12 τρόποι να ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένο το πρωί (και κάθε πρωί)

Θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι αν τα πράγματα ήταν διαφορετικά, έτσι; Εάν είχαμε περισσότερα χρήματα ή καλύτερη δουλειά ή ζύγιζε 20 λίρες λιγότερο; Με αυτές τις στρατηγικές ενίσχυσης θετικότητας, μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα - δεν χρειάζονται αλλαγές στη ζωή.

Ρυθμίστε το μυαλό σας ευτυχώς

Η ευτυχία δεν είναι για το τι έχετε ή τι συμβαίνει σε σας, αλλά πώς αντιδράτε σε αυτό. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο τρόπος για να είμαστε πιο ευτυχισμένοι είναι στην πραγματικότητα να προσπαθούμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Η ευτυχία είναι σίγουρα μια επιλογή, λέει η Caroline Adams Miller, επαγγελματίας προπονητής, ομιλητής και συγγραφέας Το πιο ευτυχισμένο βιβλίο εργασίας σας. Η έρευνα για ταυτόσημα και αδελφά δίδυμα που διαχωρίστηκαν κατά τη γέννηση, μεταξύ άλλων μελετών, δείχνει ότι τουλάχιστον το ήμισυ της ευημερίας μας συνδέεται άμεσα με αυτό που επιλέγουμε να σκεφτόμαστε και να κάνουμε σε καθημερινή βάση. Μια άλλη μελέτη, το Cornell Legacy Project , έλεγαν σοφούς πρεσβυτέρους για να μάθουν τα μαθήματα ζωής τους, ένα από τα οποία ήταν ότι η αναμονή για να γίνει ευτυχισμένη δεν λειτουργεί. Αντ 'αυτού, χαιρετισμός κάθε μέρα με μια καλή στάση μας θέτει τον έλεγχο της δικής μας θετικής νοοτροπίας. Μάθετε περισσότερα για αυτά τα 13 πράγματα που οι ψυχολόγοι σας ευχόμαστε να γνωρίζετε για την ευτυχία.





Κάνετε κάτι για κάποιον άλλο



Αναρωτιέστε πώς να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο; Δώσε πίσω. Μελέτες δείχνουν ότι η εκτέλεση κάτι για τους άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα πνεύματά σας - και η δωρεά του χρόνου δίνει μεγαλύτερη ώθηση από το να δώσει χρήματα, σύμφωνα με μία μελέτη. Κάναμε μια μελέτη στην οποία ζητήσαμε από τους ανθρώπους να κάνουν πράξεις καλοσύνης - μια ομάδα έκανε πράξεις καλοσύνης για τους άλλους, μια άλλη ομάδα έκανε πράγματα καλοσύνης για τον κόσμο, όπως η απόκτηση απορριμάτων και μια ομάδα έκανε τα πράγματα για τον εαυτό τους, ένα μασάζ ή ένα ωραίο γεύμα », λέει η Sonja Lyubomirsky, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της California, Riverside και ο συγγραφέας Ο τρόπος της ευτυχίας. «Βρήκαμε ότι μόνο κάνοντας πράξεις καλοσύνης για τους άλλους ή τον κόσμο, ειδικά για τους άλλους, έκανε τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους». Είτε εθελοτυφλίζετε επίσημα είτε απλά φτυαρίζετε το δρόμο του ηλικιωμένου γείτονα σας, κάνοντας πράγματα για άλλους σας δίνει προοπτική στη ζωή σας και σας βοηθά αισθανθείτε ότι κάνετε μια διαφορά.

Κάλεσε ένα φίλο

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι υπέρ-κοινωνικά όντα, οπότε η ύπαρξη πραγματικών, ουσιαστικών σχέσεων στη ζωή είναι ζωτικής σημασίας για να αισθάνεσαι ευτυχισμένος. Η πραγματική σύνδεση και η συζήτηση βαθιά με κάποιον έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο ικανοποιητική από τις μικρές συνομιλίες, οπότε κάνετε την ώρα κάθε μέρα να καλέσετε ή να περάσετε χρόνο με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Οι υψηλής ποιότητας στενές σχέσεις είναι θεμελιώδους σημασίας για την ευημερία, λέει ο Brett Major, ερευνητής στο εργαστήριο Θετικών Συναισθημάτων και Ψυχοφυσιολογίας του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας Chapel Hill. Επιπλέον, η αίσθηση ότι βοηθήσαμε κάποιον που αγαπάμε μας κάνει να νιώθουμε καλά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γονείς αισθάνονται μεγαλύτερη εκπλήρωση όταν τα παιδιά τους είναι ευτυχισμένα. Ισχυροί δεσμοί μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς όταν συμβαίνει κάτι κακό - η έρευνα δείχνει ότι εκείνοι σε στενά συνδεδεμένες κοινότητες προτιμούν καλύτερα όταν αντιμετωπίζουν κρίση. Μάθετε ποια 18 πράγματα ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν κάνουν ποτέ (έτσι δεν πρέπει να είστε και οι δύο).


πώς να σφίξω το στομάχι μου

Βρείτε νόημα στις αναζητήσεις σας



Όταν σκεφτόμαστε, από τη στιγμή που θα επιτύχουμε αυτόν τον στόχο, θα είμαι χαρούμενος, θέτουμε τον εαυτό μας για απογοήτευση. Με επιτυχία, είναι το ταξίδι, όχι ο προορισμός που εκπληρώνει. Οι άνθρωποι δεν πετυχαίνουν τους στόχους τους και μετά γίνονται ευτυχείς. η ευτυχία ή η συναισθηματική άνθηση πρώτα είναι αυτό που θέτει το σκηνικό για να γίνει επιτυχής κάποιος », λέει ο Miller. Η έρευνα δείχνει ότι όταν κάνουμε πράγματα που προσθέτουν νόημα, σκοπό και ακόμη και ευχαρίστηση στις ζωές μας, η ευτυχία είναι το υποπροϊόν που μας επιτρέπει να αναπτυχθούμε και να αναπτυχθούμε με θετικούς και δυναμικούς τρόπους. , που ονομάζεται ροή στην ψυχολογία ή είστε στη ζώνη, σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και εκπληρωμένοι, είτε ζωγραφίζετε έπιπλα, γράφετε μουσική ή απλά περνάτε από το συρτάρι σκουπιδιών στην κουζίνα. Η εκπλήρωση των καθηκόντων και των δεξιοτήτων μάστερ βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο σίγουροι για τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους, που τελικά συμβάλλουν στην ευημερία, λέει ο Major.

Κοιτάξτε πίσω και προς τα εμπρός - με ροζ γυαλιά

Κουνώντας πάνω από κάτι που λυπάσαι απλά αναπαράγει δυστυχία. Αντ 'αυτού, η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο δείχνει ότι η εστίαση σε καλές αναμνήσεις μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή μας. Σε δύο λεπτά γράψτε κάθε λεπτομέρεια που μπορείτε να θυμάστε για ένα σημαντικό γεγονός από την προηγούμενη μέρα, υποδηλώνει η Michelle Gielan, πρώην άγκυρα της CBS News που τώρα είναι θετικός εμπειρογνώμονας ψυχολογίας και ο συγγραφέας του bestselling Ευτυχία ραδιοφωνικής μετάδοσης . Τα υψηλά σημεία της χθεσινής ημέρας μπορεί να είναι το σημερινό καύσιμο για την ευτυχία. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τη γενική υγεία μας: η Geilan επισημαίνει μια μελέτη που διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που πάσχουν από χρόνιο πόνο που το έκαναν για έξι μήνες κατάφεραν να μειώσουν τα φάρμακά τους για πόνο. Η εύρεση του καλού στο παρελθόν μας μπορεί να μας βοηθήσει να κοιτάξουμε το μέλλον με ελπίδα, αντί για τρόμο. Εδώ είναι 13 μικροσκοπικές αλλαγές που θα κάνουν το σπίτι σας πιο ευτυχισμένο.

Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη



Η ενεργητική καλλιέργεια μιας αίσθησης ευγνωμοσύνης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνεις πιο ευτυχισμένος. Υπάρχουν πολλές έρευνες για να προσπαθήσετε να εκτιμήσετε τι είναι καλό για τη ζωή σας, αντί να εστιάσετε σε αυτό που δεν έχετε ή τι άλλοι άνθρωποι έχουν και θέλετε, λέει ο Δρ Lyubomirsky. Έχουμε ανθρώπους να γράφουν γράμματα ευγνωμοσύνης στη μητέρα τους, για παράδειγμα, και να μην τα μοιράζονται. Γράφουν όλα τα πράγματα που έχει κάνει η μαμά και μόνο η διαδικασία σας κάνει να εκτιμάτε τα πάντα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο κοντά και ακόμη και να βελτιώσετε το δεσμό σας - ειδικά εάν αποφασίσετε να μοιραστείτε την επιστολή ευγνωμοσύνης σας. Οι γνήσιες εκφράσεις ευγνωμοσύνης βοηθούν στην οικοδόμηση νέων σχέσεων ή στην ενίσχυση των υφιστάμενων, επιδεικνύοντας σε άλλους ότι εκτιμούμε, κατανοούμε και φροντίζουμε γι 'αυτούς, λέει ο Major.

Απολαύστε τη στιγμή

Σύμφωνα με τα λόγια του Ferris Bueller από την εικονική ταινία της δεκαετίας του '80, Αν δεν σταματήσετε να κοιτάτε ξανά κάποτε, ίσως να το χάσετε. Η ικανοποίηση των θετικών εμπειριών μπορεί να μας βοηθήσει να εκτιμήσουμε πλήρως τον κόσμο γύρω μας. Είμαστε τόσο απασχολημένοι, πάντα με επίκεντρο τον κατάλογο των δικών μας εργασιών, οπότε η στάση και η μυρωδιά των τριαντάφυλλων είναι σημαντική, λέει ο Δρ. Lyubomirsky. Η πρακτική της ευαισθητοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ενημερωμένοι για τη στιγμή και τα δώρα που φέρνει. Είναι πραγματικά συντονισμένη και προσοχή, σε αντίθεση με το μυαλό σας που περιπλανιέται σε όλη τη χώρα, λέει. Ελέγξτε αυτούς τους άλλους 10 τρόπους να είστε πιο ευτυχισμένοι χωρίς να προσπαθείτε.

Βγείτε από τον καναπέ




μπορεί το ξίδι μηλίτη μήλου να προκαλέσει μήτρα

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η άσκηση είναι καλή για το σώμα σας - αλλά μπορεί να βελτιώσει τις προοπτικές σας. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Βερμόντ δείχνουν ότι τα οφέλη που προάγουν τη διάθεση ενός 20λεπτου προπόνηση διαρκούν 12 ώρες! Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του σώματος, λέγοντας ουσιαστικά στο σώμα ότι πρέπει να το κάνετε ξανά κάνοντας ένα άτομο να αισθάνεται πραγματικά καλό, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση, λέει ο Acacia Parks, PhD, αναπληρωτής καθηγητής της ψυχολογίας στο Hiram College και τον επικεφαλής επιστήμονα της ιστοσελίδας happify.com. Για ένα επιπλέον μπόνους, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αφού βρίσκεται στη φύση, ωφελεί και τη διάθεσή σας. Ακόμα καλύτερα, το κάνετε το πρωί. Ο Geilan λέει ότι η άσκηση το πρωί είναι μια συνταγή για διπλή ευτυχία επειδή ο εγκέφαλός σας τρέχει στο καύσιμο της νίκης στις αρχές της ημέρας.

Επιλέξτε χρόνο για τα πράγματα

Εύκολα είπε παρά γίνει - αλλά τα χρήματα δεν μπορούν πραγματικά να αγοράσουν την ευτυχία. Λόγω κάτι που οι ψυχολόγοι ονομάζουν ηδονική προσαρμογή, συνηθίζουμε τα όμορφα, θαυμάσια πράγματα που έχουμε, έτσι ώστε μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα τα υλικά υλικά δεν κάνουν πολλά για να μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι. Εάν πρόκειται να ξοδέψετε χρήματα, να αγοράσετε εμπειρίες, όπως το ταξίδι, τις μελέτες που έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε μεγαλύτερη εκπλήρωση από αντικείμενα. Η καινοτομία του να κάνουμε και να βλέπουμε νέα πράγματα επιταχύνει το ενδιαφέρον μας και διευρύνει την προοπτική μας, βοηθώντας μας να εκτιμήσουμε καλύτερα τη δική μας ζωή. Μάθετε την αλήθεια πίσω από τους μύθους ευτυχίας που έχετε πείσει εσείς είναι αλήθεια.

Κάνετε αυτό που πιστεύετε



Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι όταν κάνουν το σωστό για το καλό των άλλων - αν και τότε μπορεί να είναι δύσκολο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι λείπει η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, ώστε να μπορείτε να εθελονθείτε σε μια κουζίνα σούπας ή να κόψετε τον δικό σας προϋπολογισμό ανάγνωσης, ώστε να μπορείτε να συνεισφέρετε βιβλία σε ένα έρανο σχολείου. «Ακολουθώντας τη συνείδησή σας δεν είναι πάντα ευχάριστη, έτσι δεν μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά μπορεί να βελτιώσει την αξιολόγηση της ζωής τους», λέει ο Δρ. Parks. Ο Μίλερ λέει ότι η αντιμετώπιση τέτοιων σκληρών πράξεων βελτιώνει το χαλίκι σας ή την επιμονή, γεγονός που ενισχύει την εμπιστοσύνη. Οι άνθρωποι με αυθεντική γκάμα κάνουν σκληρά πράγματα που χτίζουν τον αυτοσεβασμό τους και διευρύνουν το όραμά τους για το τι είναι φτιαγμένα, λέει ο Miller, ο οποίος έχει γράψει ένα βιβλίο για το θέμα που ονομάζεται Να πάρει Grit . Με αυτόν τον τρόπο, όταν λαμβάνετε αποφάσεις που επιβεβαιώνουν τις δικές σας αξίες, αισθάνεστε πιο ασφαλείς. «Οι άνθρωποι γίνονται λιγότερο αμυντικοί και πιο ανοικτοί σε άλλους όταν επιβεβαιώνουν τις αξίες τους», λέει ο Lyubomirsky. «Νιώθεις καλύτερα για τον εαυτό σου και γενικότερα θετικό».

Αναζητήστε καλά νέα

Υπάρχει τόσο μεγάλη αρνητικότητα το δεύτερο που ενεργοποιείτε την εκπομπή πρωινού ειδήσεων ότι μπορεί να ρίξει μια σκιά σε όλη την ημέρα σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να γεμίσετε το πρωί σας με θετικότητα. Σε μια μελέτη που έκανα με την Arianna Huffington και τον ερευνητή Shawn Achor, διαπιστώσαμε ότι η παρακολούθηση τριών λεπτών θετικών ειδήσεων σε σχέση με τις αρνητικές ειδήσεις το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε 27% υψηλότερη πιθανότητα αναφοράς της ημέρας σας ως ευτυχής μία έξι έως οκτώ ώρες αργότερα , λέει ο Gielan. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια εμπνευσμένη ιστορία ενός ατόμου ή ενός οργανισμού που ξεπέρασε μια πρόκληση ή που εστιάζει σε λύσεις για τη δημιουργία θετικής αλλαγής. Δοκιμάστε ιστοσελίδες όπως το upworthy.com, humansofnewyork.com ή το Good News του huffingtonpost.com.


πώς να αποκτήσετε σχήμα αχλαδιού

Βρείτε την στρατηγική get-happy που λειτουργεί για εσάς



Οι ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι δεν είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα. Εάν κάτι αισθάνεται τεχνητό ή δεν ταυτίζετε με αυτό, επιλέξτε μια διαφορετική στρατηγική. Ο καθένας πρέπει να μελετήσει τον εαυτό του για να καταλάβει πότε είναι στην καλύτερη περίπτωση και στη συνέχεια να φροντίσει να αναπαράγει αυτές τις δράσεις σε καθημερινή βάση, λέει ο Miller. Μόλις αποφασίσετε τι λειτουργεί για εσάς, η θετικότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε και τις χειρότερες φορές. Τα θετικά συναισθήματα δίνουν τη δυνατότητα στους ανθρώπους να δημιουργήσουν σταθερούς πόρους όπως τους φίλους που παρέχουν κοινωνική υποστήριξη, ψυχολογική ανθεκτικότητα και νέες δεξιότητες και γνώσεις - που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αρνητικών εμπειριών, λέει ο Major. Και αυτό μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε αυτές τις άλλες 50 μικρές αλλαγές που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένο άτομο.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.