13 Βιταμίνες (και Συμπληρώματα) Οι διατροφολόγοι λαμβάνουν για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα

Αντιμετωπίστε αυτό το κρύο και την εποχή της γρίπης με τις βιταμίνες, τα βότανα και άλλα συμπληρώματα που χρησιμοποιούν οι διατροφολόγοι για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Πάρτε με πολλά υγρά και αρκετό υπόλοιπο για να βοηθήσετε το σώμα σας να πολεμήσει τον ιό. Θα επιστρέψετε στα πόδια σας σε χρόνο!

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D ενισχύει περισσότερο τα οστά σας. Δεν είναι βιταμίνη, αλλά μια ορμόνη που ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, εξηγεί ο Vicki Shanta Retelny, RDN, του Simple Cravings Real Food. Συνιστά τα συμπληρώματα βιταμίνης D, ειδικά για τους ανθρώπους που ζουν σε βόρεια κλίματα και δεν παίρνουν πολύ έκθεση στον ήλιο σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους. Περισσότερο από το 36% των υγιών ενηλίκων έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, μια κατάσταση που συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο μόλυνσης. Ελέγξτε αυτά τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D.





Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Maria Zamarripa λέει: «Η βιταμίνη D υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα ενεργώντας σαν ένα λεγόμενο έλεγχο όγκου - στρέφοντας ή κατεβάζοντας τις ενέργειες των ανοσοκυττάρων μας». Η συμπλήρωση με τη βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να πάρει τη γρίπη καθώς και κοινό κρυολόγημα.

Αγορασε τωρα

Ψευδάργυρος



Αυτό το ορυκτό προσφέρει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δύναμη. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι με ανεπάρκεια στον ψευδάργυρο έχουν σοβαρή δυσλειτουργία στο ανοσοποιητικό τους σύστημα, λέει ο Ginger Hultin, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ψευδάργυρο οξικού ψευδαργύρου (13,3 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου) μείωσαν σημαντικά τη διάρκεια των ψυχρών συμπτωμάτων (βήχα, ρινική έκκριση και μυϊκούς πόνους) σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Για να μην αναφέρουμε ότι ο ψευδάργυρος είναι επίσης σημαντικός για τη λειτουργία των ενζύμων, την επούλωση τραυμάτων και τη σύνθεση πρωτεϊνών, εξηγεί η Natalie Rizzo, RD.

Hultin συνιστά να πάρει ψευδάργυρο από πηγές τροφίμων όπως θαλασσινά, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι και προϊόντα σόγιας, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος και της γρίπης. Επειδή ένας μικρός ψευδάργυρος προχωρεί πολύ - και είναι εύκολο να πάρει πάρα πολύ, με αποτέλεσμα την τοξικότητα - επίσης συνιστά να ρωτήσετε τον γιατρό σας πόσο μπορεί να είναι κατάλληλο για σας. Ο Rizzo αρέσει στα Life Extension Caps ψευδαργύρου. Είναι χορτοφάγοι και περιέχουν μεθειονικό ψευδάργυρο, μία από τις πιο απορροφήσιμες μορφές του μετάλλου. Ελέγξτε αυτές τις 21 φυσικές κρύες θεραπείες που πραγματικά λειτουργούν.

Αγορασε τωρα

Elderberry

Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά πράγματα για την έρευνα, η Chrissy Carroll, RD, παίρνει το εκχύλισμα από κοτόπουλο όταν άλλοι άνθρωποι στο σπίτι της είναι άρρωστοι ή όταν αισθάνεται ότι έρχεται κάτω με κάτι. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι ταξιδιώτες που έλαβαν το εκχύλισμα του κουταλιού περνούσαν λιγότερο χρόνο σε ασθενείς με κρύο και είχαν χαμηλότερες βαθμολογίες συμπτωμάτων από ό, τι μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Ο Carroll λέει ότι ακόμα και αν αποδειχθεί ότι το elderberry δεν είναι αποτελεσματικό για ανοσοκαταστολή, θεωρείται γενικά ότι είναι ασφαλές για βραχυπρόθεσμη κατανάλωση και είναι επίσης πλούσιο σε φαινολικές ενώσεις όπως οι ανθοκυανίνες. Συνιστά να δοκιμάσετε NOW Elderberry Liquid ή παστίλιες.

Αγορασε τωρα

Προβιοτικά



Γνωρίζατε ότι το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερο; Γι 'αυτό το λόγο η λήψη προβιοτικών καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα προβιοτικά είναι φιλικά βακτήρια, όπως τα μπιφιδό βακτήρια και τα γαλακτοβακίλλια, τα οποία απαντώνται φυσιολογικά στην εντερική οδό καθώς και σε ζυμωμένα τρόφιμα, όπως γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο και κιμσί. Αυτά τα φιλικά μικρόβια βοηθούν στην προστασία του σώματος από μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες. Παράγουν επίσης ουσίες που διατηρούν την επένδυση του εντέρου υγιή, βελτιώνοντας την ανοσολογική λειτουργία και προστατεύοντας από τη φλεγμονή », εξηγεί ο Michelle Loy, RDN.

Αλλά όλα τα προβιοτικά δεν δημιουργούνται ίσα. Ο καταγεγραμμένος και αδειοδοτημένος διαιτολόγος Shannon A. Garcia εξηγεί: «Υπάρχουν τρία κριτήρια για να θεωρηθούν τα καλά βακτήρια ως προβιοτικά: Πρώτον, πρέπει να είναι σε θέση να επιβιώσουν στο οξύ του στομάχου και πρέπει επίσης να αποικίσουν το έντερο. Εκτός αυτού, πρέπει να παρέχουν ένα όφελος - για παράδειγμα, να βελτιώσουν την πεπτική υγεία του ατόμου που τα καταναλώνει.

Το go-to μου είναι το GoodBelly Probiotic Supplement επειδή περιέχει δέκα δισεκατομμύρια ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες προβιοτικού στελέχους LP299v. Η ικανότητά του να προάγει την υγιή πέψη και να συσσωρεύει το πεπτικό σας σύστημα με καλά βακτήρια αποδεικνύεται σε περισσότερες από 50 κλινικές δοκιμές στον άνθρωπο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε αυτά τα φάρμακα στο χέρι κατά τη διάρκεια της περιόδου κρυολογήματος και γρίπη

Αγορασε τωρα

Λάδι ρίγανης

Το Ρίγανη είναι ένα γαστρονομικό βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί και ως φάρμακο για χιλιάδες χρόνια. Πέρα από τις χρήσεις της στην κουζίνα, μπορείτε να βρείτε λάδι από ρίγανη ως συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας ή βάμματος.

Αυτή η εποχή του ψύχους και της γρίπης, ρίγανη θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγεία σας και να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων Το Oregano παρουσιάζει αντιβακτηριακές και αντι-ιικές ιδιότητες και περιέχει ενώσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να βήξετε λιγότερο συχνά. Ρίγανη μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει το έντερο σας υγιές με την αύξηση της ροής της χολής. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη ρυσταγμένου πετρελαίου για έξι εβδομάδες μπορεί να σκοτώσει τα εντερικά παράσιτα. Το Gaia Oil of Oregano είναι οργανικό και vegan. Μην αγνοείτε αυτούς τους 9 τρόπους που θα μπορούσατε να κάνετε το κρύο ή τη γρίπη σας χειρότερο.

Αγορασε τωρα

Chlorella




σύμπλεγμα δαγκωμάτων σφαλμάτων στο πόδι

Μπορείτε να βρείτε αυτό το μπλε-πράσινο φύκι-το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και χλωροφύλλη- σε σκόνη ή κάψουλα. Προσφέρει πιθανή αντιοξειδωτική δύναμη και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η λήψη του chlorella μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση του κινδύνου αναιμίας της ανεπάρκειας σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όταν πρόκειται για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μία μικρή μελέτη υποδηλώνει ότι το chlorella αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερα αντισώματα, ενώ σε άλλη μελέτη φάνηκε να αυξάνει τους δείκτες της ανοσολογικής δραστηριότητας. Το GNC Earth Genius Smart Greens περιέχει το chlorella μαζί με περισσότερα από 40 φρούτα, λαχανικά, χόρτα, μανιτάρια και βοτανικά που μπορείτε να προσθέσετε εύκολα στο πρωινό σας.

Αγορασε τωρα

Εκχύλισμα μανιταριού

Σίγουρα, η τακτική κατανάλωση μανιταριών ως μέρος της υγιεινής διατροφής που ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι μια μεγάλη ιδέα - αλλά τι εάν δεν τους αρέσει; Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος Doug Cook δεν έχει, οπότε παίρνει συμπληρώματα μανιταριών. Τα μανιτάρια έχουν μοναδικά δομημένους υδατάνθρακες που βοηθούν τα ανοσοποιητικά κύτταρα να καταπολεμούν τις λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της παραγωγής φυσικών κυττάρων δολοφόνων, ανέφερε ο κ. Cook.

Το Cook προτιμά τα συμπληρώματα μανιταριών Purica. Πέρα από την ανοσοποιητική υποστήριξη είναι ένα μίγμα έξι ολόκληρων βιολογικών μανιταριών που έχουν μελετηθεί για τα πιθανά οφέλη του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Λάβετε υπόψη αυτές τις 15 εκπληκτικές τρόπους για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης.

Αγορασε τωρα

Σκόρδο



Το σκόρδο κάνει περισσότερα από το να κρατήσει τους βαμπίρ μακριά. Σύμφωνα με τον Dawn Jackson Blatner, RDN, το «Σκόρδο ενισχύει ορισμένα είδη των κυττάρων του ανοσοποιητικού μας ώστε να είμαστε σε καλύτερη θέση να καταπολεμήσουμε τους κρύους και τους γριππίνους». Το σκόρδο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στον παλιό σας εαυτό πιο γρήγορα . Μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης. Ο Blatner συνιστά το AlliBiotic CF, το οποίο περιέχει όχι μόνο το σκόρδο, αλλά και το αλεύρι και το λάδι ρίγανης για υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αγορασε τωρα

Αστράγαλος

Astragalus είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική που έχει πολλά οφέλη για την υγεία και έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για να βοηθήσει να κρατήσει το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές. Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Tracee Yablon Brenner παίρνει ρίζα Astragalus σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια του κρύου και της γρίπης σεζόν για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Μια μελέτη από το Πεκίνο της Κίνας υποστηρίζει την ιδέα: Το βότανο ελέγχει τα Τ-βοηθητικά κύτταρα 1 και 2, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο Astragalus φαίνεται να έχει αντιοξειδωτικές επιδράσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη βλαβών από ελεύθερες ρίζες. Best Naturals Το Astragalus δεν περιέχει κοινά αλλεργιογόνα και δεν περιέχει τεχνητά συστατικά. Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτές τις 10 χειμερινές τροφές στη διατροφή σας για να αποφύγετε το κρύο και τη γρίπη

Αγορασε τωρα

Ginseng



Η ρίζα ginseng της Panax μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην πρόληψη κρυολογήματος - μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων όπως ο πονόλαιμος και το φτάρνισμα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το ginseng μπορεί επίσης να συμβάλει στη συντόμευση της διάρκειας των κρυολογήματος, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα γρηγορότερα. Λαμβάνοντας 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως βόρειας Αμερικής ginseng μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ενός κρυολογήματος. Το Ginseng παρέχει επίσης μια ώθηση στην ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε τις ψυχρές μέρες του χειμώνα.

Το Bounty Ginseng Complex της φύσης είναι ένα μίγμα τριών διαφορετικών τύπων ginseng. Περιέχει επίσης βιταμίνη Β12, την οποία το σώμα σας χρειάζεται για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.

Αγορασε τωρα

Πολυβιταμίνη

Ο χειμώνας δεν σας τρώει τίποτα παρά να τρώτε τα τρόφιμα και να γελοιοποιείτε τα φυλλώδη πράσινα; Λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη για την αύξηση της συνολικής πρόσληψης θρεπτικών συστατικών σας μπορεί να σας βοηθήσει. Σύμφωνα με την Erin Palinski-Wade, RD, Η πτώση σε ακόμη και ένα ή δύο βασικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο γενικότερο σύστημα υγείας και του ανοσοποιητικού σας συστήματος, επομένως ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο φάρμακο συμβάλλει στην αποτροπή θρεπτικών ανισορροπιών και ελλείψεων.

Ο Palinski-Wade συστήνει την Ultivite της Swisse Women γιατί έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές για την υποστήριξη του άγχους, ενώ παράλληλα βοηθάει στην ενέργεια και την αντοχή. Δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα στρες έχουν αποδειχθεί ότι αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, η πρόσθετη υποστήριξη για τη διαχείριση του στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, λέει.

Αγορασε τωρα

Βιταμίνη C



Η βιταμίνη C βρίσκεται εκτός και εκτός της λίστας ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος εξαιτίας της αντικρουόμενης έρευνας. Ωστόσο, λέει ο Cook, Η βιταμίνη C υποστηρίζει όλες τις πτυχές της ανοσολογικής λειτουργίας. Χρειάζεται για τη βέλτιστη παραγωγή και λειτουργία αντισωμάτων. Χωρίς αρκετή βιταμίνη C, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι λίγο «υποτονικό» και πιο αργό για να ανταποκριθεί στα εισβάλλοντα παθογόνα ». Η βιταμίνη C όχι μόνο στηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα όταν έχετε ήδη κρυολόγημα, αλλά υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι υψηλότερες δόσεις βιταμίνης C βοηθήστε το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει λοιμώξεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα ψυχρά συμπτώματα και διάρκεια κρύου.

Πέρα από την κατανάλωση πολλών εσπεριδοειδών, φραουλών και πιπεριών, ο αγαπημένος μου τρόπος να αποκτήσω επιπλέον βιταμίνη C στην μέρα μου είναι να προσθέσω πακέτα Emergen-C στο νερό. Με αυτόν τον τρόπο λαμβάνω 1.000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C και άλλα δύο φλιτζάνια υγρού. Έχουν Immune + σκόνη, η οποία περιέχει επίσης βιταμίνη D. Αποφύγετε αυτές τις 10 τροφές που θα μπορούσαν να κάνουν το κρύο ή τη γρίπη σας χειρότερα.

Αγορασε τωρα

Νότιο αφρικανικό γεράνι

Μπορεί να έχετε ακούσει για το γεράνι της Νότιας Αφρικής ως umckaloabo ή με το επιστημονικό του όνομα, Pelargonium sidoides. Αυτό το φυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από το κρύο και τη γρίπη πιο γρήγορα και θα μπορούσατε επίσης να κάνετε τα συμπτώματά σας λιγότερο σοβαρά.


πόσο κακό είναι η τιλάπια

Μπορείτε να πάρετε το γεράνι της Νότιας Αφρικής ως μασώμενο δισκίο, κάψουλα ή υγρό. Μου αρέσει το ζεστό ρόφημα με γεύση λεμόνι από τη φύση του Umcka ColdCare. Καταπραΰνει έναν τρυφερό λαιμό και προσθέτοντας λίγο μέλι θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταστολή του βήχα σας επίσης.

Αγορασε τωρα

Πότε θα δείτε το γιατρό σας



Το να αισθάνεστε άρρωστος είναι το χειρότερο και μερικές φορές το σώμα σας δεν μπορεί να καταπολεμήσει τις μολύνσεις μόνο του. Θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

  • Ένας σοβαρός πονόλαιμος που διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες, μαζί με πυρετό, κεφαλαλγία, ναυτία ή έμετο, ή εξάνθημα
  • Ένας πυρετός που χειροτερεύει ή διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες
  • Ένας βήχας που διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες ή είναι χρόνιος, ειδικά εάν έχετε άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα ή εμφύσημα
  • Ένας βήχας με πολύ φλέγμα (βλέννα) ή με πονοκέφαλο ή εξάνθημα
  • Νέα συμπτώματα ή συμπτώματα που επιδεινώνονται
  • Συμπτώματα που διαρκούν περισσότερο από επτά ημέρες

Τώρα ελέγξτε αυτούς τους 50 τρόπους για να αποφύγετε το κρυολόγημα αυτή τη σεζόν.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.