14 οφέλη από το περπάτημα για μόλις 15 λεπτά

Το περπάτημα είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, αλλά τα οφέλη ξεπερνούν πολύ - από την υψηλότερη ενέργεια και την καλύτερη διάθεση στην ανακούφιση του στρες, την τόνωση της δημιουργικότητας και άλλα.

Πεζοπορία: Ευτυχία

Είτε έχετε απλώς μια ημέρα κάτω ή μια κάτω ζωή, μια βόλτα μπορεί να άρει τη διάθεσή σας - ειδικά όταν πηγαίνετε έξω, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη, οι οποίοι κατά μέσο όρο 150 λεπτά μέτριας άσκησης (γκολφ, τένις, μαθήματα αεροβικής γυμναστικής, κολύμπι ή χορεύτριες) ή 200 λεπτά περπατήματος κάθε εβδομάδα, ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, καλύτερη συναισθηματική υγεία και πιο ισχυρή κοινωνική ζωή μετά από τρία χρόνια. Μάθετε ακριβώς πόσο καιρό θα πρέπει να περπατήσετε εάν θέλετε μια ώθηση στη διάθεση.

Παροχές για περπάτημα: Δημιουργία εκτός χαρτών



Αδράνεια για μια ιδέα; Κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ. Είτε χρειάζεστε μια λύση σε ένα πρόβλημα κατά την εργασία είτε αναζητάτε έμπνευση για το μυθιστόρημά σας, το περπάτημα παίρνει τους δημιουργικούς σας χυμούς που ρέουν σε όλους τους τομείς. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργική παραγωγή κατά 60% Τα ίδια αποτελέσματα βρέθηκαν τόσο για εσωτερικές όσο και για υπαίθριες προπονήσεις, και η δημιουργική ώθηση διήρκεσε μετά από τον ίδιο τον περίπατο.

Παρηγορητικό όφελος: Λιγότερες φωτοβολίδες άσθματος

Δεν χρειάζεται να αποφύγετε την άσκηση αν έχετε υποστεί άσθμα που προκαλείται από άσκηση. Απλά πρέπει να βρείτε τη σωστή άσκηση υπό τις κατάλληλες συνθήκες. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας λέει ότι το περπάτημα, μαζί με το κολύμπι, το γκολφ και την ποδηλασία αναψυχής, είναι λιγότερο πιθανό να ερεθίσει τους αεραγωγούς σας. Γενικότερα, αναζητήστε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε σε ζεστό καιρό και που δεν απαιτούν σημαντική αντοχή. Μάθετε την ταχύτητα που πρέπει να περπατήσετε για να αναπνέετε λιγότερη ρύπανση.

Πεζοπορία όφελος: Μεταβολισμός στο μέγιστο

Το μεταβολικό σύνδρομο - το κακό trifecta της αυξημένης αρτηριακής πίεσης / χοληστερόλης, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και το λίπος γύρω από τη μέση σας - είναι μια από τις χειρότερες παρενέργειες του καθιστικού μας τρόπου ζωής. Σηματοδοτεί τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και ακόμη και τον πρόωρο θάνατο. Αλλά έχουμε μια παλιομοδίτικη θεραπεία σε αυτή τη σύγχρονη ασθένεια: άσκηση. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Νιγηριανό ιατρικό περιοδικό διαπίστωσε ότι η πιθανότητα εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου μειώθηκε κατά 29% απλά περπατώντας πάνω από μία ώρα την ημέρα. Εδώ είναι 16 περισσότεροι τρόποι για να διοχετεύσετε τα οφέλη του περπατήματος σε απώλεια βάρους.

Πεζοπορία: Επιπλέον. Χρόνια.

Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Περπατήστε. Αλλά γρήγορα τα πράγματα για να πάρει το όφελος μακροζωία. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η έρευνα έχει δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας, περισσότερο από εκείνους που είχαν πιο αργό ρυθμό. Μάθετε πόσο συχνά θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο.


21 ημέρες συνταγές στην κοιλιά

Παροχές για περπάτημα: Μετρητά στην τράπεζα

Η γυμναστική μπορεί να είναι ακριβός! Τα χρήματα για την ένταξη στο γυμναστήριο, τον εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι, τα ενδύματα προπόνησης και τα παπούτσια, προστίθενται γρήγορα. Αλλά δεν χρειάζεται. Το περπάτημα δεν απαιτεί απολύτως τίποτα - ακόμα και τα παπούτσια είναι προαιρετικά! Και όχι μόνο σας εξοικονομεί χρήματα για τα πράγματα, αλλά και σας εξοικονομεί χρήματα στην υγειονομική περίθαλψη. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, όσοι ασκούσαν τακτικά έσωζαν εκατομμύρια δολάρια όταν επρόκειτο για δαπάνες υγειονομικής περίθαλψης σε σύγκριση με εκείνους που δεν πληρούσαν τις ελάχιστες εβδομαδιαίες απαιτήσεις άσκησης (30 λεπτά ή περισσότερο αεροβικής δραστηριότητας μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα ή τουλάχιστον 25 λεπτά έντονης αεροβικής δραστηριότητας τρεις ημέρες την εβδομάδα).

Παροχές για περπάτημα: Zzzzzzzzzz ....

Η επίτευξη οκτώ ωρών αναβολής στο σάκο είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Αλλά μερικές φορές αυτό είναι πιο εύκολο να πούμε παρά να γίνει. Ευτυχώς ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Sleep, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, έπιναν πιο γρήγορα, κοιμήθηκαν περισσότερο και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που άσκησαν έντονη άσκηση ή άρση βαρών.

Πεζοπορία όφελος: Κρατήστε την ηρεμία και συνεχίστε

Σηκώστε το χέρι σας εάν είστε στριμωγμένοι. Εντάξει, εντάξεικαι τα δυοτα χέρια σας πίσω. Οι περισσότεροι από εμάς κολυμπούν καθημερινά σε ένα στρώμα άγχους και αυτό προκαλεί σοβαρό φόβο στην ψυχική και σωματική υγεία μας. Αλλά η επιστήμη λέει ότι το περπάτημα είναι ένας από τους ταχύτερους, πιο αποτελεσματικούς τρόπους να ηρεμήσουμε. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, ένα απλό περπάτημα 10 λεπτών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με ένα 45λεπτο προπόνηση όσον αφορά τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Η μετακίνηση καθαρίζει την κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες», από το σύστημά σας και βοηθά επίσης να σταματήσετε το ατέρμονο ρεύμα ανησυχιών που περνάει από το μυαλό σας. Εδώ είναι κόλπα για να πάρει την πιο ευτυχία από το περίπατο σας.

Παροχές για περπάτημα: Αποφύγετε τη διαρροή εγκεφάλων

Είναι επίσημο: Το περπάτημα είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλό σας. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού Highlands (NMHU) ανακάλυψαν ότι όταν περπατάτε, η πρόσκρουση του ποδιού σας στο έδαφος στέλνει κύματα πίεσης μέσω των αρτηριών που αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Ακόμα καλύτερα, το περπάτημα προστατεύει τον εγκέφαλό σας μειώνοντας τον κίνδυνο να πάρετε γνωστικές ασθένειες όπως η νόσος του Alzheimer και άλλες μορφές άνοιας.

Πεζοπορία: Παυσίπονο χωρίς φάρμακα

Ο χρόνιος πόνος έχει ονομαστεί μια σιωπηρή επιδημία, με περίπου 100 εκατομμύρια Αμερικανούς που ζουν σήμερα μαζί του. Και αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που αγωνίζονται καθημερινά πόνο, το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε και να πάτε για μια βόλτα. Αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά της Αποκαταστατικής Ιατρικήςδιαπίστωσε ότι μια τακτική ρουτίνα περπατήματος μειώνει τον χρόνιο πόνο στη χαμηλότερη πλάτη στους συμμετέχοντες στη μελέτη. Το περπάτημα μπορεί να μην είναι σε θέση να θεραπεύσει τον χρόνιο πόνο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε καλύτερα. Μάθετε ποιο κοινό λάθος περπατήματος προκαλεί 11.000 τραυματισμούς κάθε χρόνο.

Παρηγορητικό όφελος: Οστά με βόειο κρέας

Η πυκνότητα των οστών μπορεί να μην είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, αλλά είναι σημαντικό. Οι άνθρωποι με ισχυρότερα οστά αποφεύγουν την οστεοπόρωση και όλα τα προβλήματα που έρχονται με αυτό, όπως τα κατάγματα, η αναπηρία και η συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλης (σοβαρά, μπορείτε να πάρετε μικρότερη διάρκεια). Και ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ισχυρά, υγιή οστά είναι να κάνετε ασκήσεις βαρύτητας όπως τρέξιμο, χορό και, ναι, περπάτημα, λέει ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Υγείας των Οστών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα προγράμματα περπατήματος που διήρκεσαν περισσότερο από έξι μήνες συσχετίστηκαν με σημαντικά και θετικά αποτελέσματα στην οστική πυκνότητα του ισχίου του ισχίου.

Πεζοπορία όφελος: X-Ray όραση

Εντάξει, οπότε ίσως δεν θα έχετε τη δυνατότητα να βλέπετε τους τοίχους αλλά μπορείτε να προστατέψετε το όραμά σας καθώς γερνάτε με μια καθημερινή βόλτα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Το περιοδικό της Νευροεπιστήμης.Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που έκαναν τακτική αερόβια άσκηση είχαν πιο υγιή μάτια και ήταν λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα όπως ο εκφυλισμός του αμφιβληστροειδούς και η απώλεια όρασης που σχετίζεται με την ηλικία. Έτσι, ακόμα κι αν δεν είστε Superman, θα έχετε ακόμα σούπερ θέα.

Παροχές πεζοπορίας: Ποιότητα με τους αγαπημένους σας


πυροβολώντας πόνοι στη δεξιά πλευρά του στομάχου

Κάνοντας μια βόλτα μόνο μπορεί να είναι μεγάλη για να καθαρίσετε το κεφάλι σας ή φυσώντας μακριά ατμό, αλλά το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει μια μεγάλη ευκαιρία να δεσμευτεί με τους φίλους και την οικογένεια-μακριά από τα ηλεκτρονικά και άλλες περισπασμούς στο σπίτι. Ακόμα καλύτερα, ορίζετε ένα ισχυρό παράδειγμα γιατί όταν σας βλέπουν να αποκομίζετε τα οφέλη του περπατήματος, θα ενθαρρυνθούν να περπατούν περισσότερο. Δοκιμάστε αυτές τις περπάτημα προπονήσεις που θα κρατήσει την ομάδα σας περπάτημα ενδιαφέρον.

Περπάτημα όφελος: Δωρεάν θαύμα ναρκωτικών

Η άσκηση γενικά, και το περπάτημα ειδικότερα, έχει αναφερθεί ως «θαύμα φάρμακο» για την ικανότητά του να μειώνει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και κάποιους καρκίνους. Ας είμαστε ειλικρινείς, δεν φαίνεται να υπάρχει μια ενιαία κατάσταση υγείας που να μην μπορεί να βοηθήσει με κάποιο τρόπο. Και σε αντίθεση με τα πραγματικά φάρμακα, το περπάτημα δεν έχει παρενέργειες, είναι εύκολα προσβάσιμο, προσιτό, αποτελεσματικό και το καλύτερο απ όλα δεν χρειάζεστε συνταγή!

Πηγές
  • American Journal of Preventive Medicine: Φυσική δραστηριότητα, περπάτημα και ποιότητα ζωής σε γυναίκες με καταθλιπτικά συμπτώματα.
  • Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Μάθηση, Μνήμη και Γνώση: Δώστε τις ιδέες σας μερικά πόδια: Η θετική επίδραση του περπατήματος στη δημιουργική σκέψη.
  • Mayo Clinic Πρακτικά: Συγκριτική συνάφεια της σωματικής ικανότητας και της λιπώδους ικανότητας στην προσδοκία ζωής.
  • Το Αμερικανικό Κολέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας: «Άσκηση και Άσθμα».
  • Niger Medical Journal: Σχέση μεταξύ συνήθους ημερήσιου χρόνου βηματισμού και μεταβολικού συνδρόμου.
  • Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας: Ο οικονομικός αντίκτυπος της μέτριας-έντονης σωματικής δραστηριότητας μεταξύ εκείνων με και χωρίς καθιερωμένη καρδιαγγειακή νόσο.
  • Μεταβολισμός κυττάρων: Ενισχυμένη μετάφραση πρωτεϊνών Υποστηρίζει βελτιωμένες μεταβολικές και φυσικές προσαρμογές σε διαφορετικές μεθόδους κατάρτισης σε νέους και γέρους ».
  • Εθνικό ίδρυμα ύπνου: «Πώς βοηθάει στην άσκηση με τη χρόνια αϋπνία;»
  • Ένωση άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής: Άσκηση για άγχος και άγχος.
  • Science Daily: Πώς Περπάτημα ωφελεί τον εγκέφαλο.
  • Χρονικά της Αποκαταστατικής Ιατρικής: Σύλλογος μεταξύ της πεζοπορίας και του χαμηλού πόνου στην κορεατική κοινωνία: μια διατομεακή μελέτη.
  • Αμερικανική Ομοσπονδία Υγείας των Οστών: Είναι το περπάτημα καλό για την υγεία των οστών;
  • Το περιοδικό της Νευροεπιστήμης: Η αερόβια άσκηση προστατεύει τη λειτουργία και τη δομή του αμφιβληστροειδούς από τον εκφυλισμό του αμφιβληστροειδούς που προκαλείται από το φως.
  • Κρατικό Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν: Το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη της χρόνιας νόσου.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.