12 τρόποι το ψυγείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Ένα ψυγείο εφοδιασμένο με υπέροχες επιλογές μπορεί να σας φέρει σε μια πιο αδύνατη, κομψή διαδρομή. Έχουμε επιμεληθεί συμβουλές από εμπειρογνώμονες σε θέματα διατροφής σχετικά με το τι πρέπει να πετάξουμε, τι να αγοράσουμε και πώς να δημιουργήσουμε ένα σχέδιο για πιο υγιεινή διατροφή αυτή την πτώση.

Κάντε καθαρό σκούπισμα





Πάρτε ένα απόθεμα για το τι βρίσκεται στο ψυγείο σας και ξεκινήστε την εκτίμησή σας με τα πετώντας στοιχεία που έχουν λήξει. Πετάξτε παλιές σάλτσες, επιθέματα και καρυκεύματα, συμβουλεύει η Anne Mathews, PhD, RDN, επίκουρη καθηγήτρια στο Τμήμα Επιστήμης Τροφίμων και Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου της Φλώριδας στο Gainesville της Φλόριντα. Προτείνει επίσης να φτιάξετε το ψυγείο σας. Ένα γεμάτο ψυγείο μπορεί να είναι συντριπτικό και ένα εμπόδιο για να δει και να βγάλει υγιεινά τρόφιμα. Τοποθετήστε το ψυγείο όπως προορίζεται και στη συνέχεια εξετάστε τι υπάρχει μέσα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για περισσότερες ιδέες υγιεινής διατροφής.

Γίνε πράσινος



Στην καρδιά ενός υγιεινού ψυγείου είναι το απόθεμα με περισσότερα λαχανικά. Μερικές μεγάλες επιλογές για να έχετε στο χέρι σας είναι μια ποικιλία από χόρτα, αλλά πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μόνο το romaine ή το σπανάκι, λέει ο Δρ. Mathews, ο οποίος προτείνει να προσθέσετε άλλες επιλογές όπως η Swiss chard, η bok choy και η ρόκα στο μίγμα σας. Αγοράστε προ-πλυμένα για να εξοικονομήσετε χρόνο ή πλύνετε και συσκευάστε αμέσως μετά την επιστροφή από το κατάστημα ή την αγορά του αγρότη, συνεχίζει ο Δρ Mathews. Επιπλέον, λέει ότι οι υγιεινές επάλξεις σαλάτας όπως τα καρύδια, οι ηλιόσποροι, τα αποξηραμένα φρούτα ή τα γευστικά τυριά θα προσθέσουν υφή, γεύση και θρεπτικά συστατικά στις σαλάτες σας. Μάθετε περισσότερους τρόπους για να προσθέσετε νέα χόρτα στη διατροφή σας.

Αγοράστε διάφορα γιαούρτια

Ο Δρ Mathews λέει ότι οι νέες γεύσεις και ποικιλίες γιαουρτιών που είναι χαμηλότερες στη ζάχαρη και σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε γεμάτο. Συνιστά την Dannon Light & Fit αλατισμένο καραμέλα ελληνικό γιαούρτι, ή το ισλανδικό στυλ γιαούρτι Siggi. Το γιαούρτι μπορεί να αποθηκευτεί σε σακίδιο ή σε χαρτοφύλακα με παγοδαπέδιλο για σνακ. Εδώ είναι πιο υγιείς ιδέες σνακ για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Κατανοήστε τον έλεγχο του τμήματος



Ο Ally Bowen, ένας ολιστικός διαιτολόγος και κλινικός ψυχοθεραπευτής, με έδρα τη Δυτική Κολούμπια της Νότιας Καρολίνας, λέει ότι το σωστό μέγεθος μερίδας είναι υψίστης σημασίας για την απώλεια βάρους. Προτείνει τη χρήση βάζων Mason. Τα βάζα Small Mason είναι το τέλειο μέγεθος για σνακ και τα μεγαλύτερα βάζα Mason είναι τέλεια για τις σαλάτες σας, λέει ο Bowen. Κρατήστε τους όλοι παραταγμένοι στο ψυγείο και έτοιμοι να πάνε. Τώρα έχετε εγκαταστήσει το τέλειο ψυγείο.


βιταμίνες που παίρνετε όταν νιώθετε κρύο

Διατηρήστε τις επιλογές σας πολύχρωμες

Προετοιμάστε το ψυγείο σας με τα τρόφιμα σε επίπεδο ματιών για σνακ σε ότι θα απολαύσετε το φαγητό για να επιτύχετε τους στόχους σας; Αν προτιμάτε τα καρότα, τις πιπεριές σε φέτες και το χουμμούμ, τότε απολαύστε αυτό το πολύχρωμο, τραγανό κύπελλο πικρίας, λέει ο Bowen. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει. θα το πιάσετε πρώτα επειδή δεν μπορείτε να περιμένετε να τσιμπήσετε. Εδώ μπορείτε να φάτε τα πιο υγιεινά τρόφιμα χρησιμοποιώντας κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου.


ποια είναι τα οφέλη του φοινικέλαιου

Δημιουργήστε γεύματα που είναι έτοιμα για κατανάλωση



Δημιουργήστε τα δικά σας κουτιά Bento με καρύδια, τυρί, φρούτα, βραστά αυγά, κοτόπουλο σε κύβους ή γαλοπούλα, προτείνει Bowen. Μην πληρώνετε για αυτά τα υπερτιμημένα, προσυσκευασμένα, συντηρητικά γεμισμένα κουτιά στο σούπερ μάρκετ όταν μπορείτε να προετοιμάσετε το δικό σας και να επαναχρησιμοποιήσετε τα κιβώτια bento, λέει. Δεν μπορείτε να φάτε πολύ μπρόκολο, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρια ή ντομάτες σε ένα υγιές ταξίδι απώλειας βάρους, οπότε φορτώστε το κιβώτιο bento γεμάτο λαχανικά. Εδώ είναι περισσότερες ιδέες για το μεσημεριανό γεύμα που σας κρατούν σε καλό δρόμο.

Κρατήστε ενυδατωμένο με υγιεινά ποτά

Εάν είστε λαχταρούσα ζάχαρη κατά την απογευματινή πτώση της ενέργειας σας, αρπάζοντας ένα μπουκάλι σόδα ή ένα γεμάτο ζάχαρη ποτό όπως η λεμονάδα μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας, λέει ο Caitlin Hoff, ερευνητής υγείας και ασφάλειας στο ConsumerSafety.org που εδρεύει στη Syracuse της Νέας Υόρκης . Αποθηκεύστε το ψυγείο σας με υγιή ποτά που σβήνουν τη δίψα, όπως το φιλτραρισμένο νερό, το αρωματισμένο νερό ή το παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη των συσκευασμένων προϊόντων, προτείνει ο Hoff. Βεβαιωθείτε ότι δεν πέσετε για κανένα από αυτούς τους κορυφαίους 10 μύθους ενυδάτωσης.

Μην ξεχνάτε τον καταψύκτη



Γεμίστε την κατάψυξη για να υποστηρίξετε τους στόχους απώλειας βάρους. Εάν ο καταψύκτης σας είναι γεμάτος παγωτά και παγωμένες πατάτες, ανεξάρτητα από το πόσο καλοί είναι οι προθέσεις σας να χάσετε βάρος, σαμποτάρετε αποτελεσματικά τον εαυτό σας, λέει ο Hoff. Αντικαταστήστε το παγωτό με κατεψυγμένα φρούτα. Ένα από τα αγαπημένα μου υγιεινά επιδόρπια επιδόρπια είναι να ανακατεύουμε κατεψυγμένα βακκίνια στο φλιτζάνι γιαούρτι μου. Τα βακκίνια παγώνουν πραγματικά το γιαούρτι καθώς αναμιγνύετε τα δύο δίνοντάς σας σπιτικό κατεψυγμένο γιαούρτι », λέει.

Επίσης, μην ξεχάσετε να προσθέσετε κάποια κατεψυγμένα λαχανικά στην αποθήκη του καταψύκτη σας. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά κατεψυγμένα λαχανικά στο κατάστημα καταψύκτη του καταστήματος που θα κρατήσουν τις επιλογές σας για λαχανικά ποικίλες και νόστιμες κάθε βράδυ. Είναι εύκολο να μαγειρεύουν και να συνδυάζονται με οποιοδήποτε κύριο πιάτο , συνεχίζει ο Hoff. Ελέγξτε αυτά τα οκτώ τρόφιμα για αποθήκευση στην κατάψυξη για γρήγορο γεύμα.

Επιλέξτε τα καρυκεύματά σας με σύνεση


Δίαιτα 1 εβδομάδας για επίπεδο στομάχι

Φορώντας το ψυγείο σας με μια ποικιλία μουστάρδων, σάλια και άλλα κακάο χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, που εξακολουθούν να αποδίδουν έντονη γεύση, συνιστά ο Hoff. Είμαι πάντα οπαδός ενός σπιτικού σαλάτας dressing επίσης. Κάνοντας στο σπίτι σάλτσες και σάλτσες μπορεί να κρατήσει το νάτριο, τη ζάχαρη και τα αφύσικα συστατικά από τα νόστιμα πιάτα σας , λέει. Μην χάσετε αυτές τις 20 πιο υγιεινές εκδόσεις των αγαπημένων σας καρυκευμάτων.

Κάντε υγιείς επιλογές ελκυστικές και προσβάσιμες



Ένας μικρός σχεδιασμός και προετοιμασία μπορεί να προχωρήσει πολύ στην αποφυγή του πειρασμού. Παρόλο που μπορεί να έχετε την καλύτερη πρόθεση και να αποθηκεύσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και γέμιση, μπορεί να παραβλεφθούν εάν είτε δεν είναι ορατά είτε είναι πολύ χρονοβόρα για να προετοιμαστούν. Προσπαθήστε να τα βγάλετε από τα συρτάρια στο κάτω μέρος και να τα χαρακτηρίσετε - προετοιμασμένα και συσκευασμένα σε μεμονωμένα δοχεία σερβιρίσματος, στη μέση του ψυγείου, λέει ο Andrea Johnson, RD, CSP, LDN, κλινικός διαιτολόγος στο Hershey, Pennsylvania. Εάν εμφανίζονται με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο ελκυστικές και δελεαστικές.

Επιλέξτε σνακ με πρωτεΐνη

Ο Τζόνσον προτείνει τη διατήρηση μιας παρτίδας αυγών σκληρής βρασμού έτοιμων για σνακ. Διατηρήστε τα διαθέσιμα για ένα γρήγορο σνακ από καιρό σε καιρό. Έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά πολύ γεμίζουν λόγω της υψηλής πρωτεΐνης τους , λέει. Επιπλέον, λέει να γίνουν δημιουργικοί με νέους συνδυασμούς. Οι ίνες και οι πρωτεΐνες είναι μερικά από τα καλύτερα εργαλεία απώλειας βάρους, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τις καλές πηγές αυτών για να κάνετε διασκεδαστικά πακέτα σνακ. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ένα ψημένο κοτόπουλο με μούχλα για βυρσοδεψία, σταφύλια και ένα ραβδί τυριού σε φέτες, ή γιαούρτι με πολτό κολοκύθας που αναδεύεται μέσα , προσθέτει ο Johnson. Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα 49 σνακ υγείας για να ικανοποιήσετε κάθε λαχτάρα.

Συνειδητοποιήστε τις κρυφές θερμίδες που κρύβονται



Οι σαλάτες με πρωτεΐνες μπορούν γρήγορα να γίνουν λιπαρά με γεύματα, αν τελειώσει με λάθος σάλτσα σαλάτας. Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Νιου Γιορκ Ταιμς , ένα κλασικό βινεγκρέτ που δεν έχει τίποτε άλλο από ελαιόλαδο, ξύδι, ασκαλώνια και μουστάρδα. Επιπλέον, χρειάζονται περίπου επτά λεπτά για να γίνει, πράγμα που σημαίνει ότι μια φωτεινή, φρέσκια πράσινη σαλάτα είναι μια άμεση δυνατότητα, οποιαδήποτε νύχτα της εβδομάδας. Μην χάσετε αυτούς τους άλλους 50 τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.