12 Εντοπισμός Σημάδια Είστε πιεσμένοι περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε

Ο εγκέφαλός σας μπορεί να συνηθίσει να τονίζει ότι φαίνεται κανονικό. Αλλά αυτές οι ενδείξεις από το νέο βιβλίο Το τέλος του άγχους μπορεί να δείχνει ότι τα επίπεδα άγχους σας παίρνουν μεγάλο φόρτο στο μυαλό σας και τη διάθεσή σας.

Το άγχος είναι το νέο κανονικό

Οι έρευνες δείχνουν ότι ενώ όλοι συμφωνούν ότι το στρες μας κάνει ανθυγιεινούς και μη παραγωγικούς, το 83 τοις εκατό από εμάς δεν κάνει τίποτα γι 'αυτό. Είναι επειδή οι άνθρωποι και οι εταιρείες έχουν εγκαταλείψει. Έχουν αποδεχθεί το άγχος σαν να ήταν το νέο φυσιολογικό. Αλλά αναγνωρίζοντας τα διάφορα συμπτώματα και σημεία που τονίζετε - και ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζουν τη μνήμη σας, η σκέψη σας, οι σχέσεις σας και η διάθεσή σας - μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλάβετε διαφορετική πρόσφυση.

Έχετε πρόβλημα στη λήψη αποφάσεων.



Γιατί: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι αρουραίοι βιώνουν επεισόδια ανεξέλεγκτου στρες, δεν μπορούν να αναγνωρίσουν με αξιοπιστία τα μεγαλύτερα από τα δύο οφέλη. Επιπλέον, η λήψη αποφάσεων παραμένει σε μειονεκτική θέση για αρκετές ημέρες. Όσο μεγαλύτερο είναι το άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να κάνουμε κακές αποφάσεις. Εδώ είναι μερικοί άλλοι, τρομακτικοί τρόποι που το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλό σας.

Έχετε μια μικρότερη ασφάλεια, αισθάνεστε πιο ανυπόμονοι και σε άκρη.

Γιατί: Το άγχος συνδέεται στενά με το φόβο. Όταν φοβόμαστε ότι είμαστε σε κίνδυνο, ο εγκέφαλος μετατοπίζεται σε κατάσταση επιβίωσης. Η αμυγδαλή, το κέντρο φόβου του εγκεφάλου, ενεργοποιεί την πάλη, την πτήση ή το πάγωμα, πράγμα που μας κάνει επιθετικούς, θυμωμένους ή αμυντικούς. Η εξέλιξη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια εχθρική στάση ήταν μια καλύτερη στρατηγική επιβίωσης σε περίπτωση απειλής παρά ειρήνης και αγάπης καλοσύνης. Ενώ αυτό είναι απολύτως αληθές αν αντιμετωπίζετε μια αρκούδα grizzly, λίγοι από μας απειλούνται ποτέ από ένα άγριο ζώο. Η βύθιση μας σε μια συναισθηματική κατάσταση είναι ένα από τα σημάδια που υπογραμμίζετε σε μια φανταστική απειλή που δεν υπάρχει. Χρησιμοποιήστε έναν από αυτούς τους μίνι διαλογισμούς την επόμενη φορά που αισθάνεστε ιδιαίτερα άγχος και αγωνία.

Μπορείτε να επικρίνετε τον συνεργάτη σας και να εστιάσετε στα ελαττώματα της σχέσης σας.


πόσο καιρό διαρκεί το απολυμαντικό χεριών

Γιατί: Δεκαπέντε χρόνια έρευνας του Benjamin Karney του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες διαπίστωσε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση, τόσο πιο δραστικό θα είμαστε στα κανονικά σκαμπανεβάσματα στο σπίτι. Ένα από τα σημάδια που τονίζετε είναι όταν είστε πιο διατεθειμένοι να υποστηρίξετε, να κατηγορήσετε, να επικρίνετε και να παρακρατήσετε την αγάπη. Είμαστε πιο πιθανό να κρίνουμε τη σχέση ως αρνητική και να κατηγορήσουμε τον αγαπημένο μας για ένα πρόβλημα, χωρίς να συνειδητοποιήσουμε ότι το στρες παραμορφώνει την αντίληψή μας. Οι ορμόνες πίεσης μειώνουν επίσης τη σεξουαλική μας κίνηση. Εδώ είναι μερικά πιο σαφή σημάδια ότι το άγχος βλάπτει τη σχέση σας.

Τρώτε περισσότερο ή έχετε χάσει την όρεξή σας.

Γιατί: Τα δύο τρίτα των ανθρώπων τρώνε περισσότερο υπό άγχος, ενώ τα υπόλοιπα τρώνε λιγότερο. Η γλυκοκορτικοειδής ορμόνη του στρες διεγείρει την όρεξη και μπορεί να χρειαστούν ώρες για να καθαριστεί η κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας συναισθηματικά φορτισμένη υπερκατανάλωση όταν τονίσουμε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα από τα 14 τρόφιμα που μειώνουν το άγχος.

Η μνήμη και η συγκέντρωσή σας.

Γιατί:Ένα από τα σημάδια που τονίζεις; Το οξύ ψυχολογικό άγχος παρεμποδίζει την εργασία και τη μελλοντική μνήμη και παίρνει τους νευρικούς πόρους μακριά από τα εκτελεστικά δίκτυα λειτουργίας. Αυτός είναι ένας τεχνικός τρόπος να λέτε ότι το στρες προκαλεί απώλεια μνήμης, προβλήματα προσοχής και εμποδίζει την ικανότητα του υψηλότερου εγκεφάλου σας να σχεδιάσει και να εκτελέσει.

Είσαστε κουρασμένοι τις περισσότερες μέρες.

Γιατί: Οι αγχωτικές ημέρες κρατούν το σύστημα απόκρισης του στρες του εγκεφάλου ενεργοποιημένο σχεδόν ασταμάτητα. Απορρέει ορμόνες στρες στο σύστημα αίματος, το οποίο με τη σειρά του επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που κινητοποιεί την πάλη, την πτήση ή την απόκριση κατάψυξης. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια και μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε εξαντλημένοι μέχρι το τέλος της ημέρας. Εκτός από ένα από τα σημάδια που τονίζετε, εδώ είναι μερικοί άλλοι λόγοι που θα μπορούσατε να είστε κουρασμένοι όλη την ώρα.

Δεν μπορείτε είτε να κοιμηθείτε είτε να μην ξεφύγετε από το κρεβάτι.

Γιατί: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κακοί τραυματίες έχουν υψηλότερα επίπεδα ορμονών στο αίμα τους. Αυτές οι χημικές ουσίες όχι μόνο μειώνουν τη συνολική ποσότητα ύπνου που έχουμε, αλλά μπορούμε να θέσουμε σε κίνδυνο την ποιότητα όσων και αν καταλήξουμε. Όταν ξυπνάμε, έχουμε ακόμα λιγότερη ενέργεια από την προηγούμενη ημέρα. Δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε στο κρεβάτι.


τι τρώνε vegans στις ευχαριστίες

Αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι για την ικανότητά σας να χειρίζεστε προσωπικά προβλήματα.

Γιατί: Η συσσώρευση των ορμονών του στρες μπορεί να μας καταστήσει καταθλιπτική και χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Χάνουμε τη χημεία του εγκεφάλου που μας επιτρέπει να παραμείνουμε στην κορυφή μιας κατάστασης.

Απλά πράγματα αισθάνονται σκληρά.

Γιατί: Οι ορμόνες του στρες ακούν την εγκεφαλική χημική ντοπαμίνη, η οποία μπορεί να δημιουργήσει μια πτώση στις γνωστικές επιδόσεις. Ένα από τα σημάδια που υπογραμμίζετε είναι ότι ακόμη και τα δύσκολα καθήκοντα (ας πούμε να ζυγίζετε τα ρούχα, να αδειάζετε το πλυντήριο πιάτων και να υπογράφετε τις άδειες των παιδιών) δυσκολεύονται να διαχειριστούν. Επίσης, το άγχος μπορεί να μας κάνει να σταματήσουμε να αναζητούμε νέους τρόπους προσέγγισης των παλαιών καθηκόντων επειδή η συμπεριφορά τείνει να συνηθίζει όταν ο εγκέφαλος είναι υπό άγχος. Παίρνουμε κλειδωμένο το να κάνουμε το ίδιο μη παραγωγικό πράγμα ξανά και ξανά. Δοκιμάστε μία από αυτές τις συμβουλές για την ανακούφιση του στρες, αν βρεθείτε στην ίδια αγχωτική ρουτίνα.

Απολαμβάνετε όλο και λιγότερο τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.

Γιατί: Κατά τη διάρκεια καταστάσεων υψηλού στρες, οι αλληλεπιδράσεις μεταξύ μιας ορμόνης στρες που ονομάζεται επινεφριδιακός γλυκοκορτικοειδής και υποδοχείς σεροτονίνης στον εγκέφαλο παρεμποδίζουν την ικανότητά μας να βιώνουμε την ευχαρίστηση και να παραμένουμε παρακινημένοι. Τα επίπεδα σεροτονίνης που είναι σταθερά εκτός ισορροπίας παράγουν τη χημεία του εγκεφάλου που οδηγεί στην κατάθλιψη - σιγουρευτείτε ότι γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημεία.

Έχετε γίνει λιγότερο κοινωνικό.

Γιατί: Οι άνθρωποι τείνουν να απομονώνονται όταν είναι υποτονικοί, αλλά αυτό μπορεί να κάνει το άγχος ακόμα πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι προσωπικότητες Τύπου Α αποφεύγουν στην πραγματικότητα την πολύ κοινωνική υποστήριξη που μπορεί να αποκαταστήσει μια αγχωτική ημέρα.

Έχετε αρχίσει να χρησιμοποιείτε περισσότερο αλκοόλ, τσιγάρα ή άλλες ουσίες.


είναι κατιδικά επιβλαβή για τον άνθρωπο

Γιατί: Οι ορμόνες καταπόνησης προκαλούν κατάχρηση ουσιών και προκαλούν περισσότερες πιθανότητες υποτροπής στην ανάκτηση αλκοολικών.

Το τέλος του άγχους

Μπορείτε να ξαναδημιουργήσετε το μυαλό σας για να γίνει πιο ανθεκτικός στις αρνητικές συνέπειες του στρες, υποστηρίζει ο Don Joseph Goewey στο νέο του βιβλίο Το τέλος του άγχους. Ελέγξτε το για να μάθετε περισσότερα για το σχέδιο του σε τέσσερα βήματα για να σβήσετε τις αντιδράσεις στρες και να ενισχύσετε την υψηλότερη λειτουργία του εγκεφάλου που συνδέεται με την επιτυχία στη ζωή, τη χαρά στην εργασία και την ειρήνη στο σπίτι.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.