12 Άγχος Γεγονότα Οι ψυχολόγοι σας χρειάζονται να σταματήσετε να πιστεύετε

Οι άνθρωποι έχουν πολλές λανθασμένες υποθέσεις σχετικά με το άγχος - από το πόσο κοινό είναι για το πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι. Ας θέσουμε το αρχείο ευθεία σε αυτά τα γεγονότα σχετικά με το άγχος.

Πόσο κακό θα μπορούσε να είναι;

Κλείσιμο (2)





Η λέξη «άγχος» παίρνει καθημερινά σε περιστασιακή συζήτηση, αλλά το άγχος μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας και οι άνθρωποι τείνουν να φέρουν περισσότερο άγχος από ό, τι συνειδητοποιούν. Η πιο πρόσφατη έρευνα για το άγχος στην Αμερική έδειξε ότι το άγχος συνεχίζει να αυξάνεται, σε ετήσια βάση. Και παρόλο που οι άνθρωποι παραδέχτηκαν ότι το άγχος είχε αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία τους, οι περισσότεροι από αυτούς δεν έκαναν αρκετό για να διαχειριστούν τα επίπεδα άγχους τους. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι δεν πιστεύετε σε κανένα από αυτά τα γεγονότα σχετικά με το άγχος που ακολουθεί. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα σημεία και τα συμπτώματα του στρες.

Εάν αγνοήσετε το άγχος, θα πάει μακριά



Κλείσιμο (2)

Είναι κοινό για τους ανθρώπους να προσπαθούν να ακολουθήσουν μια προσέγγιση από την όραση, έξω από το μυαλό με άγχος, λέει ο Jessica Rohlfing Pryor, PhD, κλινικός λέκτορας, τμήμα ψυχολογίας, Northwestern University. Αυτό είναι απίστευτα επιβλαβές για το σώμα και την ευημερία σας, προειδοποιεί ο Δρ Pryor και σας θέτει σε κίνδυνο προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις, γαστρεντερικές καταστάσεις, προβλήματα αναπαραγωγής, προβλήματα ύπνου, αύξηση βάρους, γνωστικές διαταραχές και διαταραχές της διάθεσης. Συχνά λέω στους πελάτες μου ότι η διαμερισματοποίηση του στρες είναι παρόμοια με την προσπάθεια να βάλει νερό σε ένα κουτί από χαρτόνι: Θα διαρρεύσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Η βούληση μπορεί να ξεπεράσει το άγχος

Κλείσιμο (2)

Μπορεί να έχετε ακούσει ανθρώπους να λένε σε κάποιον με άγχος: Ω, απλά να το ξεπεράσετε ή Τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί. Το άγχος δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να« ξεπεράσετε », λέει ο καθηγητής κλινικής ψυχολόγου John Mayer, MD. «Χρειαζόμαστε μηχανισμούς αντιμετώπισης και αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μην είναι άγχος». Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους.

Το στρες είναι στο μυαλό σας




οι ψείρες δεν θα φύγουν

Κλείσιμο (2)

Ένα άλλο από τα ψεύτικα γεγονότα σχετικά με το άγχος είναι ότι επηρεάζει μόνο την ψυχική σας ευεξία. Το άγχος συνδέεται στενά με την ψυχική υγεία με δύο βασικούς τρόπους: Μπορεί να κάνει τα προβλήματα ψυχικής υγείας χειρότερα και μπορεί να προκληθεί από προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Ωστόσο, το άγχος μπορεί επίσης να έχει επιπτώσεις στη σωματική υγεία. «Έχω δει το άγχος να είναι η αιτία πολύ ασυνήθιστων παθήσεων που κανονικά δεν θα συσχετίζονταν με το άγχος», λέει ο Mayer. Πονόλαιμος, αυτιά, ζάλη, μυϊκοί πόνοι, φούσκωμα, καρδιακές παθήσεις και νευρικά κλονήματα μπορεί να προέρχονται από το άγχος.

Μπορείτε να αναβάλλετε τη διαχείριση του άγχους

Κλείσιμο (2)

Το άγχος δεν μπορεί να περιμένει. «Στην πρακτική μου, δουλεύω με ένα μεγάλο αριθμό επαγγελματιών με υψηλό επίπεδο λειτουργίας και έχω πλέον αναμείνει να αναλάβουν τη δέσμευση να φροντίσουν τους ίδιους μετά την απασχολημένη περίοδο ή την επόμενη επαγγελματική τους προθεσμία , λέει ο Pryor. Το θέμα είναι, δεν μπορούμε να αντισταθούμε για περιόδους άγχους όπως και με το πώς γνωρίζουμε τώρα ότι δεν μπορούμε να αντισταθούμε για τον χαμένο ύπνο. Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε τις πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης εξαιτίας αυτού .

Το άγχος δεν θα επηρεάσει τη διαδικασία σκέψης σας



Κλείσιμο (2)

Ενώ το άγχος δεν είναι μια ψυχιατρική διάγνωση, μπορεί να οδηγήσει σε παραμορφωμένη ή παρανοϊκή σκέψη, αποκαλύπτει ο Mayer. Εάν το χρόνιο στρες παραμείνει ανεπεξέργαστο, μπορεί να οδηγήσει σε μια παραληρητική διαταραχή, μια σοβαρή ψυχική ασθένεια. Τα άτομα με παραληρητική διαταραχή αντιμετωπίζουν γενικά μη παράξενες αυταπάτες, οι οποίες περιλαμβάνουν καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν στην πραγματική ζωή, όπως η παρακολούθηση, η δηλητηρίαση, η παραπλάνηση, η συνωμοσία ή η αγάπη από απόσταση, λέει ο WebMD. Μόλις λάβετε αυτά τα γεγονότα σχετικά με το άγχος ευθεία, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσέξει για αυτά τα σημάδια ότι είστε πιο άγχος από ό, τι συνειδητοποιείτε.

Το άγχος είναι το ίδιο για όλους

Κλείσιμο (2)

Όπως όλα τα θέματα ψυχικής υγείας, δεν υπάρχει ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο ισχύει, λέει ο Mayer. Το άγχος είναι ιδιοσυγκρασιακό και γι 'αυτό υπάρχουν τόσες ποικιλίες σωματικής εκδήλωσης. Είτε εσείς τονίζετε για τα οικονομικά σας, τη σταδιοδρομία σας, τη σχέση σας ή έχετε ανθρώπους για δείπνο, τα στρες που προκαλούν είναι μοναδικά για σας. Ο καθένας ανταποκρίνεται επίσης στο στρες με τον δικό του τρόπο. Οι απαντήσεις κάποιων ανθρώπων είναι συναισθηματικές, άλλες είναι σωματικές και άλλες είναι ένας συνδυασμός των δύο.

Το άγχος είναι ένα κίνητρο



Κλείσιμο (2)

Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι το άγχος είναι ένα κίνητρο, αλλά αυτό είναι απαρχαιωμένη σκέψη, λέει ο Mayer. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα καλύτερα κίνητρα είναι εσωτερικά κίνητρα, όχι εξωτερικά κίνητρα. Το άγχος ως κίνητρο είναι προσωρινό, επομένως αναποτελεσματικό. Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ στρες και ερεθίσματος. Ο καθορισμός στόχων, η εξεύρεση τρόπων για να ξεπεραστούν τα εμπόδια και να πιέσετε τον εαυτό σας για να πετύχετε, είναι διεγερτικά, και αυτό δεν είναι το ίδιο με το άγχος. Αν γνωρίζετε κάποιον που φαίνεται να ευδοκιμεί υπό πίεση, θεωρήστε ότι επιτυγχάνεται παρά το άγχος και όχι εξαιτίας αυτού. Δοκιμάστε αυτές τις 15 δευτερόλεπτα στρατηγικές για να κλείσετε το στρες γρήγορα.

Το άγχος είναι καλό για σας

Κλείσιμο (2)

Ενώ το ήπιο άγχος σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επωφελές σε πολύ συγκεκριμένες περιστάσεις, όπως «ήπιο άγχος απόδοσης» πριν από μια ομιλία, παρουσίαση ή απόδοση, που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να είναι επιφυλακτικό και ενεργοποιημένο, είναι επικίνδυνο να θέσει θετικό γύρισμα σε όλους τους τύπους του στρες. Όταν το άγχος σας έχει φτάσει σε επίπεδο που έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γενική υγεία, τη δουλειά σας, την οικογένειά σας ή τις σχέσεις σας, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Εάν το άγχος είναι σταθερό και παρατεταμένο, αναπτύσσεται σε χρόνιο στρες, προειδοποιεί ο Pryor.

Το άγχος είναι αναπόφευκτο



Κλείσιμο (2)


τι έχει 0 θερμίδες

Η ζωή έρχεται με αναπόφευκτες στρεσογόνους παράγοντες, αλλά δεν πρέπει να περιμένουμε να τονίσουμε απλώς και μόνο επειδή είμαστε ζωντανοί. Το κλειδί είναι πώς αντιμετωπίζουμε τον καθημερινό βομβαρδισμό του στρες, λέει ο Mayer. Είναι δυνατόν να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε το άγχος σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να σας συντρίψει. Η συνειδητοποίηση των πιέσεων που προκαλεί το άγχος σας είναι μια άλλη μεγάλη συμβουλή διαχείρισης άγχους, καθώς σας επιτρέπει να προγραμματίσετε μπροστά, να λάβετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις και να θέσετε τους μηχανισμούς αυτοσυντήρησης σε ισχύ. Αλλά αποφύγετε αυτούς τους τρόπους για να μειώσετε το άγχος που μπορεί πραγματικά να αντιστραφεί.

Το άγχος είναι μια επιλογή

Κλείσιμο (2)

Ορισμένες επιλογές που κάνετε μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος στη ζωή σας, αλλά είναι επικίνδυνο να χαρακτηρίσετε το άγχος ως επιλογή. Αυτό μπορεί να προσθέσει το στίγμα γύρω από θέματα ψυχικής υγείας. Μόνο ένα άτομο με μεγάλη ψυχική ασθένεια θα« προσκαλέσει »το άγχος στη ζωή τους», λέει ο Δήμαρχος. Και θυμηθείτε, όλοι έχουν διαφορετικά στρεσογόνα στίγματα και ανταποκρίνονται σε διαφορετικά στρες. Ίσως να είναι εύκολο για ένα άτομο να λέει στον εαυτό του να μην τονιστεί, ενώ κάποιος άλλος θα γίνει άγχος ανεξάρτητα από τις προσωπικές συνομιλίες pep. Αν είστε στριμωγμένοι, μην νικήστε τον εαυτό σας - απλά κάνετε την επιλογή να αναλάβετε δράση και να ανακουφίσετε τον εαυτό σας από το άγχος χρησιμοποιώντας αποδεδειγμένες μεθόδους που έχουν εγκριθεί από ειδικούς.

Το στρες δεν μπορεί να θεραπευτεί



Κλείσιμο (2)

Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει καθόλου αλάνθαστη θεραπεία για το άγχος και το χρόνιο στρες μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να υποχωρήσει. Το χρόνιο άγχος, το οποίο είναι σταθερό και παραμένει σε παρατεταμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι εξουθενωτικό και συντριπτικό, λέει η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Αλλά ακόμη και οι άνθρωποι με χρόνιο στρες μπορούν να διαχειριστούν τους άγχους και σχεδόν να αποφύγουν άγχος μέσω των μηχανισμών αντιμετώπισης και της λήψης υγιεινών επιλογών τρόπου ζωής. Θεραπείες ομιλίας, φάρμακα, οικοθεραπεία και διάφορες συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες είναι πιθανές μέθοδοι θεραπείας. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές ειδικών για τη μείωση του στρες.

Μόνο το φάρμακο είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του στρες

Κλείσιμο (2)

Οι άνθρωποι παίρνουν φάρμακα για ανακούφιση από το άγχος - και το βρίσκουν αποτελεσματικό - αλλά δεν είναι η μόνη επιλογή θεραπείας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η καλύτερη πορεία θεραπείας για όσους χρειάζονται θεραπεία για άγχος είναι ο συνδυασμός θεραπείας και φαρμάκων, λέει ο Mayer. Ένας θεραπευτής μπορεί να συστήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία σας βοηθά να κατανοήσετε τα πρότυπα σκέψης σας, να αναγνωρίσετε τα σημεία ενεργοποίησης και να προσδιορίσετε τις θετικές ενέργειες που μπορείτε να λάβετε ή τις τεχνικές προσοχής όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα με ιδιαίτερη έμφαση στη μείωση του στρες. Τώρα που γνωρίζετε αυτά τα κοινά γεγονότα σχετικά με το άγχος που οι άνθρωποι συγχέουν, μάθετε για αυτούς τους μύθους υγείας που πρέπει να πεθάνουν.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.