13 πράγματα που ο καθένας δυσκολεύεται για την Κέτω Διατροφή

Η κετογόνος-κετο-δίαιτα είναι ένα όλο και πιο δημοφιλές σχέδιο διατροφής που υπόσχεται μεγάλα αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν είναι η πιο εύκολη δίαιτα που θα ακολουθήσει, και αυτά τα πρώτα λάθη μπορούν να σαμποτάρουν τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Δεν παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες σας

Ο στόχος μιας κετογόνου δίαιτας είναι να αναγκάσει το σώμα σας να σταματήσει να καίει το αγαπημένο καύσιμο γλυκόζης από τους υδατάνθρακες που τρώτε και να ξεκινήσετε να καίτε τα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Το σώμα το κάνει αυτό με τη μετατροπή των λιπών σε κετόνες - μια κατάσταση που ονομάζεται ketosis. Οι κέτο διαιτοί επιτυγχάνουν αυτό το πεπτικό επίτευγμα με κοπή τρόπος πίσω στην πρόσληψη υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, ο μέσος ημερήσιος στόχος για κετο είναι 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Αλλά για να το κάνετε σωστά, δεν αρκεί να μαντέψετε μόνο τη λήψη υδατανθράκων. Εάν είστε αρχάριος στην κετογόνα διατροφή, η μέτρηση υδατανθράκων είναι απόλυτη ανάγκη να αποφευχθεί η απογοήτευση στο μέλλον, λέει ο Steven Santo, πρόεδρος της Kegenix / Real Ketones, μια εταιρεία συμπληρώματος κετο. Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής με μια εφαρμογή για την υγεία ή χρησιμοποιήστε απλώς παλιομοδίτικο χαρτί και στυλό. Αυτό που μαθαίνετε μπορεί να σας εκπλήξει. Μπορεί να φορούσατε« γυμνοσάλιαγκες », που σημαίνει ότι δεν γνωρίζετε πόσα υδατάνθρακες καταναλώνετε πραγματικά σε μια μέρα», λέει ο Σάντο.





Δεν παίρνετε αρκετό λίπος



Το Κέτο αντιτίθεται σε πολλά από τα μανιτάρια διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά της δεκαετίας του '80 και του '90: Υπογραμμίζει πραγματικά το λίπος. Αυτό είναι δύσκολο να κατανοήσουμε γιατί δεν τρώμε τίποτα που είναι καθαρό λίπος, λέει η Kristen Mancinelli, RD, η οποία ασκεί την πρακτική της στη Νέα Υόρκη και στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Δεν τρώμε ένα βούτυρο ή μια κουταλιά ελαιόλαδου ή ακόμα και ένα ωραίο φλιτζάνι λαρδί, λέει ο Mancinelli, ο οποίος είναι και ο συγγραφέας Η Κητογονική Διατροφή. Αυτό θα ήταν δυσάρεστο, οπότε έχουμε πραγματικά δύσκολο να επικαλύψουμε το κεφάλι μας γύρω από αυτή την έννοια της κετογόνου δίαιτας. Για να επιτύχουμε μια δίαιτα κετο, το 60-80% της πρόσληψης τροφής θα είναι υγιή λίπη, σύμφωνα με τη Sara Gottfried, MD, συγγραφέας του Διατροφή σώματος εγκεφάλου . Τα καρύδια, οι σπόροι, ο σολομός, το βούτυρο, το λάδι καρύδας, οι ελιές και το μπέϊκον είναι μερικές κετοποιημένες επιλογές.

Τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη

Το να έχετε τα μακροθρεπτικά συστατικά σας-λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες-σε ισορροπία εξασφαλίζει το σώμα σας έχει τις καλύτερες πηγές ενέργειας. Η κετογόνος διατροφή για τη διατροφική κέτωση είναι 20% πρωτεΐνη, 5% υδατάνθρακες και 75% λίπος, λέει ο Jake Crandall, ιδρυτής και ιδιοκτήτης του Okie Crossfit στο Tulsa της Οκλαχόμα. Αν πάτε πάρα πολύ υψηλά σε πρωτεΐνες, είστε αποτελεσματικά στη δίαιτα Atkins και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Θα πάρετε απώλεια βάρους, αλλά όχι τα οφέλη για την υγεία από το να είσθε σε ketosis. Σύμφωνα με το Harvard Medical School, μια ημερήσια δίαιτα με 2.000 θερμίδες θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό: 165 γραμμάρια λίπους, 40 γραμμάρια υδατάνθρακες και 75 γραμμάρια πρωτεΐνη. Φυσικά, ο λόγος εξαρτάται από τις συγκεκριμένες απαιτήσεις σας.

Δεν τρώτε ποιοτικά τρόφιμα




μπορεί το γάλα να σας κάνει να κερδίσετε βάρος

Πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα πληρούν εύκολα τα κετοειδή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλά λιπαρά κριτήρια. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε ή πρέπει να τα φάτε ελεύθερα. Ένα τεράστιο όφελος για την παρακολούθηση της διατροφής κετο είναι ότι η μεγάλη πλειοψηφία των επεξεργασμένων τροφίμων αφαιρείται με την αφαίρεση των σπόρων, λέει ο Santo. Δυστυχώς, η κακή ποιότητα γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος και λαχανικών μπορεί να γεμίσει το χάσμα. Αναζητήστε υγιέστερες και καλλίτερες πηγές πρωτεϊνών και λιπών. Αυτό περιλαμβάνει τα κρέατα που τρέφονται με χόρτο και περιορίζουν το επεξεργασμένο γαλακτοκομείο (σκέφτονται τυρί singles) όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δεν προγραμματίζετε μπροστά

Φαγητό έξω ενώ πηγαίνει κετο μπορεί να είναι δύσκολο. Ο προγραμματισμός μπροστά σας βοηθάει να ξέρετε πού θα έρθουν τα επόμενα σνακ και τα γεύματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε για ένα εύκολο fix-carb fix όπως γρήγορο φαγητό. Κάθε εβδομάδα, σχεδιάστε τα πάντα, από τα γεύματα μέχρι τα σνακ. Εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή, συμπληρώστε τις εκτιμώμενες μακροθρεπτικές ουσίες σας μπροστά από το χρόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ιδέα για τη συνολική σας πρόσληψη, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσαρμογές για να φτάσετε τους καθημερινούς στόχους σας πιο εύκολα.

Οι ηλεκτρολύτες σας δεν είναι ισορροπημένοι



Οι διατροφικές σας ανάγκες αλλάζουν δραματικά με το κετο. Το νάτριο γίνεται κρίσιμο θρεπτικό συστατικό, όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. «Τουλάχιστον στα αρχικά στάδια της δίαιτας κετο, θα ουρηθούμε περισσότερο», λέει ο Carolyn Dean, MD, ένας ντοτουρόπαθος γιατρός, εμπειρογνώμονας στον τομέα της διατροφής και συγγραφέας Το Θαύμα του Μαγνησίου . Ένας από τους βασικούς ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω της ούρησης είναι το μαγνήσιο. Προσθέτει ότι πρόκειται για ένα ενεργειακό ορυκτό, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.

Ο Δρ Dean προτείνει να αποφευχθεί η έλλειψη μαγνησίου μένοντας καλά ενυδατωμένο. Συνιστά επίσης την προσθήκη αλάτι και τα τρόφιμα υψηλής μαγνησίου ή ένα συμπλήρωμα μαγνησίου στην ημέρα σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν αμύγδαλα, σπανάκι, αβοκάντο και σάρκα.


πόσες θερμίδες έχει η ζάχαρη

Τρώτε λάθος λαχανικά

Πολλά λαχανικά είναι βαριά υδατάνθρακες - δεν μπορούν να χωρέσουν σε δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων. Αυτές περιλαμβάνουν φυσικά πατάτες, αλλά και φραγκοσυκιές, καλαμπόκι, μπιζέλια και καρότα. Οι καλύτερες επιλογές για το keto dieters περιλαμβάνουν τα σπαράγγια, τις πιπεριές, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα φυλλώδη πράσινα και τα κολοκυθάκια. Αυτό που είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να κατανοήσουν όταν ξεκινάει μια κετογενική διατροφή είναι ότι δεν μπορείτε να φάτε πραγματικά πολλά λαχανικά, λέει ο Mancinelli. Όταν κρατάτε υπερβολικά χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων, πρέπει να περιορίσετε τα λαχανικά - κάτι που αντιβαίνει σε όλα όσα γνωρίζετε για το πώς να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος.

Οι διαιτολόγοι και οι υγιείς τρώγοντες είναι προγραμματισμένοι να παίρνουν τα λαχανικά σε κάθε γεύμα για να φτάσουν στις καθημερινές τους ποσοστώσεις. Ωστόσο, ο Mancinelli λέει ότι το σωρευτικό σύνολο μπορεί να φυσήξει μέσα από τους καθημερινούς σας καθαρούς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες σε όλα αυτά τα λαχανικά προστίθενται, λέει. Μερικοί υδατάνθρακες εδώ και εκεί με τυρί, καρύδια και σπόρους, και μπορείτε πραγματικά να χάσετε το σήμα για την κέτωση.

Η πρόσληψη ινών σας είναι πολύ χαμηλή



Ενώ εσείς εστιάζετε στο λίπος, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει επαρκή ίνα. Οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι πρέπει να τρώνε μόνο πράγματα όπως το κρέας και το βούτυρο για την κετογόνο διατροφή, λέει ο Farshad Fani Marvasti, MD, αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής Δημόσιας Υγείας, Πρόληψης και Προαγωγής Υγείας στο College of Medicine του Πανεπιστημίου της Αριζόνα Φοίνιξ. Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε αρκετά λαχανικά επειδή χρειάζεστε την ίνα.

Οι συγκεκριμένοι στόχοι ινών θα εξαρτηθούν από τη συνολική πρόσληψη, το τρέχον βάρος και τις προθέσεις απώλειας βάρους. Τα καρύδια, οι σπόροι, το αβοκάντο και το σκουός είναι πλούσια σε ίνες τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά χαμηλότερα σε υδατάνθρακες. Βλέπω τόσους πολλούς πελάτες να πηγαίνουν για υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλά κορεσμένα λιπαρά και χωρίς υδατάνθρακες, λέει ο Sunny Brigham, ειδικός ειδικός σε θέματα διατροφής με ιδιωτική κλινική στο Βόρειο Τέξας. Γίνονται ενοχλημένοι επειδή δεν παίρνουν αρκετές ίνες.

Μπορείτε να συσσωρεύσετε τα τεχνητά γλυκαντικά

Η λευκή ζάχαρη, το μέλι και τα πιο παραδοσιακά σάκχαρα είναι έξω όταν τρώτε κετο λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ενώ πολλά τεχνητά γλυκαντικά δίνουν γλυκύτητα χωρίς ένα μόνο υδατάνθρακα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα φάτε, λέει ο Crandall. Έχουμε δαιμονοποιήσει τη ζάχαρη - σωστά - για να προκαλέσει άσκοπες αιχμές ινσουλίνης, λέει ο Crandall, αλλά πολλά τεχνητά γλυκαντικά κάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα.

Θα εγκαταλείψετε πολύ σύντομα



Πιθανότατα αναμένετε να δείτε τα αποτελέσματα με κετο γρήγορα. Πολλοί κέτο τρώγοντες χάνουν πολύ νερό το βάρος αμέσως μετά την έναρξη αυτής της δίαιτας. Χωρίς υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τα καταστήματα γλυκογόνου (ενέργειας), το σώμα σας καίει μέσα από αυτά και απορρίπτει όλο το νερό που συγκρατεί. Αυτό είναι το βάρος του νερού που θα χάσετε γρήγορα στις πρώτες ημέρες μιας διατροφής κετο. Βλέπουμε τους ανθρώπους να κλείνουν πριν αισθανθούν όλα τα οφέλη από το να είναι μια μηχανή λίπους καίει, λέει ο Santo. Κάποιοι εγκατέλειψαν ακόμη και την πρώτη εβδομάδα. Αυτό είναι συχνά αποτέλεσμα κετονοπάθειας. Πρόκειται για μια προσωρινή προϋπόθεση που αντιμετωπίζουν πολλοί κέτο οι οποίοι μεταφέρουν φυσικές πηγές ενέργειας. Τα συμπτώματα κετονοπαθούς περιλαμβάνουν μεταβολές της διάθεσης, ναυτία, πονοκεφάλους, υποτονικότητα και πολλά άλλα.

Δεν παίρνετε αρκετό νερό

Έχετε ακούσει αυτή την διακήρυξη πριν από την έναρξη της διατροφής κετο: Χρειάζεστε άφθονο νερό καθημερινά για την υγεία σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη διατροφή κετο. Χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα σας δεν θα αποθηκεύσει τόσο νερό. Οτιδήποτε πίνετε περνάει κατευθείαν μέσα - μπορείτε να περιμένετε να ουρήσει συχνά. Τα αμυλώδη τρόφιμα έχουν περισσότερη κατακράτηση νερού, λέει ο Δρ. Marvasti. Όταν αποφεύγετε αυτά τα είδη τροφίμων, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι αντισταθμίζετε καταναλώνοντας αρκετό νερό. Αυτοί οι έξυπνοι τρόποι να παραμείνουν ενυδατωμένοι μπορούν να σας βοηθήσουν.

Μπορείτε να παραλείψετε την έρευνα



Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι παραμελούν να κάνουν οποιαδήποτε ουσιαστική έρευνα σχετικά με τη διατροφή κετο», λέει η Stephanie Lincoln, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Fire Team Whiskey Health and Fitness στο Τζάκσονβιλ, Φλόριντα. Ακούγονται για μια νέα δίαιτα μανίας ή γνωρίζουν κάποιον που το έχει δοκιμάσει, κάνουν μια αναζήτηση στο Google, διαβάζουν περίπου 10 προτάσεις και στη συνέχεια ξεκινούν το σχέδιο. Ο Lincoln συνιστά να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείτε. Διαφορετικά, η διατροφή μπορεί να είναι ολική αποτυχία. Βασίζοντας τις συμπεριφορές σας σε ό, τι ακούσαμε, ή μερικές προτάσεις που διαβάστηκαν σε ένα τυχαίο άρθρο στο διαδίκτυο δεν είναι έξυπνες για οποιαδήποτε ερώτηση που σχετίζεται με την υγεία , λέει ο Lincoln. Κάνετε κάποια πραγματική έρευνα. Διαβάστε ένα ή δύο βιβλία σχετικά με το θέμα. Εδώ είναι περισσότερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη διατροφή κετο.

Εστιάστε στην κλίμακα

Η απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους θα είναι σημαντική για τα πρώτα δύο εβδομάδες, λέει ο Lincoln. Αλλά όπως και κάθε αλλαγή τρόπου ζωής, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί. Ο Lincoln προτείνει να επικεντρωθούμε σε νίκες χωρίς κλίμακα.

«Το επιχείρημα είναι ότι μετά από δεκαετίες κατάχρησης του σώματός σας με υδατάνθρακες και δημιουργώντας έτσι αντίσταση στην ινσουλίνη, το σώμα σας δεν πρόκειται να θεραπευτεί μαγικά από μια τρελή 30 ημερών σε ένα σχέδιο διατροφής χαμηλών υδατανθράκων» εξηγεί. Αν χρειάζεστε πράγματα για να γιορτάσετε ενώ περιμένετε να αρχίσει να κτυπά η κλίμακα, κοιτάξτε προς τα άλλα σας επιτεύγματα - σύνθεση σώματος, εικόνες και μετρήσεις μετά από τρεις μήνες.


τι είναι η ρεφλεξολογία και πώς λειτουργεί

Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν και θα γίνουν μόνιμα.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Πηγές

  • Ο Steven Santo, εκπρόσωπος της εταιρείας Kegenix / Real Ketones, μια εταιρία συμπλήρωσης κετο.
  • Kristen Mancinelli, RD, συγγραφέας Η Κητογονική Διατροφή .
  • Sara Gottfried, MD, συγγραφέας του Διατροφή σώματος εγκεφάλου .
  • Ο Jake Crandall, ιδρυτής και ιδιοκτήτης του Okie Crossfit στο Tulsa, εντάξει.
  • Ο Carolyn Dean, MD, ένας γιατρός για το naturopathic, εμπειρογνώμονας διατροφής και συγγραφέας του Το Θαύμα του Μαγνησίου .
  • Farshad Fani Marvasti, MD, αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής Δημόσιας Υγείας, Πρόληψης και Προαγωγής της Υγείας στο Κολέγιο Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Αριζόνα στο Φοίνιξ.
  • Sunny Brigham, πιστοποιημένος ειδικός διατροφής με ιδιωτική κλινική στο Βόρειο Τέξας.
  • Η Stephanie Lincoln, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της πυροσβεστικής εταιρείας Whisky Health and Fitness στο Jacksonville, FL.
  • Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ: Πρέπει να δοκιμάσετε την κέτο δίαιτα;
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.