12 λάθη βιταμινών που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα, τα οποία περίπου το 50% των Αμερικανών παίρνουν τακτικά, μπορεί να βελτιστοποιήσουν την υγεία σας -αν είστε έξυπνοι για το πώς τις χρησιμοποιείτε. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την απόρριψη αυτών των χαπιών με ασφάλεια.

Εμφανίζετε μια πολυβιταμίνη

Εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει κάποιον για συγκεκριμένο λόγο, αυτή η καθημερινή συνήθεια μπορεί να αξίζει να παραλείψετε. Τα περισσότερα πολυβιταμίνες, ως επί το πλείστον, είναι μια κακή επένδυση, λέει ο Les Emhof, MD, ένας γιατρός που συνδέεται με το MDVIP στο Tallahassee της Φλόριντα. Σας δίνουν απλά ακριβά ούρα Annals of Internal Medicine το 2013, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Johns Hopkins κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εμφάνιση ενός πολλαπλού δεν μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών ή θνησιμότητας. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα από ολόκληρα τρόφιμα. Μην χάσετε αυτές τις άλλες 8 βιταμίνες που είναι άχρηστες ή ακόμα και επικίνδυνες.

Παίρνετε μια τυχαία ποικιλία



Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, επιλέγοντας έτσι βιταμίνες και συμπληρώματα νιφάδες - ή δοκιμάζοντας τις μάρκες που έχουν συστήσει οι φίλοι σας - δεν είναι απαραιτήτως αυτό που είναι καλύτερο για τις ατομικές σας ανάγκες. Ο Δρ. Emhof δίνει στους ασθενείς του μια εξέταση αίματος για να εντοπίσει κοινές ανεπάρκειες όπως η βιταμίνη D και η Β12 και στη συνέχεια να διαμορφώσει τις συστάσεις βάσει των αποτελεσμάτων. Για άλλα θέματα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συμπληρώματα με βάση το ιατρικό ιστορικό. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στο νυχτερινό πόδι, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου (εδώ υπάρχουν περισσότερες ενδείξεις ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο) - δεν υπάρχει έλλειψη καλίου, λέει. Μάθετε πώς μπορείτε να εντοπίσετε άλλα σημάδια που χρειάζεστε περισσότερο κάλιο.

Ζείτε σε ένα ηλιόλουστο κλίμα, έτσι παραλείπετε τη βιταμίνη D

Εάν ζείτε στο βόρειο τμήμα της χώρας κατά τη διάρκεια ενός χιονισμένου χειμώνα, πιθανότατα θα έχετε λιγότερη βιταμίνη D - αλλά είναι πιθανό να ισχύει και για τους ανθρώπους που ζουν στον ηλιόλουστο νότο, λέει ο Δρ Emhof. «Ζω στη Φλόριντα και το 90 τοις εκατό των ασθενών μου είναι ανεπαρκής σε βιταμίνη D», λέει. (Εδώ είναι πώς να γνωρίζετε αν χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D). Ενώ το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει ότι οι ενήλικες 70 και οι νεότεροι χρειάζονται 600 διεθνείς μονάδες (ΔΜ) βιταμίνης D ανά ημέρα, ο Δρ Emhof λέει ότι κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον 5.000 ΔΜ. Χρειάζεστε μια εξέταση αίματος για να καθορίσετε το σωστό ποσό για σας, συνιστά. Πριν κατευθυνθείτε στο φαρμακείο, εδώ πρέπει να μάθετε πριν πάρετε συμπληρώματα D.

Υποθέτετε ότι χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου

Αυτό το ορυκτό, μαζί με τη βιταμίνη D, είναι το κλειδί για την σκελετική δύναμη, αλλά το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να είναι κακό. Έρευνα στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς πρόσφατα έδειξε ότι η λήψη συμπλήρωμα ασβεστίου συνδέθηκε με 22 τοις εκατό υψηλότερες πιθανότητες αθηροσκλήρωσης ή φραγμένες αρτηρίες. (Ελέγξτε τα σιωπηλά σημάδια που θα μπορούσατε να έχετε φράξει αρτηρίες.) Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, βρέθηκε να προστατεύει το ticker σας - συνεπώς συνεχίστε να κόβετε το γιαούρτι, το τυρί cottage και τα πράσινα φύλλα. Μην χάσετε αυτές τις άλλες 8 βιταμίνες, οι γυναίκες πρέπει να σταματήσουν να χάνουν χρήματα.

Το προβιοτικό σας είναι αδύναμο

Είμαστε όλοι στην τόνωση της υγείας του εντέρου αυτές τις μέρες, οπότε αν παίρνετε ένα προβιοτικό, βεβαιωθείτε ότι έχει αρκετά πηγαίνει για να το κάνει αξίζει τον κόπο. (Εδώ είναι 6 σημάδια που πρέπει να παίρνετε ένα προβιοτικό.) Τόσο πολλά συμπληρώματα δεν έχουν αρκετά ποικίλα στελέχη βακτηριδίων, και αυτό δεν θα κάνει τίποτα για σας, λέει ο Δρ Emhof. Λέει στους ασθενείς του να ψάξουν για ένα με 10 στελέχη, όπως το Ultimate 10 Probiotic. Μια άλλη καλή επιλογή είναι το Just Thrive Probiotic, το 100 τοις εκατό των οποίων έχει αποδειχθεί ότι επιβιώνει στο οδυνηρό ταξίδι στο λεπτό έντερο μέσω του στομάχου οξέος, όπου πολλά άλλα προβιοτικά σκοτώνονται. Θα μπορούσατε επίσης να αποθηκεύσετε το καροτσάκι σας με αυτά τα 7 προβιοτικά πλούσια τρόφιμα για την υγεία των εντέρων.


επεξεργασία αυτοκινήτου bug

Είστε υπερβολική δόση

Αν κάποιοι είναι καλοί ... πρέπει να είναι καλύτεροι, έτσι; Οχι τόσο πολύ. Η βλάστηση των μεγαδόδων βιταμινών, ιδιαίτερα της βιταμίνης Ε και της βιταμίνης Α, δεν έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από καρδιακές παθήσεις και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου, επισημαίνουν τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Ποιες βιταμίνες πρέπει να πάρετε; Κλέψτε το συμπλήρωμα μυστικά οι γιατροί λένε στους φίλους τους.

Αγνοείτε τα φάρμακά σας

Κοιτάξτε τη σειρά των συμπληρωμάτων που παίζετε καθημερινά - είναι όλα συμβατά με τα φάρμακά σας; Ενώ είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι τα «φυσικά» συμπληρώματα και τα βότανα είναι αβλαβή, μπορούν να αλληλεπιδρούν με ορισμένες συνταγές και να έχουν επικίνδυνες συνέπειες. Στην πραγματικότητα, ένας στους έξι ηλικιωμένους ενήλικες παίρνει έναν δυνητικά επιβλαβή συνδυασμό φαρμάκων και συμπληρωμάτων, αναφέρει μια μελέτη του 2016 από το Πανεπιστήμιο του Illinois στο Σικάγο. Το μάθημα: Να είστε ανοιχτοί με το γιατρό σας για όλα όσα παίρνετε - ακόμα κι αν φαίνεται καλό. Και να γνωρίζετε ότι υπάρχουν επίσης δυνητικά μειονεκτήματα σε ορισμένους συνδυασμούς φαρμάκων και τροφίμων.

Παίρνετε σίδηρο πολύ συχνά

Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι τόσο σημαντικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της αναιμίας, αλλά η λήψη της σωστής δόσης μπορεί να είναι δύσκολη. (Για να μην αναφέρουμε, οι ανεπιθύμητες ενέργειες όπως η ναυτία τους συνοδεύουν συχνά, κάνοντας το ορυκτό σκληρό να κολλήσει.) Μια νέα μελέτη στο περιοδικό Αίμα υποδηλώνει ότι η αναμονή μεγαλύτερων διαστημάτων μεταξύ της λήψης κάθε δόσης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απορρόφησης. (Μην χάσετε αυτούς τους άλλους 14 απλούς τρόπους για να κάνετε τις βιταμίνες πιο αποτελεσματικές.) Η έρευνα είναι ακόμα προκαταρκτική, αλλά εάν παλεύετε με GI παράπονα μετά το σκάσιμο των χαπιών σιδήρου σας ή μη βλέποντας βελτίωση στα επίπεδα, να ρωτήσετε το γιατρό σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να φορτώσετε αυτές τις 11 τροφές υψηλής σιδήρου για χορτοφάγους.

Δεν παίρνετε σίδηρο στρατηγικά

Μιλώντας για το σίδερο, αν δώσετε αίμα, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε ένα συμπλήρωμα αργότερα, προτείνει μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας του 2015. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε να μειώσετε το χρόνο που χρειάζεται για να ανακτήσει το αίμα σας το σίδηρο και την αιμοσφαιρίνη κατά περισσότερο από το ήμισυ και ίσως να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου, μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της τακτικής αιμοδοσίας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να αποθηκεύετε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα σας στο σπίτι.

Παίρνετε ένα κουρκούμη συμπλήρωμα

Έχετε ακούσει για την ασθένεια-busting, αντι-φλεγμονώδη δύναμη του κουρκούμη; Είναι ένα από τα πιο μπουκωτά συστατικά σήμερα γιατί είναι γεμάτο με την ισχυρή αντιοξειδωτική χρωστική κουρκουμίνη, η οποία μπορεί να προσφέρει προστασία έναντι της άνοιας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. (Ανακαλύψτε εάν το κουρκούμη ανταποκρίνεται πραγματικά στη δημοσιότητά του). Ωστόσο, ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης λαμβάνεται καλύτερα με τα τρόφιμα για σωστή απορρόφηση, σημειώνει ο Δρ. Emhof. Αν και δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με ένα συμπλήρωμα, είναι καλύτερο να καταιονίζετε κουρκούμη στο φαγητό σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Προσθέστε το κίτρινο μπαχαρικό σε πιάτα με ρύζι, σούβλες, βραδινές συνταγές μαγειρικής και ακόμη και λείες.

Δεν εξετάζετε λεπτομερώς τον κατάλογο συστατικών

Μην υποθέσετε ότι αυτό που υπάρχει στην ετικέτα είναι στην πραγματικότητα αυτό που υπάρχει στο μπουκάλι. Τουλάχιστον αυτή είναι η λήψη από το γραφείο του γενικού εισαγγελέα της Πολιτείας της Νέας Υόρκης το περασμένο έτος, όταν αποκάλυψαν τα αποτελέσματα των δοκιμών σε μείζονες μάρκες συμπλήρωμα. Τα εργαστήρια τους ανακάλυψαν ότι το 80% των ετικετών των συμπληρωμάτων βοτάνων ήταν παραπλανητικά, όπως αναφέρεται στο Νιου Γιορκ Ταιμς. (Μην χάσετε αυτά τα άλλα 8 μυστικά κατασκευαστές βιταμινών δεν θέλουν να ξέρετε.) Ένα καλό μέρος για να αναζητήσετε ποιοτικά συμπληρώματα είναι στην ιστοσελίδα του Consumer Lab. Διαβάστε αυτούς τους 11 τρόπους που διαβάζετε εσφαλμένα τις ετικέτες διατροφής πριν κάνετε μια ματιά.

Υποθέτετε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει πολλά για τα συμπληρώματα

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι σχεδόν $ 28 δισεκατομμύρια δολάρια βιομηχανία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι οι γιατροί είναι μέχρι την ταχύτητα. Δυστυχώς, οι ιατρικές σχολές παραδοσιακά δεν διδάσκουν τη διατροφή, λέει ο Dr. Emhof. Έτσι, ενώ θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα που πρέπει να πάρετε (και παίρνετε), ξέρετε εκ των προτέρων ότι μπορεί να μην έχει όλες τις απαντήσεις. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξέταση αίματος, η οποία θα επισημάνει τυχόν ελλείψεις στη διατροφή σας, γεγονός που μπορεί να υποδηλώνει την ανάγκη για συμπλήρωση. Ελέγξτε αυτά τα 10 συμπτώματα που έχετε χαμηλές στις βασικές βιταμίνες.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.