενειακές και άλλες κοινωνικές σχέσεις, να παρακολουθείτε εργασιακές ή σχολικές απαιτήσεις ή ακόμα και να απολαμβάνετε καθημερινές δραστηριότητες . Αν είστε περίεργοι για την ψυχική σας υγεία, αυτά είναι μερικά σημάδια που μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους.

Οι επιπτώσεις του άγχους μπορεί να είναι φυσικές



Ας είμαστε σαφείς: Παρόλο που το άγχος είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας, δεν είναι μόνο κάτι που επηρεάζει μόνο το μυαλό σας. Τα ανήσυχα συναισθήματα μπορούν να εκδηλωθούν σωματικά - μερικές φορές σοβαρά. Για παράδειγμα, ο Δρ Breur λέει ότι κάποιος που πάσχει από μια κρίση πανικού μπορεί να αισθάνεται ζαλισμένος, ασταθής ή με μικρή αναπνοή. Ο πανικός μπορεί να είναι ένα είδος άγχους ή μια ξεχωριστή διαταραχή. Τα φυσικά συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής εμφανίζονται συνήθως ως ένταση των μυών, ευερεθιστότητα, ανησυχία και αίσθημα «κλειδωμένο». Για να χαλαρώσετε το άγχος πριν από την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές θεραπείες για συμπτώματα άγχους.


συνταγογραφούμενα χάπια για απώλεια βάρους

Εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν άγχος

Αν νομίζετε ότι το άγχος επηρεάζει μόνο μια χούφτα ανθρώπων, σκεφτείτε ξανά. Υπάρχουν ενθουσιώδεις 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Ωστόσο, δεδομένου ότι εξακολουθεί να υπάρχει το στίγμα που σχετίζεται με την πάθηση, μπορεί να ενοχληθεί να παραδεχτεί ότι είστε πάσχων.

Στην πραγματικότητα, είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στην Αμερική

Μπορεί να πιστεύετε ότι η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στη χώρα, αλλά αυτή η διάκριση ανήκει στο άγχος. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) σημειώνει ότι οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Η.Π.Α. Μπορεί ωστόσο να υπάρχει σχέση μεταξύ άγχους και κατάθλιψης. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που πάσχει από διαταραχή άγχους να υποφέρει επίσης από κατάθλιψη ή αντίστροφα, σύμφωνα με την ADAA. Εάν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να μάθετε τη διαφορά ανάμεσα στην κατάθλιψη και το άγχος.

Ακριβώς επειδή ο φόβος είναι παράλογος δεν σημαίνει ότι δεν είναι πραγματικό

Κάθε άτομο αισθάνεται άγχος με έναν μοναδικό τρόπο, λέει ο Δρ Breur. Αυτό που μπορεί να φαίνεται ότι είναι παράλογος φόβοι μπορεί πραγματικά να είναι πραγματικοί φόβοι για το άτομο που βιώνει άγχος. Επομένως, αντισταθείτε στην ανάγκη να πιστεύετε ότι κάποιος με άγχος δεν τονίζει τίποτα. Ακόμα και οι πολύ περίεργες φοβίες που πιθανότατα δεν ξέρατε ποτέ υπήρχαν μπορεί να είναι πολύ πραγματικές για τους ανθρώπους και είναι αναστατωμένος ο λόγος που οι φόβοι τους είναι γελοιοί. Ως αδειούχος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής, δουλεύω με άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος και φόβους χρησιμοποιώντας τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς όπου εξετάζω τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του ασθενούς σχετικά με την αγχώδη διαταραχή τους. Ο Δρ Breur προσθέτει ότι χρησιμοποιεί επίσης θεραπεία έκθεσης, η οποία λέει περιλαμβάνει την έκθεση του ασθενούς-στόχου στην πηγή ανησυχίας ή το περιβάλλον του χωρίς την πρόθεση να προκαλέσει οποιοδήποτε κίνδυνο. Εδώ είναι περισσότερα κορυφαία κόλπα από τους θεράποντες για το πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος.

Οι επιθέσεις πανικού είναι συντριπτικές

Εάν έχετε άγχος, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού. Μια επίθεση πανικού είναι μια απότομη κύμα έντονου φόβου ή έντονης δυσφορίας που φτάνει σε ένα μέγιστο μέσα σε λίγα λεπτά, εξηγεί ο Δρ Breur. Λέει ότι μπορεί να συμβούν πολλά φυσικά και γνωστικά συμπτώματα. Τα σημάδια μιας επίθεσης πανικού περιλαμβάνουν, χωρίς να περιορίζονται σε αυτά, καρδιακές παλμούς, τίναγμα, ναυτία, ζάλη και φόβο τρελών ή πεθαμένων.

Εάν έχετε άγχος, μπορεί να έχετε επίσης κατάθλιψη

Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε άγχος και επίσης να πάσχετε από κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί της κλινικής Mayo λένε ότι το άγχος μπορεί να προκύψει ως σύμπτωμα της κλινικής κατάθλιψης. Ταυτόχρονα, δεν είναι ασυνήθιστο να έχουμε κατάθλιψη που προκαλείται από το άγχος. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια διάγνωση τόσο της διαταραχής άγχους όσο και της κλινικής κατάθλιψης, σημειώνει η κλινική της Mayo. Αν νομίζετε ότι θα μπορούσατε να είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, μάθετε τα 8 προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να έχετε κατάθλιψη.

Οι επιθέσεις άγχους συχνά συμβαίνουν τη νύχτα

Δεν είναι ασυνήθιστο για το άγχος να χτυπήσει το βράδυ. Μετά από όλα, όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, δεν έχετε τις περισπασμούς που μπορεί να έχουν κρατήσει την προσοχή σας μακριά από ορισμένες ανησυχίες. Τη νύχτα, φαίνεται ότι έχετε όλη την ώρα στον κόσμο για να εξερευνήσετε τις ανησυχίες σας. Επιπλέον, η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής σημειώνει ότι «το στρες και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου ή να καταστήσουν τα υπάρχοντα προβλήματα χειρότερα». Μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε, δοκιμάστε αυτά τα κόλπα ύπνου που λειτουργούν πραγματικά.

Όχι, δεν μπορείτε απλώς να το ξεπεράσετε

Ως πάσχον από άγχος, μια από τις πιο εξευτελιστικές προτάσεις που μπορείτε να ακούσετε είναι ότι πρέπει απλά να ξεπεράσετε την ασθένειά σας. Το να βλέπεις ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να έχει μια διαταραχή άγχους είναι επώδυνη και γνωρίζοντας πως είναι καλύτερα να αντιδράς είναι σημαντικό, λέει ο Δρ Breur. Προτείνει να ρωτήσετε: Τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω τώρα; ή Θα βοηθούσα αν κάθισα ακριβώς δίπλα σας ή κοντά τώρα; Πρόκειται μόνο για μερικούς τρόπους για να μάθετε περισσότερα για τις ανάγκες ενός ατόμου, ενώ αποδεικνύετε ότι νοιάζεσαι. Ο Δρ. Breur λέει ότι αποφεύγει να λέει πράγματα όπως «όλοι αισθάνονται άγχος» και «σταματούν να ανησυχούν τόσο πολύ». Εδώ είναι μερικά πράγματα που δεν πρέπει να πείτε ποτέ σε άτομα με άγχος.

Οι επιθέσεις μπορεί να βγουν από το μπλε χρώμα

Ο Δρ Breur λέει ότι οι κρίσεις πανικού πέφτουν κάτω από την ομπρέλα αγχώδους διαταραχής και περιλαμβάνουν ένα «ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές φυσικές αντιδράσεις όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή εμφανής αιτία». Η υπερβολική φύση αυτών των επιθέσεων μπορεί να το κάνει πρόκληση, αν όχι αδύνατο, να προβλέψουμε πότε ή πώς θα στηρίξουν τα κεφάλια τους. Κατά μία έννοια, αυτό είναι που δυσκολεύει να υποφέρει από αυτή την ασθένεια. Είναι αλήθεια όμως ότι υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κρίση πανικού.

Όχι όλοι με άγχος παίρνουν θεραπεία

Ο αριθμός των ατόμων που παίρνουν τακτική θεραπεία για το άγχος τους είναι συγκλονιστικά χαμηλό όταν σκεφτόμαστε το γεγονός ότι είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ. Στην πραγματικότητα, μόνο το ένα τρίτο των πάσχοντων παίρνει τη θεραπεία άγχους που τόσο απεγνωσμένα χρειάζονται, σύμφωνα με το άγχος και της Ένωσης κατάθλιψης της Αμερικής. Αυτό σημαίνει ότι τα δύο τρίτα των πασχόντων ζουν κάτω από τη σκιά αυτής της ασθένειας μόνο. Αν υποψιάζεστε ότι πάσχετε από άγχος, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή ή ιατρικό προσωπικό. Εν τω μεταξύ, μπορεί να βοηθήσει να απομνημονεύσει αυτές τις μαγικές φράσεις για την άμβλυνση του άγχους.

Δεν είναι μόνο μια κατάσταση του νου

Ίσως μια από τις μεγαλύτερες και πιο προβληματικές παρερμηνείες σχετικά με μια διαταραχή άγχους είναι ότι είναι απλώς μια κατάσταση νοοτροπίας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ανησυχία δεν είναι μεγάλη υπόθεση, λέει ο Δρ Breur. Νομίζουν ότι είναι ένας φυσιολογικός, καθημερινός τύπος ανησυχίας που όλοι βιώνουν. Αλλά οι άνθρωποι με άγχος γνωρίζουν διαφορετικά. Δεν είναι μόνο μια κατάσταση του νου. Είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας που μπορεί να κλιμακώνεται με την πάροδο του χρόνου αν δεν αντιμετωπιστεί. Για να χειροτερέψει τα πράγματα, λέει ότι η κλιμάκωση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα κατάθλιψης και κατάχρησης ουσιών.

Υπάρχουν τρόποι για να το διαχειριστείτε

Υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους. Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετικό επίπεδο φροντίδας και ο γιατρός σας θα μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, η θεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή και η συμπληρωματική και εναλλακτική θεραπεία ήταν αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές. Η θεραπεία ομιλίας, η άσκηση, η καλή υγιεινή ύπνου, η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μαζί με τη διαχείριση του στρες βρίσκονται επίσης στην πρώτη γραμμή της θεραπείας για γενικευμένη διαταραχή άγχους. Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις φράσεις που μπορούν να ηρεμήσουν το άγχος σας και να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Μερικές φορές, είναι το στίγμα που πονάει περισσότερο

Το στίγμα της πάλης με θέματα ψυχικής υγείας είναι συχνά αυτό που βλάπτει και εμποδίζει περισσότερο τη διαδικασία ανάκαμψης. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με άγχος που πραγματικά αισθάνονται ανίσχυροι για την ασθένειά τους, αφού δεν θέλουν να παραδεχτούν ότι είναι πάσχοντες. Στην πραγματικότητα, μια δημοσκόπηση της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας που κυκλοφόρησε το 2018 διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ερωτήθηκαν δεν θα ψηφίσουν για υποψήφιο για εκλεγμένο γραφείο που έχει διαγνωσθεί με ψυχική ασθένεια, ακόμη και αν υποβληθεί σε θεραπεία για τον υποψήφιο. εκπαίδευση; ξεκινήστε με τα 9 πράγματα που όλοι πρέπει να γνωρίζουν για την αντιμετώπιση του άγχους, σύμφωνα με τους συμβούλους κρίσεων.

Πηγές
  • Σύνδεσμος άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής: Γεγονότα και στατιστικές
  • Άγχος και κατάθλιψη Ένωση της Αμερικής: Διαταραχές ύπνου
  • Mayo Clinic: Κατάθλιψη και άγχος: Μπορώ να έχω και τα δύο;
  • Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία: Δημοσκόπηση της APA - ετήσια συνάντηση 2018
  • Julia Breur, PhD, LMFT, ψυχοθεραπευτής στη Boca Raton, FL
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.