12 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν παίρνετε μελατονίνη

Όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι στρέφονται προς τα συμπληρώματα μελατονίνης ως επίδομα για την αντιμετώπιση του προβλήματος του ύπνου. Αλλά τα χάπια πραγματικά λειτουργούν και είναι ασφαλή;

Η μελατονίνη βοηθά στον έλεγχο του ύπνου

Περίπου 70 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από χρόνια προβλήματα ύπνου, σύμφωνα με το CDC. Πρόθυμοι να θεραπεύσουν, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν την πολύ μεσαία συμπλήρωση μελατονίνης για την προώθηση του ύπνου - η έρευνα της Εθνικής Συνέντευξης για την Υγεία διαπίστωσε ότι η χρήση της στις Ηνωμένες Πολιτείες υπερδιπλασιάστηκε μεταξύ 2007 και 2012. Αλλά τι ακριβώς είναι η μελατονίνη; Παράγεται φυσικά από το σώμα μας, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που μας επιτρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι ώρα για ύπνο. Φυσικά η εσωτερική μελατονίνη δεν προκαλεί ύπνο - είναι το βιοχημικό σήμα του σκότους και λέει στον εγκέφαλο ότι είναι νύχτα και στους ανθρώπους η νύχτα συνδέεται με τον ύπνο, λέει ο Steven Lockley, PhD, επιστημονικός σύμβουλος για την Φωτιστική Επιστήμη. Απελευθερώνεται από το σώμα τις ώρες πριν από το κρεβάτι, βοηθώντας στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου / αφύπνισης. Εδώ είναι 7 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τη μελατονίνη πριν την πάρετε.

Τα συμπληρώματα μπορεί να ρυθμίζουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς



Λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει τον ύπνο, η θεωρία είναι ότι η συμπλήρωση με τη μελατονίνη, η μόνη υπερ-αντίθετη ορμόνη διαθέσιμη στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα έχει δείξει μόνο ότι βοηθά έντονα όταν η φυσική μελατονίνη ενός ατόμου είναι εκτός συντριβής - αυτό συμβαίνει σε ανθρώπους που εργάζονται τη νύχτα ή έχουν jet lag. Η μελατονίνη μπορεί να μας κάνει νυσταλέες, αλλά δεν είναι πολύ καλό υπνωτικό αν δεν προσπαθείτε να κοιμηθείτε στην« λανθασμένη »κιρκάδια φάση, όπως ένας εργάτης βάρδιας που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε σε μια νέα ζώνη ώρας μετά από διεθνή ταξίδια, Λέει ο Δρ Lockley.

Δεν λειτουργεί πάντα


mddonalds σαλάτες κακό για σας

Οι επιστημονικές μελέτες αναμειγνύονται σχετικά με το πόσο καλά λειτουργεί για γενικά προβλήματα ύπνου - παρόλο που υπάρχουν πάσχοντες από αϋπνία που αναφέρουν ότι η λήψη μελατονίνης τους βοηθά. Είναι ήπια ευεργετική για τη θεραπεία της μακροχρόνιας αϋπνίας ή των διαταραχών του ύπνου, λέει ο φαρμακοποιός Dave Walker, RPh, μέλος της Ιατρικής Συμβουλευτικής Επιτροπής του μη κερδοσκοπικού ιδρύματος MedShadow Foundation που παρακολουθεί τα φάρμακα και τις παρενέργειες. Αλλά αν είστε κουκουβάγια με καθυστέρηση στη διαταραχή της φάσης ύπνου, η έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε πιο φυσιολογικό χρόνο και να σηκωθείτε για εργασία χωρίς να αισθανθείτε σαν ζόμπι. Εδώ είναι περισσότερες συμβουλές ύπνου για όταν έχετε αϋπνία.

Δεν είναι εθιστικό


το αγρόκτημα έφερε την τιλαπιά κακή για σας

Ακόμη και δεδομένης της συνολικής αποτελεσματικότητάς του, η μελατονίνη προτιμάται συχνά από τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα αντί των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τη θεραπεία των προβλημάτων ύπνου, διότι τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν σχηματίζουν συνήθεια, δεν έχουν συμπτώματα απόσυρσης, δεν δημιουργούν κίνδυνο θανατηφόρου υπερβολικής δόσης, και δεν χρειάζονται αυξημένη δοσολογία με την πάροδο του χρόνου. Δεν έχει υποβληθεί σε επίσημη ανασκόπηση ασφάλειας με το FDA, αλλά μια μετα-ανασκόπηση της υπάρχουσας έρευνας το βρήκε να έχει ένα καλό προφίλ ασφαλείας, λέει ο Dr. Lockley. Βασικά, μελέτες δείχνουν ότι πιθανώς δεν μπορεί να βλάψει να το δοκιμάσει.

Η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες

Παρόλα αυτά, όσοι εξετάζουν τη μελατονίνη θα πρέπει να γνωρίζουν κάποια πιθανά ζητήματα. Η μελατονίνη δεν είναι χωρίς πιθανές παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, κατάθλιψη, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ζάλη, πόνο στις αρθρώσεις, κράμπες στο στομάχι και ευερεθιστότητα, λέει ο Walker. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει επίσης ζωντανά όνειρα. Παρόλο που οι υπερδοσολογίες δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, εκείνοι που χρησιμοποιούν μελατονίνη πρέπει να είναι επιφυλακτικοί: Πρέπει να είστε προσεκτικοί λαμβάνοντας υψηλότερες δόσεις - οι δόσεις των 20 mg έως 30 mg μπορεί να είναι επιβλαβείς για τους ενήλικες, λέει ο Walker.


είναι kashi σιτηρά καλό για σας

Μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα

Η μελατονίνη δεν είναι για όλους. Τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με διάφορα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων αντιπηκτικών και αντιαιμοπεταλιακών φαρμάκων, αντισπασμωδικών φαρμάκων, αντισυλληπτικών φαρμάκων, φαρμάκων για διαβήτη και φαρμάκων που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσοκατασταλτικά), λέει ο Walker. Επιπλέον, «μην χρησιμοποιείτε μελατονίνη εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε αυτοάνοση διαταραχή, διαταραχή κατάσχεσης ή κατάθλιψη», λέει ο ειδικός του ύπνου Richard Shane, PhD, δημιουργός του προγράμματος ύπνου που ονομάζεται Sleep Easily. Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης σε άτομα που λαμβάνουν κάποια φάρμακα υπέρτασης. Οι ειδικοί συστήνουν να αποφύγετε το συμπλήρωμα εάν είστε στη συνήθεια να πίνετε καφέ ή αλκοόλ το βράδυ. Επιπλέον, δεν πρέπει να οδηγείτε μετά τη λήψη μελατονίνης. Ελέγξτε αυτούς τους 10 ιατρικούς λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των παιδιών

Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά στα παιδιά, αλλά συγγνώμη γονείς-η μελατονίνη πιθανότατα δεν είναι σοφό για το νεώτερο σύνολο. Τα παιδιά δεν πρέπει να λαμβάνουν μελατονίνη εκτός εάν απευθύνονται από γιατρό, λέει ο Walker. Ο Δρ Lockley συμφωνεί: «Δεν συνιστούμε τη μελατονίνη για τα παιδιά», λέει. Οι ερευνητές δεν έχουν δοκιμάσει εκτενώς την ορμόνη στα παιδιά. η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι μπορεί να επηρεάσει την αναπαραγωγική ανάπτυξη κατά την εφηβεία. Αν και μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν παιδιά με νευροαναπτυξιακές διαταραχές όπως ο αυτισμός, για τα περισσότερα παιδιά, οι άγνωστοι κίνδυνοι δεν ξεπερνούν τα οφέλη. Οι γονείς που αναζητούν μια εύκολη λύση για τα κοινά προβλήματα παιδικής υγιεινής θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσουν άλλες μεθόδους, όπως μια συνηθισμένη ρουτίνα για το βραδινό ύπνο - και φροντίστε να μιλήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού τους προτού δώσετε τη μελατονίνη.

Μπορεί να χρειαστεί διαφορετική δόση

Για να αποφύγετε τις αρνητικές παρενέργειες, πάρτε τη χαμηλότερη δόση που θα λειτουργήσει για εσάς. Γενικά, οι δόσεις των 0,2 mg έως 5 mg αναγνωρίζονται ως εύρος δόσης έναρξης για τα συμπληρώματα μελατονίνης, λέει ο Walker. «Συχνά βλέπω ανθρώπους που παίρνουν 3 έως 5 mg ημερησίως. Αν δεν έχετε αποτελέσματα, μπορείτε να αυξήσετε αργά τη δόση σε μια περίοδο ημερών ή εβδομάδων. Ο Δρ Shane προτείνει μια δόση από 1 έως 3 mg. Αλλά επειδή η FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα, διαφορετικές μάρκες μπορεί να μην έχουν την ίδια ισχύ - ακόμη και αν η ετικέτα τους λέει ότι το κάνουν, δείχνει η έρευνα. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να είστε συντηρητικοί στη δοσολογία σας, ειδικά όταν το παίρνετε πρώτα. Προσέξτε για αυτά τα 8 κοινά σφάλματα που κάνουν τα insomniacs όταν προσπαθούν να κοιμηθούν.

Μπορεί να προκαλέσει ύπνο αν ληφθεί σε λάθος στιγμή

Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να μην λειτουργούν με τον τρόπο που νομίζετε ότι κάνουν - δεν μπορείτε απλώς να σκάσετε ένα πριν το κρεβάτι. Η λήψη μελατονίνης κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να μην λειτουργήσει για σας καθόλου, καθώς η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο, όχι ένα χάπι ύπνου, λέει ο Walker. Θα πρέπει να λαμβάνεται σε μια στιγμή που θα ενισχύσει τα φυσιολογικά επίπεδα φυσικής προέλευσης μελατονίνης. Αυτά γενικά αυξάνονται όταν πλησιάζει η νύχτα, ανάλογα με την εποχή, και συνήθως κορυφώνουν μεταξύ 7 μ.μ. και στις 9 μ.μ. για τους περισσότερους ανθρώπους. Έτσι, παίρνοντας 30 έως 90 λεπτά πριν από την ώρα του ύπνου λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους? άλλοι με διαφορετικά είδη διαταραχών του ύπνου μπορεί να ωφεληθούν λαμβάνοντας δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Μάθετε 8 μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα σε μία μόνο ημέρα.

Διαφορετικοί τύποι επηρεάζουν το σώμα παρομοίως


χάνουν βάρος σχέδια γεύμα δωρεάν

Στο φαρμακείο, μπορεί να είστε συγκλονισμένοι από τις διάφορες μάρκες και τύπους συμπληρωμάτων μελατονίνης. Η μελατονίνη διατίθεται ως δισκία, κάψουλες, κόμμι, μασώμενα δισκία και ακόμη και στοματικά σπρέι. Δεν γνωρίζω ότι οποιαδήποτε μορφή είναι καλύτερη από μια άλλη, λέει ο Walker. Αλλά και πάλι, επειδή η μελατονίνη πωλείται ως συμπλήρωμα, δεν είναι εγκεκριμένη ή παρακολουθείται από την FDA και μπορεί να υπάρξουν μεγάλες διαφορές από τον έναν κατασκευαστή στον άλλο, λέει. Διαλέξτε ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα και κολλήστε σε αυτό αν φαίνεται να δουλεύει για σας. Ο Δρ Shane συνιστά Best Rest by Pure Encapsulations. Περιέχει μελατονίνη και συνδυασμό άλλων συστατικών που προκαλούν ύπνο, λέει.


πώς να πάρετε τα σπυράκια πάει εν μία νυκτί

Οι μακροχρόνιες επιδράσεις στο σώμα είναι άγνωστες

Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι ασφαλή, αλλά εξακολουθεί να είναι πιθανό να τα πάρετε μόνο μέχρι να επανέλθει το πρόγραμμα ύπνου σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, λιγότερα είναι γνωστά για τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια. Η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής για βραχυχρόνια χρήση για να βοηθήσει στον έλεγχο των διαταραγμένων κύκλων ύπνου για λίγες μέρες, εβδομάδες ή μήνες, λέει ο Walker. «Η συνολική αποτελεσματικότητά του στη μακροχρόνια χρήση είναι αμφισβητήσιμη». Επίσης, αν η μελατονίνη δεν φαίνεται να δουλεύει για σας, σταματήστε να την πάρετε. Όπως πάντα, μιλήστε στο γιατρό σας για τυχόν συνεχιζόμενα προβλήματα ύπνου που έχετε για να βρείτε την καλύτερη λύση για εσάς. Διαβάστε περίπου 17 παράξενα πράγματα που μπορεί να συμβεί στο σώμα σας ενώ κοιμάστε.

Πώς να βοηθήσετε τη φυσική μελατονίνη σας

Αν και τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν, υπάρχουν και άλλοι (λιγότερο δαπανηροί) τρόποι για να ενισχύσετε τη φυσική μελατονίνη του σώματός σας. Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης, παίρνοντας έκθεση στο ηλιακό φως το πρωί και το απόγευμα, λέει ο δρ Shane. Το μπλε φως από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης του εγκεφάλου, οπότε σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή και το τηλέφωνο μία ώρα πριν τον ύπνο και να μείνετε τουλάχιστον έξι μέτρα μακριά από την τηλεοπτική οθόνη σας.

Ο κ. Lockley εξηγεί ότι μπορεί να μην είναι το επίπεδο της μελατονίνης που χρειάζεται να προσαρμοστεί, καθώς ποικίλλει μεταξύ των ανθρώπων, αλλά μάλλον η διάρκεια και η χρονική στιγμή της απελευθέρωσής της. «Τις ώρες πριν από τον ύπνο, θέλουμε να μειώσουμε την ένταση και το μπλε περιεχόμενο για να βοηθήσουμε τον εγκέφαλο να σκέφτεται ότι είναι νύχτα και να προκαλέσει ύπνο», λέει. Στρέψτε τα φώτα χαμηλά και ακολουθήστε μια χαλαρή βραδινή ρουτίνα. Επιπλέον, ο Δρ Shane συνιστά ένα σνακ πριν από το βραδινό ύπνο των τροφίμων που είναι πλούσια σε μελατονίνη, όπως μούρα goji, καρύδια, αμύγδαλα, ανανά, μπανάνες και πορτοκάλια. Στη συνέχεια, ανακαλύψτε 50 εύκολους τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.