13 καλύτερα τρόφιμα για να καθαρίσετε τον παχέος εντέρου σας

Όχι μόνο αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν στην προστασία του εντέρου σας - όλοι τυγχάνουν νόστιμες και θρεπτικές προσθήκες στη διατροφή σας. Ελέγξτε αυτά τα υπέροχα τρόφιμα που καθαρίζουν το παχύ έντερο.

Τι κάνει το κόλον σας, ούτως ή άλλως;

Αν και το λεπτό έντερο σας κάνει τη βαριά ανύψωση, όταν πρόκειται να αφομοιώσει τα τρόφιμα, η λειτουργία του παχέος εντέρου είναι να πιπιλίζει όλη την υγρασία από αυτό το φαγητό, λέει ο Michael A. Valente, DO, ένας χειρουργός του ορθού στο Cleveland Clinic. Το κόλον σας αντλεί το νερό πίσω στο σύστημά σας για να σας ενυδατώσει, προσθέτει. Και ναι, αποθηκεύει και βοηθά στην εξάλειψη των αποβλήτων - ένας καλός λόγος για να αναζητήσετε αυτά τα τρόφιμα για να καθαρίσετε το παχύ έντερο.





Η διατροφή σας έχει σημασία



Ακριβώς όπως οι επιλογές τροφίμων σας επηρεάζουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και τους μυς σας, επηρεάζουν επίσης το παχύ έντερο. Για να είναι υγιές το κόλον σας, πρέπει να τοποθετήσετε τα σωστά τρόφιμα, λέει ο Δρ. Valente. Διαβάστε τις 7 συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Εδώ είναι γιατί το κόλον σας χρειάζεται φροντίδα

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου αυξάνεται στους νέους - για πρώτη φορά, σημειώνει την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία. Ενώ οι ειδικοί δεν είναι ακριβώς σίγουροι γιατί πιστεύουμε ότι το περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένης μιας επιδείνωσης της διατροφής, παίζει ρόλο σε αυτή την αύξηση, λέει ο Δρ Valente. Ελέγξτε τα τρόφιμα που αποφεύγουν οι γιατροί του GI.

Τοποθετήστε το σε quinoa και το καστανό ρύζι



Η εστίασή σας θα πρέπει να επικεντρώνεται σε ολόκληρα τρόφιμα όσο πιο κοντά στην κατάσταση στην οποία η Μητέρα Φύση τους έκανε όσο το δυνατόν. Ελάχιστα επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη και η quinoa, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, λέει ο Δρ Valente. Αυτά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, γι 'αυτό είναι από τα κορυφαία τρόφιμα που καθαρίζουν το κόλον σας. η κατανάλωση τριών μερίδων ημερησίως μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 17 τοις εκατό, σύμφωνα με μια έκθεση του 2017 της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Harvard T Chan.

Προσθέστε φασόλια και φακές

Τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές φορτώνονται επίσης με ίνες. Οι άνθρωποι που τρώνε τις περισσότερες ίνες από φυτικές πηγές όπως τα όσπρια είναι 35% λιγότερο πιθανό να έχουν πολύποδες του κόλου - ένα μικρό συσσωμάτωμα κυττάρων στην επένδυση του παχέος εντέρου που μπορεί να εξελιχθεί σε καρκίνο - σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε το λιγότερο. Αυτά τα όσπρια μπορούν επίσης να περιέχουν φυτοχημικά προστατευτικά του καρκίνου, λένε ερευνητές. Μάθετε τα 15 καλύτερα τρόφιμα για την κοιλιά σας.

Συμπλήρωμα με chia



Τρώγοντας μόλις 2 κουταλιές σπόρους chia σπόρων θα σας δώσει ένα επιβλητικό 10 γραμμάρια ινών, όσο το 40 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών σας. (Ο στόχος είναι 25 έως 35 γραμμάρια ημερησίως, συμβουλεύει ο Δρ. Valente.) Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο θέλετε να χτυπήσετε αυτό το σημάδι: Η ίνα μετακινεί το κόπρανα μέσω του παχέος εντέρου σας και εξάγει τοξικές χημικές ουσίες και άλλες ουσίες όπως η χοληστερόλη εξηγεί . Τα θρεπτικά συστατικά μέσα στις ίνες μπορούν επίσης να επηρεάσουν το κόλον σε κυτταρικό επίπεδο για να προστατεύσουν από ασθένειες.

Τοποθετήστε το σε μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο

Συζητήστε για τα τρόφιμα που καθαρίζουν το κόλον σας: Μερικές από τις καλύτερες πηγές ινών έρχονται σε μορφή veggie. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας μερίδας μαγειρεμένων πράσινων λαχανικών μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 24% σε σύγκριση με εκείνους που έφαγαν λιγότερο από αυτό. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα πρακτικό να παρακολουθείτε γραμμάρια ινών, και η ευκολότερη μέθοδος είναι να βεβαιωθείτε ότι τα δύο τρίτα της πλάκας σας προέρχεται από πηγές veggie πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, λέει ο Δρ Valente.

Συμπληρώστε σολομό, σαρδέλες και πέστροφα



Για τους ανθρώπους που έχουν καρκίνο του παχέος εντέρου, αυτοί που αύξησαν την πρόσληψη ωμέγα-3 από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και η πέστροφα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με εκείνους που αποφεύγουν τα ψάρια, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό καλός . Τα λιπαρά ωμέγα 3 μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και ακόμη να προωθήσουν το θάνατο των καρκινικών κυττάρων του παχέος εντέρου Μην χάσετε αυτές τις αποτοξινωτικές τροφές για να καθαρίσετε το σώμα σας φυσικά.

Τρώτε περισσότερα καρύδια

Όχι μόνο τα καρύδια τροφοδοτούν μερικά γραμμάρια ινών ανά ουγγιά (14 μισά), αλλά περιέχουν και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή α-λινολενικού οξέος, γι 'αυτό και ο Δρ. Valente τους συνιστά μεταξύ των τροφίμων που καθαρίζουν το παχύ έντερο. Η έρευνα των ζώων δείχνει ότι η κατανάλωση καρυδιών δημιουργεί ένα υγιέστερο περιβάλλον στο έντερο και μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη καρκινικών όγκων του κόλου.

Πιάστε το γιαούρτι



Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, παχύρρευστο προβιοτικά. Η κατανάλωση μεγάλου ποσοστού γιαουρτιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 38%, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διεθνής Εφημερίδα Καρκίνου. Μπόνους: Τα υγιή προβιοτικά βακτήρια - μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση μέρους του αερίου που σχετίζεται με την κατανάλωση φασολιών και σταυροειδών λαχανικών, λέει ο Δρ Valente. Εάν δεν μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, δοκιμάστε αυτά τα πιάτα με πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα.

Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα

Τα πράγματα που κόβετε από τη διατροφή σας θα σας βοηθήσουν να προστατεύσετε και το κόλον σας: Αποφύγετε το μεταποιημένο κρέας (όπως το μπέικον και τα ζεστά σκυλιά) - ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το έχει χαρακτηρίσει καρκινογόνο. Επίσης, περιορίστε το κόκκινο κρέας. εάν θέλετε ζωικές πρωτεΐνες, κολλήστε σε πουλερικά και ψάρια. Και μειώστε το αλκοόλ - κολλήστε σε ένα ποτό την ημέρα, συνιστά ο Δρ Valente.

Είναι εντάξει για να συμπληρώσετε



Μην περιμένετε ένα συμπλήρωμα ινών για να αντισταθμίσετε μια χαλαρή διατροφή, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι γιατροί γνωρίζουν πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη ινών από το φαγητό και μόνο. Ο Δρ. Valente λέει ότι είναι εντάξει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών - ελέγξτε μόνο με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι τρώτε επίσης λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Ελέγξτε 30 τρόπους για να πάρετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας χωρίς να προσπαθείτε.

Πήγαινέ αργά


πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης σε 1 ουγγιά

Αν έχετε αποφασίσει να καταναλώσετε περισσότερες ίνες, προσθέστε το στη διατροφή σας σταδιακά, προειδοποιεί ο Δρ Valente. Η κατανομή των τροφίμων στο κόλον σας παράγει βακτήρια που απελευθερώνουν φυσικό αέριο, λέει. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε δυσάρεστο αέριο και φούσκωμα και συχνές κινήσεις του εντέρου. Η εμπειρία μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστη, ώστε μερικοί άνθρωποι να παραιτηθούν από τις υγιεινές επιλογές τους εντελώς. Ξεκινήστε προσθέτοντας μια υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, για παράδειγμα, λαχανικά την ημέρα για μια εβδομάδα. τότε πηγαίνετε μέχρι δύο φορές την ημέρα. Σημειώστε ότι θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό καθώς τρώτε περισσότερες ίνες, προειδοποιεί η κλινική του Cleveland. Αν προσθέτετε ένα συμπλήρωμα ινών, ξεκινήστε με ένα κουταλάκι του γλυκού ημερησίως. μετά από δύο εβδομάδες, πάρτε δύο κουταλάκια του γλυκού καθημερινά. μετά από ένα μήνα, μπορείτε να πάρετε ολόκληρη την προτεινόμενη υπηρεσία. Το έντερο σας θα σας ευχαριστήσει. Στη συνέχεια, μάθετε τα 21 μυστικά υγείας που προσπαθεί να σας πει το έντερο.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.