14 Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ολόκληρης δίαιτας που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε

Με τη δημοτικότητα του Whole30, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να του δώσετε μια στροβιλισμού. Αλλά, όπως κάθε σημαντική αλλαγή τρόπου ζωής με τους επαγγελματίες, έρχονται τα μειονεκτήματα. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε αν το Whole30 είναι κατάλληλο για εσάς.

Pro: Είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος κατανάλωσης

Αυτό το πρόγραμμα σας βοηθά στην εξάλειψη πολλών τροφών που είναι κακές για το σώμα σας και συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού, του σόδας και οτιδήποτε προέρχεται από μια τσάντα ή ένα κιβώτιο. Πριν ξεκινήσω το Whole30, κατανάλωναν μεγαλύτερη ποσότητα ζάχαρης από ό, τι συνειδητοποίησα και τα ντουλάπια μου ήταν γεμάτα με επεξεργασμένο φαγητό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους λαούς να ρίξουν λίγα λίρες, αλλά, και το πιο σημαντικό, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αλλαγής στη συμπεριφορά όταν πρόκειται για φαγητό.

Μάθετε γιατί οι γυναίκες αυτές λένε ότι η Whole30 άλλαξε τη ζωή τους προς το καλύτερο.

Con: Πρέπει να σχεδιάσεις μπροστά




τι να πω όταν κάποιος σας καλεί λίπος

Δεν μπορείτε απλά να αρπάξετε κάτι από το ντουλάπι, να σχιστείτε το πακέτο και να πιάσετε. Εάν πρόκειται να ακολουθήσετε με επιτυχία το Whole30, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε ένα μενού, να σχεδιάσετε μια λίστα αγορών και να κόψετε πολλά και πολλά λαχανικά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αν μου αρέσει, είστε μαμά που εργάζεστε σε μια κρίσιμη στιγμή. Επίσης, εάν είστε απασχολημένοι το Σαββατοκύριακο, προετοιμασία γεύματος, όπως κάνουν πολλοί από τους υποστηρικτές του προγράμματος, μπορεί να μην είναι δυνατή. Αυτά είναι τα μυστικά που οι άνθρωποι σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ορκίζονται.

Pro: πιθανότατα θα χάσετε βάρος

Αν και αυτό δεν διατίθεται στην αγορά ως σχέδιο απώλειας βάρους per se, είναι σχεδόν αναπόφευκτο. Η εξάλειψη των τροφίμων που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη θέση των επεξεργασμένων τροφίμων βοηθάει. Για μένα προσωπικά, η εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι καταναλώνω πολύ λίπος και ζάχαρη σε τυρί ... σε καθημερινή βάση !. Ο Ravoof Khan, ένας γενικός ιατρός που θεραπεύει πολλούς ασθενείς με παχυσαρκία, διαβήτη, υπέρταση και άλλες διαταραχές που απαιτούν διατροφικές και διαιτητικές συμβουλές, μοιράζεται ότι το Whole30 είναι αποτελεσματικό βραχυπρόθεσμα με μέτρια απώλεια βάρους. Συνεχίζει να σημειώνει ότι δεν χρειάζεται να περιορίζετε ή να μετράτε θερμίδες, οι οποίες μπορεί να αισθάνονται περιοριστικές για πολλούς.

Con: Η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι μακροπρόθεσμη

Αν και μπορεί να χάσετε 10 ή περισσότερο λίρες το μήνα που συμμετέχετε, ίσως να κερδίσετε όλο το βάρος πίσω καθώς επαναφέρετε άλλα τρόφιμα. Τα αποτελέσματα μελετών που έγιναν σε παρόμοιες περιοριστικές δίαιτες έχουν σπαρθεί ότι τα περισσότερα άτομα επανακτήσουν το χαμένο βάρος μετά τη διακοπή της δίαιτας, λέει ο Dr. Khan.

Μάθετε τις αποδεδειγμένες συμβουλές απώλειας βάρους από όλο τον κόσμο.

Pro: Μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες τροφές σας κάνουν να νιώθετε icky ή να προκαλείτε ασθένειες

Στον πυρήνα του, το Whole30 είναι μια δίαιτα εξάλειψης - πήγα σε αυτήν επειδή είχα παλινδρόμηση οξέος. Με την εξάλειψη των ομάδων τροφίμων και την επαναφορά τους αργά ένα-ένα, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν έχετε οποιαδήποτε ευαισθησία τροφίμων, ή, απλά ποια τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε υποτονικές ή φουσκωμένες.


Αφαιρέστε την ερυθρότητα από το ηλιακό έγκαυμα

Εδώ είναι αληθινές ιστορίες για το πότε οι δίαιτες εξάλειψης λύθηκαν μυστηριώδη ζητήματα υγείας.

Con: Αυτή είναι μια πολύ περιοριστική διατροφή

Εξαφανίζετε τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, όλους τους κόκκους, τη σόγια και το αλκοόλ, πράγμα που σημαίνει ότι θα τρώτε κρέατα, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Εξαιτίας αυτού, «Δεν υπάρχουν μακροχρόνιες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της συγκεκριμένης δίαιτας», λέει ο Δρ Kahn. Πολλά από τα περιορισμένα τρόφιμα βασίζονται σε δημοφιλείς (αλλά αβάσιμοι) μύθους. Η δίαιτα Whole30 εξαλείφει τις φακές, για παράδειγμα, παρά το γεγονός ότι είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα ». (Η εξάλειψη των φασολιών και της σόγιας καθιστά αυτή τη δίαιτα πιο δύσκολη για τους χορτοφάγους και τους vegans).

Pro: Αρχίζετε να διαβάζετε ετικέτες

Ακόμη και αν δεν κολλήσετε με το Whole30 για το υπόλοιπο της ζωής σας, πιθανότατα, θα αρχίσετε να διαβάζετε περισσότερες ετικέτες συστατικών και να αναλύετε τα τρόφιμα που αγοράζετε. Σας κάνει να γνωρίζετε τι βάζετε στο σώμα σας και πόση ζάχαρη υπάρχει σε όλα, η Stephanie Shirey, του Mechanicsburg της Πενσυλβανίας, ακολούθησε τις σημειώσεις του σχεδίου Whole30.

Εδώ είναι 9 πράγματα που βλάπτουν το σώμα σας, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι τρώτε.

Con: Πρέπει να διαβάσετε ετικέτες

Το παντοπωλείο ταξιδεύει σχεδόν διπλά στο χρόνο, μέχρι να δημιουργηθεί μια ρουτίνα για το τι μπορείτε να φάτε. Πέρασα περίπου δύο ώρες στο κατάστημα την πρώτη φορά που έκανα ψώνια για τη δίαιτα Whole30. Χάρηκα, έβλεπα τα τρόφιμα που δεν αγόραζα ποτέ πριν, αλλά διαβάζοντας όλες τις ετικέτες των τροφίμων που συνήθως αγοράζετε για να ελέγξετε, για παράδειγμα, ότι η αγαπημένη σας μάρκα θρυμματισμένης τομάτας ή ζεστής σάλτσας δεν περιέχει ζάχαρη, παίρνει χρόνος.

Pro: Δοκιμάζετε νέα τρόφιμα

Δεν έχω βρεθεί ποτέ για τα λαχανικά εκτός αν είναι ωμά και σε σαλάτα, αλλά μόλις περιορίσετε ό, τι μπορείτε να φάτε, αρχίζετε να δοκιμάζετε πράγματα που δεν είχατε πριν. Τώρα, είμαι εντελώς εμμονή με το γάλα καρύδας και έχουν πειραματιστεί με τα μπαχαρικά δεδομένου ότι η αρωματοποίηση με το βούτυρο δεν είναι μια επιλογή. Αν μη τι άλλο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δοκιμάσετε νέες γεύσεις και να έχετε νέες εμπειρίες τροφής.

Con: Πολλά τρόφιμα είναι δύσκολο να πάρουν και είναι δαπανηρά

Ζω στο Midwest και αφού έριξα συνταγές και έκανα λίστες, συνειδητοποίησα ότι μερικά από τα συστατικά για τις υγιεινές και νόστιμες συνταγές που ελπίζω να κάνουν δεν είναι διαθέσιμες στο τοπικό μου κατάστημα. Επιπλέον, διαπίστωσα ότι ο λογαριασμός μου παντοπωλείων αυξήθηκε - όχι μόνο είναι μερικά από τα τρόφιμα που αποτελούν μέρος της διατροφής πολύ ακριβό, διατάζοντας τα πράγματα που δεν μπορούσα να λάβω τοπικά προστιθέμενα με έξοδα.

Pro: Θα τρώτε περισσότερα λαχανικά


south beach δίαιτα πριν και μετά

Όταν το αγαπημένο σας 4 μ.μ. το σνακ ποπκόρνγκ μικροκυμάτων είναι εκτός ορίων για 30 ημέρες, μπορεί να βρεθείτε να φτάσετε για τα καρότα μωρών ή ένα μήλο - αρχικά για να περιορίσετε την πείνα σας, αλλά μπορείτε απλά να βρείτε ότι σας αρέσει. Και αν διαπιστώσετε ότι σας αρέσουν αρκετές φορές, μπορείτε να δημιουργήσετε μια συνήθεια και να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα μακροπρόθεσμα. Εδώ είναι τι συμβαίνει με το σώμα σας όταν ξεκινάτε μια διατροφή vegan.

Con: Θα φάτε πολλά πρωτεΐνη

Οι επικριτές του Whole30 λένε ότι το σύνολο 30 επιτρέπει υπερβολική ζωική πρωτεΐνη και χοληστερόλη, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες, αναφορές Κοσμοπολίτικος. Στην πραγματικότητα, το Whole30 κατατάσσεται νεκρό τελευταίο από τις 38 δίαιτες στην κατάταξη 2017 δίαιτες από ΗΠΑ News και World Report.

Εδώ είναι πώς μπορείτε να φορτώσετε σε άπαχο και υγιή πρωτεΐνη.

Pro: Γνωρίζετε νέους ανθρώπους

Το Whole30 διαθέτει μια πληθώρα συστημάτων κοινωνικής υποστήριξης μέσω των κοινωνικών μέσων συμπεριλαμβανομένων πολυάριθμων ομάδων υποστήριξης του Facebook, όπου τα μέλη ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον και μοιράζονται τις συνταγές. Έχω γνωρίσει πολλούς νέους ανθρώπους μέσω του Instagram που ακολουθούν αυτό το σχέδιο κάθε μερικούς μήνες - είναι ωραίο να λάβετε υποστήριξη, ενθάρρυνση και, καλύτερα απ 'όλα, νέες συνταγές.

Con: Η διατροφή και οι κοινωνικές εκδηλώσεις είναι δύσκολες

Μήπως αναφέρω ότι δεν υπάρχει και αλκοόλ που επιτρέπεται σε αυτή τη δίαιτα; Πολλοί άνθρωποι μου έχουν πει ότι κάνουν το Whole30 τον Φεβρουάριο όταν οι κοινωνικές δεσμεύσεις επιβραδύνουν. Είναι πολύ δύσκολο να φάτε στο σπίτι κάποιου άλλου και να παραμείνετε στο σχέδιο, αλλά ακόμα πιο δύσκολο να φάτε σε ένα εστιατόριο όπου δεν μπορείτε (και δεν πρέπει) να φέρετε το δικό σας φαγητό. Και πάλι, είναι δυνατόν με προσεκτικό προγραμματισμό, αλλά να προετοιμαστείτε για να είστε ερημίτης για ένα μήνα ή να κοινωνικοποιήσετε μόνο με άλλους τρώγοντες Whole30.

Διαβάστε παρακάτω για τις συμβουλές απώλειας βάρους από άτομα που έχουν χάσει 50 + κιλά.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.