14 Συμβουλές για το σνακ με σακχαρώδη διαβήτη

Ο κίνδυνος των σνακ είναι ότι μπορούν να γίνουν σαν ένα επιπλέον γεύμα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κρατήσετε τα σνακ σας να ξεπεράσουν.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

«Μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων» Αυτό είναι ένα κομμάτι της συμβουλής ανθρώπους με διαβήτη μπορεί να θέλουν να μιλήσουν με τον γιατρό τους ή έναν καταχωρημένο διαιτολόγο περίπου, λέει ο Sacha Uelmen, RD, διευθύνων σύμβουλος της εκπαίδευσης και της διατροφής διαβήτη για την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Ενώ το σνακ ήταν ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό εδώ και χρόνια, οι σημερινές συνταγές σνακ εξαρτώνται από το φάρμακο που παίρνετε, από την ώρα που τρώτε τα γεύματα και τους στόχους βάρους σας, εξηγεί. Αυτό που είναι πιο σημαντικό: «Η εξεύρεση των σωστών μερίδων και της ισορροπίας των τροφίμων - συμπεριλαμβανομένου του υδατάνθρακα, των πρωτεϊνών και των λιπαρών ισορροπημένων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για τον προσωπικό σας τρόπο ζωής και επίπεδο δραστηριότητας είναι αυτό που θα κάνει τα μέγιστα για να διατηρήσει τις διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα στο ελάχιστο». Και θυμηθείτε, το άγχος, η έλλειψη ύπνου και πόση άσκηση έχετε σε μια μέρα μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Εάν ο γιατρός σας συστήνει σνακ, λάβετε υπόψη τα παρακάτω (και στη συνέχεια ελέγξτε τους 12 αυτούς κανόνες για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρό σας):



1. Διατηρήστε τα σνακ σας σε 150 θερμίδες ή λιγότερο. Ο κίνδυνος των σνακ είναι ότι μπορούν να γίνουν περισσότερο σαν επιπλέον γεύματα αν πάτε στη θάλασσα. Πρώτα, σιγουρευτείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι - και όχι μόνο βαριεσμένοι ή άγχος ή λαχτάρα σοκολάτας - πριν φτάσετε για ένα σνακ. Στη συνέχεια περιορίστε τον εαυτό σας σε 150 θερμίδες ανά σνακ. Και ενώ τα συστατικά του τι τρώτε, εξαρτάται από τον απώτερο στόχο σας, λέει ο Uelmen. Μερικοί άνθρωποι σνακ επειδή δεν τρώνε μεγάλα γεύματα-και αν η αύξηση των θερμίδων ή η πρόσληψη τροφής είναι ο στόχος, τα συστατικά μπορεί να είναι περισσότερο από μια εστίαση. Αλλά αν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος και είναι πεινασμένος όλη την ώρα, καλύτερα να επιδιώξει σνακ που έχουν χαμηλότερες θερμίδες και υψηλότερο σε όγκο, όπως τα λαχανικά ή το ποπ κορν ».


έλλειψη λαχανικών στη διατροφή

2. Προσοχή στα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Μπορεί να μην έχουν τις ίδιες θερμίδες, αλλά συνήθως εάν βγάζετε το λίπος, προσθέτετε υδατάνθρακες ή νάτριο, λέει ο Uelmen. Και επειδή η επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να μην είναι τόσο ικανοποιητική, μπορεί να είναι καλύτερο να τρώτε ένα μικρότερο μέρος του πλήρους λίπους: Όχι ότι το παγωτό είναι ένα φανταστικό σνακ, αλλά πολλές φορές οι άνθρωποι θα τρώνε παγωτό με χαμηλά λιπαρά και τρώνε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι εάν έτρωγαν ένα μικρό μέρος του τακτικού παγωτού που απολαμβάνουν , προσθέτει. Εδώ είναι μερικές υγιείς ιδέες σνακ.

3. Πιάστε τα σνακ σας. Φάτε κατ 'ευθείαν από την τσάντα και είστε εγγυημένοι για να φάτε περισσότερο, είτε πρόκειται για μάρκες, κουλούρια ή μπισκότα. Αντ 'αυτού, βάλτε ένα μικρό κομμάτι σε ένα πιάτο, σφραγίστε την τσάντα και βάλτε την μακριά, και στη συνέχεια καθίστε και απολαύστε το σνακ σας.

4. Πιάσε ολόκληρη την τσάντα. Μια ενιαία τσάντα σερβιρίσματος, δηλαδή. Είναι πολύ πιθανότερο να σταματήσετε μετά από μια μερίδα, αν δεν χρειάζεται να το μετρήσετε μόνοι σας. Εάν πληρώνετε περισσότερα για επιπλέον συσκευασίες που τελικά θα φράξουν τους χώρους υγειονομικής ταφής σας ενοχλούν, χωρίστε τα σνακ μέσα σε επαναχρησιμοποιούμενα δοχεία μιας χρήσης όταν φτάσετε στο σπίτι από το μπακάλικο, ώστε να είναι έτοιμα να τα αρπάξουν όταν είστε έτοιμοι να τα φάτε. Μπόνους: Η διανομή φαγητών σε μεμονωμένες μερίδες που ικανοποιούν τους προσωπικούς στόχους σας σε θερμίδες είναι χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους, λέει ο Uelmen.

5. Ρίξτε μια χούφτα καρύδια. Αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν, φιστίκια και κάσιους περιέχουν τα υγιή μονοακόρεστα λίπη που μειώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Και επειδή είναι γεμάτες με πρωτεΐνες, καλό λίπος και περιέχουν λίγους υδατάνθρακες, δεν θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα όσο οι κουλουράκια κάνουν. Απλά κολλήστε σε μια χούφτα ή περίπου ένα τέταρτο ενός φλιτζανιού και ελέγξτε ποια καρύδια είναι τα πιο υγιεινά για φαγητό.

6. Έχετε μερικές κροκέτες ολικής αλέσεως με βούτυρο αραχίδας. Ναι, το φυστικοβούτυρο θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες, αλλά το εμπόριο μπορεί να είναι κροτίδες που ολοκληρώνεται με το PB είναι πιο ικανοποιητικό χάρη στο λίπος απ 'ό, τι ακριβώς τα κράκερ και παρέχει λίγη πρωτεΐνη και ασβέστιο, λέει ο Uelmen. Και θα έχει μικρότερη άμεση επίδραση στη γλυκόζη του αίματος

7. Munch μερικά ωμά λαχανικά. Πάρτε σε μια πρόσθετη σερβίρισμα λαχανικών με το ψήσιμο σε ντομάτες σταφυλιών, καρότα, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, αγγούρια, μπρόκολα και κουνουπίδια. Τρώτε τα απλά ή βυθίστε τα σε μη αποβουτυρωμένο γιαούρτι, ένα ελαφρύ σαλάτα dressing ή hummus (stick με 1 με 2 κουταλάκια). Εδώ είναι τι συμβαίνει όταν δεν τρώτε αρκετά λαχανικά.

8. Διαδώστε λίγο σάλτσα φασολιών πάνω σε φέτες μελιτζάνας. Η σάλτσα έχει μόνο περίπου 15 γραμμάρια υδατάνθρακες, 80 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους. Τα φασόλια είναι μεγάλα επειδή παρέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν και υδατάνθρακες και είναι εύκολο να τρώνε περισσότερο από ένα μέρος, οπότε προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων, σημειώνει ο Uelmen.


θεραπείες για την ουρική αρθρίτιδα στο πόδι

9. Αφεθείτε σε μερικά παρακμιακά τσιμπήματα. Έχετε ένα σνακ από ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας (περίπου το μέγεθος μινιατούρας σοκολάτας bar Hershey), τρία αποξηραμένα βερίκοκα και τρία καρύδια ή αμύγδαλα. Απολαύστε κάθε γούνα!

10. Πιάσε ένα γιαούρτι αντί για ένα λείο.Είναι δύσκολο να ελέγξετε τις μερίδες όταν κατεβάζετε ένα λείο, επειδή έχουν πολλές θερμίδες και περισσότερα φρούτα από ό, τι θα φάγατε σε μία μερίδα, λέει ο Uelmen. Έχετε ένα μικρό μη-ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι αντ 'αυτού.

11. Πάρτε το μούρο ευτυχισμένο. Οποιοδήποτε είδος μούρων θα κάνει, δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και έχουν μικρότερη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες, το μέγεθος της μερίδας είναι μεγαλύτερο - και κάνει για ένα πιο ικανοποιητικό σνακ, σημειώνει ο Uelman.

12. Φάτε ένα μήλο-με το δέρμα. Ένα μήλο με το δέρμα περιέχει περίπου 3 γραμμάρια ινών. Το δέρμα συσκευάζει ένα διπλό κνησμό, που φέρει υγιή διαλυτή ίνα που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη.

13. Πείτε τυρί.Εάν παραμείνετε σε ένα σερβίρισμα (1 ουγκιά), το τυρί δεν θα κάνει το σάκχαρο του αίματος σας ακίδα. (Στην πραγματικότητα, το σάκχαρό σας είναι πιθανώς ασφαλές ακόμα και σε μεγαλύτερα ποσά, αλλά ο έλεγχος της δόσης είναι μια καλή πρακτική.)

14. Κάντε τη μπάρα σοκολάτας σας παγωμένη. Με αυτό εννοούμε απολαύσετε ένα παγωμένο fudge pop. Μπορούν να ικανοποιήσουν αυτή τη γλυκιά επιθυμία για δόντια / σοκολάτα και τείνουν να έχουν λίγα συστατικά και θερμίδες, λέει ο Uelmen, ο οποίος είναι ένας μεγάλος ανεμιστήρας των ελληνικών κονσερβοποιημένων μπαρ γιαουρτιού του Yasso. Ενώ περιέχουν υδατάνθρακες και ζάχαρη, είναι μόνο 100 θερμίδες και παρέχουν κάποια πρωτεΐνη - και είναι καλύτερα από ένα κομμάτι κέικ ή παγωτό sundae, σημειώνει. Αν χρειάζεστε περισσότερα σνακ χαμηλής σούπας, δοκιμάστε αυτά τα υγιεινά σνακ 100 θερμίδων.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.