12 εκπληκτικά ισχυρά οφέλη για την υγεία του να είσαι πιο χαρούμενος για τον εαυτό σου

Ο αναδυόμενος τομέας αυτοαπασχοληπτικής έρευνας αποδεικνύει ότι η ευγένεια στον εαυτό σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Θα έχετε λιγότερη πίεση

Είμαστε όλοι πολύ σκληροί για τον εαυτό μας, επικριτώντας τα πάντα, από τους μηρούς μας μέχρι τη δουλειά μας για στάθμευση στα σχόλια που έχουμε στο γραφείο μας. Και δεν είναι χωρίς συνέπειες. Η σκληρή αυτοκριτική ενεργοποιεί τη συμπάθεια του νευρικού συστήματος - πάλη ή πτήση - και ανυψώνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματος μας, λέει η Emma Seppala, PhD, διευθυντής επιστημών στο Πανεπιστήμιο Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education Η Πίστα Ευτυχίας . Πολύ μεγάλη κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που κυμαίνονται από την αύξηση του σωματικού βάρους έως το καρδιαγγειακό πρόβλημα. Εισαγάγετε την αυτοσυγκέντρωση, που σημαίνει να θεραπεύετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα αντιμετωπίζατε έναν φίλο που περνάει από έναν σκληρό χρόνο - με υποστήριξη και κατανόηση, αντί κριτικής. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση τεχνικών αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να αντιστρέψει την αρνητική τάση της κριτικής και της κορτιζόλης. Όταν ασκείστε την αυτοσυγκέντρωση, μειώνετε την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, η οποία απομακρύνει την κατάσταση του στρες, λέει η Deborah Serani, PsyD, βραβευμένη συγγραφέας Ζώντας με την κατάθλιψη και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Adelphi. Όσο περισσότερο μένετε με τις θετικές σκέψεις, τόσο πιο αυξημένες δόσεις ντοπαμίνης, που πλημμυρίζουν το σώμα σας με αισθητικές ορμόνες. Πώς μπορείτε να ασκείστε την αυτοσυγκέντρωση; Αντί να λέει πράγματα όπως, Πώς θα μπορούσα να το έκανα αυτό; Είμαι ένας τέτοιος ηλίθιος! , Θα μπορούσατε να πείτε, Είχα μια στιγμή απουσίας και αυτό είναι εντάξει - θα μπορούσε να συμβεί σε κανέναν , λέει ο Δρ Seppala. Μάθετε 15 στρατηγικές πέντε δευτερολέπτων για τον τερματισμό του άγχους τη στιγμή.





Θα μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό



Σε λειτουργία αγώνα ή πτήσης, η καρδιά σας πέφτει και οι αιχμές της αρτηριακής σας πίεσης. Οι άνθρωποι απειλούνται όταν αγωνίζονται, οπότε η φυσική απάντηση στην απειλή είναι να επιτεθεί στο πρόβλημα - που στην περίπτωση αυτή είναι εσύ, λέει ο Kristin Neff, PhD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Texas στο Austin, συγγραφέας Αυτο-Συμπόνια και πρωτοπόρος στον τομέα. Αυτός ο ενστικτώδης μηχανισμός είναι ο λόγος που είμαστε τόσο ικανοί να είμαστε σκληροί για τον εαυτό μας. Αλλά με το κλείσιμο της αντίδρασης του σώματός σας με την καλοσύνη, θα επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, που βοηθά την καρδιαγγειακή σας υγεία. «Όταν ο καρδιακός ρυθμός είναι ευέλικτος, που σημαίνει ότι μπορεί να προσαρμοστεί σε ό, τι συμβαίνει, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν είναι σε αυτόν τον αγώνα ή πτήση, έτσι δεν είστε τόσο αντιδραστικός και είστε σε θέση να ρυθμίσετε πραγματικά περισσότερα, Δρ Neff λέει. Εδώ είναι 9 τρόποι για να σταματήσετε τη ζημιά της αρνητικής αυτο-ομιλίας.

Θα ενισχύσετε την ανοσοποιητική σας λειτουργία

Η έρευνα αναπτύσσεται σχετικά με τη σχέση μεταξύ της υγείας του νου και του σώματος - μια ανασκόπηση των μελετών του Πανεπιστημίου του Κεντάκυ κατέδειξε ότι το άγχος έχει αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σε κατάσταση πτήσης ή αγώνα, άλλα συστήματα επιβραδύνουν προσωρινά για να δώσουν στο σώμα την ευκαιρία να αντιμετωπίσουν την απειλή - αλλά με χρόνιο στρες, παραμένουν επιβραδυνόμενα. Μπορείτε να εξουδετερώσετε αυτή τη δυναμική με το να είσαι ευγενέστερος στον εαυτό σου. Η ανοσολογική λειτουργία φαίνεται να ενισχύεται από την αυτοσυγκέντρωση, λέει ο Δρ. Neff. Υπάρχουν αναφορές ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν λιγότερα συμπτώματα όπως βήχα και κρυολογήματα. Όλα σχετίζονται με την αντιδραστικότητα του στρες. Μια μέθοδος πρακτικής αυτοσυγκέντρωσης, διαλογισμού συμπόνιας , παρουσιάστηκε σε μία μελέτη για τη μείωση της επαγόμενης από άγχος ανοσοαπόκρισης. Αλλά ο Δρ Neff λέει ότι ο διαλογισμός δεν πρέπει να αποτελεί μέρος της αυτοσυγκέντρωσης για να πάρει τα οφέλη. Ως μέρος του συναισθηματικού μας προγράμματος, διδάσκουμε ένα« αυτοσυγκρασιακό διάλειμμα », στο οποίο στρίβετε προς τον εαυτό σας και στον αγώνα σας να θυμηθείτε να είστε ευγενικοί, να έχετε κοινή ανθρωπιά και να είστε προσεκτικοί», λέει ο Δρ. Neff . Μάθετε εννέα αθώες συνήθειες που μπορεί να καταστρέψουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Θα είστε λιγότερο άγχος και κατάθλιψη



Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η προσπάθειά μας να μας οδηγήσει προς την κατεύθυνση των ζητημάτων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Υπάρχει πραγματικά ισχυρή λογοτεχνία που αυξάνει την αυτοσυγκέντρωση μειώνει την κατάθλιψη, λέει ο Δρ. Neff. «Με αυτοσυγκέντρωση, θυμάστε την κοινή ανθρωπιά - ότι τα λάθη, η αποτυχία και ο αγώνας είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης, που σας απελευθερώνει από ένα αίσθημα απομόνωσης», λέει ο Δρ. Neff. Είναι πραγματικά αυτό το αίσθημα απομόνωσης που φαίνεται να είναι περισσότερο υπεύθυνο για την κατάθλιψη. Η αυτοσυγκέντρωση βοηθάει στην προστασία από την κατάθλιψη βοηθώντας μας να νιώσουμε πιο συνδεδεμένοι. Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοσυγκέντρωση εμβαθύνει την ενσυναίσθηση, λέει ο δρ. Serani. Πολλοί που εκτελούν αυτοαπασχοληπτική αναφορά έχουν πιο ουσιαστικές συνδέσεις με άλλους εκτός από αυτούς που δεν το κάνουν. Μαζί με τη μείωση της κατάθλιψης είναι η μείωση του άγχους. Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της αυτοσυγκέντρωσης είναι ότι σας δίνει περισσότερη προοπτική, λέει ο δρ Neff. Μπορούμε πραγματικά να βγούμε από τη δική μας ιστορία και αυτό σας επιτρέπει να είστε λιγότερο χαμένος στο δράμα του άγχους όταν συμβαίνουν δύσκολες πράξεις. Εδώ είναι 12 τρόποι να βοηθήσετε κάποιον με κατάθλιψη.

Θα κολλήσετε με τους στόχους απώλειας βάρους σας

Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και σε έναν καλό συναισθηματικό χώρο μπορεί να σπάσει την άγχος που τρώει τη σύνδεση. Η αυτοσυγκέντρωση βοηθά τους ανθρώπους να επιμείνουν στους στόχους απώλειας βάρους τους, διότι σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και συχνά οι ανθυγιεινές συμπεριφορές μας τροφοδοτούνται από δυσκολίες με συναισθηματική ρύθμιση, λέει ο Δρ Neff. Η αυτοσυγκέντρωση συνδέεται με τις πιο υγιεινές συμπεριφορές κατανάλωσης τροφίμων - οι άνθρωποι τείνουν να σταματούν όταν είναι γεμάτοι, για παράδειγμα, εάν αυτοί είναι πιο συμπονετικοί, ενώ οι άνθρωποι διατηρούν υπερκατανάλωση τροφής ως τρόπο να βγάζουν αρνητικά συναισθήματα. το είδος του εαυτού σας σας δίνει το κίνητρο να συνεχίσετε ακόμα και αν έχετε διαλείμματα διατροφής. Μία μελέτη που συγκαλύφθηκε ως γεύση-δοκιμή είχε συμμετέχοντες που ήταν σε μια διατροφή τρώνε ένα ντόνατς. Οι μισοί από αυτούς τους είπαν να μην αισθάνονται άσχημα για το φαγητό του ντόνατ και στη συνέχεια και οι δύο ομάδες τέθηκαν σε ένα δωμάτιο με ένα μπολ καραμέλας. Τα μισά που είχαν πει να είναι αυτοαπασχολησιακά έτρωγαν στην πραγματικότητα λιγότερα καραμέλα από ό, τι η ομάδα που δεν τους είπε - με αυτόν τον τρόπο καλύτερα να κολλήσουν με τη διατροφή τους. Η αυτοσυγκέντρωση μπορεί επίσης να προάγει μια υγιή εικόνα του σώματος, οπότε υπάρχει λιγότερη ντροπή γύρω από την υγιή απώλεια βάρους. Η έρευνα λέει ότι η υψηλή αυτοσυγκέντρωση προβλέπει λιγότερες ανησυχίες για την εικόνα του σώματος, λέει ο δρ Σερνήι. Όταν πρόκειται για την εμπιστοσύνη της εικόνας του σώματος, τόσο περισσότερη αυτοσυγκέντρωση έχετε, τόσο περισσότερο αποδέχεστε ποιος είστε μέσα και έξω. Διαβάστε 50 τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς γλείψιμο άσκησης.

Θα διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη




πόσες ουγγιές πρωτεΐνης την ημέρα

Παρόλο που η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να ωφελήσει μια μεγάλη ποικιλία συνθηκών υγείας, ένας ειδικός που αναφέρει ο Δρ. Neff είναι ο διαβήτης. Ένας συνάδελφός μας έκανε μια μελέτη με τους ασθενείς με διαβήτη και πώς τους επηρεάζει η αυτοσυγκέντρωση, λέει. «Όχι μόνο κατάλαβε ότι βοήθησε να ασχοληθούν με τη δυσκολία του διαβήτη, βρήκε ότι στην πραγματικότητα σταθεροποίησε τα επίπεδα γλυκόζης». Αυτό έχει νόημα επειδή σύμφωνα με την κλινική Mayo, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα. Έτσι, η μείωση του στρες μέσω της αυτοσυγκέντρωσης θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη. «Η συναισθηματική νοοτροπία της αυτοσυγκέντρωσης βοηθά τους ανθρώπους να μην έχουν εκείνες τις σταθερές αιχμές στη γλυκόζη, που είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με τον διαβήτη», λέει ο Δρ Neff. Ποιος είναι ο εκπληκτικός νέος λόγος πίσω από την αύξηση των ποσοστών διαβήτη;

Θα αντιμετωπίσετε καλύτερα τον χρόνιο πόνο

Αλλάζοντας τη νοοτροπία σας από την κριτική στην συμπόνια, μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στον πόνο. Οι άνθρωποι αναφέρουν λιγότερους πόνους και βιώνουν λιγότερο φυσικό πόνο, λέει ο Δρ Neff. «Ο πόνος προκαλείται συχνά από ένταση και αντίσταση, οπότε όταν μαλακώνουμε λίγο σε αντίθεση με μια σκληρή ενεργητική στάση, τείνει να μειώσει την ποσότητα του πόνου που βιώνουμε φυσικά». Η αλλαγή της νοοτροπίας σας για τον πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με τα πάντα από χρονοβόρα θέματα στην εργασία. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα σας έτσι ώστε να μπορεί να χειριστεί καλύτερα τον πόνο. Η επιστήμη έχει γνωρίσει εδώ και πολύ καιρό ότι η ευαισθησία και ο διαλογισμός διευκολύνουν τον πόνο με την απελευθέρωση ενδορφινών, λέει ο Δρ Σεράνη. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τις αισθήσεις όπως είναι - και αυτή η προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε το πώς σκέφτεστε τον πόνο. Μάθετε επτά τρόπους για να βελτιώσετε τη στάση σας και να διευκολύνετε τον πόνο στην πλάτη σας.

Θα ξανασυνδέσετε το μυαλό σας



Η χρήση του προσεγμένου διαλογισμού ως μέρος της πρακτικής αυτοσυγκέντρωσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον εγκέφαλο σας προς το καλύτερο. Ο διαλογισμός βοηθά απολύτως την λειτουργία του εγκεφάλου πιο αποτελεσματικά - αλλάζει στην πραγματικότητα τη δομή του και το επανασυνδέει, λέει ο δρ Neff. Αυξάνει το πάχος του φλοιού, το οποίο είναι το τμήμα του εγκεφάλου που βοηθά την επικοινωνία μεταξύ των εγκέφαλων, έτσι ώστε να βοηθά τον εγκέφαλο να είναι πιο ολοκληρωμένος και να λειτουργεί περισσότερο στο σύνολό του. Ο Δρ Seppala σημειώνει ότι η έρευνά της έδειξε ότι η διαλογισμός της αγάπης επηρεάζει τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κοινωνική σύνδεση - και ένα μεγάλο δόγμα αυτοσυγκέντρωσης βρίσκει την κοινή μας ανθρωπιά και το συναίσθημα λιγότερο μόνο. Με την επανεκπαίδευση του εγκεφάλου να« παρατηρήσετε »αντί να« χαθείτε »στη ροή των συναισθημάτων, των αισθήσεων και των συναισθημάτων, αλλάζετε το κύκλωμα του εγκεφάλου σας», λέει. Εδώ είναι πιο συναρπαστικά οφέλη του διαλογισμού.

Θα σταματήσετε το κάπνισμα

Η αυτοσυγκέντρωση μπορεί κυριολεκτικά να σας βοηθήσει να κλωτσήσετε μια συνήθεια καπνίσματος. Υπήρξε μια μελέτη που έδειξε ότι η εκπαίδευση των ανθρώπων με αυτοσυγκέντρωση για τρεις εβδομάδες βοήθησε τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα, λέει ο Δρ Neff. Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αυτοσυγκέντρωση ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική αν οι συμμετέχοντες είχαν χαμηλή ετοιμότητα να αλλάξουν και υψηλός αυτοκριτισμός - έτσι η αυτοσυγκέντρωση μπορεί πραγματικά να μας παρακινήσει και να μετατρέψει τη νοοτροπία μας γύρω μας. Επειδή πολλοί καπνιστές γνωρίζουν ότι δεν είναι καλό γι 'αυτούς, η αδυναμία να σταματήσουν μπορεί να αισθάνεται ντροπή, αλλά η φροντίδα του εαυτού σας ευγενικά με την αναγνώριση ότι η εγκατάλειψη είναι δύσκολη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι. Αυτή η στάση είναι ένας τρόπος να εξετάσουμε κάθε κακή συνήθεια που θέλετε να περιορίσετε - για παράδειγμα μια άλλη μελέτη έδειξε ότι βοήθησε στη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, λέει ο Δρ Neff. Οι πρώην καπνιστές αποκαλύπτουν τι τους βοήθησε να το σταματήσουν για πάντα.

Θα έχετε πιο κίνητρα να ασκηθείτε




14 τροφές για ενίσχυση του θυρεοειδούς σας

Όταν αισθάνεστε καλά, αντλούντε περισσότερη ενέργεια για να βγείτε έξω και να είστε σωματικά δραστήριοι - και αισθάνεστε καλά αν περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη. Εάν ενδιαφέρεστε για τον εαυτό σας και δεν θέλετε να υποφέρετε, θα είστε περισσότερο παρακινημένοι να κάνετε πράγματα όπως άσκηση, λέει ο Δρ Neff. Όταν οι άνθρωποι ασκούνται επειδή το απολαμβάνουν και θέλουν να είναι υγιείς, είναι πιο πιθανό να γίνουν μια συνήθεια ζωής. Η άσκηση είναι πολύ πιο βιώσιμη αν θέλετε να το κάνετε-είναι εγγενώς πιο ικανοποιητική, σε αντίθεση με την απλή προσπάθεια να φανεί καλύτερα στα τζιν σας, λέει. Και παρόλο που είσαι ευγενικός σημαίνει να πηγαίνεις εύκολος στον εαυτό σου αν παραλείπεις μια μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα σε κρατήσεις λογοδοτούμενος. Οι άνθρωποι πραγματικά πιστεύουν ότι η αυτοσυγκέντρωση θα υπονομεύσει το κίνητρό τους ή θα τους κάνει να νιώθουν νιφάδες και να μην είναι υπεύθυνοι για τις ενέργειές τους, αλλά το αντίθετο είναι αλήθεια, λέει ο Δρ Neff. Η απογοήτευση και η καταστροφική κριτική υπονομεύουν το κίνητρό σας επειδή χάνετε την πίστη στον εαυτό σας και φοβάστε την αποτυχία, οπότε εγκαταλείπετε. Λέει να σκεφτεί πώς θα ενθάρρυνε ένα παιδί - όχι λέγοντάς τους ότι είναι ένας άχρηστος ηττημένος, αλλά λέγοντας ότι πιστεύετε σε αυτούς και ότι μπορούν να το κάνουν. Εδώ είναι 14 λεπτές αλλά ισχυρές οφέλη για την υγεία από την άσκηση.

Οι φροντιστές σας δεν θα καούν

Η αυτοσυγκέντρωση μπορεί επίσης να επηρεάσει έμμεσα την υγεία σας, εάν θεραπευτούν οι φροντιστές σας, συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειας ή των εργαζομένων στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης τους εαυτούς τους με καλοσύνη. Για τους ανθρώπους των οποίων το επάγγελμα ή η ζωή αποτελείται από την παροχή σε άλλους, η αυτοσυγκέντρωση τους βοηθά να διατηρήσουν τη δίαιτα χωρίς να καταστρέψουν, λέει ο Δρ Neff. Είναι σαν να επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας. Αν ένας φροντιστής συνεχίσει να δίνει χωρίς να βοηθά τον εαυτό του, σίγουρα θα εξαντληθεί από τους δικούς του πόρους, λέει. Σύμφωνα με μια μελέτη από την Πορτογαλία, η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης για να αναγνωρίσει τις δικές της ανάγκες, επέτρεψε στις νοσοκόμες να αντιμετωπίσουν καλύτερα την «κόπωση των συμπόντιων» ή την εξάντληση της φροντίδας των άλλων. Διαβάστε περισσότερες συμβουλές για να αποφύγετε την εξουθένωση του φροντιστή.

Μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα τις προκλήσεις της ζωής



Οι μελέτες δείχνουν ότι η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στη ζωή σας, από τον καρκίνο έως τη στειρότητα, να ανατρέψετε ένα παιδί με αυτισμό. Με την παρεμπόδιση των καταστροφικών επιπτώσεων της αυτοκριτικής, η αυτοσυγκέντρωση μας επιτρέπει να διατηρούμε την ειρήνη του μυαλού και έτσι να διατηρούμε την ενέργειά μας, λέει ο Δρ Seppala. Εκτός από το να θυμάσαι τον τρόπο με τον οποίο μιλάς στον εαυτό σου, προτείνει άλλες στρατηγικές αυτοσυγκέντρωσης, όπως γράφοντας τον εαυτό σου μια επιστολή, αναπτύσσοντας ένα μάντρα ή φράση όπως Μπορώ να είμαι ευγενικός στον εαυτό μου σε αυτή τη στιγμή του πόνου ή να κάνω μια καθημερινή ευγνωμοσύνη. Με την εκμάθηση πώς να αντιμετωπίζετε τις αντιξοότητες, μπορείτε να είστε αρκετά ανθεκτικοί στο σώμα και στο νου για να αντιμετωπίζετε κάθε πρόκληση για την υγεία. Η αυτοσυγκέντρωση είναι μια δύναμη λέει ο δρ. Neff. Σας βοηθά πραγματικά να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες της ζωής. Μάθετε περισσότερα οφέλη για την υγεία από την ευγνωμοσύνη.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.