13 καλύτερα συμπληρώματα και βιταμίνες για απώλεια βάρους

Εάν η υγιεινή σας διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης δεν παράγουν αποτελέσματα, μπορεί να είναι απλώς ανεπαρκής σε μία ή περισσότερες βιταμίνες ή βασικά θρεπτικά συστατικά.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Αδυναμία απώλειας βάρους

Έχετε δοκιμάσει τη δίαιτα χυμού γκρέιπφρουτ, τη διατροφή σούπας λάχανου, τη δίαιτα παιδικών τροφών, καθαρίζει και αποτοξινώνει, αλλά ακόμα δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς υπάρχει μεγάλη συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα των διατροφικών μανίας. Τι έχει απομείνει για να δοκιμάσετε; Βιταμίνες.



Ως μέρος ενός υγιούς σχεδίου διαβίωσης που περιλαμβάνει καθαρή διατροφή, άσκηση και άγχος, διαπιστώνουμε ότι οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην απώλεια βάρους και στη διαχείριση βάρους, λένε οι Arielle Levitan, MD και Romy Block, MD, συγγραφείς του βιβλίου Η λύση βιταμινών: Δύο γιατροί ξεκαθαρίζουν τη σύγχυση σχετικά με τις βιταμίνες και την υγεία σας. Πολλοί, αν όχι οι περισσότεροι από εμάς, έχουν τις θρεπτικές ανάγκες που δεν ικανοποιούνται από τη διατροφή και μόνο. Όταν γεμίζουμε αυτές τις ανεπάρκειες με τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα, σε σωστές δόσεις, τότε μπορούμε να ικανοποιήσουμε τους θρεπτικούς πόθους του σώματός μας και με τη σειρά του να μειώσουμε την ανθυγιεινή κατανάλωσή μας ».

Πολλοί από τους ασθενείς των γιατρών αναφέρουν ότι μόλις αρχίσουν ένα σχήμα που περιλαμβάνει τις σωστές βιταμίνες για τις ατομικές τους ανάγκες, είναι σε θέση να τρώνε λιγότερο ενώ κάνουν καλύτερες επιλογές τροφίμων και βρίσκουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια για να ασκούν και να σχεδιάζουν γεύματα. Επιπλέον, τείνουν να κοιμούνται καλύτερα - και αυτό βοηθά επίσης με τον έλεγχο του βάρους. Πωληθεί? Εδώ είναι οι κορυφαίες βιταμίνες για την απώλεια βάρους.

Ιώδιο


πράγματα που λένε τα κορίτσια

Για εκείνους με υπολειτουργικό θυρεοειδή αδένα, η διαχείριση βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Το ιώδιο είναι ένα συχνά παραγνωρισμένο ορυκτό που υποστηρίζει τον θυρεοειδή σας, τον αδένα σε σχήμα πεταλούδας στο λαιμό σας που ελέγχει τον μεταβολισμό σας (και πολλές άλλες κρίσιμες διαδικασίες του σώματος). Ενώ το επιτραπέζιο αλάτι εμπλουτίζεται με ιώδιο, πολλοί άνθρωποι αλλάζουν σε θαλασσινό αλάτι και άλλες φανταχτερες επιλογές και μπορεί να χάσουν το ιώδιο.) Ορισμένες πολυβιταμίνες περιέχουν τη συνιστώμενη ποσότητα ιωδίου (150 mcg ημερησίως), αλλά πολλοί δεν το κάνουν σύμφωνα με τους Δρ. Levitan και Dr. Block. Απλά μην το παρακάνετε: Να είστε επιφυλακτικοί με τα υψηλής δόσης συμπληρώματα ιωδίου, καθώς αυτά μπορούν να φλεγμονή του θυρεοειδούς σας και να οδηγήσουν σε αίσθημα παλμών και άγχος. Χρειάζεστε βοήθεια ξεκινώντας από το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους; Αυτές οι φωτογραφίες πριν και μετά είναι μόνο το κίνητρο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος.

Αγορασε τωρα

Βιταμίνη D

Όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, το σώμα σας θα μετατρέψει τη ζάχαρη σε λίπος αντί για ενέργεια, προειδοποιεί ο David Friedman, ένας γιατρός της naturopathy, κλινικός διατροφολόγος και χειροπρακτικός νευρολόγος. Τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι χαμηλότερα στα υπέρβαρα άτομα καθώς και σε εκείνους που είναι σωματικά αδρανείς και αυτή η ανεπάρκεια είναι μια κοινή αιτία της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Προληπτικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συνοδεύεται από υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης και παχυσαρκίας. Μπορεί να νομίζετε ότι παίρνετε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης D από τον ήλιο, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό φως του ήλιου πάρα πολύ. Ο καλύτερος τρόπος να διαπιστώσετε εάν έχετε ανεπάρκεια είναι να ελέγξετε το γιατρό σας τα επίπεδα του αίματός σας. Εάν έχετε ανεπάρκεια στη βιταμίνη D, υπάρχουν δύο επιλογές συμπληρωμάτων: βιταμίνες D2 και D3, Λέει ο Friedman. Σας συνιστώ D3 επειδή είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D από το D2.

Αγορασε τωρα

Σίδερο

Αντιμετωπίζουμε δύο μεγάλες απειλές για την υγεία παγκοσμίως: έλλειψη σιδήρου και παχυσαρκία. Και σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, Η έλλειψη σιδήρου και η παχυσαρκία συνδέονται με την απώλεια βάρους, έναν βασικό παράγοντα για την καταπολέμηση της ανεπάρκειας. Οι γυναίκες διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο, καθώς χάνουν σίδηρο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους λόγω εμμηνόρροιας. Εκείνοι που έχουν έλλειψη σιδήρου μπορεί να έχουν πρόβλημα να χάσουν βάρος και επομένως, η κατάλληλη αναπλήρωση των επιπέδων σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους Dr. Levitan και Dr. Block. Συνήθως ο σίδηρος πρέπει να συνδυαστεί με βιταμίνη C για να βοηθήσει στην απορρόφηση. Επιπλέον, ο σίδηρος παίζει ρόλο σε ενεργειακά επίπεδα - όταν νιώθουμε ενεργοποιημένοι, είμαστε πιο διατεθειμένοι να ασκήσουμε, πράγμα που φυσικά μπορεί να βοηθήσει με κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους ». Αν δεν είστε μεγάλος ανεμιστήρας κόκκινου κρέατος, την πρόσληψη σας, υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο που ακόμη και χορτοφάγοι μπορούν να απολαύσουν ή να αναζητήσουν ένα συμπλήρωμα που παρέχει ακριβώς το σωστό ποσό: Οι άνδρες χρειάζονται 8 mg την ημέρα. οι γυναίκες χρειάζονται 18 mg ημερησίως. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε έξω μερικά από τα καλύτερα προβιοτικά για την απώλεια βάρους.

Αγορασε τωρα

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο και η έρευνά του δείχνει ότι μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας, να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και να βελτιώσετε τον ύπνο σας και όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η έλλειψη ύπνου είναι ένας βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, λέει ο Friedman. Στο βιβλίο του, Τρόφιμα: Πώς να φάτε σε έναν κόσμο μανιών και μυθοπλασίας, παραθέτει τη στέρηση του ύπνου ως κύρια αιτία της επιδημίας παχυσαρκίας και πολλές έρευνες υποστηρίζουν αυτήν την έννοια. Μια μελέτη του 2018 στο Επιστήμες Επιστήμης διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος μειώνει το μεταβολισμό του σώματος. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια μαγνησίου, εξηγεί. Τα άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο συχνά εμφανίζουν ανήσυχο ύπνο, ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη στήριξη βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο διατηρώντας υγιή επίπεδα GABA, ενός νευροδιαβιβαστή. Το μαγνήσιο αυξάνει το GABA και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου για τους άνδρες είναι 400 έως 420 mg. οι γυναίκες χρειάζονται 310 έως 320 mg.

Αγορασε τωρα

Καρνιτίνη

Η καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που μεταφέρει τα λιπαρά οξέα μέσα από τα κύτταρα του σώματος και τα ρίχνει σε έναν μεταβολικό κλίβανο, κάνοντας λίπος αντί να το αποθηκεύσετε, εξηγεί ο Friedman. Μια κλινική μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Επιστήμες Τροφίμων και Διατροφής διαπίστωσε ότι η λήψη 500 mg L-καρνιτίνης ημερησίως σε συνδυασμό με θεραπεία κίνητρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια βάρους σε άτομα που ήταν υπέρβαρα. Κατά μέσο όρο, οι εθελοντές έχασαν σχεδόν μια λίβρα σωματικού λίπους μέσα σε τέσσερις εβδομάδες - και δεν άλλαξαν τη διατροφή τους ή το επίπεδο άσκησης. Το Ινστιτούτο Linus Pauling συστήνει σε όσους αποφασίζουν να λάβουν συμπληρώματα καρνιτίνης να εξετάσουν τη λήψη L-καρνιτίνης στα 500 έως 1.000 mg ημερησίως. Μετά την ενσωμάτωση ορισμένων συμπληρωμάτων και βιταμινών για την απώλεια βάρους, εδώ είναι μερικές απλές αντισταθμίσεις που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας για να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Αγορασε τωρα

Βήτα-αλανίνη


τι να μην πεις σε κάποιον που έχει κατάθλιψη

Σκεφτείτε ότι θα είχατε μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους αν είχατε μόνο την ενέργεια για μακρύτερες προπονήσεις; Η βήτα-αλανίνη είναι ένας πρόδρομος σε ένα μόριο που ονομάζεται καρνοσίνη, το οποίο συγκεντρώνεται στους μυς και στον εγκέφαλο. βοηθά στην αποκατάσταση της συσσώρευσης οξέος στα μυϊκά κύτταρα-ο λόγος που αισθανόμαστε κουρασμένοι μετά από την άσκηση. Μια μελέτη του 2015 στο Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής διαπίστωσε ότι 4 έως 6 γραμμάρια βήτα-αλανίνης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα καρονοσίνης στους σκελετικούς μύες και να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης σε προσπάθειες γρήγορης έκρηξης (περίπου δύο έως τέσσερα λεπτά), όπως συμβαίνει στην εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης. Και αυτό είναι καλό αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος επειδή καίτε το λίπος γρηγορότερα κάνοντας έντονη προπόνηση υψηλής έντασης από το παραδοσιακό καρδιο. Η βήτα-αλανίνη φαίνεται να ενισχύει πόση προσπάθεια μπορείτε να δημιουργήσετε ενώ καθυστερείτε την κόπωση. Ο Δρ Fundaro προειδοποιεί ότι «μια κοινή παρενέργεια της συμπληρώματος βήτα-αλανίνης είναι το τσούξιμο του λαιμού, του προσώπου και των χεριών. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό είναι επιβλαβές, αλλά δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμες μελέτες σχετικά με τη χρόνια χορήγηση συμπληρωμάτων βήτα-αλανίνης.

Αγορασε τωρα

L-κιτρουλίνη

Παρόμοια με τη βήτα-αλανίνη, η L-κιτρουλίνη θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνηση σας. Ενώ μια μελέτη του 2015 στοΕφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό υποδηλώνει ότι η έρευνα εξακολουθεί να αναδύεται, μια μελέτη από την Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας δείχνει ότι η συμπλήρωση L-κιτρουλλίνης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης, όπως η προπόνηση κατά διαστήματα. Οι τρέχουσες συστάσεις κυμαίνονται από 5 έως 7 γραμμάρια L-κιτρουλλίνης ημερησίως, που έχουν ληφθεί πολύ νωρίτερα από μια προπόνηση. Επειδή η L-κιτρουλλίνη διαστέλλει και χαλαρώνει αιμοφόρα αγγεία, ο Δρ Fundaro λέει ότι μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης. τα άτομα με προβλήματα καρδιάς ή αρτηριακής πίεσης πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν δοκιμάσουν αυτό το συμπλήρωμα. Εκτός από τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες για την απώλεια βάρους, ξέρατε ότι υπάρχουν ακόμα τρόποι να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα;

Αγορασε τωρα

Gymnema sylvestre

Το Gymnema sylvestre είναι γνωστό στην ινδική θεραπευτική παράδοση της Αγιουρβέδα ως «καταστροφικός παράγοντας ζάχαρης» και οι ερευνητές το έχουν δοκιμάσει για τις αντιδιαβητικές ιδιότητές του. Αυτό το φυτικό προϊόν λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης που μειώνει την απορρόφηση της ζάχαρης, μειώνει τον πόθο για γλυκά και προάγει το κανονικό σάκχαρο του αίματος. Τα οξέα από το φύλλο δρουν ως αναστολείς γλυκύτητας, που σημαίνει ότι θα μειώσουν τη γεύση και τη χαρά της ζάχαρης στο στόμα σας, λέει ο Friedman. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που παίρνουν το Gymnema μία ώρα πριν φαγωθούν λιγότερο από τους συμμετέχοντες που δεν είχαν πάρει το Gymnema. Η Gymnema βρίσκεται συνήθως σε μορφή κάψουλας, παρόλο που είναι διαθέσιμες οι σκόνες και τα τσάγια που επιλέγουν ένα που δεν περιέχει πληρωτικά και συνδετικά . Για όσους λαμβάνουν φάρμακα για διαβήτη, το Gymnema μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οπότε συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Αγορασε τωρα

Glucomannan

Το Glucomannan είναι ένας τύπος ίνας που βρίσκεται στις ρίζες του ελέφαντα yam (που ονομάζεται επίσης konjac). Το Glucomannan απορροφά το νερό, δίνοντάς σας την αίσθηση της πληρότητας, ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Το Glucomannan είναι μια υγιής ίνα που βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και τροφοδοτεί τα φιλικά βακτήρια στο έντερο, λέει ο Friedman. Τα υγιή βακτήρια του εντέρου μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αποκτήσει ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Προτείνει να παίρνετε glucomannan με ένα ποτήρι νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Για την απώλεια βάρους, μια δοσολογία 1 γραμμάριο, τρεις φορές την ημέρα θεωρείται ιδανική. Ξεκινήστε αργά, όμως: Μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα, μετεωρισμός και μαλακά κόπρανα και θα μπορούσε να παρεμβληθεί σε κάποια από του στόματος φάρμακα εάν τα παίρνετε ταυτόχρονα. Μαζί με αυτά τα συμπληρώματα και βιταμίνες για την απώλεια βάρους, εδώ είναι 5 FDA-εγκριθεί χάπια απώλειας συνταγών συνταγών που πραγματικά λειτουργούν.

Αγορασε τωρα

Θεοβρωμίνη

Εάν έχετε σκεφτεί, Γιατί δεν είναι σοκολάτα ποτέ σε αυτές τις λίστες; η στιγμή σας έχει φτάσει. Η θεοβρωμίνη είναι ένα οργανικό αλκαλοειδές που βρίσκεται φυσικά στη σοκολάτα και χρησιμοποιείται για την καταστολή της όρεξης και οι κόκκοι κακάο περιέχουν μέχρι 1.200 mg. Η ουσία αυξάνει επίσης την ευαισθησία της ευαισθησίας της ινσουλίνης στην ορμόνη επεξεργασίας της ζάχαρης - σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 από την Εφημερίδα της Διατροφικής Βιοχημείας δείχνει ότι το κακάο μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση της γλυκόζης στον διαβήτη. Εάν αυτό ακούγεται σαν μια τέλεια δικαιολογία για να φτιάξετε τη σοκολάτα σας μαζί με κάποια καθημερινή θεοβρωμίνη, υπάρχει μια αναποδιά: Πρέπει να είναι μαύρη σοκολάτα - τουλάχιστον 85 τοις εκατό κακάο. Το γάλα και η λευκή σοκολάτα δεν θα το κόψουν. Εάν δεν είστε οπαδός της πικρής σοκολάτας, ο Φρίντμαν λέει ότι μπορείτε να αγοράσετε καψάκια από θεοβρωμίνη κακάο (400 mg) και να πάρετε δύο ανά ημέρα. Και μπόνους: ακόμη και μια εξόρμηση κανέλας θα μπορούσε να είναι το μυστικό της απώλειας βάρους.


ασκήσεις που σας δίνουν γρήγορο στομάχι

Αγορασε τωρα

Καφεΐνη

Πάρε μπροστά, απολαύστε το πρωινό σας φλυτζάνι Joe: Η καφεΐνη προωθεί την απελευθέρωση της επινεφρίνης-αδρεναλίνης-που ενθαρρύνει την κατανομή του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα σας. Η καφεΐνη αυξάνει τη θερμογένεση ή το κάψιμο θερμίδων για λίγες ώρες μετά την κατανάλωση, λέει ο Gabrielle Fundaro, PhD, αθλητικός διατροφολόγος και επίκουρος καθηγητής φυσικής άσκησης στο Georgia Gwinnett College στο Lawrenceville, GA. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η καφεΐνη δεν προκαλεί αφυδάτωση, αλλά μπορεί να προκαλέσει αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, τα μικρά παιδιά, οι έγκυες γυναίκες ή τα άτομα με καρδιακή νόσο πρέπει να το αποφύγουν. Ενώ η καφεΐνη σας δίνει μια πρόσθετη ώθηση, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιο καφέ κάνει πραγματικά στο βάρος σας. Ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη μόνο τα συμπληρώματα καφεΐνης αντ 'αυτού.

Αγορασε τωρα

Τσάι Matcha

Το Matcha είναι ένας τύπος πράσινου τσαγιού, αλλά αντί να βουτάς μια τσάντα τσαγιού, χτυπάς μια σκόνη από το έδαφος αφήνει σε ζεστό νερό. Ενώ το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές βοήθημα απώλειας βάρους εξαιτίας της αντιοξειδωτικής επιγαλωματωχείνης (EGCG), η οποία ενισχύει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξηγεί ο Friedman, το πράσινο τσάι matcha έχει ακόμα περισσότερη EGCG και επομένως προσφέρει ακόμα καλύτερες ιδιότητες απώλειας βάρους. μόνο ένα από τα πολλά οφέλη του αγώνα. Μπορείτε να αγοράσετε το τσάι matcha σε καφενεία και σε παντοπωλεία, ή μπορείτε να προσθέσετε σκόνη matcha σε smoothies.

Αγορασε τωρα

Ινα

Πολλοί διαιτολόγοι δοκιμάζουν την πείνα και την αύξηση της όρεξης και αυτό μπορεί να τους οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής. Fiber θα μπορούσε να βοηθήσει: Η έλλειψη ινών είναι κοινή στις Ηνωμένες Πολιτείες, λέει η Fundaro. Ο μέσος Αμερικανός τρώει περίπου 15 έως 17 γραμμάρια ινών την ημέρα. το RDA για τις γυναίκες είναι 25 γραμμάρια. για τους άνδρες, είναι 38 γραμμάρια την ημέρα. Η συμπλήρωση της διατροφής σας με φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα, να εξομαλύνετε την πείνα και να χάσετε βάρος - συν μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύεται στο Κύτταρο δείχνει πώς μπορεί να ενισχύσει τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο σας. Αυξήστε τις ίνες στη διατροφή σας τρώγοντας περισσότερους ολ κληροί κόκκους, φρούτα και λαχανικά - εδώ είναι τρόποι να αποκτήσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας χωρίς να προσπαθήσετε.

Αγορασε τωρα

Πηγές

  • Ο Romy Block, MD, εξουσιοδοτημένος ειδικός στον τομέα της ενδοκρινικής και μεταβολικής ιατρικής και ο συνιδρυτής της Vous Vitamin LLC, Chicago
  • Arielle Miller Levitan, MD, πιστοποιημένη γιατρούς εσωτερικής ιατρικής και συνιδρυτής της Vous Vitamin, Chicago
  • Κύτταρο: Από τη διατροφική ίνα έως τη φυσιολογία υποδοχής: λιπαρά οξέα μικρής αλυσίδας ως βασικοί μεταβολίτες βακτηρίων, 2016
  • Διεθνές Περιοδικό Προληπτικής Ιατρικής: «Επίδραση της συμπλήρωσης βιταμίνης D στην απώλεια βάρους, τους γλυκαιμικούς δείκτες και το προφίλ λιπιδίων σε παχύσαρκες και υπέρβαρες γυναίκες: μια κλινική δοκιμή μελέτη, 2018
  • ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες: Η παχυσαρκία ως αναδυόμενος παράγοντας κινδύνου για την ανεπάρκεια σιδήρου, 2014
  • Friedman, D. Τρόφιμα: Πώς να φάτε σε έναν κόσμο μανιών και μυθοπλασίας Basic Health, 2018
  • Levitan, Α και Block, R Η λύση βιταμινών: Δύο γιατροί ξεκαθαρίζουν τη σύγχυση σχετικά με τις βιταμίνες και την υγεία σας Πειραιά γράφει, το 2015
    Science Advances, Πώς η απώλεια ύπνου μπορεί να συμβάλει στην επιβράδυνση του 2018
    Επιστήμες Τροφίμων και Διατροφής, Πιλοτική Κλινική Δοκιμή για τη Συμπλήρωση της L-Καρνιτίνης σε συνδυασμό με την Εκπαίδευση για τον Κίνητρο: Επιδράσεις στη Διαχείριση Βάρους σε Υγιείς Εθελοντές, 2013
    Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας για την Αθλητική Διατροφή: Η διεθνής κοινωνία της αθλητικής θέσης στη διατροφή: Βήτα-Αλανίνη, 2015
    Journal of Strength and Conditioning Έρευνα: «Επιδράσεις της συμπληρωματικής κατάποσης Citratline Malate κατά τη διάρκεια επανειλημμένων περιόδων ασκήσεως κατώτερου σώματος σε προχωρημένους αθλητισμούς, 2015
    Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, Η συμπλήρωση της Ι-Κιτρουλλίνης βελτιώνει την κινητική πρόσληψη Ο2 και την άσκηση υψηλής έντασης στον άνθρωπο, το 2015
    Εφημερίδα της Διατροφικής Βιοχημείας: Οι προκυανιδίνες κακάου υψηλού μοριακού βάρους έχουν βελτιωμένες ενισχυτικές της ινσουλίνης και μιμητικές δράσεις ινσουλίνης σε ανθρώπινα πρωτεύοντα σκελετικά μυϊκά κύτταρα σε σύγκριση με μικρότερες προκυανιδίνες, 2017
    Gabrielle Fundaro, PhD, αθλητικός διατροφολόγος και επίκουρος καθηγητής φυσικής άσκησης στο Georgia Gwinnett College, Lawrenceville, GA
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.