13 πράγματα Ψυχολόγοι επιθυμούν να γνωρίζετε για την ευτυχία

Δεν γεννιέται ο καθένας με το φως της ηλιοφάνειας, αλλά αυτή η πληροφορία μπορεί να μας φέρει λίγο πιο κοντά στην ευτυχισμένη θέση μας.

Ακούστε μελαγχολική μουσική

Ακούσατε αυτό το δικαίωμα! Έχετε επίσημα άλλη δικαιολογία για να ακούσετε τον Adele σε επανάληψη (σαν να χρειάζεστε ακόμη και ένα ούτως ή άλλως). Μελέτες υποδηλώνουν ότι η εκτόξευση μερικών καταθλιπτικών και εύθραυστων μελωδιών μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην τόνωση των θετικών και ειρηνικών συναισθημάτων, τα οποία μπορεί να είναι θεραπευτικά, καταθλιπτικά και ηρεμιστικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο παίρνετε goosebumps όταν ακούτε καλή μουσική.



Πραγματικά μιλήστε στο άτομο δίπλα σας στο τρένο ή το λεωφορείο

Οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι κατά τις μετακινήσεις τους όταν συνομιλούν με τη γειτονιά τους, ακόμη και αν νομίζουν ότι θα κάνουν το ταξίδι λιγότερο θετικό και παραγωγικό, σύμφωνα με μελέτη Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Γενικά. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον φόβο σας να μιλάτε σε ξένους ή να ανησυχείτε ότι τους ενοχλείτε - θα μπορούσατε να φέρετε λίγη χαρά και στους δυο σας! Η μεγαλύτερη πηγή δυστυχίας στο χώρο εργασίας είναι στην πραγματικότητα να φτάνει εκεί και πίσω, λέει ο Art Markman, PhD, διευθυντής του προγράμματος στις Ανθρώπινες Διαστάσεις του Οργανισμού στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν και συγγραφέας Εγκέφαλοι. Οι άνθρωποι είναι γενικά δυσαρεστημένοι όταν οι δυνάμεις εκτός ελέγχου τους επηρεάζουν τη ζωή τους. Προφανώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους οδηγούς ή το χρονοδιάγραμμα των δημόσιων συγκοινωνιών, έτσι ώστε να βοηθήσετε να βρείτε στοιχεία της μετακίνησης που μπορείτε να ελέγξετε. Πάρτε σε συνομιλίες με τυχαία ξένους στο τρένο ή το λεωφορείο, λέει ο Δρ Markman. Όσο περισσότερο παίρνετε τον έλεγχο της κατάστασης, τόσο πιο ευτυχισμένος θα είστε. Δείτε αυτούς τους άλλους 23 τρόπους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας αμέσως.

Γνωρίζετε ότι τα χρήματα μερικές φορές μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία

Λένε ότι τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία, λέει ο Nancy Etcoff, PhD, βοηθός κλινικός καθηγητής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ και διευθυντής του Προγράμματος Αισθητικής και Ευεξίας στο Τμήμα Ψυχιατρικής του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης. Αλλά μπορεί να είναι αν το τι αγοράζετε είναι επιπλέον χρόνος ή να πληρώσετε για να μεταβιβάσετε καθήκοντα. Έτσι μην αισθάνεστε ένοχοι παραγγέλλοντας κινέζικα τρόφιμα ή ενοικιάζοντας καθαριστικό σπιτιού. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ξοδεύουν χρήματα για να εξοικονομήσουν χρόνο τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από όσους δεν το κάνουν. Ναι, μπορεί να είναι υπερβολική η παραγγελία για λήψη πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου κάθε μέρα, ή για να έχετε κάποιον καθαρό το σπίτι σας περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Αλλά σκεφτείτε να στείλετε το στεγνό καθάρισμα σας αυτήν την εβδομάδα για να σας εξοικονομήσει χρόνο σιδερώνοντας ακόμα ένα πουκάμισο.

Καλέστε τη μαμά σας

Πότε ήταν η τελευταία φορά που σηκώσατε το smartphone σας για να πραγματοποιήσετε μια κλήση; Η έρευνα έχει βρει ότι η ακρόαση της φωνής της μαμάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, που σημαίνει ότι είστε πιο ευτυχισμένοι. Η ομιλία στο τηλέφωνο βρέθηκε ότι μειώνει μια βασική ορμόνη στρες και απελευθερώνει την αισθητική καλή χημική ουσία οξυτοκίνης που πιστεύεται ότι παίζει βασικό ρόλο στη διαμόρφωση δεσμών. Είναι αυτονόητο ότι θα κάνετε επίσης τη μέρα της μαμάς. Μάθετε πώς αλλιώς μπορείτε να ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένοι.

Κλείστε με ευτυχισμένους ανθρώπους

Τα χασμουρημένα δεν είναι τα μόνα πράγματα που είναι μεταδοτικά. Η έρευνα έχει βρει ότι όσο περισσότερο περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους, τόσο πιο ευτυχισμένος θα νιώσετε. Προχωρήστε και απολαύστε ένα ποτό ποτών με την ομάδα κοριτσιών σας, πιάστε τον καφέ με αυτή τη γυναίκα στο pickup του σχολείου που χαμογελάει πάντα ή προγραμματίσετε μια επίσκεψη με το χαρούμενο κομμωτήριο σας. Μάθετε την ηλικία όταν η μέση γυναίκα είναι πιο ευτυχισμένη.

Daydream για τις επερχόμενες διακοπές σας

Ζητάτε να ξαπλώνετε στην παραλία, να εξερευνείτε τα βουνά, να κάνετε πεζοπορία στη ζούγκλα ή να περιηγείστε σε ένα μουσείο - δεξιά αυτή τη στιγμή; Πιστέψτε το ή όχι, η έξοδος από την πόλη δεν θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, μια μελέτη που βρέθηκε. Αλλά η σκέψη για την έξοδο από την πόλη είναι μια άλλη ιστορία. Το γεγονός είναι ότι έχουμε μια πρόσθετη ώθηση της χαράς αν καθυστερήσουμε την ευχαρίστηση. Δημιουργούμε θετικές προσδοκίες, φαντάζοντας πόσο εκπληκτική θα είναι η εμπειρία. Αυτός ο ζεστός ήλιος ή η κατεψυγμένη daiquiri φράουλα δίπλα στην πισίνα; Είναι ένα πρόσθετο επίδομα.


νικώντας αποσπάσματα για καρκίνο του μαστού

Μιλήστε στο άτομο που βρίσκεται πίσω από εσάς στη γραμμή παντοπωλείου

Η έρευνα έχει βρει ότι η δημιουργία φίλων - όχι μόνο στο διαδίκτυο - ενισχύει τα πνεύματά μας. Οι ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις είναι το ελιξίριο για σχεδόν όλα τα προβλήματα που μας απασχολούν, λέει ο κ. Kit Yarrow, PhD, ψυχολόγος καταναλωτής, καθηγητής, συγγραφέας, σύμβουλος και ομιλητής. Αν και κάθε αλληλεπίδραση μπορεί να μην δημιουργήσει ευτυχία, μακροπρόθεσμα, (είναι) η αίσθηση της κοινότητας που δημιουργήθηκε θα. Γεια σας, για την μαμά δίπλα σας, στους κερκίδες στο Little League. Συζητήστε το νέο συνεργάτη σας στο μεσημεριανό. Ποτέ δεν γνωρίζετε ποιον θα συναντήσετε και τι είδους συνδέσεις θα κάνετε. Ελέγξτε αυτά τα άλλα εκπληκτικά κόλπα για να είστε πιο ευτυχισμένοι.

Σκόνη από το έτος

Ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε τις αγαπημένες αναμνήσεις από το παρελθόν, γι 'αυτό ανακαλύψτε το γαμήλιο άλμπουμ σας ή το σχολικό έτος σπουδών και στη συνέχεια καλέστε ή στείλτε email στο χώρο του κολλεγίου ή τις παιδικές γιορτές. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας έχει διαπιστώσει ότι το νοσταλγικό συναίσθημα για το παρελθόν θα αυξήσει την αισιοδοξία για το μέλλον και θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Μάθετε τι κάνουν οι αισιόδοξοι άνθρωποι κάθε μέρα.

Κλείστε με τον καλύτερο φίλο του ανθρώπου

Δύναμη στα κατοικίδια ζώα! Μελέτες δείχνουν ότι παίζοντας φέρε με το σκυλί σας ή αγκαλιάζοντας με τη γάτα σας κάνει το σώμα καλό. Η αλληλεπίδραση με τα κατοικίδια ζώα έχει βρεθεί ότι απελευθερώνει οξυτοκίνη, και θα μείνει με ένα χαρούμενο συναίσθημα. Μπόνους: Το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο!

Να είστε λίγο ιδιοτελής

«Το να είσαι εγωιστικό είναι μερικές φορές το καλύτερο πράγμα για τον εαυτό σου και τους άλλους», λέει ο Antonia Hall, MA, ψυχολόγος, εμπειρογνώμονας σχέσεων και συγγραφέας Ο τελευταίος οδηγός για μια πολυ-οργασμική ζωή. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση σε άλλους, όπως όταν απορρίπτετε πρόσκληση ή ακυρώσετε σχέδια, λέει ο Hall. Όμως η ευημερία σας είναι πιο σημαντική. Εάν είστε δυσαρεστημένοι, δεν θα είναι μια θετική εμπειρία για καθένα από σας ούτως ή άλλως, λέει.

Άσκηση, ακόμη και αν δεν σας σχιστεί

Εάν περνάτε ώρες στο γυμναστήριο αλλά δεν φαίνεται να χάνετε βάρος ή να χτίζετε τον μυϊκό τόνο, μην μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε. Μια μελέτη στο Εφημερίδα της Υγείας Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν αισθάνθηκαν καλύτερα για το σώμα τους, ακόμα και όταν δεν είδαν φυσικές αλλαγές στον καθρέφτη. Έτσι ίσως να μην μετατρέπεται σε μοντέλο μαγιό, αλλά σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα στα τζιν σας. Εδώ είναι 14 περισσότερα οφέλη της άσκησης εκτός από την απώλεια βάρους.

Ξυπνήστε 15 με 30 λεπτά νωρίτερα

Ίσως αναρωτιέστε πόσο λιγότερο ύπνος μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Υποσχόμαστε ότι θα το κάνει. Απλά σκεφτείτε: Με περισσότερο χρόνο το πρωί, δεν θα τρέχετε γύρω από την κουζίνα που χύνεται καφέ και πέφτει τοστ καθώς εσείς μπερδεύετε τα παιδιά στο λεωφορείο και μόλις τραβήξετε το τρένο σας στην πόλη. Η άνοδος λίγο νωρίτερα θα κάνει πολύ πιο εύκολο το ξεκίνημα της ημέρας. Θα δείτε μια διαφορά στη στάση σας αμέσως, σύμφωνα με Ψυχολογία σήμερα.Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση ύπνου θα μπορούσε να διευκολύνει την κατάθλιψη. Μάθετε πώς να κάνετε ξυπνήστε το πρωί λιγότερο από έναν αγώνα.

Σταματήστε να ψάχνετε για ευτυχία

Ίσως ο καλύτερος τρόπος να βρεθεί η ευτυχία είναι, ειρωνικά, να σταματήσουμε να την ψάχνουμε. Όσο περισσότερο γίνουμε εμμονή με την αίσθηση ενός ορισμένου τρόπου, τόσο περισσότερο ασκούμε πίεση στους εαυτούς μας και επίσης θέτουμε για προσδοκίες που μερικές φορές δεν μπορούμε να συναντηθούμε», λέει ο Jennifer R. Wolkin, PhD, νευροψυχολόγος. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην εξεύρεση σημασίας - σφυρηλατώντας νέες φιλίες και ακολουθώντας τα αγαπημένα χόμπι - και η ευτυχία θα ακολουθήσει. Εδώ είναι περισσότεροι τρόποι να είναι πιο ευτυχισμένοι χωρίς να προσπαθείτε πραγματικά.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.