13+ τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργεια εργασίας σας

Αποκτήστε έναν ολοκληρωμένο οδηγό ανά ώρα για τον τρόπο ενεργοποίησης της εργασίας σας, με μια στρογγυλή συμβουλή εμπειρογνωμόνων και τις επιλογές των καλύτερων εφαρμογών παραγωγικότητας.

6 π.μ.: Ξυπνήστε

Δοκιμασμένη και αληθινή: Ρυθμίστε τον συναγερμό σας 15 λεπτά νωρίτερα από ό, τι πραγματικά χρειάζεται να ξυπνήσετε, ώστε να μπορείτε να αυξηθείτε βαθμιαία και να προετοιμαστείτε ψυχικά για την επόμενη μέρα.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Πηγαίνετε στον ύπνο με τους τυφλούς σας τουλάχιστον στο μισό ανοικτό: Όταν ο ήλιος εισρέει, ο εγκέφαλός σας θα επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης του και θα αρχίσει να παράγει αδρεναλίνη, έτσι θα είστε μισά ξύπνιοι από τη στιγμή που θα σβήσει ο συναγερμός.



Εφαρμογή γι 'αυτό; Το ξυπνητήρι Cycle Sleep ($ 0,99, iPhone) αναλύει τα μοντέλα ύπνου σας και σας ξυπνά όταν αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι.

7 π.μ .: Πριν από την παραμονή σας

Δοκιμασμένη και αληθινή: Έχετε ένα μικρό πρωινό για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το τυρί string με ένα μήλο και τα καβουρδισμένα καρύδια θα σας βοηθήσει να μείνετε ενεργοποιημένοι-πρωτεΐνες και ασβέστιο είναι το κλειδί.

8 π.μ .: Στο δρόμο μέσα

Δοκιμασμένη και αληθινή: Η διαβίωση κοντά στο γραφείο μπορεί να σας βοηθήσει να σας ξεπεράσει. Οι ερευνητές λένε ότι η μετακίνηση συνεισφέρει στο άγχος, την εξάντληση και τις ημέρες που χάθηκαν από την εργασία.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Αν οι αναπόφευκτες και απλές ψυχικές ασκήσεις της μετακίνησης μπορούν να βοηθήσουν στην περικοπή της έντασης: Μπορείτε να διαλογιστείτε εάν κάθεστε ή στέκεστε σε ένα λεωφορείο ή τρένο και μπορείτε να επωφεληθείτε από τις παύσεις κατά την οδήγηση με την άσκηση προσεκτικότητας.

9 π.μ .: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να οργανωθείτε

Δοκιμασμένη και αληθινή: Ένα γεμάτο γραφείο μπορεί να προκαλέσει άγχος, αλλά δεν είναι ακριβώς εύκολο να βρείτε τον χρόνο για να καθαρίσετε ένα. Το πρωί, πριν από τη συσσώρευση των καθηκόντων σας και τις συναντήσεις, η ώρα είναι πολύ καλή.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Πριν ξεκινήσετε στα εισερχόμενά σας, πάρτε ένα λεπτό ή δύο-πέντε ακόμα, για να συλλέξετε τον εαυτό σας και τα χαρτιά σας. Ταξινόμηση σε ό, τι είναι απαραίτητο και ανακύκλωση όλων που δεν είναι. Κάποιοι λένε ότι το κόλπο για να παραμείνει εστιασμένο είναι να κάνουμε όλα αυτά ενώ στέκεστε.

Εφαρμογή γι 'αυτό; Το Evernote (δωρεάν, διαθέσιμο σε διάφορες πλατφόρμες) μπορεί να μειώσει δραματικά το χάος του γραφείου σας με τους εικονικούς φορητούς υπολογιστές και οργανωτικά εργαλεία. Απλά να είστε προσεκτικοί: Ακόμα και οι ψηφιακές νότες μπορούν να συσσωρεύονται αν δεν μείνετε πάνω τους.

10 π.μ .: Χρόνος για καφέ;

Δοκιμασμένη και αληθινή: Ένας καθηγητής ιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ καλεί τον καφέ ως ένα θαυματουργό φάρμακο θαύμα ζωής, αλλά όταν πρόκειται για την ικανότητά του να σας ξυπνήσει, πολλά μπορούν να εξαρτηθούν από τις συνήθειες σας. Πολύς καφές μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και ακόμη και ιδιορρυθμίες στην αντίληψη, αντισταθείτε έτσι στην ανάγκη να διπλασιάσετε ένα πρωί.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Αν έχετε παραταθεί, 10 π.μ. θα μπορούσατε να είστε ένας καλός χρόνος για να έχετε ένα κύπελλο: αφού η καφεΐνη διαρκεί περίπου 45 λεπτά για να απορροφήσει πλήρως, θα καλύψετε ένα καλό κομμάτι το πρωί και δεν θα έχετε χάσει τίποτα από το buzz σας πριν από την εργασία πραγματικά σε εξέλιξη.

Εφαρμογή γι 'αυτό; Το CaffeineZone ($ 0.99, iPhone) γράφει την πρόσληψη καφεΐνης και σας ενημερώνει πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ανεφοδιαστείτε. Σας προειδοποιεί επίσης αν μπορείτε να περιμένετε πάρα πολύ από ένα buzz βασίζεται στο πότε αναμένετε να πάτε για ύπνο.

11 π.μ .: Περάστε το σνακ

Δοκιμασμένη και αληθινή: Οι μεσημερινοί πρωινάδες συμβαίνουν, αλλά μπορεί να μην κάνουν πολλά για να ενισχύσουν το ενεργειακό σας επίπεδο. Επιπλέον, πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Η κατανάλωση ενός σνακ λίγο μετά το πρόγευμα πιθανότατα δεν είναι απαραίτητο, ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα του γεύματός σας - ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο SHAPE το αποκαλεί άσκοπη κατανάλωση που δεν βασίζεται στην πείνα. Προτείνει να φυλάσσετε τουλάχιστον τρία και όχι περισσότερο από πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων, γι 'αυτό κρατήστε το πρόγραμμά σας στο μυαλό καθώς το πρωί συνεχίζεται και το στομάχι σας αρχίζει να γκρινιάζει.

12 π.μ .: 1 μεσημεριανό γεύμα

Δοκιμασμένη και αληθινή: Τρώτε μακριά από το γραφείο σας, αν είναι δυνατόν, για να αποφύγετε ποικίλες ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των σοβαρών βακτηρίων. Τίποτα δεν θα χύνει ενέργεια όπως να αρρωστήσετε και να παραμείνετε στην καρέκλα σας όλη την ημέρα.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Προσπαθήστε να περάσετε 20 λεπτά με τα πόδια μετά το μεσημεριανό γεύμα για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης, τα οποία όλα θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια όταν επιστρέψετε στην εργασία.

Εφαρμογή γι 'αυτό; Το Fleetly (Ελεύθερο, iPhone και πρόγραμμα περιήγησης στο Web) σάς επιτρέπει να καταγράφετε οποιαδήποτε άσκηση και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με έναν συναρπαστικό τρόπο: κερδίζετε πόντους για κάθε σωματική δραστηριότητα και λαμβάνετε μετάλλια για ορόσημα. Βλέποντας αυτές τις αυξήσεις των αριθμών θα πρέπει να παρέχετε περισσότερα κίνητρα για να πάρετε αυτό το μεσημεριανό περίπατο.

2 μ.μ.: Γυρίστε ένα υπνάκο μέσα

Δοκιμασμένη και αληθινή: Η προοπτική μπορεί να ακούγεται λίγο καρυδιού, αλλά εξετάστε αυτό: Να πάρει λίγο shuteye δεν χρειάζεται να διαρκέσει πολύ περισσότερο από ένα διάλειμμα μπάνιο ή ζυθοποιώντας μια νέα κατσαρόλα καφέ.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Σύμφωνα με την πρόληψη, μόνο 10 λεπτά ανάπαυσης στις 2 το βράδυ θα ενισχύσει την ενέργειά σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Σίγουρα αξίζει τον κόπο αν έχετε ένα καλό σημείο στη διάθεσή σας - δοκιμάστε το αυτοκίνητό σας αν δεν υπάρχει κενή θέση στο γραφείο.

3 μμ .: Ελέγξτε τα μάτια σας

Δοκιμασμένη και αληθινή: Τα μάτια σας μπορεί να κουραστούν, επίσης, που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε μπερδεμένοι. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κάνετε διαλείμματα νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ανανεωμένοι.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20: Κοιτάξτε κάτι 20 πόδια μακριά από την οθόνη σας για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά.

Εφαρμογή γι 'αυτό; Το Workrave (Free, Windows) και το AntiRSI ($ 5.99, Mac) προσφέρουν αυτοματοποιημένες υπενθυμίσεις για να κάνουν διαλείμματα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι πλέον ανθυγιεινές περισπασμούς που σχετίζονται με την εργασία.

4 μ.μ .: Το τέντωμα στο σπίτι!

Δοκιμασμένη και αληθινή: Υπάρχουν πολλές εύκολες εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε γρήγορα στο γραφείο σας, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να επανεστιάσετε την εργασία σας. Η Ανδρική Υγεία προσφέρει επτά, τα περισσότερα από τα οποία μπορούν να γίνουν χωρίς να αφήσετε την καρέκλα σας.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Δοκιμάστε μια άσκηση όπως η ανώτερη αυχενική σπονδυλική στήλη κάμπτεται κάθε φορά που κάνετε κλικ στην επιλογή απάντηση.

5 μ.μ.

Δοκιμασμένη και αληθινή: Δεν είναι πάντα δυνατό να φύγετε δεξιά όταν το ρολόι χτυπά 5 ή 6 ή οτιδήποτε μπορεί να είναι το τέλος της εργάσιμης ημέρας σας, αλλά προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι υπερωρίες που εργάζονται μπορεί να επηρεάσουν τη στάση σας, οδηγώντας σε σοβαρά προβλήματα υγείας κάτω από τη γραμμή.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Μη βγείτε από την πόρτα. Αντ 'αυτού, σιγουρευτείτε ότι θα τελειώσετε σωστά: με αυτόν τον τρόπο θα διατηρηθεί η ενέργειά σας και τα οινοπνευματώδη ποτά θα ανυψωθούν καθώς οδηγείτε στο σπίτι. Πραγματοποιήστε μια συνομιλία με συναδέλφους ή παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο πριν από τη συσκευασία.

Εφαρμογή γι 'αυτό; Το Video Time Machine (2.99 δολάρια, το iPhone) βάζει χιλιάδες επιλεγμένα βίντεο στην παλάμη του χεριού σας, τακτοποιημένα ανά έτος και θέμα. Μηδενίστε την ποπ κουλτούρα σας γλυκό σημείο για μια άμεση ανελκυστήρα στη διάθεση.

5 - 6 μμ .: Στο δρόμο για το σπίτι

Δοκιμασμένη και αληθινή: Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να βγείτε έξω. Εάν είστε λάτρης της μουσικής που ξοδεύετε όλη την ημέρα σε σχετική σιωπή, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να ανεφοδιάσετε λίγο την ένταση και να χαλαρώσετε.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Είναι εξίσου σημαντικό να ασχοληθείτε με την προσοχή κατά τη διάρκεια της βραδινής σας μετακίνησης όπως ήταν το πρωί - σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να ελέγξετε ξανά με τον εαυτό σας και να φέρετε την ημέρα στον πλήρη κύκλο. Επιπλέον, εστιάζοντας σε αυτό που συμβαίνει εσωτερικά, μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθησυχάσουμε στην συχνά αγχωτική βιασύνη για να φτάσετε στο σπίτι.


πόνος στην άνω κεντρική πλάτη

Εφαρμογή γι 'αυτό; Το Pandora (δωρεάν, Android, iPhone, Blackberry, Palm Pre) είναι ένας αγαπημένος ανεμιστήρας που παρέχει ροή ραδιοφώνου με βάση τη μουσική σας γεύση, που σημαίνει ότι θα ανακαλύψετε νέα συγκροτήματα και τραγούδια καθώς περνάτε από την αναμονή σας. Το Spotify (δωρεάν με συνδρομή 9,99 δολαρίων στο Spotify Premium, iPhone, Android, Blackberry) σας επιτρέπει να μην εισάγετε μουσική υψηλής ποιότητας με δική σας επιλογή, καθιστώντας την ιδανική για όσους έχουν συγκεκριμένες συγγενείς ήχου.

9 μμ .: Πριν από το κρεβάτι

Δοκιμασμένη και αληθινή: Για να εξασφαλίσετε ένα άλλο ενεργοποιημένο 9-5, θα θελήσετε να πιέσετε τα μέγιστα από το νυχτερινό σας shuteye. Υπάρχει κάτι παραπάνω από το να γυρίσεις για οκτώ ώρες ανάπαυσης. Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες-υπολογιστές, smartphones και τηλεόραση-πριν πάτε για ύπνο.

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο 30 λεπτά νωρίτερα και κρατήστε ένα φλιτζάνι νερό στο κρεβάτι σας: Εάν ξυπνήσετε να αισθάνεστε ζεστό, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος σας θα σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε.

Εφαρμογή γι 'αυτό; Το f.lux (δωρεάν, Mac, PC, Linux, iOS) κάνει το χρώμα της οθόνης της συσκευής σας να προσαρμόζεται στην ώρα της ημέρας, γεγονός που δίνει στα μάτια σας ξεκούραση και καλύτερη βολή στον ύπνο.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.